Matšoao a 10 Nako ea Hau e Haufi le ho Qala

Litaba

• 1. Mahlaba a ka mpeng
• 2. Ho qhoma ha nako
• 3. Matsoele a bonolo
• 4. Mokhathala
• 5. Ho thunya
• 6. Litaba tsa mala
• 7. Ho tšoaroa ke hlooho
• 8. Maikutlo a fetoha
• 9.Mahlaba a tlaase morao
• 10. Mathata a ho robala
• Kalafo
• Ntlha ea bohlokoa

Sebakeng se seng pakeng tsa matsatsi a mahlano le libeke tse peli pele nako ea hau e qala, u ka ba le matšoao a u tsebisang hore e ea tla. Matšoao ana a tsejoa e le premenstrual syndrome (PMS).

Batho ba fetang karolo ea 90 lekholong ba tšoaroa ke PMS ho isa bohōleng bo itseng. Ho ba bangata, matšoao a PMS a bobebe, empa a mang a na le matšoao a matla hoo a ka sitisang mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.

Haeba u na le matšoao a PMS a sitisang bokhoni ba hau ba ho sebetsa, ho ea sekolong, kapa ho natefeloa ke letsatsi la hau, bua le ngaka ea hau.

Hangata PMS e felloa ke nako matsatsing a 'maloa ka mor'a ho ilela khoeli. Mona ke matšoao a 10 a tsebahalang haholo a u tsebisang hore nako ea hau e se e tla qala.

1. Mahlaba a ka mpeng

Mahlaba a ka mpeng kapa a ho ilela khoeli a boetse a bitsoa "dysmenorrhea" ea mantlha. Ke letšoao le tloaelehileng la PMS.

Maqhubu a mpa a ka qala matsatsing a lebisang ho nako ea hau mme a nka matsatsi a 'maloa kapa ho feta ka mor'a hore a qale. Maqhubu a ka fapana ho tloha ho lerootho, mahlaba a manyane ho isa ho bohloko bo fetisisang bo u sitisang ho nka karolo mesebetsing ea hau e tloaelehileng.

Mahlaba a ho ilela khoeli a utloahala mpeng e ka tlase. Boikutlo bo bohloko, bo sithabetsang bo kanna ba hlaha bo ea malapeng a hao a ka tlase le a holimo.

Ho huloa ka mpeng ho baka mahlaba a ho ilela khoeli. Li-contraction tsena li thusa ho tšolla lera le kahare la popelo (endometrium) ha bokhachane bo sa etsahale.

Tlhahiso ea lipids tse kang lihormone tse bitsoang prostaglandin li baka likhohlano tsena. Le ha lipids tsena li baka ho ruruha, li boetse li thusa ho laola ho ruruha le ho ilela khoeli.

Batho ba bang ba ba le khatello e matla ka ho fetesisa ha ho ilela khoeli ho le boima haholo.

Maemo a mang a bophelo bo botle a ka etsa hore cramps e be matla le ho feta. Tsena li kenyelletsa:

• endometriosis
• stenosis ea popelo
• adenomyosis
• lefu la ho ruruha pelvic
• fibroids

Litlhapi tse amanang le mefuta ena ea maemo li tsejoa e le dysmenorrhea ea bobeli.

2. Ho qhoma ha nako

Hoo e ka bang basali bohle ba hlokomela keketseho ea makhopho ka nako ea beke pele nako ea bona e qala.

Ho phatloha ho amanang le ho ilela khoeli hangata ho phatloha ka selelu le mohlahareng empa ho ka hlaha kae kapa kae sefahlehong, mokokotlong kapa libakeng tse ling tsa 'mele. Liqatso tsena li hlaha liphetohong tsa tlhaho tsa "hormone" tse amanang le potoloho ea basali ea ho ikatisa.

Haeba ha ho na bokhachane bo etsahalang ha o ntša oli, estrogen le progesterone li fokotseha mme li-androgens, joalo ka testosterone, li eketseha hanyane. Li-androgens tsamaisong ea hau li susumetsa tlhahiso ea sebum, oli e hlahisoang ke litšoelesa tsa letlalo tse sebaceous.

Ha sebum e ngata e hlahisoa, ho ka hlaha mats'oao a makhopho. Maqoqomete a amanang le linako tse ling hangata a felloa ke nako ho ea khoeling kapa nakoana kamora moo ha maemo a estrogen le progesterone a qala ho nyoloha.

3. Matsoele a bonolo

Nakong ea halofo ea pele ea ho ilela khoeli (e qalang ka letsatsi la pele la nako ea hau) litekanyetso tsa estrogen li qala ho eketseha. Sena se matlafatsa kholo ea methapo ea lebese ka matsoele a hau.

Maemo a progesterone a qala ho phahama bohareng ba potoloho ea hau ho potoloha ovulation. Sena se etsa hore litšoelesa tsa mammary tse matsoele a hao li holise le ho ruruha. Liphetoho tsena li etsa hore matsoele a hao a utloe bohloko, a ruruhe pele kapa nakong ea hau.

Letšoao lena le ka ba nyane ho ba bang. Ba bang ba fumana matsoele a bona a le boima haholo kapa a hlopha, a baka pherekano e fetelletseng.

4. Mokhathala

Ha nako ea hau ea ho atamela e ntse e atamela, 'mele oa hau o fetisetsa likere ho tloha ho itokisetseng ho boloka bokhachane ho ea ho nako ea ho ea khoeling. Maemo a li-hormone a theoha haholo, 'me mokhathala hangata ke phello. Ho fetoha ha maikutlo ho ka etsa hore u ikutloe u khathetse.

Ka holim'a tsohle, basali ba bang ba na le bothata ba ho robala nakong ena ea ho ilela khoeli. Ho hloka boroko ho ka mpefatsa mokhathala oa motšehare.

5. Ho thunya

Haeba mpa ea hao e ikutloa e le boima kapa e utloa eka u ka se khone ho etsa hore li jean tsa hao li koale matsatsi a 'maloa pele ho nako ea hao, u ka' na ua thulana le PMS. Liphetoho maemong a estrogen le progesterone li ka etsa hore 'mele oa hau o boloke metsi le letsoai ho feta tloaelo. Seo se fella ka maikutlo a ho ruruha.

Sekala le sona se kanna sa nyoloha ka ponto kapa tse peli, empa PMS bloating ha e hlile ha se boima. Batho ba bangata ba phomola letšoao lena matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo kamora hore nako ea bona e qale. Hangata ho senya ho hoholo ho etsahala ka letsatsi la pele la potoloho ea bona.

6. Litaba tsa mala

Kaha mala a hau a nahanela liphetoho tsa lihormone, o kanna oa ba le liphetoho mokhoeng oa hau oa ho hlapela pele le nakong ea hau.

Li-prostaglandin tse etsang hore maqhubu a popelo a hlahe le tsona li ka etsa hore liphihlelo li etsahale ka maleng. U ka fumana hore u na le makhetlo a mangata ha u ea khoeling. U kanna oa ba le boiphihlelo:

• letšollo
• ho nyekeloa ke pelo
• bohlasoa
• pipitlelano

7. Ho tšoaroa ke hlooho

Kaha lihormone li ikarabella ho hlahiseng karabelo ea bohloko, hoa utloahala hore ho fetoha ha maemo a li-hormone ho ka baka ho opeloa ke hlooho le migraine.

Serotonin ke methapo ea kutlo e atisang ho hlasela migraine le hlooho e opang. Estrogen e ka eketsa maemo a serotonin le palo ea li-receptor tsa serotonin bokong lintlheng tse ling nakong ea ho ilela khoeli. Tšebelisano lipakeng tsa estrogen le serotonin e ka baka migraine ho ba tloaelaneng le eona.

Ho feta basali ba fumanang migraine ho tlaleha kamano pakeng tsa ketsahalo ea migraine le nako ea bona. Migraine e ka hlaha pele, nakong kapa hang hang ka mor'a ho ilela khoeli.

Ba bang ba boetse ba ba le migraine nakong ea ho ruruha. Phuputso e thehiloeng tliliniking e tlalehile hore migraine e na le menyetla e fetang 1.7 ea ho etsahala matsatsi a le mong ho isa ho a mabeli pele ho ilela khoeli le makhetlo a 2.5 ho ka etsahala matsatsing a mararo a pele a ho ilela khoeli sechabeng sena.

8. Maikutlo a fetoha

Matšoao a PMS a maikutlo a ka ba matla ho feta a batho ba bang. U ka ba le boiphihlelo:

• maikutlo a fetoha
• ho tepella maikutlo
• ho teneha kapele
• ho tšoenyeha

Haeba u ikutloa eka u mothating oa ho sithabela maikutlong kapa u hloname kapa u hloname ho feta tloaelo, ho fetoha ha maemo a estrogen le progesterone e ka ba molato.

Estrogen e ka ama tlhahiso ea serotonin le li-endorphin tse ikutloang hantle bokong, ho fokotsa maikutlo a boiketlo le ho eketsa khatello ea maikutlo le ho teneha kapele.

Bakeng sa ba bang, progesterone e ka ba le phello e khutsitseng. Ha maemo a progesterone a le tlase, phello ena e ka fokotseha. Ho ka hlaha linako tsa ho lla ntle ho lebaka le khatello ea maikutlo.

9.Mahlaba a tlaase morao

Lithibelo tsa popelo le mpa tse bakoang ke ho lokolloa ha li-prostaglandin le tsona li ka baka ho honyela hoa mesifa mokokotlong o ka tlase.

Bohloko bo bohloko kapa bo hulang bo ka hlaha. Ba bang ba ka ba le mahlaba a bohloko a morao nakong ea bona. Ba bang ba ikutloa ba sa phutholoha kapa ba ikutloa ba khathatsehile mekokotlong ea bona.

10. Mathata a ho robala

Matšoao a PMS joalo ka cramps, hlooho e bohloko le ho fetoha ha maikutlo ho ka ama boroko, ho etsa hore ho be thata ho robala kapa ho robala. Mocheso oa 'mele oa hao le oona o ka thatafalletsa uena ho tšoara li-Zzz tse hlokoang haholo.

Mocheso oa mmele o phahameng o nyoloha hoo e ka bang halofo ea degree kamora ho ruruha 'me o lula o le holimo ho fihlela o qala ho ilela khoeli kapa nakoana kamora moo. Seo se kanna sa utloahala se le ngata, empa nako e pholileng ea 'mele e amahanngoa le boroko bo betere. Halofo eo ea degree e ka senya bokhoni ba hau ba ho phomola hantle.

Kalafo

Bongata le ho tiea ha matšoao a PMS ao u nang le ona ho tla khetha mefuta ea kalafo e u loketseng.

Haeba u na le matšoao a matla, u kanna oa ba le premenstrual dysphoric disorder (PMDD). Ena ke mofuta o matla oa PMS. Tlhokomelo ea ngaka e ka ba kalafo e ntle ka ho fetisisa.

Haeba u na le migraine e matla, u ka rua molemo ka ho bona ngaka ea hau. Litaba tsa mantlha tsa bophelo bo botle, joalo ka lefu la mala le halefa kapa endometriosis, le tsona li ka etsa hore PMS e be matla le ho feta, e hlokang thuso ea ngaka.

Maemong a mang a PMS, ngaka ea hau e ka u fa lipilisi tsa thibelo ea bokhachane ho laola lihormone tsa hau. Lipilisi tsa thibelo ea bokhachane li na le mefuta e fapaneng ea mefuta ea maiketsetso ea estrogen le progesterone.

Lipilisi tsa thibelo ea bokhachane li emisa 'mele oa hau ho tsoa ka tlhaho ka ho fana ka maemo a tsitsitseng le a tsitsitseng a li-hormone libeke tse tharo. Sena se lateloa ke beke e le 'ngoe ea lipilisi tsa placebo, kapa lipilisi tse se nang li-hormone. Ha u noa lipilisi tsa placebo, li-hormone li theoha e le hore u ka ilela khoeli.

Hobane lipilisi tsa thibelo ea bokhachane li fana ka lihormone tse tsitsitseng, 'mele oa hau o kanna oa se ke oa theoha kapa oa phahama o ka etsang hore matšoao a PMS a hlahe.

Hangata o ka fokotsa matšoao a bonolo a PMS le hae. Malebela ke ana:

• Fokotsa letsoai la hau ho fokotsa ho ruruha.
• Nka meriana e kokobetsang bohloko, joaloka ibuprofen (Advil) kapa acetaminophen (Tylenol).
• Sebelisa botlolo ea metsi a chesang kapa sebaka se futhumatsang mpa ka mpeng ho kokobetsa maqhubu.
• Ikoetlise ka mokhoa o itekanetseng ho ntlafatsa maikutlo le ho fokotsa khatello ea maikutlo.
• Ja lijo tse nyane khafetsa hore tsoekere ea hao ea mali e lule e tsitsitse. Ho ba le tsoekere e tlase maling ho ka baka maikutlo a fosahetseng.
• Thuisa kapa etsa yoga ho khothaletsa maikutlo a boiketlo.
• Nka li-supplement tsa calcium. Phuputso e tlalehiloe e fumane hore li-supplement tsa calcium li thusa ho laola khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha le ho boloka metsi.

Ntlha ea bohlokoa

Ho tloaelehile haholo ho ba le matšoao a bobebe a PMS matsatsing a isang khoeling ea hau. U ka fumana phomolo ka litlhare tsa lapeng.

Empa haeba matšoao a hau a le matla hoo a ka amang bokhoni ba hau ba ho natefeloa ke bophelo kapa ho nka karolo mesebetsing ea hau e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi, bua le ngaka ea hau.