Litsela tse 15 tsa ho loantša mokhathala

Litaba

• U ikutloa u khathetse?
• 1. Ja lijo tse leka-lekaneng
• Ho Lokisa Lijo: Lijo Tseo U ka li Lahlang Mokhathala
• 2. Ikoetlise kamehla
• 3. Noa metsi a mangata
• 4. Fokotsa k'hafeine
• 5. Robala pele
• 6. Thekela joala
• 7. Sebetsana le lintho tse u kulisang
• 8. Fokotsa khatello ea maikutlo
• 9. Etsa tlhahlobo ea bophelo bo botle ba kelello
• 10. Lula hanyane
• 11. Etsa hore lijo tse nang le tšepe li beoe ka pele
• 12. E-ba le lijo tse nyane tse atisang ho ba teng khafetsa
• 13. Khaotsa ho tsuba
• 14. Ithute ho phutholoha
• 15. Bua le ngaka ea hau
• Ntlha ea bohlokoa

U ikutloa u khathetse?

Ho tloaelehile hore batho ba khathale kapa hona ho khathala lefatšeng la kajeno le potlakileng. Ka makhetlo a mangata, u ka iphumana u matha ho tloha ketsahalong e 'ngoe ho ea ho e' ngoe, u sa emise ho nka nako eo u ka e hlokang ho theola, ho leka-lekanya le ho thoba moea oa hau.

Hase kamehla ho leng bonolo ho supa lebaka le tobileng leo u ikutloang u felloa ke matla ka lona. Haeba u ikutloa u khathetse ka ho phehella kapa ka mabaka a sa bonahaleng, etsa kopano ea ho bona ngaka ea hau. E kanna ea ba sesupo sa boemo bo itseng bo teng, haholo haeba bo kena-kenana le bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.

Matšoao a hore mokhathala e ka ba ntho e tebileng le ho feta a kenyelletsa bohloko bo sa hlaloseheng, feberu le hlooho e opang.

Tsoela pele ho bala ho ithuta ka tse ling tsa lisosa tsa mokhathala le liphetoho tse bonolo tseo u ka li etsang ho beha pep ea mohato oa hau.

1. Ja lijo tse leka-lekaneng

Lebaka le leng la ho latela phepo e nepahetseng, e leka-lekaneng ke hore o tla matlafatsa maemo a matla.

Netefatsa hore o fumana limatlafatsi tse lekaneng ka ho ja lijo tse felletseng, tse ncha tse tsoang lihlopheng tse fapaneng tsa lijo. Kopanya li-carb tse sa ntlafatsoang le liprotheine bakeng sa matla a sa feleng. Kenyelletsa fiber e ngata le lijo tse khahlanong le ho ruruha.

Ho latela lijo tse leka-lekaneng ho boetse ho khothalletsa tšilo ea 'mele e phetseng hantle, e thusang ho hlakola le ho hloekisa' mele oa hau. Ebile, lipatlisiso li hokahantse matšoafo a mala (IBS) le mokhathala o sa feleng. Lijo tse ling li ka ba tsa thusa ho thibela le ho tsamaisa IBS, e ka bang matla matla a hau.

Ho Lokisa Lijo: Lijo Tseo U ka li Lahlang Mokhathala

2. Ikoetlise kamehla

Melemo ea ho ikoetlisa kamehla e tsejoa haholo. Ho ikoetlisa ho lokolla li-endorphin tseo ka tlhaho li eketsang matla a hau. E ka lebisa borokong bo holimo haholo.

Phuputso ea 2008 e fumane hore boikoetliso bo tloaelehileng bo ka fokotsa matšoao a mokhathala. Phuputsong, bacha ba 36 ba lutseng ba ile ba ikoetlisa ka matla a tlase kapa ka boikoetliso ka nako e fetang libeke tse tšeletseng. Lihlopha tsena ka bobeli li bone ntlafatso maemong a matla.

Etsa bonyane boikoetliso bo matla ba lihora tse peli beke le beke. Ho etsa hore ho be bonolo ho khomarela moralo oa boikoetliso, fumana motsoalle oa ho ikoetlisa kapa ho hira mokoetlisi oa hau.

3. Noa metsi a mangata

Lula u noselitsoe hantle hore 'mele oa hau o sebetse hantle.

Ho felloa ke metsi 'meleng ho ka lebisa maemong a tlase a matla. E ka ba le tšusumetso e mpe boroko ba hau ka ho omisa melomo ea hao le masapo a nko, mme e ka lebisa ho hoeseng, ho ruruha le ho ba le mahlaba a maoto. Hape, e ka u etsa hore u se ke ua falimeha le ho hlaka kelellong ka le hlahlamang.

Ho ea ka phuputso ea 2014, keketseho ea ho noa metsi ho batho bao hangata ba sa noeng metsi a lekaneng ho fumanoe ho na le litlamorao tse ntle ho matla. Batho ba fokotsitseng ho noa ha bona metsi ba ne ba na le maikutlo a fokolang a khutso, khotsofalo le maikutlo a matle. Maikutlo a mokhathala le inertia le tsona li tlalehiloe sehlopheng sena.

4. Fokotsa k'hafeine

Ho theola tlhahiso ea hau ea caffeine ho ka u fa matla a mangata qetellong. Le ha caffeine e ka u fa matla a ho qala, kamora hore e fele u ka sala u ikutloa u felile.

Ho fokotsa butle-butle tlhahiso ea hau ea caffeine ho tla thusa ho fokotsa maikutlo a ho hula ha o ntse o lekanya matla a hau a tlhaho.

Qoba k'hafeine kamora lijo tsa mantsiboea e le hore u khone ho phomola bosiu ka boroko.

5. Robala pele

Ho phomola ka nepo ho bohlokoa haeba u batla ho boloka matla a letsatsi lohle. Phutholoha pele u robala, mohlomong u ikotlolle hamonate. Ntlafatsa sebaka sa hau sa boroko ka ho se boloka se hloekile le ho boloka mocheso o loketseng.

Malebela a mang a ho robala hantle a kenyelletsa:

• Itloaetse ho phomola ka tataiso, ho thuisa, kapa yoga ho u thusa ho robala.
• Reka materase, mosamo le kobo e ntle.
• Apara masela a hlephileng, a tlhaho.
• Ngola pele u robala ho hlakola likelello tsa hau.
• Robala 'me u tsohe ka nako e le' ngoe letsatsi ka leng.
• Sebelisa li-earplugs le mask ea mahlo.

6. Thekela joala

Joala bo lahlela 'mele oa hao boemong bo leka-lekaneng' me bo lebisa borokong bo bobe, haholo-holo haeba u felloa ke metsi 'meleng. Le ha joala bo ka bonahala bo u thusa ho robala, u ke ke oa robala ka botebo. Ha u e-na le joala, noa ka teka-tekano, 'me u leke ho ba le matsatsi a mangata a se nang joala kamoo ho ka khonehang.

7. Sebetsana le lintho tse u kulisang

Lik'hemik'hale tse ntšitsoeng ke 'mele oa hau ho loantša khatello ea maikutlo li ka u bakela mokhathala. Li ka tlisa ho ruruha ha libe tsa hau, moea oa hau, kapa sistimi ea tšilo ea lijo. Ho ferekana ha hlooho le nko ho ka etsa hore u robale hampe.

Lintlha tsena li ka kenya letsoho moholi oa boko, ho etsa hore ho be thata ho tsepamisa mohopolo le ho phethela mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Qoba likokoana-hloko tse tsejoang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Boloka tlaleho 'me u leke phepo ea pheliso ho thusa ho khetholla lisosa.

Bona ngaka ea hau ho fumana sesosa sa ho kula ha hao haeba u sa kholiseha. Ba kanna ba khothaletsa litlhare tsa allergy kapa li-shots.

8. Fokotsa khatello ea maikutlo

Ho imeloa kelellong ho ka u fa matla a kelello le a 'mele a hlokahalang ho phetha letsatsi la hau habonolo. Lihormone tsa khatello ea maikutlo li ka ba le phello e mpe mokhoeng oa hau oa ho robala, litsamaiso tsa 'mele le bophelo bo botle ka kakaretso.

Fokotsa khatello ea maikutlo ka tsela efe kapa efe eo pelo ea hau e e lakatsang. E-ea spa bakeng sa kalafo e khahlisang kapa ho sililoa. Mekhoa e metle e kang tai chi, ho thuisa le yoga ke likhetho tse ntle haholo. Kapa u phutholohe setulong se kang bethe ka buka eo u e ratang haholo kapa lenaneo la thelevishene.

9. Etsa tlhahlobo ea bophelo bo botle ba kelello

Itlhahlobe ho bona hore na ke mekhoa efe ea kelello e ka bakang maemo a tlase a matla. Matšoao a ho tšoenyeha a kenyelletsa ho ikutloa u tšoenyehile, ho teneha le ho tšoha. Matšoao a khatello ea maikutlo a kenyelletsa ho hlonama, ho phomola le ho felloa ke tšepo. Maemo ana ka bobeli a ka lebisa mokhoeng o sa nepahalang oa ho robala mme a baka mokhathala.

Nahana ka ho bona setsebi sa kalafo sa lipuo, se tsejoang e le ts'ebetso ea boits'oaro ba boits'oaro (CBT). Mokhoa ona ou thusa ho fihlela sesosa sa mathata a maikutlo e le hore a ka rarolloa le ho hlola.

10. Lula hanyane

Ema, tsamaea, 'me u fuoe matla. Sena se bohlokoa haholo haeba o qeta nako e ngata u lutse.

Kenyelletsa ho phatloha ho hoholo ha tšebetso ho pholletsa le letsatsi, haholo ha o ikutloa o petelitsoe nako. Itloaetse ho ikoetlisa kamehla. Ho etsa liphetoho tse bonolo joalo ka ho paka koloi ea hau hole hole, ho hloa litepisi, kapa ho tsamaea ho ea libakeng tse ling ke litsela tse bonolo tsa ho nyenyefatsa boikoetliso bo bong.

11. Etsa hore lijo tse nang le tšepe li beoe ka pele

Phokolo ea mali ke khaello ea tšepe e ka lebisang mokhathala. Sena se bakoa ke maemo a tlase a hemoglobin, a etsang hore ho be thata le ho feta hore oksijene e isoe liseleng le mesifeng ea hau. E boetse e fokolisa sesole sa hau sa 'mele, e o etsa hore o khone ho kula le tšoaetso.

Phokolo ea mali e atile haholo ho basali ho feta banna. Ka linako tse ling e hlaha ka lebaka la bokhachane kapa ho ilela khoeli ho boima. E ka alafshoa ka ho ja kapa ka meriana.

Mona ke lijo tse nang le tšepe tse ngata tseo u ka li kenyang lijong tsa hau:

• meroho e tala e makhasi
• lijo-thollo tse matlafalitsoeng le bohobe
• nama
• linaoa, lierekisi le lensisi
• sebete
• linate
• lithollo kaofela

12. E-ba le lijo tse nyane tse atisang ho ba teng khafetsa

Mabapi le maemo a matla, ho ja likarolo tse nyane khafetsa ho pholletsa le letsatsi ho ka ba molemo ho feta ho ja lijo tse 'maloa tse kholo. Ke hobane e boloka maemo a tsoekere ea mali a tsitsitse.

Ho ja lihora tse ling le tse ling tse tharo ho isa ho tse 'ne ho tla fokotsa menyetla ea hore matla a hau a soahlamane,' me le uena u se ke oa fumana lijo tse se nang phepo.

Qoba ho ja ho tlōla tekano lijong, 'me u khaotse ho ja pele u khora haholo.

13. Khaotsa ho tsuba

Ho tsuba ho ka qeta matla a hao ka ho fokotsa maemo a oksijene, le ho etsa hore ho hema ho be thata.

Ho tlohela ho tsuba ke sepheo se ka fihlelloang, mme ho na le lisebelisoa tsa ho thusa. Ho na le meriana ea ho reka k'haontareng le ea ngaka e ka u thusang ho tlohela. Meriana ena e sebetsa hantle ha e kopane le tlhabollo.

Nahana ka ho leka e 'ngoe ea lisebelisoa tse ngata tsa ho khaotsa ho tsuba tse fumanehang. Fumana malebela ho batho ba atlehileng ho tlohela ho tsuba. Boloka koranta e le hore u ka ba le mofuta o mong oa ponahatso ea kahare nakong ena.

14. Ithute ho phutholoha

Iphe nako ea ho phomola ka ho felletseng, ho phomola le ho e tlohela.

Mekhoa e metle ea ho hema, ho otlolla bonolo, le ho thuisa ke litsela tse ntle tsa ho phomola. Yoga nidra ke tsela e phethahetseng ea ho tlatsa matla a hau.

Ho fumana khotso ka tlhaho ke tsela e 'ngoe ea ho fepa moea oa hau, kapa u ka natefeloa ke botle ba ho se etse letho.

15. Bua le ngaka ea hau

Haeba u utloa mokhathala oa hau o sa tloaeleha ka tsela e itseng kapa o tsamaisana le matšoao a mang, e kanna ea ba nako ea ho bona ngaka ea hau. Ho ikutloa u le matla ho ka bakoa ke boemo bo itseng ba bophelo bo botle, 'me ho molemo ho hlahloba monyetla ona.

Maemo a ka bakang mokhathala a kenyelletsa:

• ramatiki ea ramatiki
• mokhathala o sa foleng
• fibromyalgia
• maemo a qoqotho
• botenya
• ho koaleha moea ka nakoana borokong
• lefu la pelo
• alejiki ea lijo
• lefu la tsoekere
• Maemo a sebete kapa a liphio

Ntlha ea bohlokoa

Etsa liphetoho tseleng eo u tloaetseng ho phela ka eona ho eketsa matla a bophelo ba hau. Qala ka se u khahlang haholo, 'me u tlohe moo. Mohlomong u tla qala ho ntlafatsa maemo a hau a matla hore o tle o utloe hantle letsatsi le letsatsi.

Ka holim'a tsohle, hlompha 'mele oa hau le hore na u ikutloa joang. Phomola 'me u iphe nako ea ho phomola ha ho hlokahala. Qoba ho itahlela ka n beyond'ane ho meeli ea hau, 'me u itlame ka moralo o nepahetseng oa ketso.