Seo u hlokang ho se tseba haeba u tšohile ha u ntse u khanna

Litaba

• U ka tseba joang haeba e le tlhaselo ea letsoalo?
• Ke eng e bakang ho tšoha ha u ntse u khanna?
• Ho tšoha ho tšoha ho fumanoa joang?
• Malebela a ho sebetsana le ts'abo ea ts'abo
• Sebelisa litšitiso tse sireletsehileng
• Kenya likelello tsa hau
• Phola
• Phefumoloha
• Tsepamisa maikutlo ho matšoao a hau, eseng mehopolo e ka morao
• Tsoela pele ho khanna, haeba u ka tsoela pele ka polokeho
• Kalafo ea ho tšoha ha u ntse u khanna ke efe?
• Phekolo ea boits'oaro ba boits'oaro (CBT)
• Phekolo ea maikutlo
• Kalafo ea inthaneteng
• Meriana
• Maikutlo ke afe haeba u tšoha?
• Tsela

Ho tšoha, kapa linako tse khutšoane tsa tšabo e feteletseng, li ka tšosa ho sa tsotelehe hore na li etsahala neng, empa li ka tšoenya haholo haeba li etsahala ha u khanna.

Ha o ntse o ka ba le ts'abo ea ts'abo khafetsa haeba o na le lefu la ho tšoenyeha kapa ho tšoha, li ka hlaha leha o sa etse joalo.

Empa ho na le tšepo. Ho hlaseloa ke tšabo hoa phekoleha, 'me ho na le mehato eo u ka e nkang ho thusa ho kokobetsa tlhaselo e tšosang e u hlahelang ha u ntse u le ka mor'a lebili.

U ka tseba joang haeba e le tlhaselo ea letsoalo?

Ho tšoha le ho tšoha ke karolo ea sehlopha se pharaletseng sa mathata a ho tšoenyeha, empa ho tšoha le ho tšoenyeha ha ho tšoane.

Ho hlaseloa ke tšabo hangata ho kenyelletsa matšoao a 'mele a ka sitisang ka botlalo seo u se etsang ka nako e khuts'oane. Li kanna tsa etsa hore u ikutloe u ikarotse ho uena kapa lefatše le u potileng.

Ho fapana le ho tšoenyeha, ho tšoha ho bonahala hangata ho etsahala ntle le lebaka.

Ithute ho eketsehileng ka hore na ts'abo ea ts'abo e ka ikutloa joang mona.

• boikutlo ba tšohanyetso ba tšabo e feteletseng
• ho otla hoa pelo kapa ho otla ha pelo kapele haholo
• ho hlohlona le ho tsekela
• ho utloa eka u ka akheha
• ho thatafalloa ke ho hema kapa ho utloa eka u bipetsoa
• ho nyekeloa ke pelo
• ho fufuleloa le ho hatsela
• hlooho, sefuba kapa bohloko ba mpeng
• ho ikutloa eka o ka lahleheloa ke taolo
• ho ikutloa eka u tla shoa

Ho tšoenyeha ho hoholo ho ka kenyelletsa a mang a matšoao a tšoanang. Ebile, o kanna oa utloa eka o tšohile. Matšoenyeho a ka hlaha butle butle mme a kenyelletsa matšoao a maikutlo, joalo ka ho tšoenyeha, ho tšoha kapa khatello ea maikutlo.

E kanna ea phehella nako e teletsana ho feta ts'abo ea ts'abo. Ho tšoenyeha hangata ho baka khatello, empa ha se kamehla ho u sithabetsang ka ho felletseng.

Ho ba le ts'abo e le 'ngoe ea ts'abo ho ka etsa hore u tšoenyehe ka ho ba le e' ngoe. Ho tloaelehile ho ameha haholo ka ho ba le litlhaselo tse ngata tsa ts'abo hoo o fetolang mokhoa oa hau oa letsatsi le letsatsi ho li thibela.

Ke eng e bakang ho tšoha ha u ntse u khanna?

U ka ba le ts'abo ea ts'abo ha u ntse u khanna ka mabaka a mangata a fapaneng.

Ka linako tse ling, ho tšoha ho etsahala ntle le lebaka le hlakileng. Leha ho le joalo, lintlha tse ling li ka baka ts'abo ea ts'abo, joalo ka:

• nalane ea lelapa ea lefu la ho tšoha
• khatello ea maikutlo kapa liphetoho bophelong
• kotsi kapa tsietsi e sa tsoa etsahala, le e sa amaneng le ho khanna

Haeba u tšoha nako le nako, u ka 'na ua tšoenyeha ka ho ba le eona hape, haholo maemong kapa sebakeng seo u ka' nang ua beha uena le ba bang kotsing.

Ho hlaseloa ke tšabo hangata ho bakoa ke ho tšaba ho lahleheloa ke taolo, empa ho ba le matšoenyeho ana ho kanna ha etsa hore ho be le monyetla oa hore le o utloe.

Ho ikutloa u tšoenyehile, u tšohile kapa u imetsoe kelellong ka lebaka lefe kapa lefe ha u ntse u khanna ha ho bolele hore u tla tšoha, empa lintlha tsena le tsona li ka etsa hore tlhaselo e be teng.

Ho hlaseloa ke tšabo ho ka boela ha hlaha ka lebaka la tšabo kapa ha u pepesetsoa ke sesosa, joalo ka ketsahalo, pono, ho fofonela, molumo, kapa maikutlo a u hopotsang tšabo ea hau kapa nako eo u ileng ua tšoha.

Haeba u na le phobia u kanna ua ba le ts'abo ea ts'abo. Ka mohlala, ho kopana le seo u se tšabang ho ka baka tšabo.

Sena se ka etsahala ka ho tšoenyeha ha ho khanna kapa ho tšaba ho khanna, kapa lintho tseo u ka kopanang le tsona ha u ntse u khanna, joalo ka marokho, likotopo, metsi a mangata, kapa linotši le likokoanyana tse ling tseo u belaelang hore li ka kena ka koloing ea hau.

Ho tšoha ho tšoha ho fumanoa joang?

Ho fumana ts'abo ea letsoalo, setsebi sa bophelo bo botle ba kelello - joalo ka setsebi, setsebi sa kelello, kapa setsebi sa mafu a kelello - se tla u botsa hore na u hlalose seo u fetileng ho sona, se etsahetseng, seo u se etsang le hore na u hokae.

Litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello li bapisa matšoao ao u a hlalosang le a thathamisitsoeng ho Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Khatiso ea Bohlano (DSM-5) ho thusa ho khetholla litlhaselo tsa letsoalo.

Ho tšoha ha se boemo ba bophelo bo botle ba kelello, empa ho ka etsahala e le karolo ea boemo bo bong, joalo ka ho tšoenyeha, ho tšoenyeha sechabeng, khatello ea kelello e bakiloeng ke khatello ea maikutlo (PTSD), khatello ea maikutlo le ts'abo ea letsoalo, ha re bolela tse 'maloa.

E boetse e nkuoa e le sebui sa maemo a mang a bophelo bo botle ba kelello, ho kenyeletsoa khatello ea maikutlo, PTSD, le ts'ebeliso e mpe ea lithethefatsi.

Haeba u lula u tšohile, u tšoenyehile ka ho ba le ho eketsehileng, 'me u fetole bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi kapa boitšoaro ba hau ho qoba ho ba le tsona, o ka ba le ts'abo ea ts'abo. Boemo bona bo khetholloa e le mathata a ho tšoenyeha ho DSM-5.

Ho tšoha ha letsoalo hoa phekoleha, empa o tla hloka ho bona setsebi sa bophelo bo botle ba kelello bakeng sa tlhahlobo e nepahetseng le ho fumana kalafo e nepahetseng bakeng sa hau.

Malebela a ho sebetsana le ts'abo ea ts'abo

Ho tšoha ho ka baka tšabo le matšoao a 'mele. Ho tloaelehile ho ikutloa eka u ka shoa, hammoho le maikutlo a mang a sa thabiseng.

U kanna oa ba le nako e thata ea ho lula u khobile matšoafo ha u ikutloa u le hlooho, hlooho e putsoa, ​​kapa u sa khone ho hema. Ho ka 'na ha hlokahala hore u eme' me u tsoe koloing ea hao hang-hang.

Haeba u le sebakeng se sireletsehileng, ho theoha koloing ho ka u thusa hore u se ke ua tšoha haholo ka motsotsoana, empa ho ke ke ha u thusa ho sebetsana le se bakang letsoalo la hau.

Empa u etsa eng haeba ho sa bolokeha kapa ho sa khonehe ho emisa le ho tsoa ka koloing ea hau? Malebela ke ana ho u thusa ho sebetsana ka katleho le ho tšoha ha u ntse u khanna.

Sebelisa litšitiso tse sireletsehileng

Haeba u tloaetse ho khanna, ho mamela 'mino, li-podcast, kapa seea-le-moea ha u ntse u khanna ho ka u thusa ho tsepamisa maikutlo ho ho hong kantle le mehopolo ea hau e u sithabetsang.

Haeba u phela ka matšoenyeho kapa boemo bo bong ba bophelo bo botle ba kelello, hangata 'mino o ka u thusa ho sebetsana ka katleho le mehopolo le maikutlo a sithabetsang, le ho thibela ho tšoha.

Leka ho etsa lenane la lipina la lipina tseo u li ratang tse khutsitseng, tse khathollang kapa 'mino o "batang". Podcast kapa lenaneo la seea-le-moea le bobebe kapa le qabolang le lona le ka thusa ho boloka kelello ea hau e nahana ka mehopolo e ka bakang matšoenyeho kapa khatello ea maikutlo.

Kenya likelello tsa hau

Tsamaea le lipompong tse bolila kapa tse bohale, ka marenene kapa ka ntho e batang ho ea noa ha u khannela kae-kae. Haeba u qala ho ikutloa u tšohile, anya lipompong kapa u noe seno sa hau.

Mokelikeli o batang kapa tatso e bohale ea pompong e ka u thusa ho hlaphoheloa kelellong mme o tsepamise maikutlo ho ho hong ntle le ts'abo ea hau. Ho hlafuna chepisi le hona ho ka thusa.

Phola

Haeba u qala ho ikutloa u tsekela, u le hlooho e bobebe kapa u fufuleloa, bulela moea o pholileng kapa u theole lifensetere tsa hau. Moea o batang sefahlehong le matsohong a hau o ka thusa ho kokobetsa matšoao a hau, mme o ka ikutloa o khobile matšoafo.

Phefumoloha

Ho tšoha ho ka baka phefumoloho e khutšoanyane le ho etsa hore u ikutloe eka u bipetsana. Sena se ka tšosa, empa leka ho hema butle, 'me u heme ka matla. Tsepamisa maikutlo ho phefumoloha le ho tsoa, ​​eseng ka monyetla oa ho bipetsoa.

Ho nahana ka ho se khone ho hema ho ka thatafalletsa ho hema. Mesebetsi ena ea ho hema e ka thusa.

Tsepamisa maikutlo ho matšoao a hau, eseng mehopolo e ka morao

Nka moea o kenang butle haholo, tsukutla matsoho a hau ha a thothomela, 'me u bulele AC haeba u ikutloa u chesa kapa u fufuleloa - kapa hitara haeba u hatsetse.

Ikhopotse hore matšoao a 'mele ha a na matla le hore a tla fela ka mor'a metsotso e seng mekae. Leka ho se nahane ka tšabo ea hau. E ka thusa ho ipha ho hong ho tsepamisa maikutlo, joalo ka moaho o hole kapa letšoao leo u ka le batlang.

Tsoela pele ho khanna, haeba u ka tsoela pele ka polokeho

Ho sutumetsa tšabo e tsamaeang le ts'abo ea ts'abo ho ka u thusa ho e hlola. Ho sebetsana le ho tšoha hangata ho kenyelletsa ho hlokomela hore leha ho bonahala ho tšosa, litlhaselo ha li hlile ha li u utloise bohloko.

Ho khanna ka ts'abo ea hau ea ts'abo ho ka u thusa ho hlokomela hore ha e u laole le ho u tiisetsa hore u ka e laola ntle le letho le lebe le etsahalang. Sena se ka u thusa hore u ikutloe u khona ho sebetsana le ts'abo ea ts'abo haeba u na le e 'ngoe.

Kalafo ea ho tšoha ha u ntse u khanna ke efe?

Batho ba bangata ba nang le ts'abo ea letsoalo ha ba na ea bobeli. Haeba u na le tšabo e fetang e le 'ngoe, u kanna oa batla ho nahana ka ho ea ho setsebi sa bophelo bo botle ba kelello. Therapy e ka u thusa ho ithuta ho sebetsana le ho tšoha le ho sebetsana le lisosa.

Haeba u kile ua hlaseloa ke tšabo khafetsa, qeta nako e ngata u tšoenyehile ka ho hlaseloa ke tšabo hape, 'me u qale ho qoba mosebetsi, sekolo, kapa libaka tse ling tseo u tloaetseng ho ea ho tsona, u kanna oa ba le ts'abo ea ts'abo.

Hoo e ka bang karolo ea boraro ea batho ba nang le ts'abo ea letsoalo le bona ba ba le agoraphobia. Boemo bona bo kenyelletsa tšabo e matla ea ho ba le ts'abo e 'ngoe ea letsoalo le ho se khone ho baleha ka polokeho. Maemo ana qetellong a ka ama boleng ba bophelo ba hau mme a u thatafalletsa le ho tsoa ka tlung ea hau.

Therapy e ka thusa ho sebetsana le bothata ba ho tšoha le agoraphobia. Mona ke mefuta ea kalafo e tloaelehileng haholo:

Phekolo ea boits'oaro ba boits'oaro (CBT)

CBT ke kalafo ea mantlha ea ts'abo ea ts'abo, empa ho eketsa koetliso ea boiphihlelo ho ka ba le molemo o moholo le ho feta.

Ho sheba batho ba 100 ho fumane bopaki bo bontšang hore batho ba fumaneng boikoetliso le boikoetliso ba boiphihlelo ho kenyelletsa CBT e tloaelehileng ba bile le mamello e kholo mme ba ntlafetse bophelo.

Phekolo ea maikutlo

Phekolo ea maikutlo e ka u thusa ho sebetsana le litlhaselo tse tšosang tse etsahalang ka lebaka la phobia kapa boemo bo bong bo tšajoang. Mokhoa ona o kenyelletsa ho ipeha butle-butle ho seo u se tšabang ka thuso ea setsebi.

Haeba u tšaba ho khanna, kapa lintho tseo u ka kopanang le tsona ha u khanna, joalo ka marokho kapa likotopo, kalafo ea ho pepeseha e ka u thusa ho ithuta ho hlola tšabo ea hau. Sena se ka fokotsa kapa sa felisa ho tšoha.

Kalafo ea inthaneteng

Phekolo ea marang-rang e ka thusa ka ts'abo ea ts'abo le ho tšoha. Mofuta o mong o fumanoeng oa marang-rang oa CBT, o bitsoang Panic Online, o bile le melemo e tšoanang bakeng sa bankakarolo joaloka kalafo ea sefahleho.

Meriana

Meriana e meng e ka boela ea thusa ka matšoao a ts'abo ea ts'abo, leha e sa sebetsane le lisosa tsa ho hlaseloa ke letsoalo. Meriana eo ngaka ea mafu a kelello e ka fanang ka eona e kenyelletsa:

• serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) e khethiloeng
• serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
• benzodiazepines

Benzodiazepines e ka lemalla, ka hona hangata o tla e sebelisa nako e khuts'oane feela. Mohlala, li kanna tsa u thusa ho sebetsana le matšoao a ts'abo e matla e le hore u utloe u khona ho sebetsana le sesosa sa kalafo.

Maikutlo ke afe haeba u tšoha?

Ho hlaseloa ke tšabo le bothata ba ho tšoha hangata bo ntlafala ka kalafo, mme setsebi sa bophelo bo botle ba kelello se ka u thusa ho fumana kalafo e u sebetsang hantle.

Ha u ntse u le kalafong, ke khopolo e ntle ho leka ho lula u etsa lintho tseo u tloaetseng ho li etsa, ho kenyelletsa ho khanna. Haeba u qoba ho khanna hobane u tšaba ho tšoha, u ka thatafalloa le ho feta ho qetella u khanna hape.

Leka ho khanna libaka tse khutšoane kapa litseleng tse khutsitseng moo u ka itlhakisang ka mokhoa o sireletsehileng oa ho hema kapa mekhoa e meng ea phomolo haeba u qala ho utloa matšoao a ho tšoha. Ho ka thusa hape ho tsamaea le motsoalle eo u mo tšepang kapa setho sa lelapa ha u khanna.

Tsela

Batho ba bangata ba ikutloa ba tšohile kapa ba tšoenyehile ha ba khanna. Haeba u iphumana u tšohile haholo 'me u e-na le matšoao a' mele, u kanna oa tšoha.

Haeba u kile ua tšoha ha u le ka mor'a lebili kapa ua tšoenyeha ka ho ba le eona, nahana ka ho bua le setsebi. Therapy e ka thusa ho thibela ho tšoha ha u ntse u khanna le ho u thusa ho theha maano a ho sebetsana le ts'abo ea hau ea ho khanna.