Melemo ea Pilates bakeng sa Basali ba Bakhachane

Litaba

• Melemo e meholo ea Pilates nakong ea bokhachane
• Nako ea ho se ikoetlise Pilates nakong ea bokhachane

Boikoetliso ba Pilates nakong ea bokhachane bo ka etsoa ho tloha ka trimester ea pele, empa hlokomela hore o se tlise mathata ho mme kapa lesea. Liikoetliso tsena li ntle haholo bakeng sa ho matlafatsa le ho tiisa mesifa ea 'mele oohle, ho lokisetsa' mele oa mosali ho fihla ha lesea.

Ka mesifa e matla le e tiileng, mokhachane o tloaetse ho utloa bohloko ba mokokotlo, o tsamaea habonolo mme o ikemiselitse ho etsa mesebetsi ea hae ea letsatsi le letsatsi, e ka thusang ho hlophisa ntho e ngoe le e ngoe ho fihla ha lesea.

Leha ho le joalo, ho bohlokoa hore lithupelo li shebane le moimana hobane mothating ona ho hlokahala hore ho matlafatsoe mokokotlo le mesifa ea noka eo ka tlhaho e fokolisitsoeng mothating ona oa bophelo ba mosali. Litlelase tsa pilates tsa bakhachane li ka tšoareloa makhetlo a 1 kapa a mabeli ka beke a nka metsotso e 30 ho isa ho hora e le 'ngoe, kapa ka bohlale ba morupeli, ho latela mofuta oa moimana oa moimana.

Melemo e meholo ea Pilates nakong ea bokhachane

Boikoetliso ba Pilates bo thusa ho ts'ehetsa boima ba mpa hantle, ho loantša ho ruruha esita le ho nolofalletsa ho tsoaloa ka mokhoa o tloaelehileng, ntle le ho fokotsa kotsi ea ho se sebetse ha moroto nakong ea bokhachane le nakong ea pelehi. Melemo e meng ea Pilates nakong ea bokhachane ke:

• Ho loana le bohloko ba morao le ho se utloise bohloko;
• Taolo e kholo ea boima ba 'mele;
• Boemo bo ntlafetseng ba 'mele;
• Ntlafatsa phefumoloho;
• E ntlafatsa tsamaiso ea mali;
• Phepo e kholo ea lesea.

Ntle le moo, li-Pilates tse tloaetseng ho ikoetlisa nakong ea bokhachane li thoba lesea hobane ho na le khatello e tlase ea cortisol maling a 'm'ae. Cortisol ke hormone e fumanoang ka bongata maling ha re khathetse ebile re imetsoe kelellong.

Sheba boikoetliso ba Pilates bakeng sa bakhachane ba 6.

Nako ea ho se ikoetlise Pilates nakong ea bokhachane

Litlhakisetso tsa Pilates nakong ea bokhachane li na le kamano 'me ha ho le e' ngoe e feletseng. Hafeela 'm'a le lesea ba phetse hantle' me setsebi se tsamaeang le eena se na le boiphihlelo bo boholo ba ho sebetsa le Pilates nakong ea bokhachane, likotsi ha li eo. Leha ho le joalo, o lokela ho hlokomela matšoao a mang a ka supang hore ena ha se nako e ntle ea ho ikoetlisa, joalo ka:

• Ho otla ha pelo kapele;
• Khatello e phahameng ea mali e sa laoleheng;
• Phefumoloho e khutšoanyane;
• Bohloko ba mpeng;
• Ho tsoa mali ka botšehaling;
• Lithibelo tse matla haholo kapa tse haufi haholo;
• Bohloko ba sefuba.

Ngaka ea pelehi e tlameha ho hlokomela hore mokhachane o etsa mofuta ona oa boikoetliso hobane maemong a mang ho bonts'oa haholo hore a se ke a ikoetlisa nakong ea bokhachane, haholo haeba ho na le kotsi ea ho senyeheloa ke mpa, , haeba ho e-na le ho tsoa mali ka botšehaling, kapa haeba ho na le lefu le fumanoang joaloka pre-eclampsia, lefu la pelo kapa la matšoafo. Maemong ana ha se Pilates feela e hanetsoeng, empa ke mofuta ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa o ka fokotsang bophelo ba mme kapa ba lesea.