Sengoli: Roger Morrison
Letsatsi La Creation: 1 September 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 1 November 2024
Anonim
Yoga for beginners with Alina Anandee #2. A healthy flexible body in 40 minutes. Universal yoga.
Video: Yoga for beginners with Alina Anandee #2. A healthy flexible body in 40 minutes. Universal yoga.

Litaba

Thuso ea pele papaling e amana haholo le likotsi tsa mesifa, likotsi le ho robeha. Ho tseba ho etsa lintho maemong ana le seo o lokelang ho se etsa e le hore boemo bo se ke ba mpefala, joalo ka ha ho robeha, mohlala, motsamao o sa hlokahaleng o ka mpefatsa boemo ba tšenyo ea masapo.

Boemo bo bong bo ipheta-phetang nakong ea boikoetliso ba lipapali ke ponahalo ea mahlaba, e leng ho hohlana ho sa ithaopeng ha mesifa, ho ka bang teng maotong, matsohong kapa maotong. Maqhubu a ka etsahala ka lebaka la ho felloa ke metsi 'meleng kapa mokhathala oa mesifa ka mohlala, empa a phekoloa habonolo ka ho otlolla le ho phomola. Bona hore na ke boikoetliso bofe bo entsoeng hae bo thusang ho felisa likerempe

1. Kotsi ea mesifa

Thuso ea pele bakeng sa likotsi tsa mesifa lipapaling e thusa ho fokotsa bohloko le ho thusa motho eo hore a se hloke ho ba hole le boikoetliso nako e telele. Leha ho le joalo, kotsi ea mesifa e arotsoe ka mekhahlelo, joalo ka ho ikotlolla, matetetso, ho qhekelloa, ho qhekella le ho qhekella. Likotsi tsena kaofela li senya mesifa ho isa bohōleng bo itseng, 'me, maemong a mang, ho hlokahala hore ngaka e hlahlobe hore na kotsi e le kae, empa maemong a mangata ho fola ha ho nke nako e telele ebile ha ho siee sequelae.


Thuso ea pele ho senyeha ha mesifa e kenyelletsa:

  • Lula kapa u robale motho fatše;
  • Beha karolo e lemetseng maemong a matle haholo. Haeba e le leoto kapa letsoho, u ka phahamisa leoto;
  • Sebelisa compress e batang ho leqeba nako e telele ho feta metsotso e 15;
  • Tlamella ka tieo sebaka se anngoeng ke masela a tlamisang.

Maemong a mang papaling, ha likotsi tsa mesifa li hlaha, mesifa e ka ruruha, ea otlolla kapa ea taboha. Ho kgothaletswa ho bona ngaka haeba bohloko bo ntse bo tsoela pele ho feta matsatsi a 3.

Bona kamoo litsela tse ling tsa ho kokobetsa bohloko ba mesifa lapeng.

2. Likotsi

Maqeba a letlalo ke a mang a atileng haholo lipapaling, 'me a arotsoe ka mefuta e' meli: maqeba a letlalo a koetsoeng le maqeba a letlalo a bulehileng.

Maqeba a letlalo a koetsoeng, 'mala oa letlalo o fetoha o mofubelu hoo ka lihora tse' maloa ho ka fifalang ho hlahisa matheba. Maemong ana ho bonts'itsoe:


  • Sebelisa li-compress tse batang hang-hang metsotso e 15, habeli ka letsatsi;
  • Koala sebaka se amehileng.

Maemong a letlalo le bulehileng, ho khothaletsoa tlhokomelo e ngata, kaha ho na le kotsi ea tšoaetso ka lebaka la ho robeha ha letlalo le ho tsoa mali. Maemong ana, o lokela ho:

  • Hlatsoa leqeba le letlalo le le potileng ka sesepa le metsi;
  • Beha tharollo ea likokoana-hloko e kang Curativ kapa Povidine leqebeng le ho e potoloha;
  • Tlotsa gauze e hlatsoang kapa bandage kapa banda-aid ho fihlela leqeba le fola.

Haeba leqeba le ntse le opa, le ruruha, kapa le chesa haholo, ho lokela ho botsoa ngaka. Sheba mehato e 5 ea ho folisa leqeba kapele.

Ha ho phunngoa ka pene, sengoathoana sa tšepe, lehong kapa ntho efe kapa efe, ha lia lokela ho tlosoa, ka lebaka la kotsi ea ho tsoa mali.

3. Ho robeha

Ho robeha ke ho petsoha kapa ho petsoha masapong, ho ka buloang ha letlalo le tabohile, kapa le le ka hare, ha lesapo le robeha empa letlalo le sa tabohe. Mofuta ona oa kotsi o baka bohloko, ho ruruha, motsamao o sa tloaelehang, ho se tsitse ha maoto le matsoho kapa le ho holofala, ka hona motho ha a lokela ho lata motho ea hlokofalitsoeng mme ho bohlokoa haholo ho emela ambulense e le hore phofu e fumane tlhokomelo ea bongaka kapele kamoo ho ka khonehang.


Matšoao a mang a thusang ho khetholla ho robeha ha lintho ke:

  • Bohloko bo boholo ba sebakeng seo;
  • Kakaretso ea tahlehelo ea motsamao leoto;
  • Boteng ba deformation letlalong la sebaka seo;
  • Ho hlahisa lesapo ka letlalo;
  • Phetoho ea 'mala oa letlalo.

Haeba ho belaelloa hore o robehile, ho kgothaletswa:

  • Letsetsa ambulense hanghang, a letsetse ba 192;
  • U se ke ua beha khatello leha e le efe sebakeng sa fracture;
  • Ha ho robeha ho bulehileng, hlatsoa ka letsoai;
  • U se ke ua etsa metsamao e sa hlokahaleng ka leoto;
  • Koala karolo e robehileng ha u ntse u emetse ambulense.

Hangata, kalafo ea ho robeha ha 'mele, ebang e bulehile kapa e koetsoe, e etsoa ka ho emisa leoto le robehileng ka ho felletseng. Nako ea kalafo e telele, 'me maemong a mang e ka fihlela matsatsi a 90. Fumana hore na mokhoa oa ho hlaphoheloa ha fracture o joang.

E Khothalletsoa Ho Uena

Litla-morao tse 7 tse tloaelehileng tsa meriana ea ho se sebetse ha Erectile

Litla-morao tse 7 tse tloaelehileng tsa meriana ea ho se sebetse ha Erectile

Meriana ea ho e ebet e ha ErectileHo e ebet e ha Erectile (ED), eo hape e bit oang ho hloka matla, ho ka ama boleng ba bophelo ba hau ka ho fokot a khot ofalo ea hau ea thobalano. ED e ka ba le li o ...
Litsela tsa Tlhaho tsa ho Ntlafatsa Boikutlo ba Hau ba Insulin

Litsela tsa Tlhaho tsa ho Ntlafatsa Boikutlo ba Hau ba Insulin

In ulin ke hormone ea bohlokoa e laolang maemo a t oekere ea mali.E ent oe ka manyeme a hao 'me e thu a ho t amai a t oekere maling a hau ho e i a li eleng t a hau bakeng a ho e boloka. Ha li ele ...