Lipheko tsa 9 bakeng sa Mothapo o Phunyehileng

Litaba

• Phekolo
• 1. Fetola boemo ba hao ba 'mele
• 2. Sebelisa setsi sa mosebetsi se emeng
• 3. Phomola
• 4. Sekhahla
• Ponahalo

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Kakaretso

Mothapo o phunyeletsoeng o bolela mofuta o itseng oa tšenyo ho methapo kapa sehlopha sa methapo. E bakoa ha sebaka sa disc, bone, kapa mesifa se eketsa khatello ea methapo.

E ka lebisa ho maikutlo a:

• ho hloka kutlo
• ho hlohlona
• tukang
• lithakhisa le linalete

Metsing e nang le methapo e ka baka lefu la carpal tunnel, matšoao a sciatica (methapo e pentiloeng e ke ke ea baka sesepa sa herniated, empa sesepa sa herniated se ka penya motso oa methapo), le maemo a mang.

Metsing e meng e pentiloeng e tla hloka tlhokomelo ea litsebi ho e phekola. Haeba u batla mokhoa oa ho fokotsa bohloko bo bohloko lapeng, mona ke likhetho tse robong tseo u ka li lekang. Tse ling tsa tsona li ka etsoa ka nako e ts'oanang. Ntho ea bohlokoa ke ho fumana se u sebetsang hantle.

Phekolo

1. Fetola boemo ba hao ba 'mele

U kanna ua hloka ho fetola tsela eo u lutseng kapa u emeng ka eona ho imolla bohloko ba methapo ea kutlo. Fumana boemo bofe kapa bofe bo u thusang hore u ikutloe u le betere, 'me u qete nako e ngata u le boemong boo kamoo u ka khonang.

2. Sebelisa setsi sa mosebetsi se emeng

Litsi tsa mesebetsi tse emeng li ntse li tsebahala, 'me e le ka lebaka le utloahalang. Ho tsamaea le ho ema ho pholletsa le letsatsi la hau ho bohlokoa ho thibela le ho phekola methapo ea kutlo.

Haeba u na le methapo ea pelo kapa u batla ho e qoba, bua le lefapha la tsa bosebeletsi mabapi le ho fetola tafole ea hau e le hore u tle u eme ha u ntse u sebetsa. Ho boetse ho na le mefuta e fapaneng eo u ka e khethang inthaneteng. Haeba u sa khone ho fumana setsi sa mosebetsi se emeng, etsa bonnete ba hore u tsoha 'me u otlolle maoto hora ka' ngoe.

Libolo tse tsamaeang bakeng sa mesifa e thata le lenaneo le otlollang hora ke mohopolo o motle haeba o sebelisa keyboard khafetsa. (Lisebelisoa tsa letsoho kapa litšehetso ha li khothalletsoe e le leano la pele la kalafo.)

3. Phomola

Ho sa tsotelehe hore na o na le methapo e pinched, ntho e ntle hangata ke ho phomola halelele kamoo ho ka khonehang. Qoba lintho tse u utloisang bohloko tse kang tenese, kolofo kapa ho romellana melaetsa.

Phomola ho fihlela matšoao a rarolitsoe ka botlalo. Ha o qala ho tsamaisa karolo eo ea 'mele oa hau hape, ela hloko hore na e ikutloa joang. Emisa ketsahalo haeba bohloko ba hau bo khutla.

4. Sekhahla

Haeba u na le kotopo ea carpal, e leng methapo e pentiloeng letsohong, sephaka se ka u thusa ho phomola le ho sireletsa letsoho la hao. Sena se ka u thusa ka ho khetheha bosiu bo le bong e le hore u se ke ua kokotela letsoho la hao boemong bo bobe ha u ntse u robetse.

Ponahalo

Mothapo oa kutlo o phunyeletsoang hangata o phekoleha lapeng. Ka linako tse ling tšenyo e ke ke ea etsolloa 'me e hloka tlhokomelo ea litsebi hang hang. Methapo e phunyeletsoeng e ka qojoa ha u sebelisa 'mele oa hau hantle' me u se ke ua imetsa mesifa ea hao haholo.