Mokhoa oa ho sebetsana le khalefo ea Pent-Up

Litaba

• Lisosa
• Matšoao
• Kalafo
• Mokhoa oa ho thibela le ho laola bohale
• Fetola tikoloho ea hau
• E sebetse
• Phephetsa monahano oa hau
• Itloaetse ho ikoetlisa
• Sebelisa bonono ba boqapi
• Nako ea ho bona ngaka
• Ntlha ea bohlokoa

Kaofela ha rona re ba le maikutlo a ho halefa. Mohlomong ke khalefo e lebisitsoeng boemong bo itseng kapa ho motho e mong, kapa mohlomong ke karabelo ea hau ho seo u se bonang se tšosa, 'nete kapa che.

Ho sa tsotelehe hore na ke eng e etsang hore u utloe u halefile, ke tsela eo u sebetsanang le eona ka eona e bohlokoa ka ho fetisisa.

Empa ho etsahalang ha khalefo e nka sebaka mme o sa fumane mokhoa oa ho sebetsana le ho lokolla maikutlo aa?

Ha sena se etsahala, sephetho ke seo hangata litsebi li se bitsang khalefo ea bohale, kapa bohale bo 'nileng ba haneloa' me bo sa hlahisoa. Mofuta ona oa khalefo o ka ama bophelo ba hau ba kelello le 'mele. Ke ka hona ho leng bohlokoa ho khetholla, ho rarolla, le ho fetisa maikutlo ana.

Lisosa

Haeba u kile ua ba le bohale bo fetileng kapa ua ba haufi le motho ea sebetsanang le bona, u kanna oa ipotsa hore na ke eng e bakang maikutlo ana a fetelletseng a ka nkang 'mele le kelello ea hau.

Ho ea ka Kathryn Moore, PhD, setsebi sa kelello Setsing sa Ntlafatso ea Bana le Lelapa sa Providence Saint John, bohale bo phatlohileng bo ka hlaha joalo ka:

• ho teneha kapele
• ho se phomole kahare
• ho hlonama
• tsieleho

Le ha lintho tse bakang motho ka mong li ka fapana, Moore o re ho na le lisosa tse tloaelehileng tsa khalefo ea bohale, joalo ka ho ikutloa u sa utluoa kapa ho se ananeloe, ho hloka kamohelo ea boemo, kapa litlhoko tse sa fihlelloang.

Batho ba bang le bona ba ka halefa ha ba utloile bohloko. "Ho fapana le ho ikutloa ba le tlokotsing ea bohloko ba ho utloa bohloko, ba ikutloa ba halefile mme hangata ba na le takatso ea ho utloisa ba bang bohloko," ho hlalositse Moore.

Hape, Moore o re khatello ea maikutlo le matšoenyeho ke mehlala ea bohale bo sa hlalosoang, hobane bohale bo fetohelang kahare hangata bo baka lehloeo la boithati, le bakang khatello ea maikutlo.

Seo maemo ana kaofela a tšoanang ka sona ke boiphihlelo ba khalefo ntle le ho hlahisa kapa ho sebetsana le maikutlo. Ha sena se etsahala, bohale bo lumelloa hore bo bope kahare, bo hlahise khalefo ea bohale.

Le ha bohale e le maikutlo a utloahalang, Moore o itse boholo ba nako ha bo re sebeletse kapa ho re thusa ho bo tšoarella.

Matšoao

Mohato oa pele oa ho sebetsana le khalefo e koetsoeng ke ho ithuta ho lemoha ha e etsahala.

Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT o hlalositse: "Haeba u tšoarelletse khalefong, u ka iphumana u e etsa le ba bang, hangata bao u sa ba tsebeng, kapa le bao u ka e fumanang habonolo."

Phello ena ke mokhoa o tloaelehileng oa ho itšireletsa o bitsoang ho fallisoa. Mohlala ke khalefo ea tseleng ha mohlomong taba ea 'nete e le hore u halefetse mookameli oa hau, ho boletse Bash.

Matšoao a mang ao u lokelang ho a hlokomela a kenyelletsa:

• ho robala hampe
• ho utloa bohloko
• ho koata habonolo
• ho teneha le ho teneha maemong a manyane
• ho nyatsa kapa ho utloisa ba bang bohloko

Kalafo

Ho tseba le ho amohela hore u na le bohale bo totobetseng ke mohato oa bohlokoa o lebisang ho sebetsana le bona.

Tleliniking, Bash o itse, ho phetse hantle ho fumana thuso ea litsebi le setsebi ho u thusa ho utloisisa le ho amohela seo u se halefetseng.

O ile a eketsa a re: "Hangata ha u itlhakisa, u ka ithuta ho bua 'nete, ua sebelisa lentsoe la hau la' nete, 'me u bontše khalefo ka nepo ka motsotso oo."

Hape, ho utloisisa sesosa sa khalefo ho ka u thusa ho sebetsana ka katleho le boemo kapa motho ea amehang.

"Sena se ka shebahala joalo ka ho qoqa le motho ea u utloisitseng bohloko, kapa e ka ba ho hlahisa maikutlo a hau le ho nahana ka seo u nang le taolo ho sona le seo u ke keng ua se fetola," ho hlalositse Moore.

Mokhoa oa ho thibela le ho laola bohale

Ho ithuta ho thibela le ho laola bohale bo ka u thusang ho theha maano a macha a ho sebetsana le ho ferekana, ho utloisoa bohloko, mme, qetellong, bohale bo hlahang ka lebaka la maemo ana.

Litaba tse monate ke hore ho na le mekhoa e fapaneng ea ho ithuta hore na u ka thibela mofuta ona oa khalefo joang hore o se ke oa phahama bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi. Mekhoa e seng mekae eo u ka e etsang u le mong ke ena:

Fetola tikoloho ea hau

Ka linako tse ling phetoho ea tikoloho e lekane ho thusa ho thibela maikutlo a khalefo hore a se hatelloe. Ka ho theha sebaka sa 'mele lipakeng tsa hau le motho kapa boemo bo bakang khalefo ea hau, o ka fumana sebaka seo o se hlokang ho theola moea le ho ea pele.

Le ha ho ikhula ka ho sa feleng e kanna ea se khetho, leha o ka phomola nakoana ho o thusa ho sebetsana le bohale bo halefileng.

E sebetse

Ho ikoetlisa ke leano le letle la ho sebetsana le bohale.

Ho sa tsotelehe hore na o ntse o betla sebaka sa maoto ka maoto sebaka sa li-mile tse hlano, o palame baesekele ka morung, kapa o sututsa boima ba 'mele boikoetlisong, ho tsamaisa' mele oa hau ho ka o thusa ho nyahamisa, ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho chesa tsitsipano e fe kapa e fe eo o sebetsanang le eona. .

Hape o tla fumana bonase e ekelitsoeng ea ho etsa ho hong ho molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau.

Phephetsa monahano oa hau

Ha ba sebetsana le bohale, litsebi tsa kelello hangata li sebelisa mokhoa o bitsoang ntlafatso ea kelello o u khothalletsang ho beha mehopolo e mebe ka e utloahalang.

Phetoho ena ea kelello eu thusa ho fokotsa mehopolo ea hau, ho kena ho logic, mme, qetellong, ho fetola litlhoko tsa hau hore e be likopo.

Itloaetse ho ikoetlisa

Haeba u ka ikoetlisa ho fokotsa lebelo le ho ikoetlisa ka phefumoloho e tebileng, ho ka etsahala hore u ntše bohale bo bong boo u nang le bona.

Leano le leng la ho leka ho kenyelletsa ho hema ka nepo. Nahana ka sena e le ho hema butle ha mpa e tebileng. Ke mohopolo o motle ho itloaetsa sena ha u khutsitse e le hore u tsebe ho e etsa ha u e hloka haholo.

Sebelisa bonono ba boqapi

Mokhoa o mong oa ho ithuta ho laola bohale ka tsela e phetseng hantle ke ka setsi sa bonono sa boiqapelo. Bash o hlalositse hore hangata, 'mino, ho penta, ho tants'a kapa ho ngola e ka ba lisebelisoa tse ntle tsa ho hlahisa maikutlo a ka bang thata kapa a matla.

Nako ea ho bona ngaka

Ka linako tse ling maano ao u a sebelisang ho sebetsana le khalefo e kentsoeng ka bouena ha a sebetse 'me o hloka ho nanabela thuso ea litsebi.

Mona ke lifolakha tse khubelu tseo u lokelang ho li ela hloko ha u leka ho tseba hore na khalefo eo u nang le eona e fihlile ntlheng ea ho kenella ha litsebi:

• u kopanela mekhoeng ea ho intša kotsi
• o iphumana o hlahisa kgalefo ho bao o ba bonang ba fokola kapa ba se na matla
• ha o khone ho tlohela bohale kapa ho amohela boemo
• khalefo ea hau e qala ho ama likamano tsa hau le bokhoni ba hau ba ho ikutloa u thabile kapa ho ba haufi le ba bang

Ha u iphumana u le boemong bona, ho bohlokoa ho tseba moo o ka fumanang lisebelisoa, haholo haeba khalefo ea hau e bonahala e sa laolehe.

Haeba u batla ho fumana ngaka e sebelisang kalafo ea boits'oaro, e leng mokhoa o tsebahalang oa kalafo, Mokhatlo oa Therapies ea Boits'oaro le Kelello o fana ka sesebelisoa sa inthanete ho u thusa ho fumana setsebi sebakeng sa heno.

American Psychological Association le eona e na le sesebelisoa sa inthanete ho u thusa ho u fumanela setsebi sa kelello se nepahetseng.

Ntlha ea bohlokoa

Khalefo ke karolo e tloaelehileng ea bophelo. Ebile, e nkuoa e le maikutlo a tloaelehileng a motho ka botlalo. Empa haeba u iphumana u halefa khafetsa, haholo-holo ka maemo a fetileng, ho bohlokoa hore u sebetsane le maikutlo ana 'me u itšoarele u be u tšoarele ba bang ka se etsahetseng.

Ka linako tse ling, ho tseba ho etsa sena ho ka ba thata. Ke kahoo ho tseba ho tseba lisosa ebe o ithuta ho sebetsana le tsona ka tsela e phetseng hantle ke leano la mantlha la ho thibela bohale bo pentiloeng.