Ho Khetha Sejo sa Sejo sa Sejo sa hoseng se Phelang

Litaba

• Lijo tsa hoseng ke sejo sa bohlokoahali sa letsatsi (kaofela re ka lumellana ka sena), empa ho fumana lijana tsa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle ke phephetso ea 'nete.
• Tlhahlobo bakeng sa

Lijo tsa hoseng ke sejo sa bohlokoahali sa letsatsi (kaofela re ka lumellana ka sena), empa ho fumana lijana tsa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle ke phephetso ea 'nete.

Lijo-thollo ke e 'ngoe ea lijo tse bonolo ka ho fetisisa ho li kopanya, empa li ka kenngoa ka tsoekere, mafura le lik'habohaedreite, ho senya morero oa ho leka ho ja bophelo bo botle ka ho feletseng.

Lijo tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa letsatsi (kaofela re ka lumellana ka sena), empa ho fumana lijo tsa hoseng tse potlakileng le tse phetseng hantle ke phephetso ea sebele.

Lijo-thollo ke e 'ngoe ea lijo tse bonolo ho li lahlela hoseng, empa e ka laeloa ka tsoekere, mafura le carbs, ea hlola sepheo sa ho loanela ho ja ka ho phethahala.

Mona ke seo o lokelang ho se batla ho arola tse ntle, tse mpe, le tseko ea bohata ho lijo-thollo tse "phetseng hantle".

1. Bala Pakeng Tsa Mela

Se ke oa oela mabokoseng a nang le lipoleloana tse khelosang joaloka "tsoekere e tlase." Hobane sehlahisoa se nkoa se na le tsoekere e fokotsehileng kapa mafura, seo ha se bolele hore ke e 'ngoe ea lijo-thollo tse phetseng hantle. Etsa bonnete ba hore u bala lintlha tsa phepo ka hloko.

2. Batla lithollo kaofela

Lithollo e lokela ho ba ntho ea pele lenaneng la metsoako - haeba ho se joalo, mohlomong ha u li batle. Batla lijo-thollo tse nang le lithollo tse feletseng, tse ithorisang ka ligrama tse 7 kapa ho feta tsa fiber (o lokela ho ikemisetsa ho ba le ligrama tse 25 ho isa ho tse 30 ka letsatsi). Mona ke tse 'maloa ho leka: Tsela ea Tlhaho, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Tsoekere ke Sera. Khetha lijo-thollo tse tlaase tsa Tsoekere

Hlokomela tsoekere. Batla lijo-thollo tse tlaase tsa tsoekere tse nang le ligrama tse 5 tsa tsoekere ka ho sebeletsa kapa ka tlase. Hopola hore lijo-thollo tse nang le litholoana tse omisitsoeng li tla ba le tsoekere ea tlhaho ka hona e tla ba le palo e phahameng. Batlōli ba molao ka ho fetisisa? Litholoana tsa Loops le Apple Jacks.

4. Tlosa Mafura a Koahetseng

Mafura a matlafatsang k'holeseterole ha a matleng a lijo tsa hoseng! Boloka mahlo a hao a hloekile-u se ke ua nka mabokose leha e le afe a nang le mafura a mangata a fetang 2, 'me ka sebele ha u batle letho ka mafura a trans. Ho ea ka American Heart Association, li-trans fats li lokela ho etsa liperesente tse ka tlase ho 1 tsa likhalori tsa hau tsa letsatsi le letsatsi (tse ka tlase ho ligrama tse 2 ka letsatsi).

U ka boela ua rata:

• 7 Brunch Recipes Tlas'a 300 lik'halori

• Lijo tse 6 tsa hoseng tsa mahe

• Recipe e phetseng hantle: Metsi a Matla a Iketselitseng

Tlhahlobo bakeng sa