Ho etsahalang 'meleng ha o emisa ho sebelisa lithibela-pelehi

Litaba

• 1. Fetola boima ba 'mele
• 2. Ho laoloa ha nako ea ho ilela khoeli
• 3. Ho mpefala ha mahlaba a ho ilela khoeli
• 4. PMS le ho feto-fetoha ha maikutlo
• 5. Letlalo le fetoha
• 6. Moriri o eketsehileng le libido
• 7. Palo e phahameng ea liphiri tse haufi-ufi
• Ho nka nako e kae ho ima

Ha o emisa ho sebelisa lithibela-pelehi, liphetoho tse ling 'meleng oa hau li ka hlaha, joalo ka ho theola boima ba' mele kapa ho nona, ho lieha ho ilela khoeli, ho mpefala ha cramps le matšoao a PMS. Kotsi ea bokhachane e ba teng hang ha mae a bomme a khutlela mosebetsing oa ona o tloaelehileng.

Thibela-pelehi e ka emisoa ka nako efe kapa efe, empa ka ho khetheha, ha pakete e felile, ho ba le taolo e ntle ea potoloho. Litholoana tsena li qala ho utluoa kamora libeke tse 2 kamora ho emisoa ha moriana, ha 'mele o lemoha ho haella ha lihormone tsa maiketsetso mme o qala ho tlameha ho li hlahisa ka tlhaho, empa sena se ka fapana ho latela mosali ka mong le mofuta oa lithibela-pelehi o sebelisitsoeng.

Kahoo, litlamorao tse kholo tsa ho emisoa ha lithibela-pelehi ke:

1. Fetola boima ba 'mele

Hoa tsebahala hore lisebelisoa tsa moriana ona li ka baka ho boloka metsi, ka matla a fapaneng ho latela mofuta o mong le o mong, ka hona ho tloaelehile ho lahleheloa hanyane kamora ho emisa. Ka lehlakoreng le leng, ho emisa lithibela-pelehi ho ka baka ho fetoha ho hoholo ha maikutlo a mosali, ho nona ho boetse ho hlaha ka lebaka la takatso e matla ea lijo, tšekamelo ea ho ikoetlisa le takatso e kholo ea lipompong.

Se o lokelang ho se etsa: Molemo ke ho becha ka phepo e nepahetseng, e nang le calcium, vithamine B6 le magnesium, joalo ka meroho, litholoana, meroho, tlhapi le lithollo tse thusang mmele ho leka-lekanya li-hormone le ho felisa chefo. Ts'oaetso ena e mpefatsa ho boloka mokelikeli le ho hlonama. Ho ikoetlisa ho bohlokoa ho ntlafatsa phallo ea mali, ho chesa mafura le ho laola takatso ea lijo.

2. Ho laoloa ha nako ea ho ilela khoeli

Ha li emisa ts'ebeliso ea lithibela-pelehi, mae a bomme a hloka ho qala ho hlahisa lihormone tsa ona hape, mme ntle le ho nka nakoana, ha a boloke nako ebile ha a fetohe joalo ka ha a entse ka ts'ebeliso ea meriana.

Se o lokelang ho se etsa: Hangata liphetoho tsena tsa matsatsi a 'maloa li tloaelehile, empa haeba li le matla haholo, ho isa bohōleng ba ho se be le nako ea likhoeli tse 2, kapa ho ilela khoeli makhetlo a 3 ka khoeli, buisana le ngaka ea mafu a basali ho etsa liteko tsa li-hormone le tšebetso ea mae a bomme. Keletso ke ho lula u ngola matsatsi a ho ilela khoeli le hore na a nkile nako e kae, ho fumana hore na morethetho oa potoloho ea hau o sebetsa joang.

3. Ho mpefala ha mahlaba a ho ilela khoeli

Ha re ilela khoeli ka tlhaho, ntle le litlamorao tsa pheko, lisele tsa popelo lia tiea, e leng boitokisetso ba bokhachane bo ka bang teng, bo bakang ho mpefala ha cramps le phallo ea mali nakong ea ho ilela khoeli.

Se o lokelang ho se etsa: Ho nka meriana e thibelang ho ruruha, joalo ka ibuprofen kapa mefenamic acid, ho kokobetsa matšoao a colic, ntle le ho hatella metsi a futhumetseng ka mpeng kapa sebakeng sa lumbar, ho ka imolla colic. Hlahloba malebela a ho fokotsa mahlaba a ho ilela khoeli.

4. PMS le ho feto-fetoha ha maikutlo

Ha lihormone tsa basali, progesterone le estrogen, tse hlahisoang ka tlhaho mae a bomme li na le phapano e matla le ea tšohanyetso khoeling eohle, ha e bapisoa le ha o noa lithibela-pelehi, ho atile haholo ho mpefatsa PMS, ka ho teneha, ho hlonama, ho hloka maikutlo, ho fetola boroko le hlooho.

Se o lokelang ho se etsa: Ho fokotsa matšoao a PMS, motho o lokela ho becha ka lijo tse kokobetsang, joalo ka lero la tholoana ea takatso, tee ea chamomile, sengoathoana se le seng sa chokolete e lefifi, hammoho le boikhathollo, ho thuisa le ho ikoetlisa. Hlahloba malebela a mang a ho loantša matšoao a mantlha a PMS.

5. Letlalo le fetoha

Boholo ba lipilisi bo fokotsa tlhahiso ea testosterone, e siea letlalo le hloekile, le omella ebile le se na pore e koetsoeng, kahoo ha re emisa ho sebelisa lithibela-pelehi, ho tloaelehile haholo hore letlalo le be le oli le lihloba tse ngata. Mefuta e meng ea lithibela-pelehi, leha ho le joalo, e kanna ea ba le meralo e fapaneng, ka hona phello e ka ba e fapaneng.

Se o lokelang ho se etsa: Ho loants'a mafura a letlalo, o ka sebelisa litlolo tse hlabisang lihlong kapa sesepa, tse rekiloeng khemising, 'me u sebelise makhetlo a 1 kapa a mabeli ka letsatsi. Empa, ha sebopeho sa lihloba se le matla haholo, ho hlokahala hore u ee ho dermatologist bakeng sa tataiso mabapi le ts'ebeliso ea litlolo tse ikhethang, joalo ka benzoyl peroxide kapa adapalene.

6. Moriri o eketsehileng le libido

Kaha lithibela-pelehi tse ngata li thibela tlhahiso ea lihormone, ho kenyeletsoa le testosterone, ho tloaelehile hore, ha re emisa ho li sebelisa, tlhahiso ea tsona e khutlela ho moriri oa tlhaho le o sa batleheng o kanna oa hlaha, lentsoe le lenyane haholoanyane, ntle le boikemisetso bo eketsehileng ba ho ikopanya le thobalano.

Se o lokelang ho se etsa: Kaha li-hormone tsena ke tsa tlhaho 'meleng, re tlameha ho li amohela le ho utloisisa hantle hore na' mele ea rona e sebetsa joang ka tlhaho, ntle le ho bua le molekane ka liphetoho tsena. Moriri o sa rateheng e ka ba mosebetsi o mongata, empa o ka rarolloa ka ho tlosa moriri kapa mekhoa ea ho bonesa. Ho nka peppermint le li-tea tsa marigold ke malebela a matle bakeng sa kalafo ea tlhaho ea moriri o feteletseng.

7. Palo e phahameng ea liphiri tse haufi-ufi

Ho tloaelehile hore basali ba utloe hore ho na le mongobo o moholo tikolohong e haufi-ufi, bophelong ba letsatsi le letsatsi le katamelanong e haufi-ufi, e leng karolo ea tlhahiso e kholo ea tlhaho ea estrogen ke 'mele.

Se o lokelang ho se etsa: Mofuta ona oa sephiri ke oa tlhaho, 'me o bonts'a hore mae a bomme a sebetsa hantle. Ho bohlokoa ho fapanyetsana liaparo tsa kahare bakeng sa bate e 'ngoe le e' ngoe, ho boloka bohloeki le ho thibela ho ata ha likokoana-hloko tikolohong eo.

Ho nka nako e kae ho ima

Nako ea ho tloaela 'mele oa mosali le ho ba sieo ha lihormone tsa lithibela-pelehi e ka fapana, hangata lipakeng tsa matsatsi a' maloa ho isa ho selemo se le seng, haholo haeba ts'ebeliso ea moriana ona e bile lilemo tse ngata. Dithibela-pelehi tse entang, hobane li na le lihormone tse phahameng, li ka baka ho lieha ho hoholo bakeng sa mae a bomme le popelo ho lumella bokhachane, leha ho le joalo, ntho e ngoe le e ngoe e tla itšetleha ka bokhoni ba sebopuoa ka seng ho felisa lintho tsa maiketsetso 'meleng le ho ikatisa .

Ho na le lijo tse ka thusang 'mele ho iketsetsa lihormone le limatlafatsi, le ho felisa litlamorao tsa maiketsetso, haholo tse nang le zinki, livithamini B6, A, C, E le omega-3, joalo ka mahe, tlhapi, broccoli, habore, quinoa, koro, sonobolomo peo le avocado. Ithute haholoanyane mabapi le ho eketsa tsoalo ka lijo.