Hobaneng ha o batla ho ja dintho tsohle pele ho nako ya hao

Litaba

• Hobaneng ho etsahala
• Joale, ha ke moimana?
• Litakatso li ka qala kapele hakae?
• Na ho lokile ho khotsofatsa?
• Lijo tseo ke li lakatsang li mpefatsa le ho feta!
• Haeba e le carbs u lakatsa
• Tlhahiso ea pro
• Haeba u sa tsoa khotsofatsa leino le monate
• Haeba u hloka chokolete
• Haeba u batla feela ho ikutloa u le monyebe
• Nako ea ho bona ngaka
• Ntlha ea bohlokoa
• 4 Yoga Poses ho Fokotsa Maqhubu

Khaotsa ho kōpa tšoarelo ka ho batla ho hula tsokolate le li-chips ka lehlakoreng la li-tacos pele ho nako ea hau.

Litakatso tsa nako le tlala ke tsa nnete mme ho na le mabaka - mabaka a utloahalang, a netefalitsoeng ke mahlale - hobaneng uena le batho ba bang ba bangata ba nang le nako ba batla ho ja lintho tsohle pele ho nako ea hau.

Hobaneng ho etsahala

E molato ka lihormone.

Phuputso ea 2016 e fana ka maikutlo a hore liphetoho maemong a lihormone estrogen le progesterone li baka litakatso tsa carb e phahameng le lijo tse tsoekere pele ho nako ea hau.

Lihormone tsa hau e kanna ea se be tsona feela tse susumetsang takatso ea hau ea ho ja tsohle tse monate tsa hau pele Flo a fihla toropong. Ho ja lijo tsohle ho ka u thusa ho loants'a maikutlo ohle a tsamaeang le sethaleng sa pele ho nako sa potoloho ea hau.

'Mele oa hau o ntša serotonin ha o ja lijo tse nang le starch le lipompong. Serotonin ke k'hemik'hale e matlafatsang maikutlo a thabo. Ho matlafatsoa ke maikutlo a matle ho lula ho le monate, empa le ho feta ha o hlasetsoe lihormone u ikutloa u le PMS-y kaofela.

Takatso e matla ea ho ja le takatso ea lijo pele ho nako e kanna ea ba matšoao a premenstrual dysphoric disorder (PMDD), e leng mofuta o matla oa PMS.

Haeba u e mong oa ba etsang liphesente tse 14 ea nang le linako tse sa tloaelehang, u ka ba le monyetla oa ho itlopa joala ho latela.

Joale, ha ke moimana?

U ka ba joalo, empa leha u ka lakatsa li-pickle tse inetsoeng ka ice cream, seo ha se bolele hore u imme. PMS e ntse e le sesosa se ka bang teng.

Ke 'nete hore litakatso tsa bokhachane le tlala li tloaelehile, empa ho joalo le ka ho hana lijo tse itseng. Sena se bolela ho tlosoa ka ho felletseng ke pono feela kapa monko oa lijo tse itseng, ho kenyelletsa le tseo u li ratang pele ho bokhachane. Lits'oants'o tsa lijo li atile nakong ea bokhachane, empa eseng PMS.

Bokhachane bo kanna ba baka matšoao a mang nako e telele pele litakatso li qala, joalo ka:

• hloloheloa nako
• ho nyekeloa ke pelo
• liphetoho tsa likoti, joalo ka li-areola tse lefifi kapa tse kholo

Lintho tsohle tse boletsoeng, PMS le bokhachane li arolelana matšoao a tšoanang. Haeba ho na le monyetla oa hore u be moimana, ho etsa tlhahlobo ea bokhachane ke eona feela tsela ea ho tseba.

Litakatso li ka qala kapele hakae?

Litakatso tse amanang le nako hangata li qala matsatsing a 7 ho isa ho a 10 pele nako ea hau e qala. Hona hape ke ha matšoao a mang a PMS a tloaetse ho qala, joalo ka liphetoho mokhoeng oa hau oa mala (hellooo Poop and farts), ho opeloa ke hlooho, makhopho le ho ruruha.

Takatso ea ho kenya sefahleho sa motho hangata ea nyamela hang ha nako ea hau ea khoeli e qala.

Na ho lokile ho khotsofatsa?

Oo ee. Ha se hantle feela, empa ho bohlokoa ho mamela 'mele oa hau pele ho nako ea hau.

Litakatso tse ling li kanna tsa etsahala ka lebaka, 'me' mele oa hau o ka hloka likhalori tse ngata.

Sena ha se bolele hore o lokela ho itlopa joala ho feta letsatsi le letsatsi, ehlile. Empa, haeba 'mele oa hau o u kopa ho hong ho fapaneng pele ho nako ea hau, u se ke ua ikotla ka lebaka la ho ja ho feta kamoo o neng o tloaetse.

Ho ela hloko 'mele oa hau le litlhoko tsa ona ke senotlolo.

Lijo tseo ke li lakatsang li mpefatsa le ho feta!

E, seo se atisa ho etsahala ha re ja lijo tse nang le tsoekere e tsoekere, letsoai le carbs.

Ho hlakola seo u se lakatsang bakeng sa mekhoa e meng e phetseng hantle kapa ho fokotsa likarolo tsa lintho tseo u ka li lakatsang ho ka thusa ho fa 'mele oa hau seo u se hoeletsang u sa u utloise bohloko le ho feta.

Bala pele bakeng sa li-swaps tse ling bakeng sa litakatso tse tloaelehileng tsa nako.

Haeba e le carbs u lakatsa

Ho fihlella li-carb tse bonolo ha u ikutloa u khathetse 'me u icky ho ka etsa hore u ikutloe u le betere ka lebaka la keketseho ea serotonin, empa phello e phela hakhutšoanyane. Ho ba le tse ngata haholo 'me u ka qetella u ikutloa u le botsoa le ho feta.

Sebakeng sa li-carb tse bonolo, joalo ka li-chips, bohobe kapa pasta, khetha li-carb tse rarahaneng tse eketsang serotonin empa li u fe betere nako e telele. Tsena li kenyelletsa lintho tse kang linaoa le lensisi, raese e sootho le oats.

Tlhahiso ea pro

Spaghetti squash ke mokhoa o mong o motle ho feta oa pasta e nang le lik'hilojule le li-carbs tse ngata ebile e na le livithamini le limatlafatsi. U ka e sebelisa sebakeng sa pasta ho lijana life kapa life tseo u li ratang haholo, joalo ka spaghetti le li-meatball, mac le chisi, kapa lasagna (hape, o ntse o ka ba le bohobe ba konofolo ka lehlakoreng).

Haeba u sa tsoa khotsofatsa leino le monate

Ho leka joalo ka ha e le ho ja mokotla o felletseng oa Oreos ha leino la hau le monate le kopa khotsofalo, tsoekere e ngata hangata e lebisa ho oeng ho sa thabiseng.

Tsoela pele 'me u be le kuku tse peli haeba u ikutloa u batla. Leha ho le joalo, ho na le mekhoa e meng ea ho khotsofatsa takatso ea tsoekere. Maikutlo a mang a monate le a phetseng hantle:

• boreleli
• litholoana le yogurt
• likhae tsa liapole tse tšetsoeng mahe a linotši
• matla a loma
• trail Remix

U na le leino le monate le sa tloheleng? Nahana ka lijo tsena tse 19 tse loantšang litakatso tsa tsoekere.

Haeba u hloka chokolete

Tsokolate ke e 'ngoe ea lijo tse lakatsoang haholo ke batho pele ho nako ea bona. Ke lehlohonolo - uena, ho na le melemo ho chokolete.

Khomarela chokolete e lefifi haeba u batla ho fumana melemo ea bophelo bo botle ba takatso ena. Tsokolate e lefifi e nang le li-antioxidants le liminerale 'me feela lisekoere kapa tse peli tsa tsokolate e lefifi ea boleng bo holimo hangata e ka etsa mano.

Haeba u batla feela ho ikutloa u le monyebe

Ha ho na mokhoa oa ho e etsa tsoekere: PMS e ka etsa hore u ikutloe eka u qhekelloa ke motho ea qhekellang maikutlong. Ho hlonama, ho feto-fetoha ha maikutlo le ho lla ke matšoao a tloaelehileng a ka eketsang matsatsi a 'maloa nakong ea hau.

Sebakeng sa ho leka ho theola maikutlo ohle ka fistist of gummy bears, leka mesebetsi e netefalitsoeng e eketsa lihormone tse thabisang tsa 'mele oa hau: endorphins, serotonin, oxytocin, le dopamine.

Ka mekhoa eohle, lula u ja libere tseo, feela etsa bonnete ba hore u etsa ho hong bakeng sa bophelo ba hau ba maikutlo.

Haeba u batla ho ntlafatsa maikutlo a hau le ho eketsa matla, u ka:

• otlolla maoto
• ya ho matha
• ho kopanela liphate - balekane kapa solo
• shebella filimi e qabolang
• bua le motsoalle
• haka phoofolo ea lapeng

Nako ea ho bona ngaka

Ho batla ho ja ho feta pele ho nako ea hau le ho ba le litakatso ho tloaelehile haholo mme hangata ha ho letho le tšoenyehang ka lona.

Ho boletse joalo, ho na le maemo a mang a ka supang sesosa sa bothata.

Bona ngaka ea hau haeba u lapile kapa u lakatsa:

• phehella ho pholletsa le khoeli
• Ke tsela ea ho sebetsana ka katleho le maikutlo a sa khaotseng kapa a matla a ho tepella maikutlo, ho tšoenyeha kapa khatello ea maikutlo
• lebisa ho nona haholo
• etsa hore o tšoenyehe kapa ho sithabela
• e ama kalafo ea hau kapa ho hlaphoheloa ke lefu la ho ja
• kena-kenana le bokhoni ba hau ba ho etsa sekolong kapa mosebetsing

Ho bohlokoa hape ho bona ngaka haeba u lakatsa lintho tse seng tsa lijo, tseo ka bongaka li bitsoang pica.

Pica e atile haholo ho batho ba nang le bakhachane le bana empa e ka boela ea hlaha ho batho ba nang le maemo a itseng.

Litakatso tsa lintho tse seng tsa lijo, joalo ka leqhoa, letsopa, litšila kapa pampiri, li ka hlaha ka lebaka la khaello ea tšepe, e atileng haholo ho batho ba nang le linako tse boima mme e lokelang ho lateloa le ngaka ea hau.

Ntlha ea bohlokoa

Kholiseha hore ha se uena feela ea ts'oarang seneke sa hau pele ho nako ea hau. Sebakeng sa ho ikotla ka lebaka la litakatso tsa hau, mamela 'mele oa hau mme o o fe seo o se hlokang.

Haeba seo se bolela hore hang ka khoeli e hloka pizza le ice cream, ho be joalo.

4 Yoga Poses ho Fokotsa Maqhubu

Adrienne Santos-Longhurst ke sengoli se ikemetseng le sengoli se ngotseng haholo linthong tsohle bophelo bo botle le mokhoa oa bophelo ka lilemo tse fetang leshome. Ha a sa bokelloa ka lebokoseng la hae la ho ngola a etsa lipatlisiso ka sengoloa kapa a sa buisana le litsebi tsa bophelo bo botle, a ka fumanoa a fereha haufi le toropo ea hae e lebopong le monna le lintja ka ho hula kapa ba phatloha ka letša ba lekang ho tseba sethala se emeng.