Ho re Adieu ho Postpartum ea hau Belly (empa u e keteke, le eona)

Litaba

• Ho etsahetse'ng ka mpa ea ka?
• Nako ea ho lahleheloa ke mpa ea kamora 'pelehi
• Mehato e sebetsang ea ho felisa mpa ea hau ka polokeho
• Ikoetlise ka nepo
• Ja hantle
• Mabokose a Belly, mabanta le corsets - ke eng na?
• Tsela

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Kea u lebohela! 'Mele oa hau o se o holile motho e mocha. Hoo ho makatsa haholo!

Haeba u tšoana le boholo ba rona, mohlomong u na le "maqeba a ntoa" a 'maloa ho paka hore u fetile. Ee, re bua ka monate oa kamora ho pepa joaloka mokhathala, maikutlo a rollercoaster, meokho… le mpa eo ea kamora ho pepa.

Ka matsatsi a mang, o kanna oa utloa eka o tlameha ho khetha lipakeng tsa mala a bataletseng le malinyane a sa tsoa tsoaloa! Empa bonyane qalong, keteka 'mele oa hau ka seo o se entseng' me u tsebe hore mpa e sephara e haufinyane e feteletsoe mme mohlomong e tšoaneleha hantle ho batho ba tummeng ba nang le barupeli ba bona le baoki ba lulang.

Kamora moo, o ka khothatsoa ke ho tseba hore ho na le lintho tseo o ka li etsang ho theola boima ba lesea bo bonahala bo le manganga bohareng ba sebaka sa hau.

Ho etsahetse'ng ka mpa ea ka?

Lesea le tsoile… joale ho etsa eng ka mpeng? Ke mafura a mpeng kapa letlalo le hlephileng kapa lihormone kapa eng?

Hantle, ke ntho e nyane ho tsohle. U nkile boima ba 'mele, ke sona seo u neng u lokela ho se etsa. Mesifa ea hau ea mpeng - lihlopha tse peli tse tšoanang tsa mesifa tse tšehetsang mokokotlo oa hau - li otlolohile.

Nahana ka sena: Ka karolelano lesea le sa tsoa tsoaloa le boima ba liponto tse 7 (3.2 kilograms). Mesifa ea hau ea mpeng (abs) le lisele tse sebetsang li ne li tlameha ho ikarola ho etsa sebaka bakeng sa seo. Ka nako e ts'oanang, mala a hau a manyane, sigmoid colon, le mpa ka boikokobetso li ile tsa fetela ho fa lesea sebaka se eketsehileng.

Holim'a boima ba 'mele le ho ikotlolla,' mele oa hau o hlahisitse lihormone ho etsa hore lisele tse hokahanang li tie. Phefumoloha monko oo o sa tsoa tsoaloa - u sebelitse ka thata ho o fumana.

Nako ea ho lahleheloa ke mpa ea kamora 'pelehi

Ua tseba hore na u e fumane joang - joale u lahleheloa ke eona joang?

American College of Obstetricians and Gynecologists e re ho latela 'mele oa hau oa boima (BMI), u ka be u ile oa ba le liponto tse pakeng tsa 11 le 40 kilograms nakong ea bokhachane. Litaba tse monate ke hore u tla theola boima ba 'mele hang-hang.

Boima ba lesea bo tsoa pele - ho hlakile. U tla theola hape liponto tse ling tse 'maloa hang hang ha u lahleheloa ke mali, maro le mokelikeli oa amniotic.

Bekeng ea pele ka mor'a ho hlaha, u ka fumana hore u mathela ntloaneng khafetsa le hore ha u tsoha bosiu, u robetse lipijama ka mofufutso. Likhathatso tsena tse ling ke tsela eo 'mele oa hao o itšilafatsang ka eona mokelikeli o eketsehileng.

Qetellong ea khoeli ea pele, e kanna eaba u se u tšollotse liponto tse 20 ntle le boiteko bo matla. Emela libeke tse ling tse peli hore popelo ea hau e fokotsehe ho ea boholo ba eona ba pele, 'me mpa ea hau e tla shebahala e boreleli.

'Me haeba u anyesa, tseba hore ho anyesa ha se feela ho fepa le ho sika - ho ka u thusa le ho theola boima ba' mele.

Ho ea ka Academy of Nutrition and Dietetics, bo-mme ba anyesang ba sebelisa likhalori tse 400 ho isa ho tse 500 ka letsatsi ho etsa lebese le felletseng leo masea a mangata a le hlokang ho tloha ha a hlaha ho isa likhoeling tse 6.

Mme bonyane e bonts'itse hore bo-mme ba anyesang feela ka nako e fetang likhoeli tse 3 ba tloaetse ho theola boima ba 'mele ho feta ba sa. (Ho boletse joalo, che kaofela bo-mme ba theola liponto kapele ha ba ntse ba anyesa.)

Boholo ba lingaka le litsebi tsa 'mele li khothaletsa ho ema libeke tse 6 pele u qala lenaneo la ho ikoetlisa ka mokhoa o sa rarahanang haeba u na le pelehi e bonolo kapa libeke tse 8 haeba u ile ka pepa.

Kahoo na u likhoeli tse 'maloa ka mor'a ho pepa' me u ikutloa u le matla 'me u tšoana le motho oa hao oa khale? Mona ke mokhoa oa ho ba mahlahahlaha le ho ts'oarana ka mokhoa o sireletsehileng lerato ho ea mpeng ea hau.

Mehato e sebetsang ea ho felisa mpa ea hau ka polokeho

Ikoetlise ka nepo

Ho ikoetlisa le ho ja hantle ho tla u thusa ho khutlela boima ba hau ba bokhachane pele ho likhoeli tse 'maloa. Empa haeba u batla ho bona mpa eo e bataletse, u tla tlameha ho etsa boitlhakiso bo itseng bo shebileng mesifa ea hau ea mpa. Lekunutu ke lena: Se ke oa ea li-crunches hanghang.

Hopola mahlahahlaha a pakeng tsa lihlopha tsa abs ea hau tse otlolohileng? Ho otlolla hanyane ho etsahala moimana o mong le o mong mme ho tloaelehile. Ha lisele li qala ho fola, li tla itokisa. Empa e bontša hore li-crunches tsa mpa tse etsoang kapele haholo li hlile li otlolla lisele tse sebetsang le ho feta le ho e etsa e fokolang le e fokolang. Eseng seo u se batlang bakeng sa mantlha e matla, e ts'ehetsang.

Ho qala ka boikoetliso bo nepahetseng, o batla ho matlafatsa mesifa ea hau e tebileng ea mpeng - mpa ea hau e fetohang. Nahana ka mesifa ena e le “senyepa” sa 'mele oa hao.

Ha o ntse o batla ho bua le setsebi sa 'mele kapa ngaka ea hau bakeng sa boikoetliso bo tšoanang le boo o ka bo etsang ka polokeho, ho sekama ha pelvic ke tsela e ntle ea ho qala. Tlama lakane ka thata ho potoloha mpa ea hau ho ts'ehetsa abs ea hau mme u etse sena:

• Thetsa ka mokokotlo, beha maoto a hau fatše, 'me u khumame maoto.
• Hula konopo ea mpa ho ea mokokotlong ebe u phahamisa mokokotlo oa hau fatše.
• Tšoara likoti 'me u tšoare metsotsoana e 5.
• Ikemisetsa bakeng sa lihlopha tse 5 tsa ho pheta-pheta tse 20.

Pele ho feta libeke tse 8 ho isa ho tse 12, u lokela hore ebe u se u loketse ho fetela boikoetlisong bo tebileng ba mpa. E mong oa basali ba 40 o bontšitse hore boikoetliso bo matlafatsang bo sebetsa! Ua ipotsa hore na ho lekane hangata ha kae? Ho latela American Council on Exercise, o ka etsa mesifa ea toning ea mesifa 2-3 makhetlo a beke.

Mona ke mekhoa e meng e metle ea ho tiisa mpa eo u ka batlang ho e leka:

• Lepolanka la forearm. Robala fatshe ka matsoho a pele fatshe. Ema holim'a menoana ea hau ea maoto. Nyenya ka mpeng. Tšoara likoti tsa hau. Tšoara tse 20 'me u hahe ha u ntse u matlafala.
• Mokokotlo oa mokokotlo. Robala ka mokokotlo u khumame ka mangole 'me lirope li shebile fatše. U sebelisa abs ea hau, tlisa mangole sefubeng sa hau. Tšoara lipalo tse peli ebe u pheta makhetlo a 10.
• Sekere se raha. Thetsa ka mokokotlo o otlolohile maoto. Phahamisa maoto ka bobeli fatše ebe u sekisa maoto a hau ka ho a theola le ho a phahamisa ka ho fapana. Etsa makhetlo a 15 ho isa ho a 20.

Ho na le seo o lokelang ho se tseba: Haeba abs ea hau e arohane ho feta 2 ho 2,5 cm - diastasis recti - 'me ha o bone ho koaloa ha lekhalo ka nako le boikoetliso, o kanna oa hloka ho buuoa ho lokisa sena.

Ja hantle

Ha u hlokomela lesea le sa tsoa tsoaloa 24/7, hoa hohela ho fihlela chokolete le ho tlosa mekhoa ea ho ja e phetseng hantle ho isa nakong e fetileng - haholo-holo hara mpa ea bosiu ha ba bang kaofela ba ntlo ba robetse boroko. Joale ke tsena lijana tse bobebe, tse monate, tse phetseng hantle.

• lijo-thollo tse nang le fiber e ngata ho boloka sistimi ea hau e sebetsa hantle (ha ho motho ea u joetsitseng hore mala a botsoa a tloaelehile kamora ho beleha - beha molato ts'ebetsong ea hau ea lijo le mokhathala o khathatsang)
• khaola meroho le litholoana
• oatmeal hanghang
• yogurt e mafura a fokolang e fafalitsoeng ka granola kapa litholoana tse omisitsoeng

Mabokose a Belly, mabanta le corsets - ke eng na?

Tsena kaofela li tla ts'ehetsa mpa ea hau le mokokotlo oa morao mme li u fe mpa e boreleli, empa li ke ke tsa fetola sebopeho sa hau. Bo-mme ba nang le pelehi hangata ba tla ba touta hobane ba ka thusa mokokotlo ho fola ka ho tlosa khatello. Empa bo-mme ba li-c ha se balateli feela.

Mona ke bohloeki:

• Mpa ea kamora ho pepa li entsoe ka rekere e fetolehang e koahelang 'mele oa hau ho tloha likhopong ho ea lethekeng.
• Lithako tsa thekeng hangata li entsoe ka thepa e thata, li u koahela ho tloha ka tlase ho sefuba ho ea lethekeng, 'me u koaloe ka hakisi le mahlo. Li u fa khatello e eketsehileng e ka bakang kotsi ho feta botle, ka hona u tla batla ho li qoba.
• Li-corsets ha se lireliki feela tsa lilemong tsa bo-1850. U ntse u ka li fumana kajeno, empa li tla u fa khatello e eketsehileng eo u batlang ho e qoba.

Haeba ngaka ea hau e buella ho koaheloa ke mpa, mohlomong o tla e apara lihora tse 10 ho isa ho tse 12 ka letsatsi libeke tse 6 ho isa ho tse 8. Molumo o hohelang? Hopola hore o ntse o hloka ho sebetsa li-abs pele o ka bua hantle ka mpeng eo.

Mona ke likhetho tse ling tsa ho thatela mpa tse lokelang ho nahanoa:

• Belly Bandit Bopaki ba Pele ba Belly
• UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
• Ingrid le Isabel Bellaband

Tsela

U ntse u ja bophelo bo botle, u ikoetlisa, u sebetsa abs ea hao… 'me mpa ea hao e ntse Mono. Joale ho thoe'ng?

Se ke oa tšoenyeha haeba o ntse o na le mpa ka likhoeli tse 3 kapa tse 6 kamora 'pelehi. Polelo "likhoeli tse 9 ho e beha; Likhoeli tse 9 ho e tlosa ”e kanna ea se be saense e utloahalang, empa e tsoa boiphihlelong ba bo-mme ba bangata joalo ka uena.

Haeba u ikutloa hore boima ba lesea e se e le karolo ea hau ka ho sa feleng kapa u na le lipotso tse ling, ikopanye le ngaka ea hau bakeng sa thuso. 'Me u nke monko o mong oa monko o monate oa lesea' me u hanele teko ea ho bapisa lintlha le bo-mme ba bang. Hobane re mong le e mong leetong la hae.