Mokhoa oa ho phekola leqaqailana la leqaqailana lapeng

Litaba

• Mehato ea ho folisa leqaqailana kapele
• Ho fola ho nka nako e kae

Ho qhoma ha maqaqailana ke boemo bo tloaelehileng, bo ka rarolloang hae, mme motho eo hangata o fola matsatsing a 3 ho isa ho a mahlano, a sa utloe bohloko haholo le ho ruruha. Leha ho le joalo, ha matšoao a hlaha, joalo ka bothata ba ho beha leoto la hau fatše le ho tsamaea, hangata ho khothaletsoa ho etsa kalafo ea 'mele ho fola kapele.

Ha u sotha leoto hobane u ‘fositse’ ho ka ba le likotsi maqaqailaneng a leqaqailaneng. Le ha likotsi tse mpe li ka phekoloa lapeng, likotsi tse bonts'ang pherese ka pele le lehlakoreng la leoto, hammoho le ho tsamaea ka thata, li supa tlhoko ea kalafo ea 'mele.

Fumana lintlha tse ling ka ho teba ha kotsi le hore na e alafshoa joang bakeng sa linyeoe tse mpe ka ho fetisisa.

Mehato ea ho folisa leqaqailana kapele

Le ha ho khonahala ho sebetsana le mokokotlo oa leqaqailane la 1 lapeng, physiotherapist ke setsebi se loketseng ka ho fetesisa ho lekola kotsi le ho bonts'a mofuta o motle oa ntlafatso, haholo ha ho na le mathata a joalo ka likotsi tsa ligament.

Mehato e latelang e bonts'a seo u hlokang ho se etsa ho fola ho tsoa maqaqailaneng lapeng:

1. Boloka leoto la hao le phahame, ho qoba ho ruruha kapa ho e mpefatsa. U ka robala betheng kapa sofeng ebe u beha mosamo o phahameng tlasa leoto la hau, mohlala.
2. Sebelisa pakete ea leqhoa kapa lierekisi tse hoammeng sebakeng se amehileng, tse lumellang ho nka khato metsotso e 15. Ho bohlokoa ho beha thaole e tšesaane kapa leleiri lipakeng tsa letlalo le konkereiti ho thibela serame hore se se ke sa chesa letlalo.
3. Tsamaisa menoana ea hau ho thusa ho hlaphoheloa le ho fokotsa ho ruruha;
4. Etsa bonolo ka maqaqailana ho ntlafatsa phallo ea mali le ho sisinyeha ho fapaneng.

Ha ho qhekelloa maqaqailaneng, likarolo tse hlokofatsoang haholo ke methapo 'me maemong a boima ka ho fetisisa, ho ka robeha lesapo le leng la leoto kapa la leoto. Ka methapo e tabohileng kapa e lemetseng, maqaqailana a na le botsitso bo fokolang, a etsa hore ho be thata ho tsamaea le ho baka bohloko bo boholo sebakeng seo. Ka hona, likotsing tse mpe ka ho fetisisa, kalafo ea lapeng ha ea lekana, e hlokang physiotherapy.

Ho fola ho nka nako e kae

Likotsi tse bonolo ka ho fetisisa li nka matsatsi a mahlano ho fola ka botlalo, empa maemong a likotsi tse mpe haholo, ka bofubelu, ho ruruha le ho tsamaea ka thata, nako ea ho fola e ka nka khoeli e le 'ngoe, e hlokang tokiso.