Lebese la Pistachio ke eng, hona na le phetse hantle?

Litaba

• Lebese la Pistachio le phetse hantle hakae?
• Lebese la Pistachio vs Milk tse ling tse fapaneng
• Lebese la Pistachio vs. Lebese la Cow
• Kahoo, na o lokela ho eketsa lebese la Pistachio lijong tsa hau?
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho ipapisitsoe le palo ea "lebese" le sa tsejoeng la lebese mabenkeleng a mabenkele kajeno (ho u sheba, lebese la hemp le lebese la banana), ho bonahala eka ntho e ngoe le e ngoe le ntho e ngoe le e ngoe e ka fetoloa lebese ka leqhubu la leleme la mohlolo la lebese .

'Me joale, li-pistachio li ntse li fumana kalafo ea' boloi. Morao koana ka Pulungoana, mofuta oa lebese la pistachio oa Táche o ile oa qala, o lokolla seno sa eona se secha sa semela, se se nang lebese, se entsoeng haholo-holo ka metsi le pistachios, ka mefuta e monate le e sa tsoekere. Le hoja Táche e le eona feela lebese la pistachio-feela 'marakeng, Lifate tse Tharo - mofuta oa lebese la linate le peo - le tsona li rekisa lebese le sa tsoetsoeng le entsoeng ka motsoako oa pistachios le lialmonde.

Empa na lebese la pistachio le tšoaneloa ke letheba sehatsetsing sa hau? Mona ke seo o hlokang ho se tseba ka ho noa nate e tala.

Lebese la Pistachio le phetse hantle hakae?

Pele li kopantsoe le ho tšeloa ka leboteng ka mokhoa oa tsona oa lebese, li-pistachio ke matlo a matla a phepo e nepahetseng. Ka ounce e le 'ngoe (hoo e ka bang linate tse 49) tsa pistachios tse tala, u tla fumana liprotheine tse ka bang 6g le fiber ea 3g, ho latela Lefapha la Temo la United States. Ka lebaka la limatlafatsi tsena tse tlatsang, u ke ke ua khathala ka mor'a hora ka mor'a ho ja. Ho feta moo, ho fana ka li-pistachio ho na le liperesente tse 30 tsa chelete ea hau ea letsatsi le letsatsi ea khalsiamo, e leng liminerale tse thusang 'mele oa hau ho aha le ho boloka masapo a matla, ho koala mali, le ho romella le ho amohela matšoao a methapo ea kutlo, Laeboraring ea Naha ea Bongaka.

Hang ha li fetotsoe seno se boreleli, li-pistachio ha li pakele litebele tse tšoanang. Khalase e le 'ngoe, khalase ea lik'halori tse 50 ea lebese la pistachio le sa tsoekere la Táche, mohlala, e na le fiber ea 1g feela le protheine ea 2g - karolo ea boraro ea seo u ka se fumanang ha u fuoa linate tse tala -' me khalsiamo e ka har'a seno e tla koahela feela. 2% ea RDA ea hau.

Hape ke habohlokoa ho ela hloko: Khalase ea lik'hilojule tse 80 tsa lebese la pistachio e monate ea brand e kenya 6g ea tsoekere e kentsoeng. "Seo ha se bongata bo tšosang ba tsoekere, empa ipotse: Na hoa hlokahala?" ho bolela Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, setsebi sa phepo le Sebopeho Setho sa Brain Trust. "Ke ntho e lokelang ho nahanoa kaha ho na le lebese le leng leo u ka le fumanang ntle le tsoekere eo." USDA e khothaletsa ho beha likhalori ho tsoa ho tsoekere e ekelitsoeng ho liperesente tse 10 tsa kakaretso ea khalori ea hau (kapa 50g bakeng sa mosali ea tloaelehileng), ka hona ho na le sebaka sa ho natefeloa ke khalase e monate ea lebese la pistachio haeba ke seo u se labalabelang.Etsa bonnete ba hore o nahana ka moo o ka eketsang tsoekere letsatsi lohle hore o se ke oa fetela tlhahiso eo, ho hlalosa Gans.

Lebese la Lifate tse tharo la pistachio le sebetsa hantle ho feta la Táche, le ithorisa ka 2g fiber, 4g protein, le 4% ea RDA ea calcium ea hau ka senoelong. Empa ho na le litlhapi: Lebese lena la pistachio le nang le li-calorie tse 100 le nang le lik'halori le lona le na le lialmonde, tse ka 'nang tsa ikarabella bakeng sa keketseho ena e nyane ea limatlafatsi tse itseng le lik'halori tse ling tse 50, ho bolela Gans. (E amanang le: Li-Recipes tsa Lebese la Almond ho Khotsofatsa Takatso e 'Ngoe le e' Ngoe)

Leha mabese ana a pistachio ha se hakaalo hore ke crème de la crème ea lino tse tahang, ha a phahamise lifolakha tse kholo tse khubelu, 'me ha ho lebaka ha ea lokela li kenye letsoho potolohong ea lebese la alt, ho hlalosa Gans. O re: "Ha se hore li nka sebaka sa phepo e nepahetseng ea karolo ea 100 lekholong ea linate tse felletseng." “Empa bakeng sa ba batlang mokhoa o mong, bonyane limela tsena lia u fa tse ling limatlafatsi, eseng letho. ”

Lebese la Pistachio vs Milk tse ling tse fapaneng

Lik'halori: Lihlahisoa tsena tsa pistachio li kanna tsa se be le tse ikhethang ~ tsa bophelo bo botle, empa li na le leoto ho li-alt-milk tse ling sehlopheng sa likhalori, ho bolela Gans. Senoelo se le seng sa lebese la pele la Oat se na le likhalori tse 120 - tse fetang habeli tsa lebese la pistachio le sa tsoekere la Táche - ha senwelo sa lebese la soya se sa tsoekere se na le li-calories tse 80. Ka lehlakoreng le leng, lebese la almonde le sa tsoekere le sa tsoekere, le na le li-calories tse 30 feela ka koping. (PS u tla batla ho boloka li-milk tsena tsa linate radar ea hau.)

Liprotheine: Ha ho tluoa tabeng ea liprotheine, lebese lena la pistachio le tsamaisana le lebese la oat, kaha lebese le sa tsoekere la Táche le fana ka 2g le Three Trees' li fana ka 4g, ha Oatly e paka 3g ka senoelo. Haeba ho kenya liprotheine e le ntho ea mantlha, ho molemo hore u noe khalase ea lebese la soya, e nang le protheine ea 7g. (FYI, ke protheine ea gram ho feta lehe.)

Mafura: Ka lehlakoreng le tlase ka ho fetesisa la lebese ke lebese la almonde le sa tsoekere le sa tsoekere, le nang le mafura a 2.5g feela ka kopi. Ka mokhoa o ts'oanang, kopi ea lebese la pistachio le sa tsoakoang la Táche le na le mafura a 3.5g feela ha ho sebelisoa, 'me ha ho le le leng la mafura a mangata (mofuta oa mafura a amanang le kotsi e kholo ea ho ba le lefu la pelo ha le nooa haholo). Ho e-na le hoo, u fumana mafura a mono- le a polyunsaturated, a molemo ho uena, mefuta e phetseng hantle ea pelo e ka thusang ho ntlafatsa k'holeseterole, ho tsoa ho li-pistachios tse nang le phepo, ho bolela Gans. U tla boela u fumane 7g ea mafura ana - le 1g ea saturated - ka mofuta oa Three Trees'.

Lebese la Pistachio vs. Lebese la Cow

Le hoja e ka bokella phepo e nepahetseng khahlanong le lebese le leng la alt, lebese la pistachio le fokotseha ha ho tluoa tabeng ea limatlafatsi tsa bohlokoa tse fumanoang lebeseng la khomo la OG: Calcium le vithamine D. RDA bakeng sa calcium le 18% ea RDA ea hau bakeng sa vithamine D, phepo e thusang 'mele oa hau ho amohela ea pele. Kaha limatlafatsi tsena ha li fumanoe ka bongata ka linate, limilk tse ngata tse thehiloeng limela - empa eseng Táche kapa Lifate Tse Tharo - li matlafalitsoe ka tsona (re: added to the drink) e le hore u ka khora.

"Gans o kanna oa nkela lebese la khomo ea hau sebaka ka lebese la pistachio hobane o nahana hore le molemo ho uena, empa haele hantle o lahleheloa ke limatlafatsi tse kholo ka ho fetisisa lebeseng," ho bolela Gans. Kahoo haeba lebese la pistachio ke lona feela leo u tla le eketsa lijong tsa hau, o kanna oa tlameha ho ea mehloling e meng ea calcium (joalo ka chisi, yogurt, kale le broccoli) le vithamine D (joalo ka salmon, tuna , le mahe) ho fihlela tefo ea hau. (E amanang le eona: Na Lebese le sa Tseng Lihatsetsi le Shelefo Lea U Ts'oarela?)

Kahoo, na o lokela ho eketsa lebese la Pistachio lijong tsa hau?

Masi ana a pistachio a kanna a se ke a ba boemong ba lebese le holimo ka ho fetesisa ka liprotheine kapa khalsiamo, empa a ntse a fana tse ling ea limatlafatsi tseo, ho bolelang hore ho A-OK ho itšela ka khalase haeba u batla ho etsa joalo. Qetellong ea letsatsi, mohlomong qeto ea hau e tla theoha ho latsoa, ​​ho bolela Gans. Li-Milk tsa Táche le Three Trees li na le tatso e bonojana, e nang le linate tse nyane e kopantsoeng le setlolo se setle se benyang se loketseng ho tsuba. Ho fumana melemo eo, Gans e fana ka maikutlo a ho eketsa lebese la pistachio ho latte, lino tsa matcha, smoothies le oatmeal, kapa le ho e noa ka kotloloho - ha ho na likarabo tse fosahetseng mona. (Ka botebo, u ka e sebelisa ho etsa li-cocktail tse monate.)

Haeba motsoako o itseng ho e 'ngoe ea limela tsena - joalo ka marenene a teteaneng' me o eketsa botsoako ho mafi a Táche - o batla o le sieo (leha o bolokehile ka ho felletseng), o ka leka ho iketsetsa lebese la pistachio, o re: Gans. Kopanya kopi e le 'ngoe ea li-pistachio tse nang le `` shelled' 'le linoelo tse' ne tsa metsi ho fihlela li kopane hantle 'me motsoako o qala ho tenya. Tšela mokelikeli holim'a cheesecloth ho senya likotoana leha e le life, le voilà - lebese la maiketsetso la pistachio.

Hore na o bokella lebese la pistachio le seng le entsoe kapa o itjhapa, tseba hore seno se se nang lebese ha sea lokela ho nka sebaka sa linate ka botsona. Gans o re: "Ho na le melemo e meng ea ho noa mafura ana, empa ho ntse ho sa tšoane le ho ja mokotla oa" pistachios ". "Ke nahana hore batho ba bangata ba joalo," Oho, nka noa linate tsa ka joale, 'me ha ke nahane hore ho ts'oana. Ha u na ho fumana limatlafatsi tsohle ka khalase. "

Tlhahlobo bakeng sa