Phapang ea sekhahla sa pelo ke eng mme hobaneng e le taba ea bophelo bo botle?

Litaba

• Phapang ea sekhahla sa pelo ke eng?
• Mokhoa oa ho lekanya ho feto-fetoha ha sekhahla sa pelo ea hau
• Molemo khahlanong le Phokotso ea Tekanyo ea Pelo e Mpe
• Phapang ea Lebelo la Pelo le Bophelo bo Botle ba Hao
• Ho Sebelisa Phapang ea Sekhahla sa Pelo bakeng sa Boitsebiso ba Ts'ebetso ea Fitness
• Ho ntlafatsa sekhahla sa pelo ea hau ho fapana
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u sisinya tracker ea boikoetliso joalo ka batho ba tsamaeang moketeng oa rock metallic fanny pack nakong ea Coachella, ho ka etsahala hore uutloile ea ho fapana ha sekhahla sa pelo (HRV). Leha ho le joalo, ntle le haeba hape u setsebi sa lefu la pelo kapa moatlelete oa setsebi, monyetla oa hore ha u tsebe hore na heck ke eng.

Empa ho nahana ka lefu la pelo ke sesosa se ka sehloohong sa lefu har'a basali, u lokela ho tseba ka hohle kamoo ho ka khonehang ka ticker ea hau le mokhoa oa ho e boloka e phetse hantle-ho akarelletsa le hore na palo ena e bolela'ng bakeng sa bophelo bo botle ba hau.

Phapang ea sekhahla sa pelo ke eng?

Ho otla ha pelo — tekanyo ea hore na pelo ea hao e otla ka makhetlo a makae ka motsotso — ho sebelisoa hangata ho metha boiteko ba pelo ea hao.

Joshua Scott, MD, eo e leng ngaka ea tlhokomelo ea mantlha ea bongaka ba lipapali setsing sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe, Los Angeles, CA. "E lekanya phapang pakeng tsa nako eo pakeng tsa li-beats tseo hangata e kopantsoeng ka matsatsi, libeke le likhoeli."

Ho khahlisang ke hore, leha pelo ea hau e otla e lekana ka metsotso e 'meli e fapaneng (ho joalo nomoro tsa ho otloa ha pelo ka motsotso), likotlo tseo li kanna tsa se ke tsa aroloa ka tsela e ts'oanang.

'Me, ho fapana le lebelo la pelo ea hau e phomotseng (moo palo e tlaase e leng molemo ka kakaretso), u batla hore sekhahla sa pelo ea hau se be se phahameng, ho hlalosa setsebi sa lefu la pelo Mark Menolascino M.D., mongoli oa Heart Solution for Women. "HRV ea hau e lokela ho ba e phahameng hobane, ho batho ba phelang hantle, ho fapana ha ho otla ha pelo ho na le moferefere. Ha nako e tsitsitseng e le pakeng tsa ho otla, ho na le monyetla oa ho tšoaroa ke mafu haholoanyane." Ke hobane ha HRV ea hau e le tlase, pelo ea hau e fokotseha haholo le tsamaiso ea hau ea methapo ea boithaopo e ntse e sebetsa le ho feta-empa ho feta mona ka tlase.

Ak’u nahane ka sebapali sa thenese qalong ea volley: “Li rapame joaloka nkoe, li itokiselitse ho tsamaea ka lehlakoreng le leng,” ho bolela Dr. Menolascino. "Ba matla, ba ka ikamahanya le moo bolo e eang teng. U batla hore pelo ea hau le eona e fetohe." Phapang e phahameng e bontša hore 'mele oa hau o ka ikamahanya le maemo a itseng ka motsotsoana, oa hlalosa.

Ha e le hantle, phapang ea sekhahla sa pelo e lekanya hore na 'mele oa hau o ka tloha kapele hakae ho tloha ntoeng kapa ho fofa ho ea phomolong le ho sila lijo, ho hlalosa Richard Firshein, DO, mothehi oa Firshein Center Integrative Medicine New York City.

Bokhoni bona bo laoloa ke ho hong ho bitsoang tsamaiso ea methapo e ikemetseng, e kenyelletsang tsamaiso ea methapo e nang le kutloelo-bohloko (ho fofa kapa ho loana) le sistimi ea methapo ea kutlo (ho seta bocha le ho sila), ho hlalosa Dr. Menolascino. O re: "HRV e phahameng e bontša hore o ka chenchana kapele le kapele pakeng tsa litsamaiso tsena tse peli." HRV e tlase e bontša hore ho na le ho se leka-lekane 'me karabo ea hau ea sefofane-kapa-ntoa e kenngoa ka ho feteletseng (AKA you're stressed AF), kapa hore ha e sebetse hantle. (Bona tse ling: Khatello ea kelello e hlile e bolaea Basali ba Amerika).

Ntlha e le 'ngoe ea bohlokoa: Patlisiso e bontša hore arrhythmia —e leng boemo ba ha ho otla ha pelo ea hao ho potlaka haholo, ho lieha haholo, kapa ho otla ka mokhoa o sa tloaelehang—ka khona ho fella ka liphetoho tsa nakoana tsa HRV. Leha ho le joalo, phapang ea sekhahla sa pelo e lekantsoe ho feta libeke le likhoeli. Kahoo HRV e phahameng haholo (bala: super variant) ha e bontše ntho e mpe. Ha e le hantle, se fapaneng ke 'nete. HRV e tlaase e amahanngoa le arrhythmia e kotsi haholo, ha HRV e phahameng e hlile e nkoa, 'cardio protective' e bolelang hore e thusa ho sireletsa pelo khahlanong le arrhythmias e ka 'nang ea e-ba teng.

Mokhoa oa ho lekanya ho feto-fetoha ha sekhahla sa pelo ea hau

Tsela e bonolo ka ho fetisisa — le, TBH, e fumanehang habonolo feela — ea ho metha ho se tšoane ha sekhahla sa pelo ea hao ke ho roala sehlahlo sa lebelo la pelo kapa tšebetso ea tšebetso. Haeba u apere Apple Watch, e tla rekota ka karolelano ho bala ha HRV ka har'a sesebelisoa sa Bophelo. (E amanang le: Apple Watch Series 4 e na le likarolo tse ling tsa boithabiso tsa bophelo bo botle le bophelo bo botle). Ka mokhoa o ts'oanang, Garmin, FitBit, kapa Whoop kaofela ba lekanya HRV ea hau mme ba e sebelisa ho u fa leseli mabapi le maemo a khatello ea maikutlo 'meleng oa hau, hore na u hlaphohetsoe hakae, le hore na u hloka boroko bo bokae.

"'Nete ke hore, ha ho na lithuto tsa lipatlisiso tse matla sebakeng sena sa li-smartwatches, ka hona, bareki ba lokela ho ba hlokolosi ka ho nepahala ha bona," ho bolela Natasha Bhuyan, M.D., Mofani oa Bongaka ba Bongaka Phoenix, AZ. Ho boletse joalo, thuto e le 'ngoe (e nyane haholo) ea 2018 e fumane hore data ea HRV e tsoang ho Apple Watch e nepahetse haholo. "Ke ne nke ke ka leketla katiba ea ka ho sena," leha ho le joalo, ho bolela Dr. Scott.

Likhetho tse ling tsa ho lekanya phapang ea sekhahla sa pelo ea hau li kenyelletsa: ho fumana elektrocardiogram (ECG kapa EKG), e atisang ho etsoa ofising ea ngaka le ho lekanya tšebetso ea motlakase ea pelo ea hau; Photoplethysmography (PPG), e sebelisang leseli la infrared ho bona liphetoho tse poteletseng lipetekong tsa pelo ea hau le nako lipakeng tsa li-beats, empa hangata e etsoa feela sepetlele; le li-pacemaker kapa li-defibrillator, tseo e hlileng e leng tsa batho ba seng ba ntse ba e-na le lefu la pelo kapa ba nang le lefu la pelo, ho lekanya ka tsela e iketsang ho feto-fetoha ha sekhahla sa pelo ho boloka litebello tsa lefu lena. Leha ho le joalo, kaha boholo ba tsona bo hloka ho ea ngakeng, ha se litsela tse bonolo haholo tsa ho boloka li-tab ho HRV ea hau, ho etsa tracker ea boikoetliso ho ba bethe ea hau e ntle.

Molemo khahlanong le Phokotso ea Tekanyo ea Pelo e Mpe

Ho fapana le lebelo la pelo, le ka lekanyetsoang le ho phatlalatsoa hang-hang, "tloaelehileng", "tlase", kapa "holimo", phapang ea lebelo la pelo e hlile e na le moelelo feela mabapi le hore na e ntse e tsoela pele joang ha nako e ntse e feta. (E amanang: Seo U Lokelang ho se Tseba Mabapi le Phomolo ea Pelo ea Hau).

Ho fapana le hoo, motho e mong le e mong o na le HRV e fapaneng e tloaelehileng ho bona, ho bolela Froerer. E ka angoa ke mabaka a mangata a fapaneng joalo ka lilemo, lihomone, boemo ba tšebetso le bong.

Ka lebaka leo, ho bapisa phapang ea sekhahla sa pelo lipakeng tsa batho ba fapaneng ha ho bolele ho hoholo, ho bolela Kiah Connolly, MD, ngaka e netefalitsoeng ke boto ea bongaka ea maemo a tšohanyetso Kaiser Permanente le motsamaisi oa bophelo bo botle le Trifecta, k'hamphani ea phepo e nepahetseng. (Ka hona, che, ha ho na nomoro e loketseng ea HRV.) "E na le moelelo o moholo ha e bapisoa le motho a le mong ka nako." Ke ka lebaka leo litsebi li reng, le hoja ECG hajoale e le theknoloji e nepahetseng ka ho fetisisa e fumanehang bakeng sa ho metha HRV hajoale, tracker ea boikoetliso e bokellang data khafetsa mme e ka bonts'a HRV ea hau ka libeke le likhoeli e molemo ka ho fetisisa.

Phapang ea Lebelo la Pelo le Bophelo bo Botle ba Hao

Ho fapana ha sekhahla sa pelo ke sesupo se setle sa bophelo bo botle le ho phela hantle 'meleng, ho bolela Froerer. Le hoja liphetoho tsa HRV ea hau e le tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li ela hloko, ka kakaretso, "HRV e phahameng e amahanngoa le ho eketseha ha ts'ebetso ea kelello, bokhoni ba ho hlaphoheloa ka potlako, 'me, ha nako e ntse e ea, e ka fetoha pontšo e kholo ea bophelo bo botle le ho ntlafatsa bophelo bo botle. boitekanelo,” o rialo. Ka lehlakoreng le leng, HRV e tlaase e amahanngoa le maemo a bophelo bo botle a kang ho tepella maikutlong, lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, le kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo, o re.

Ntho ke ena: Le ha HRV e ntle e hokahantsoe le bophelo bo botle, lipatlisiso ha li so ka li sheba mekhoa e tsoetseng pele ea HRV ho lekana ho etsa lipolelo tsa konkreite tsa sesosa le phello ka HRV le bophelo ba hau, ho bolela Dr. Menolascino.

Leha ho le joalo, ho feto-fetoha ha lebelo la pelo ke, bonyane, sesupo se setle sa hore na u imetsoe hakae le hore na 'mele oa hau o sebetsana le khatello eo hantle hakae. Froerer oa hlalosa: Ha e le hantle, kamano ea HRV le khatello ea kelello ea 'mele ke lebaka leo ka lona e nkoang e le sesebelisoa se molemo sa koetliso ke baatlelete le bakoetlisi. (Related: Litsela tse 10 tse makatsang tseo 'mele oa hau o itšoarang ka tsona ho khatello ea maikutlo)

Ho Sebelisa Phapang ea Sekhahla sa Pelo bakeng sa Boitsebiso ba Ts'ebetso ea Fitness

Ho tloaelehile hore baatlelete ba ikoetlise ka ho khetheha sebakeng sa bona sa ho otla ha pelo. Dr. Menolascino o re: "Ho fapana ha sekhahla sa pelo ke ho sheba koetliso e tebileng le ho feta."

E le molao o akaretsang, "Batho ba sa koetlisoang hanyane ba tla ba le HRV e tlase ho feta batho ba koetlisitsoeng le ba ikoetlisang khafetsa," ho bolela Dr. Scott.

Empa HRV e ka sebelisoa ho bonts'a haeba motho a koetlisitsoe ho feta tekano. "HRV e ka ba mokhoa oa ho bona boemo ba mokhathala le bokhoni ba ho fola," ho hlalosa Froerer. "Haeba o na le HRV e tlase ha o tsoha, seo ke sesupo sa hore 'mele oa hau o imetsoe haholo' me o hloka ho theola boikoetliso ba hau letsatsing leo." Ka mokhoa o ts'oanang, haeba u na le HRV e phahameng ha u tsoha, ho bolela hore 'mele oa hau o ikutloa o le hantle ebile o ikemiselitse ho o latela. (Related: Matšoao a 7 ao U Hlokang Letsatsi la Phomolo Haholo)

Ke ka lebaka leo baatlelete le bakoetlisi ba bang ba tla sebelisa HRV e le e 'ngoe ea lits'oants'o tse ngata tsa hore na motho o ikamahanya joang le melao ea koetliso le litlhoko tsa' mele tseo a li fuoang. "Bongata ba lihlopha tsa lipapali tse phahameng le tse phahameng li sebelisa HRV, esita le lihlopha tse ling tsa koetliso," ho bolela Jennifer Novak C.S.C.S. mong'a PEAK Symmetry Performance Strategies e Atlanta. "Bakoetlisi ba ka sebelisa data ea libapali ho fetola mejaro ea koetliso kapa ho kenya tšebetsong maano a ho hlaphoheloa ho ts'ehetsa botsitso tsamaisong ea methapo e ikemetseng."

Empa, ha ho hlokahale hore u be ea phahameng ho sebelisa HRV thupelong ea hau. Haeba u itokisetsa peiso, u leka ho beha CrossFit Open, kapa u qala ho ea ikoetlisetsa khafetsa, ho latela HRV ea hau ho ka ba molemo ho u thusa ho tseba ha u le thata haholo, ho bolela Froerer.

Ho ntlafatsa sekhahla sa pelo ea hau ho fapana

Eng kapa eng e nkoang e le molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hao — ho laola khatello ea kelello, ho ja hantle, ho robala lihora tse robeli bosiu le ho ikoetlisa — ho molemo bakeng sa ho fetoha ha sekhahla sa pelo ea hao, ho bolela Dr. Menolascino.

Ka lehlakoreng la flipside, ho lula fatše, ho hloka boroko, tšebeliso e fetelletseng ea joala kapa koae, nako e telele ea khatello ea maikutlo, ho ba le phepo e nepahetseng, kapa ho nona / ho nona ho ka fella ka HRV e theohelang tlaase, ho bolela Dr. Menolascino. (E amanang: Mokhoa oa ho fetola khatello ea maikutlo hore e be matla a matle)

Na utlhokeho ho hlokomela phapang ea lebelo la pelo ea hau? Che, ha ho joalo hakaalo. "Ke lintlha tse ntle ho tseba, empa haeba u se u ntse u ikoetlisa 'me u ntlafatsa bophelo bo botle ba hau, ho na le monyetla oa hore HRV ea hau e phahame," ho bolela Sanjiv Patel, MD, ngaka ea pelo Setsing sa Meriana ea Sehopotso sa Setsi sa Bongaka sa Orange Coast. Fountain Valley, CA.

Leha ho le joalo, e ka ba molemo haeba u susumetsoa ke data. Mohlala, "ho ba le lintlha tse fumanehang habonolo e ka ba khopotso ho baatlelete ba CrossFit hore ba se koetlise ho feta tekano, hore batsoali ba khobile matšoafo ha ba le har'a bana ba bona, kapa ho li-CEO maemong a hatelloang haholo hore ba heme," ho bolela Dr. Menolascino.

Taba ea bohlokoa ke hore ho feto-fetoha ha lebelo la pelo ke sesebelisoa se le seng se thusang ho lekanya bophelo ba hau, 'me haeba u se u apere tracker e nang le bokhoni ba HRV, ho bohlokoa ho sheba nomoro ea hau. Haeba HRV ea hau e qala ho theoha, e kanna ea ba nako ea ho bona doc, empa haeba HRV ea hau e qala ho ntlafala ua tseba hore o phela hantle.

Tlhahlobo bakeng sa