Lijo tse 10 tse ngata haholo tsa Magnesiamo

Litaba

• Lijo tse nang le magnesium
• Matšoao a khaello ea magnesium 'meleng
• U ka sebelisa lisebelisoa tsa magnesium neng

Lijo tse nang le magnesium haholo-holo ke lipeo, joalo ka peo ea folaxe le sesame, peo ea oli, joalo ka li-chestnut le matokomane.

Magnesium ke diminerale ea bohlokoa e sebelisetsoang 'mele bakeng sa mesebetsi e kang tlhahiso ea protheine, ts'ebetso e nepahetseng ea sistimi ea methapo, taolo ea tsoekere ea mali le khatello ea khatello ea mali. Ntle le moo, e thusa ho fetisa tšusumetso ea methapo le ho laola ho tsitsinyeha ha mesifa. Ithute kamoo Magnesium e ntlafatsang ts'ebetso ea boko.

Lijo tse nang le magnesium

Tafole e latelang e bonts'a mehloli e meholo ea 10 ea magnesium lijong, ka bongata ba matsoai ana a teng ho 100 g ea lijo.

Lijo tse ling tse nang le magnesium e ngata ke lebese, yogurt, chokolete e lefifi, lifeiga, avocado le linaoa.

Matšoao a khaello ea magnesium 'meleng

Motho e moholo ea phetseng hantle o hloka palo e pakeng tsa 310 mg ho isa ho 420 mg ea magnesium ka letsatsi, mme khaello ea diminerale ena 'meleng e ka baka matšoao a kang:

• Liphetoho tsamaisong ea methapo, joalo ka khatello ea maikutlo, ho thothomela le ho hlobaela;
• Ho se sebetse ha pelo;
• Lefu la ho fokola ha masapo;
• Khatello e phahameng;
• Lefu la tsoekere;
• Khohlano ea pele ho nako - PMS;
• Ho hlobaela;
• Likerethe;
• Ho hloka takatso ea lijo;
• Bosholu;
• Ho hloka mohopolo.

Meriana e meng e ka baka khatello ea mali e tlase maling, joalo ka cycloserine, furosemide, thiazides, hydrochlorothiazides, tetracyclines le lithibela-pelehi tsa molomo.

U ka sebelisa lisebelisoa tsa magnesium neng

Tlhokahalo ea tlatsetso ea magnesium ha e fumanehe hangata, 'me hangata e etsoa feela ha ho ka ba le mahlaba a pelehi a popelo nakong ea bokhachane kapa moo ho hlatsoang kapa letšollo le feteletseng. Ho bohlokoa ho hlokomela hore, haeba ho tlatsetsoa ka magnesium nakong ea bokhachane, e tlameha ho emisa nakong ea beke ea bo-35 ea boimana, e le hore popelo e tsebe ho sebetsa hantle ho lumella lesea ho hlaha.

Ntle le moo, ho tse ling ho kanna ha hlokahala ho sebelisa litlatsetso tsa magnesium, haholoholo ha ho na le lintho tse fokotsang maemo a magnesium 'meleng, joalo ka botsofali, lefu la tsoekere, tšebeliso e fetelletseng ea joala le lithethefatsi tse boletsoeng kaholimo. Ka kakaretso, tlatsetso ea magnesium e khothaletsoa ha litekanyetso tsa magnesium maling li le ka tlase ho 1 mEq ka litara ea mali, 'me e lokela ho lula e etsoa le ngaka kapa setsebi sa phepo.