Tsoha Abs oa Hao ka Mosebetsi ona oa Metsotso e 10 oa Core ho tsoa Katie Dunlop

Litaba

• Borokho bo Lehlakoreng
• Tlanya Nete
• Down Dog Star
• Leg Dip Crunch
• Hip Dip
• Mookoli Twist
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho ikoetlisa ha ho hlokahale hore ho bolele ho ikoetlisa nako e telele. Ho sebelisa khefu e nyane matsatsing a hau ho potoloha ho ka u fa khothatso e hlokahalang haholo. Ha re tobane le eona, hangata ke eona feela tsela eo u ka lumellanang le eona ho hang.

Katie Dunlop, mokoetlisi ea netefalitsoeng le 'mōpi oa Love Sweat Fitness, o ntse a tšoaneleha mesebetsing e mengata ea morao tjena, ka hona o thehile boikoetliso bona ba mantlha ho mang kapa mang ea batlang boikoetliso bo bokhuts'oane. Dunlop o re: "Koetliso ena e loketse mang kapa mang ea batlang ho ikoetlisa ka potlako, e monate le e sebetsang hantle lapeng." "Ke 'nile ka eketsa li-workouts tsa bonase tse potlakileng tjena morao tjena ho nthusa ho mpha matla a mangata har'a motšehare kapa ha ke hloka khefu ho tloha betheng ea ka le k'homphieutha." Ehlile, haeba u ba ka maikutlo a nako e telele, u ka khona ho etsa sena ho fihlela qetellong ea boikoetliso bo bong. (E amanang: Boikoetliso bo matla ba Ab o tla bo etsa khafetsa)

Haeba u se u qetile nako e ngata u le hae morao tjena, lebaka le leng le le leng la ho kenyelletsa mosebetsi oa mantlha "Motheo oa rona o bohlokoa haholo, kamehla, empa hona joale ho feta neng kapa neng," o re. "Ha re ntse re sebetsa lapeng lisofa, fatše, le libakeng tse ling tse sa tloaelehang maemo a rona a lula a le tsietsing.Boikoetliso bona bo mabapi le bao ba leng sieo 'me bo tla u thusa ho aha mesifa e mosesane, ho chesa mafura, le ho ntlafatsa boits'oaro "(Related: 6 Exercises Exercises for a Strong Stomach)

Ka seo, roala 'mete 'me u itihele fatše bakeng sa boikoetliso bona ba Dunlop bo tla khantša mantlha a hau kaofela ka metsotso e 10 kapa ka tlase ho moo.

Kamoo e sebetsang kateng: Qetella boikoetliso bo bong le bo bong bakeng sa palo e bontšitsoeng ea reps.

O tla hloka: Nada.

Borokho bo Lehlakoreng

A. Qala ka lepolanka le lehlakoreng le letšehali le fetotsoeng ka letsoho le letšehali le ka ho le letona le phomotse fatše 'me letsoho le letona le otlolohile holimo.

B. Koba lengole le letona ha u ntse u phunya setsoe se nepahetseng ho kopana le lengole le letona.

C. Atolosa letsoho le letona le leoto le letona ho khutlela lepolankeng le fetotsoeng. Tšoara letheka fatše 'me u khutlele morao ho khutlela ho qala.

Etsa reps tse 15. Fetola mahlakore; Pheta.

Tlanya Nete

A. Qala ka lepolanka le ka holimo le letšehali ka leoto le letona ka pel'a leoto le letšehali. Tlanya letsoho le letona tlasa mmele wa leqele.

B. Sotha ho sheba ka pele ho khutlela ho qala.

Etsa reps tse 15. Fetola mahlakore; Pheta.

Down Dog Star

A. Qala ka ntja e maoto a mararo e theohelang fatše ka leoto le letšehali le atolositsoeng holimo. Koba lengole le letšehali 'me u le hulele ka tlas'a' mele le ho pholletsa le 'mele ha u ntse u fetisetsa boima pele ho lepolanka le phahameng.

B. Eketsa ka botlalo leoto la leqele e le hore leoto le fihle lehlakoreng le letona.

C. Ho sa thekesele, sotha letheka morao ha o ntse o koba ebe o eketsa leoto la leqele ho ntja e maoto a mararo e tlase ho khutlela ho qala.

Etsa reps tse 15. Fetola mahlakore; Pheta.

Leg Dip Crunch

A. Robala ka mokokotlo matsoho a le lehlakoreng le leng le le leng ka sebopeho sa 'T', maoto a kobehetse boemong ba litafole tsa likhato tse 90. Thala li-abs ka thata, ebe u tobetsa likhase fatše ha u ntse u theola maoto ka hloko ho ea fatše ka ho le letšehali. E-ea feela ka hohle kamoo u ka khonang ntle le ho oela ka thōko.

B. Tobetsa maoto morao ho ea fihla siling. Pheta ka ho le letona.

C. Mangole a kobehile ka 90-degree angle mme a ts'oarehile, lirethe tse tlase ho otla fatše ebe o phahamisa maoto sebakeng sa tafole ho khutlela ho qala.

Etsa reps tse 15.

Hip Dip

A. Qala ka lepolanka le tlaase. Potoloha letheka ka ho le letona ha u ntse u li ina ka lisenthimithara tse tharo ho tloha fatše, ebe u li chencha ka ho le letšehali ebe u ina.

Etsa reps tse 15.

Mookoli Twist

A. Lula fatše ka mangole le letheka le kobehileng ka likhato tse 90, maoto a phahamisitsoe, 'me likhahla li bapile fatše. Matsoho a lokela ho atolosoa holimo. Mokokotlo oa 'mele oa hae o sekameng ka sekhahla sa likhato tse 45 le fatše.

B. Sebelisa abs ho sotha torso ka hohle kamoo ho ka khonehang kahare le ka ho le letšehali, ho lumella matsoho ho theohela fatše. Khutlisa motsamao mme o khutlele sebakeng sa ho qala ho sotha ka lehlakoreng le leng.

Etsa reps tse 15.

Tlhahlobo bakeng sa