Na ho ikoetlisa ka Pilates ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele?

Litaba

• Na Pilates ke boikoetliso bo botle ba ho theola boima ba 'mele?
• Phuputso e reng?
• Pilates e chesa likhalori tse kae?
• Li-calories li ama boima ba 'mele joang?
• U lokela ho ikoetlisa hangata hakae?
• Sephetho sa Pilates ke eng?
• Malebela a ho theola boima ba 'mele
• Tsa Tsau-tsau

Na Pilates ke boikoetliso bo botle ba ho theola boima ba 'mele?

Pilates ke boikoetliso bo tsebahalang bo nang le litlamorao tse tlase. E sebetsa hantle bakeng sa ho nyolla, ho aha mesifa e mosesane le ho ntlafatsa maemo.

Ho ikoetlisa ka Pilates ho ka ba molemo molemong oa bophelo ba hau mme ha u thusa ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle.

Leha ho le joalo, Pilates e kanna ea se sebetse hantle bakeng sa ho theola boima ba 'mele joalo ka boikoetliso bo bong ba pelo, joalo ka ho matha kapa ho sesa. Ke hobane o tla chesa likhalori tse fokolang litlelaseng tsa setso tsa Pilates ho feta haeba o ile oa ikoetlisa.

Empa haeba u natefeloa ke litlelase tsa Pilates o kanna oa ba oa khomarela tloaelo ea hau ea boikoetliso ka ho nka lithuto tsena khafetsa. U tla ba le monyetla oa ho boloka bophelo bo botle.

Haeba sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele, leka ho kopanya Pilates le phepo e nepahetseng le mefuta e meng ea boikoetliso. Li-Pilates tse ling tse nang le koetliso ea matla le mefuta e meng ea boikoetliso ba Cardio joalo ka ho tsamaea, ho sesa, ho matha kapa ho palama baesekele.

Bala pele ho ithuta haholoanyane ka melemo ea Pilates le karolo eo e ka e bapalang ho u thusa ho theola boima ba 'mele.

Phuputso e reng?

Phuputso e mabapi le Pilates ea ho theola boima ba 'mele e tsoakane.

E mong ka 2017 o bone basali ba 37 ba batenya kapa ba nonneng ba lilemo li 30 ho isa ho 50. Bafuputsi ba fumane hore ho ikoetlisa ka Pilates ka libeke tse robeli ho atlehile bakeng sa:

• boima ba 'mele
• ho theola BMI
• toning thekeng
• ho fokotseha ha sedikadikwe sa mpa le sa letheka

Ha ea ka ea etsa phapang pakeng tsa boima ba 'mele bo bobebe (boima ba' mele bo tlositsoeng boima ba 'mele kaofela) leha.

Sena se ne se tšoantšoa le sehlopha se sa ikoetliseng ka nako ena.

E mong o hlokometse basali ba postmenopausal ba lilemo li 59 ho isa ho tse 66. E fumane hore libeke tse 12 tsa ho ikoetlisa mat Pilates ha li a tlisa phetoho ea sebopeho sa 'mele.

Empa barupeluoa ba ekelitse haholo matla a mpa, a kaholimo le a tlase a leoto. Bafuputsi ba belaela hore ho ne ho se phetoho ea sebopeho sa 'mele hobane basali ba phuputsong ba ne ba sa fetole lijo tsa bona.

Ho boetse ho na le 2015 e bonts'itseng hore Pilates e kanna ea sebetsa bakeng sa taolo e sa foleng ea mahlaba a morao le tlhabollo e 'ngoe ea likotsi. Empa lithuto tse ling lia hlokahala.

Le ka mohla u se ke ua itlhakisa Pilates haeba u lemetse kapa u opeloa ntle le tumello ea ngaka.

Pilates e chesa likhalori tse kae?

Palo ea likhalori tseo u tla li chesa Pilates e ipapisitse le boima ba hau ba hajoale, haeba u etsa mmete kapa sehlopha sa bo-raliphetoho, le boemo ba bothata ba sehlopha.

Bakeng sa motho ea ka bang liponto tse 150, sehlopha se le seng sa metsotso e 50 sa Pilates maemong a qalang se chesa likhalori tse ka bang 175. Sehlopha se tsoetseng pele sa metsotso e 50 se chesa likhalori tse ka bang 254.

U tla chesa likhalori tse ngata sehlopheng sa bo-raliphetoho ba Pilates kapa boikoetliso bofe kapa bofe ba Pilates moo u phahamisang lebelo la pelo ea hau.

Li-calories li ama boima ba 'mele joang?

Ho theola boima ba lik'hilograma tse 1, o hloka ho chesa likhalori tse ka bang 3 500.

Haeba sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele, o kanna oa leka ho ikoetlisa ka pelo joaloka ho tsamaea, ho matha kapa ho palama baesekele ho kenyelletsa Pilates. Hape shebisisa ho ja lijo tse nepahetseng tse nang le protheine e se nang mafura, lithollo kaofela, litholoana le meroho.

U lokela ho ikoetlisa hangata hakae?

Haeba u sa tsoa fihla ho Pilates, leka ho ikoetlisa makhetlo a 2 ho isa ho a 3 ka beke ho fumana melemo eohle.

U ka leka lihlopha tsa Pilates tse tsoetseng pele joaloka lihlopha tsa bo-raliphetoho ba Pilates le lihlopha tse kopaneng tse kang Piloxing (Pilates le boxing) kapa Yogalates (yoga le Pilates.)

U tla chesa likhalori tse ngata lihlopheng tsena tse felletseng tsa 'mele ho feta sehlopheng sa moetlo sa Pilates mat.

Haeba u leka ho theola boima ba 'mele, nka karolo ho mefuta ena ea lihlopha tsa motswako makhetlo a' maloa ka beke bakeng sa liphetho tse ntle. U ka fetisa lihlopha tsa Pilates ka linako tsa koetliso ea matla (ka litekanyo) le boikoetliso ba pelo.

Ho kopanya Pilates le mefuta e meng ea boikoetliso ba pelo le boikoetliso, le ho ja lijo tse nepahetseng, ke tsela e atlehang ea ho theola mesifa le ho u thusa ho fihlela sepheo sa hau sa ho theola boima ba 'mele.

Sephetho sa Pilates ke eng?

"Pilates effect" ke mohopolo oa hore ho ikoetlisa ho ka lebisa boemong bo ntlafetseng, molumo oa mesifa le sebaka sa mantlha sa molumo.

Litholoana tsa "phello" ena ke hore ho ka bonahala u theotse boima ba 'mele. Ke hobane haeba u se u ruile kapa ua tiisa mesifa ea hao, u ka shebahala u lekana hantle ka kakaretso, le haeba u sa theola boima ba 'mele.

Malebela a ho theola boima ba 'mele

Ho ikoetlisa ho bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele, empa ho bohlokoa ka mokhoa o ts'oanang ho tsepamisa mohopolo lijong tsa hau.

Ja lijo tse matlafatsang le lijo tse bobebe ka liprotheine tse omeletseng, meroho, litholoana le lithollo kaofela.

Bona ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ho etsa moralo oa lijo bakeng sa lipheo tsa hau. Bakeng sa polokeho, le ka mohla u se ke oa ja lik'hilojule tse ka tlase ho 1200 ka letsatsi.

Tsa Tsau-tsau

Pilates ke boikoetliso bo sebetsang bo tlase. Ho ka ba molemo ho ntlafatsa mesifa, ho khothaletsa mokokotlo le ho ntlafatsa maemo.

E ka thusa hape ka ho hlaphoheloa ke bohloko ba mokokotlo le likotsi tse ling ka ho matlafatsa sebaka se amehileng.

Haeba o batla ho theola boima ba 'mele, o ka kenyelletsa Pilates morerong oa hau oa bophelo bo botle. Itloaetse Pilates le ho boloka phepo e nepahetseng le mokhoa oa bophelo bakeng sa litholoana tse ntle.

Kamehla buisana le ngaka pele u qala mokhoa o mocha oa ho ikoetlisa.