Melemo e 6 ea ho robala hantle

Litaba

• 1. E fokotsa khatello ea kelello
• 2. E ntlafatsa maikutlo
• 3. Laola takatso ea hao ea lijo
• 4. Numella mohopolo
• 5. Hlohlelletsa monahano
• 6. Ntlafatsa letlalo

Ho robala hantle ho thusa ho matlafatsa bokhoni ba 'mele ba ho loants'a mafu, ho thusa ho lula o phetse hantle, hobane nakong ea boroko' mele o hlahisa liprotheine tse eketsehileng tse thusang sesole sa 'mele hore se be matla, haholo maemong a sithabetsang. Ho feta moo, ke nakong ea boroko moo melaoana ea lihormone le nchafatso ea lisele e bang teng, e emelang melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, joalo ka maikutlo a ntlafetseng, taolo ea takatso ea lijo le khatello ea maikutlo e fokotsehileng, mohlala.

Bakeng sa ho robala hantle bosiu ho bohlokoa ho etsa litloaelo tse ratang boikhathollo, joalo ka ho noa tee metsotso e mmaloa pele u robala, ho qoba ho sebelisa mohala, komporo kapa ho shebella thelevishene ha u robala, le ho bala buka ho fihlela boroko boa fihla.

Melemo e meng ea ho robala hantle bosiu e kenyelletsa:

1. E fokotsa khatello ea kelello

Nakong ea boroko, 'mele o fokotsa tlhahiso ea cortisol le adrenaline, e thusang ho fokotsa khatello ea maikutlo. Ntle le moo, ka lebaka la ho fokotseha ha lihormone tse amanang le khatello ea maikutlo, ho ka etsahala hore maemo a melatonin a eketsehe, a khothaletse boroko bo monate le phomolo.

2. E ntlafatsa maikutlo

Ha u robala hantle bosiu, ho ka etsahala hore u be le boits'oaro bo eketsehileng, matla a mangata le ho ba le maikutlo a matle motšehare, hantle hobane litekanyetso tsa lihormone tse amanang le khatello ea maikutlo li tlase maling. Ka lehlakoreng le leng, ha u sa robala hantle bosiu, ho tloaelehile hore motho a se ke a ikemisetsa ho etsa lintho ka le hlahlamang, ntle le ho fetoha maikutlo le ho ba le monyetla oa ho ba le mathata a nako e telele a maikutlo a joalo ka khatello ea maikutlo. kapa matšoenyeho, mohlala.

3. Laola takatso ea hao ea lijo

Boroko bo thusa ho laola lihormone tse amanang le taolo ea takatso ea lijo, haholo-holo hormone ea leptin. Kahoo, ha u robala hantle bosiu, ho a khonahala ho eketsa litekanyetso tsa leptin, ho fellang ka ho fokotsa takatso ea lijo le khalori.

Ka lehlakoreng le leng, ha u robala hampe, litekanyetso tsa leptin li ka fetoha tse sa laoloang, tse lebisang ho takatso e matla ea lijo le monyetla o moholo oa ho ja lijo tse nang le lik'halori, mafura le lik'habohaedreite.

Bona video e latelang kamoo boroko bo ka u thusang ho theola boima ba 'mele:

4. Numella mohopolo

Ho robala hantle ho lumella boko ho sebetsana le liphihlelo tse ncha le tsebo hantle, ho ntlafatsa mohopolo. Nakong ea boroko, boko bo sebetsana le ho kopanya mehopolo ea letsatsi, kahoo ho hlobaela bosiu ho ka etsa hore tlhaiso-leseling e ncha e se ke ea bolokoa ka nepo, ea sitisa mohopolo.

5. Hlohlelletsa monahano

Ho robala hampe ho ama kutloisiso, tlhokomelo le ho etsa liqeto, kahoo batho ba sa robaleng hantle ba na le nako e thata ea ho rarolla mathata a kelello kapa lipalo le ho etsa liphoso joalo ka ho siea linotlolo tsa bona ka sehatsetsing ka phoso.

6. Ntlafatsa letlalo

Ho robala hantle bosiu ho thusa ho nchafatsa letlalo, ho fokotsa makhopo le mela ea lipolelo, joalo ka ha e le bosiu moo ho nchafatsoang lisele ho hlahang. Ntle le moo, nakong ea boroko ho na le tlhahiso e kholo ea melatonin, e leng hormone e sebetsang hape e le antioxidant, e loantšang maqhubu a mahala le ho thibela botsofali ba letlalo.

Sheba video e latelang bakeng sa malebela a ho robala hantle bosiu: