Rea u amohela ho Mokhathala oa Bokhachane: O Khathetseng Haholo O Kile Ua Ikutloa

Litaba

• Mokhathala oa bokhachane o nka nako e kae?
• Ke hobane'ng ha ke khathetse hakaale?
• U ka ikopanya neng le ngaka kapa 'melehisi
• U ka etsa joang?
• Boloka kamore ea hau ea ho robala e le lefifi, e hloekile ebile e bata
• Robala hanyenyane
• Ja lijo tse phetseng hantle 'me u lule u le metsi
• Boloka koranta ea bokhachane kapa koranta ea litoro
• Qoba k'hafeine ka mor'a lijo tsa motšehare
• Itšepe
• Ho ikoetlisa
• Menahano ea hoqetela

Ho hōla motho hoa khathatsa. Ho joalokaha eka boloi ba boloi bo ile ba lahleloa ka letsatsi leo tlhahlobo ea hau ea bokhachane e khutlileng e le ntle - ntle le hore pale ea Sleeping Beauty ha ea u fa mpho ea ho phomola lilemo tse 100 mme kako ea lerato la 'nete ke eona e u kentseng ho sena.

Hoja feela u ne u ka robala ho feta…

Ho tloaelehile ka botlalo hore mokhachane a ikutloe a khathetse, haholo-holo nakong ea li-trimesters tsa pele le tsa boraro.

Sebakeng se seng lipakeng tsa bokuli ba hoseng le mabanta a rekereng, Little Bo-Peep o lahlehetsoe ke linku tsa hau (mohlomong o li rekiselitse Botle ba Boroko) mme ha ho na e setseng eo o ka e balang ho robala.

Mokhathala oa bokhachane o nka nako e kae?

E 'ngoe ea matšoao a pele a bokhachane ke mokhathala. E o makatsa ka ho makala, joalo ka lemati la khalase le thellisang leo u nahanang hore le butsoe.

Ho qala hang ha kemolo le ho hlaloa, lihormone tsa bokhachane li ama 'mele oa hau hanghang, maikutlo, metabolism, boko, chebahalo ea hau le mokhoa oa ho robala.

Khoeling ea bobeli ea bobeli, e qalang bekeng ea 13, basali ba bangata ba fumana matla a macha. Ena ke nako e ntle ea ho sebetsana le mesebetsi ea bohlokoahali pele lesea le fihla, hobane ha o kena ho trimester ea boraro, e qalang bekeng ea 28, mokhathala o feteletseng o khutla.

Ke hobane'ng ha ke khathetse hakaale?

Ka mantsoe a bonolo feela, u ikutloa u khathetse hobane u ntse u hōla.

Ntle le liphetoho tsa lihormone, liphetoho tsa 'mele le maikutlo li boetse li theola matla a hau mme li etsa hore u ikutloe u khathetse.

Tse ling tsa liphetoho tsena li kenyelletsa:

• maemo a eketsehileng a estrogen le progesterone (eo, ka tsela, e sebetsang e le moriana oa tlhaho)
• khatello e tlase ea mali le tsoekere maling
• phallo ea mali e eketsehileng
• sitisa boroko
• Litaba tsa tšilo ea lijo
• ho kula hoseng
• khatello ea maikutlo le matšoenyeho
• ho ntša metsi khafetsa
• ho heletsa
• mokokotlo, letheka le bohloko ba pelvic

U ka ikopanya neng le ngaka kapa 'melehisi

Haeba u hlobaela, lefu la maoto le sa phomoleng (takatso e sa laoleheng ea ho sisinya maoto ha u phomotse), ho koaleha moea ka nakoana borokong (boloetse bo ka 'nang ba e-ba matla boo ho hema ho emisang khafetsa le ho ho qala), preeclampsia, kapa boemo bofe kapa bofe bo sitisang boroko ba hau, bua le ngaka ea hau kapa mmelehisi nakong ya kopano ya hao e latelang.

Mabaka a mang a ho ikopanya le ngaka kapa mmelehisi a kenyelletsa, haeba:

• ikutloa o tšoenyehile ka hore mokhathala oa bokhachane ke sesupo sa ho hong ho fetang hoo, joalo ka phokolo ea mali, lefu la tsoekere la bokhachane kapa khatello ea maikutlo
• nts'etsapele liphetoho life kapa life ponong ea hau
• ho ba le botsoa
• ntša metsi khafetsa
• phefumoloha ka nakoana, bohloko bo ka mpeng, kapa ho otloa ke pelo
• ho ba le hlooho e bohloko haholo
• hlokomela ho ruruha ha matsoho, maqaqailana le maoto

Ngaka ea hau ea bophelo bo botle e ka u thusa ho senola mathata leha e le afe le ho fana ka litharollo tse ling.

U ka etsa joang?

Ho hlakile hore ho holisa lesea ho senya mmele oa hau. Se ke oa iphapanyetsa matšoao ao 'mele oa hau o u romellang ona.Finyella ba bang haeba u na le bothata ba ho robala nakong eohle ea bokhachane. Kopa thuso ho molekane oa hau.

Ho sa tsotelehe hore na u khathetse hakae, u lokela ho qoba ho noa meriana efe kapa efe eo u e rekang e le thuso ea ho robala.

Boholo ba basali ba bakhachane ba lokela ho qeta bonyane lihora tse 8 betheng, ba ikemiselitse ho robala bonyane lihora tse 7 bosiu bo bong le bo bong. Haeba ho khonahala, leka ho robala nakoana pejana ho tloaelo.

Ha 'mele oa hau o fetoha, etsa boroko ntho ea bohlokoa' me u latele malebela ana ho loants'a mokhathala oa bokhachane:

Boloka kamore ea hau ea ho robala e le lefifi, e hloekile ebile e bata

Etsa sepakapaka se nepahetseng bakeng sa phomolo e nepahetseng.

E le hore 'mele oa hau o ka robala boroko bo tebileng, koahela lifensetere life kapa life ka likharetene tse tima. Tima lioache life kapa life tsa dijithale 'me u khantše mabone a bosiu a bonesang ho bonesa (koahela ponts'o ka theipi ea motlakase haeba u sa batle ho tima sesebelisoa ka botlalo).

Beha mocheso oa kamoreng ho pholile ho feta ntlo eohle ea hau, bakeng sa boroko bo nepahetseng. Tlosa bohlasoa bo sa hlokahaleng 'me u hlatsoe libethe tsa hao hangata. Boloka bethe ea hau bakeng sa boroko, ho ts'oarana le thobalano.

Robala hanyenyane

'Nete e monate: Basali ba bakhachane ba etsang liphesente tse 51 ba tlaleha ho nka bonyane boroko bo le bong ka letsatsi. Ho robala khafetsa nakong ea bokhachane ho ka fokotsa kotsi ea ngoana oa hao ea ho ba le boima ba 'mele bo tlaase.

Ho robala ho ka boela ha etsa boroko bofe kapa bofe bo lahlehileng bosiu, ka lebaka la ho etela ntloaneng khafetsa, bohloko ba 'mele le ho teneha ho hong le ho hong ha moimana. Qoba ho robala thapama le mantsiboea.

Haeba mohiri oa hau a halefile ka nako ea boroko, fumana sebaka se setle ka kamoreng ea ho phomola 'me u phahamise maoto ha u ntse u ja lijo tsa mots'eare.

Ja lijo tse phetseng hantle 'me u lule u le metsi

Qalong, bokhachane bo ka boela ba theola khatello ea mali le tsoekere maling, e leng se ka etsang hore u ikutloe u khathetse. Empa ho hloka boroko ho ka baka tsoekere ea mali ho phahama, ho eketsa kotsi ea lefu la tsoekere la bokhachane.

Boloka tsoekere le matla a mali a leka-lekane ka ho ja khafetsa, joalo ka lijo tse nyane tse tšeletseng ka letsatsi. Ho ja khafetsa ho nang le limatlafatsi le liprotheine tse ngata ho thusa ho loantša mokhathala.

Ho qoba maqhubu a maoto a maoto bosiu, lula u nosetsoa ka ho noa metsi le maro a lekaneng letsatsi lohle.

Boloka koranta ea bokhachane kapa koranta ea litoro

Boloka bukana nakong eohle ea bokhachane. Haeba u ikutloa u tšoenyehile kapa u imetsoe kelellong, leka ho ngola ho eona.

Bakhachane ba ba le litoro tse hlakileng haholoanyane le ho hopola litoro tse betere, ka lebaka la liphetoho tsa lihormone tse amang mekhoa ea boroko, mokhathala o eketsehileng, le ho tsoha khafetsa bohareng ba nako ea boroko.

Litlaleho tsa boroko le tsona li ka fana ka leseli, li fana ka tlhaiso-leseling ka nako ea hau ea ho robala, ho nka nako e kae hore u robale, ho tsoha bosiu, nako ea ho tsoha le boleng ba boroko.

Qoba k'hafeine ka mor'a lijo tsa motšehare

Mabapi le li-stimulant, caffeine e ka u boloka u falimehile ho fihlela bosiu kapa ea etsa hore u tsohe khafetsa. E ka boloka lesea la hau le le mafolofolo, le raha le ho pitika ka mpeng ha le ntse le leka ho robala.

Litsebi li khothaletsa basali ba bakhachane ho lekanyetsa ho noa ha bona ka caffeine ho linoelo tse peli tse nooang hae, kapa ka tlase ho limiligrama tse 200 ka letsatsi.

Itšepe

Kopa thuso ho ba lelapa le metsoalle. Hlapa ka mofuthu. Botsa molekane oa hau ho silila. Khefutsa.

Apara liaparo tse bonolo, tse sa u sitiseng 'me u lule setulong se pholileng se nang le buka e ntle' me u bale hanyane. Besa kerese ea lavender. Bapala 'mino o khathollang oa liletsa. E-ba le senoelo sa tee e futhumetseng ea chamomile.

Ua e fumana.

Ho ikoetlisa

Litlhoko tsa bokhachane hammoho le boima bo fumanoeng li beha khatello e kholo 'meleng oa hau.

Ntle le boroko bo khutsitseng, The American College of Obstetricians and Gynecologists e bolela melemo e latelang ea boikoetliso nakong ea bokhachane:

• fokotsa bohloko ba morao
• ho nolofatsa botsitso
• ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere nakong ea bokhachane, preeclampsia le ho pepa ka lesea
• ho nona hamonate nakong ea bokhachane
• ntlafatso ea mmele ka kakaretso
• matlafatsa methapo ea pelo le mali
• ntlafatso ea bokhoni ba ho theola boima ba lesea kamora hore ngoana a hlahe

Ho ka nka lihora tse 'maloa hore' mele oa hau o theohe ka botlalo kamora ho ikoetlisa ka mafolofolo, ka hona rera ho ikoetlisa ho etsahale pejana letsatsing leo. Haeba boikoetliso bo bobebe, joalo ka yoga, ha ho bonolo hore bo sitise boroko ba hau.

Kamehla botsa ngaka ea hau kapa 'melehisi pele u qala lenaneo le lecha la boikoetliso nakong ea bokhachane.

Menahano ea hoqetela

Bokhachane e ka ba phihlelo e khathatsang - maikutlong le 'meleng. Ho bohlokoa ho hopola: Ha u mong.

Hoo e ka bang basali bohle ba ba le mokhathala o fetang o tloaelehileng nakong e itseng ea bokhachane. E nke e le molaetsa o tsoang 'meleng oa hau. Ke ho re u phomole, 'me ka sebele u lokela ho mamela.