Seo Batho ba sa se tsebeng ka ho lula ba tšoaneleha setulong sa likooa

Litaba

• Ha u *Che* Ha u Senyehe Haholo
• Liki tsa Lipapali ke Bafetoleli ba Lipapali
• U ka Ikutloa "U Tloaelehile" Ha U le Gym
• Lihlopha tsa Boikoetliso ba Lihlopha li ka Etsahala Li lokolohile
• Ho ikoetlisa lapeng ke ntho e ngoe le e ngoe
• Khomarela Sisteme ea Buddy
• Tlhahlobo bakeng sa

Ke lilemo li 31, ’me esale ke sebelisa setulo sa likooa ho tloha ha ke le lilemo li hlano ka lebaka la leqeba la mokokotlo le ileng la ntšiea ke holofetse ho tloha thekeng ho ea tlaase. Kaha ke hōletse ke elelloa haholo hore ha ke khone ho laola 'mele oa ka o ka tlaase le lelapeng le neng le loantšana le mathata a boima ba 'mele, ke ne ke amehile ka ho lula ke phetse hantle ho tloha bonyenyaneng. Ho 'na, esale e le ntho e fetang ea lefeela-batho ba litulo tsa likooa ba hloka ho boloka boima ba 'mele e le hore ba lule ba ipusa.

Haeba ke imeloa haholo, ha ke khone ho etsa lintho tsa mantlha tse kang ho hlapa kapa ho kena le ho theoha betheng ea ka kapa koloing. Matla a matsohong a ka le mesifa ea ka ea mala a bohlokoa nthong e 'ngoe le e 'ngoe eo ke e etsang ho tloha ha ke tsoha. Ha ke khone ho ikitlaetsa ho potoloha le toropo haeba ke sa sebetse ka linako tsohle ho boloka matla a ka a le holimo. Batho ba bangata ha ba hlokomele sena, empa ha u le setulong sa likooa, ho bohlokoa haholo ho shebella seo u se jang le ho lula u tsamaea. Ho seng joalo, mesifa e fokolang ho qala le eona ea fokola ha o sa e sebelise khafetsa. Ka mantsoe a mang: U hloka ho sebetsa ka thata habeli ho fumana halofo ea bohole.

Ka lilemo tse ngata, ke ne ke lekanyelitsoe kelellong le 'meleng hobane ke ne ke nahana hore lintho ha li khonehe ebile ke tšaba ho intša kotsi. Ke ne ke nahana hore "ho matha" (e leng: ho itšohlometsa ka potlako le ka potlako) ho lekane, hore nka ja lijo tse tšoanang le tsa metsoalle ea ka e matla, le hore ke ne ke khona ho iketsetsa tsona. Empa ho theosa le lilemo tsa liteko le liphoso, ke ithutile hore ho na le likhetho tse ngata tseo nka li fumanang ho feta kamoo ke neng ke nahana le hore nka fumana leano la boikoetliso le tla nthusa. Mona, lithuto tse mabapi le ho lula setulong sa likooa.

Ha u *Che* Ha u Senyehe Haholo

Ke na le bonnete ba hore ngaka ea ka ea masapo e ea bobola nako le nako ha e bona molaetsa o tsoang ho 'na, empa nka etsa ho feta kamoo ke neng ke nahanne qalong hobane ke botsitse. lithane ea lipotso mabapi le meeli ea ka. Ka mohlala, ha ke le lilemo li 12, ke ile ka kenngoa melamu mokokotlong oa ka e le hore ke loantše lefu la scoliosis, kahoo ke ile ka nahana hore ha kea lokela ho koba mokokotlo ho hang. Ka mor'a ho qeta lilemo tse ngata ke tšaba hore mokokotlo oa ka o fokola haholo hore ke khone ho ikoetlisa kapa ho sebetsa ka tlase ea mpa, ke ile ka fumana hore ke ka khona ikoetlise e koba mokokotlo oa ka, ha feela ke sa sutumetse maemo a ka a boiketlo. E, le 'na nka sebetsa ho abs ea ka, empa sebakeng sa li-crunches ke fumane katleho ka mapolanka a fetotsoeng. Ke boetse ke entse phoso ea ho nahana hore hobane maoto a ka a ne a sa sebetse, mesifa eo e ne e ke ke ea sebetsoa. Seo ha se 'nete hape - ho na le metjhini kantle moo e matlafatsang mesifa ea hau ho e thibela ho mpefala le ho matlafatsa phallo ea mali ka kakaretso, e thusang ho potoloha le ho hema (ka bobeli e leng matšoenyeho a mang bakeng sa ba holofetseng). Ha o tsebe seo o ka se etsang haeba o sa botse.

Liki tsa Lipapali ke Bafetoleli ba Lipapali

Ho latela bokhoni ba hau, ho na le lihlopha tse ngata tsa lipapali le liligi tseo u ka li kenang. Ho ka ba boima ho tseba hore na u qale hokae, empa Challenged Athletes Foundation e na le tlhaiso-leseling le mananeo a monate bakeng sa motho e mong le e mong, ho sa tsotellehe hore na u na le leqeba la lesapo la mokokotlo, ho khaoloa, kapa bokooa ba pono. Ha ke lula San Diego, ke ile ka kenela sehlopha sa tenese se neng se kopana makhetlo a 'maloa ka beke. Tennis e ne e le monate hobane e ile ea nthusa hore ke sebetse ka mesifa e fapaneng matsohong a ka, empa hape e nthutile ho laola motsamao ka ho sebelisa mokokotlo oa ka. Ke ne ke sa hlokomele hore na e na le matla a makae matsohong a ka ho fihlela ke ntse ke bapala likhoeli tse 'maloa' me mesebetsi ea motheo e kang ho nka katse e ne e le bonolo haholo. E ile ea boela ea ntumella ho kopana le batho ba boemong bo tšoanang le ba 'na ba neng ba le boemong bo betere haholo, e leng se ileng sa nthusa hore ke ithute tonne e le 'ngoe le hore ke lule ke cheseha leetong la ka la ho ikoetlisa. (Re na le Maqheka a Kelello a 7 bakeng sa Boithati.)

U ka Ikutloa "U Tloaelehile" Ha U le Gym

Ha ke ne ke qala ho ikoetlisa lilemong tse fetang 10 tse fetileng, ke ile ka nahana hore kaofela lia tšoana 'me ka soetseha hore lisebelisoa feela tseo nka li sebelisang ke litekanyo, ka hona ha ke a lula setho se selelele. Lilemong tse 'maloa tse fetileng, ke ile ka bululeloa ke motsoalle hore ke leke sebaka sa boikoetliso hape mme ka qala ho qamaka. Ke ile ka makatsoa ke ho fumana hore ha ho na likhetho feela, empa batsamaisi ba boikoetliso ba ne ba thabile joalo ka ha ke batla ho ba sebopehong (mme ka linako tse ling ba tla fana ka litheko tse khethehileng bakeng sa litlhoko tsa hau). Kaofela ha rona re batla ho ikutloa re "tloaelehile", kahoo ho nna, ntho ea bohlokoahali e ne e le ho ba le sebaka se utloang se akaretsa bohle, hape se na le basebetsi ba sa tšabeng ho sebetsa le motho ea nang le bokooa. Ke ne ke maketse ka thabo ka likarolo tse kang lishaoara tse sebelisang setulo sa likooa (tse thata ho li fumana ho feta kamoo u ka nahanang), lilifti ho u thusa ho kena ka letamong, le lisebelisoa tsa boikoetliso tse ikamahanyang le maemo. Ke fumane hape hore lisebelisoa tse ngata tse shebahalang li tšosa haholo li ka sebelisoa ha o kopa feela thuso.

Lihlopha tsa Boikoetliso ba Lihlopha li ka Etsahala Li lokolohile

Ha ke ne ke le setho sa Equinox e Boston, ba ne ba se na thepa ea ho ikamahanya le maemo feela hore ke tsebe ho nka sehlopha sa kamehla, empa ba ne ba na le barupeli ba neng ba tseba mokhoa oa ho tsamaisa motsamao o fokolang. Ho nka sehlopha sa kamehla sa spin le litho tsa boikoetliso ba 'mele kapa sehlopha sa Pilates e ne e le boiphihlelo bo monate joalo. Ho tseba hore ke ikitlaetsa ka matla joaloka ba bang hoa nkhothatsa haholo. E boetse e thusa batho ba bang ka sehlopheng ho sheba batho ba holofetseng hanyane ka hanyane. Qetellong ea sehlopha, ke se ke le motho e mong ka baesekele, eseng motho ea holofetseng setulo sa likooa.

Ho ikoetlisa lapeng ke ntho e ngoe le e ngoe

Ha ho motho ea phethahetseng mabapi le ho isa liesele tsa hae holong ea boikoetliso, empa ke hlokometse hore u ka tsoela pele ho fihlela sepheo sa hau lapeng. Kaha ho bohlokoa haholo ke na le mahetla, li-biceps le li-pec e le hore nka tsoela pele ho phahamisa setulo sa ka sa likooa kapa lintho tse ling tse boima, ke sebelisa li-dumbbells ho etsa li-bicep curls le li-triceps. (Psst ... Sheba Bothata ba rona ba Matsatsi a 30 a Dumbbell ka Tone It Up Girls.) Ke boetse ke etsa bonnete ba hore ke kenya ts'ebetsong mekhoa ea ho roka li-dumbbell ho thusa ho loantša mokhathala oa mesifa o tlisoang ke ho sutumetsa setulo sa ka ka linako tsohle. Mme kaha mesifa ea ka ea mpa e angoa ke mokokotlo oa mokokotlo oa mokokotlo, ke sebetsa mokokotlong oa ka letsatsi le leng le le leng ho boloka bophelo ba ka le ho etsa bonnete ba hore ke khona ho lula ke otlolohile le ho leka-lekanya. Bakeng sa ketsahalo eohle ea Morero oa Mindy (Metsotso e 21),Ke tla lula holim'a moseme oa yoga maoto a ka a tšetse ebe ke ts'oere bolo ea Pilates ka holim'a hlooho ea ka, butle-butle ke potoloha 'mele oa ka kahoo ke hohela mokokotlo oa ka. Ke ka ho ikoetlisa lapeng moo ke nang le taolo e fetang ea mantlha eo ke neng ke nahana hore e ka khonahala. Ke ne ke atisa ho oela fatše ke lutse fatše haeba ke sa sebelise matsoho a ka ho leka-lekanya, 'me joale ke khona ho lula fatše habonolo le ho fetola leleiri la mochana oa ka, nako eohle eo a lekang ho sisinyeha.

Khomarela Sisteme ea Buddy

Motsoalle oa ka oa hlooho ea khomo Joanna ke khothatso ea ka e kholo le ts'usumetso ea ho lula ke le sebopeho. Khothatso ea hae e bohlokoa haholo. Ha re qala ho matha hammoho sekolong se phahameng, ke ne ke tsamaea butle ka setulo sa likooa hoo Joanna a neng a tlameha ho tsamaea haufi le nna, empa o ne a lula a le mamello. O ntšutumetsa ha a tseba hore nka khona ho etsa ho eketsehileng, empa ka thabo o ithuta ka bokooa ba ka le bokhoni bo bocha bo fumanoeng le nna. Kaha joale re se re tsamaisitse 15k le 10k hammoho, ke qala ho mo tšoara 'me ke ithutile ho boloka lebelo le tsitsitseng haholoanyane. Ho monate ho rona ho matha hammoho, empa hape ke nako ea hore re bue ka lipakane tsa rona tsa bophelo bo botle le ho ikoetlisa, 'me ho makatsang ke hore re na le matšoenyeho a tšoanang. Ho ba le motho a le mong joalo ka sistimi ea ts'ehetso ho etsa hore ts'ebetso eohle e be bonolo le ho ba monate haholo.

Tlhahlobo bakeng sa