Yoga e Molemo ka ho Fetisisa e Tsamaea Bakeng sa Batho ba nang le Boloetse

Litaba

• Na yoga e ka fokotsa matšoao a asthma?
• Boikoetliso ba Yoga ho leka
• Ho ikoetlisa
• 1. Ho hema molomo o rohakiloeng
• 2. Ho phefumoloha ha diaphragmatic
• 3. Buteyko o phefumoloha
• Asana yoga e tsamaea
• 4. Bridge Pose
• 5. Masumu Pose
• 6. O lutse mokokotlo oa mokokotlo
• Pranayama yoga e tsamaea
• 7. Phefumoloho e 'ngoe ea linko
• 8. Ho phefumoloha ka tlhōlo
• Melemo e meng ea bophelo bo botle ba yoga
• U bua neng le ngaka ea hau neng
• Ntlha ea bohlokoa

Haeba u na le asthma, ha u mong. Hoo e ka bang lefats'eng ka bophara ba na le lefu lena le sa foleng la ho ruruha.

Ka tloaelo, kalafo ea asthma e kenyelletsa meriana le mehato ea thibelo joalo ka ho qoba lintho tse ka u bakang. Ba bang ba re yoga e ka thusa ho fokotsa matšoao a asma.

Ho fihlela joale, yoga ha se karolo ea kalafo e tloaelehileng ea asthma. Empa ho ka etsahala hore tloaelo e tloaelehileng, e bonolo e ka fana ka phomolo.

Hape, haeba yoga e ntlafatsa matšoao a hau, ka kakaretso ha ho na kotsi ea ho e etsa.

Bala ho ea pele ho ithuta ka lipatlisiso tsa hajoale tsa yoga le asthma, hammoho le boikoetliso bo botle ka ho fetisisa ba yoga boo u ka bo lekang.

Na yoga e ka fokotsa matšoao a asthma?

Hangata Yoga e khothalletsoa ho laola matšoao a asthma. Empa ha ho na khokahano e tiisitsoeng lipakeng tsa yoga le phomolo ea asma.

Ka, bafuputsi ba hlahlobile lithuto tse 14 le kakaretso ea barupeluoa ba 824. Lithuto tsena li ne li lekile litlamorao tsa yoga lipontšong, tšebetsong ea matšoafo, le boleng ba bophelo ho batho ba nang le asthma.

Bafuputsi ba fumane bopaki bo fokolang ba hore yoga e ka thusa. Ba fihletse qeto ea hore yoga e ke ke ea hlahisoa joalo ka kalafo e tloaelehileng. Leha ho le joalo, e ka tlatselletsa kalafo e seng e ntse e le teng, haholo haeba e thusa motho ea nang le asma hore a ikutloe a le betere.

Ho fumanoe sephetho se tšoanang. Bafuputsi ba hlahlobile lithuto tse 15 mabapi le hore na ho hema ha yoga, maikutlo a eona le ho thuisa ho ama matšoao a asma joang. Bafuputsi ba fumane bopaki bo itekanetseng ba hore yoga e ka fana ka melemo e fokolang.

Ho latela litlhahlobo tsena, ho na le bopaki bo fokolang ba hore yoga e na le molemo o hlakileng. Ho hlokahala litlhahlobo le lithuto tse kholo ho utloisisa hore na yoga e ka thusa asma joang, haeba ho joalo.

Empa haeba u ntse u laola asma ea hau hantle, ha ho utloise bohloko ho e leka. Batho ba bangata ba nang le asthma ba tlaleha hore ba ikutloa ba le betere ka ho etsa yoga. Ho boleloa hore yoga e ka thusa ka ho ntlafatsa boemo le ho bula mesifa ea sefuba, e khothalletsang ho hema hantle.

E ka u ruta ho laola ho hema le ho fokotsa khatello ea maikutlo, sesosa se tloaelehileng sa matšoao a asthma.

Boikoetliso ba Yoga ho leka

Ha u leka mekhoa ena ea yoga, boloka pholoso ea hau ea pholoso haufinyane. Tsamaea ka bonolo le butle.

Haeba u sa tsoa qala ka yoga, botsa ngaka pele. Ba ka hlalosa mokhoa oa ho etsa yoga ka mokhoa o sireletsehileng.

Ho ikoetlisa

Boikoetliso ba ho phefumoloha bo etselitsoe ho u thusa ho laola phefumoloho ea hau. Ha li sebelisoa ka nepo, mekhoa ena e ka khothaletsa ho hema hantle.

1. Ho hema molomo o rohakiloeng

Ho hema molomo ho rohakoang ke mokhoa o imollang phefumoloho e khuts'oane. Boikoetliso bona bo tlisa oksijene e ngata matšoafong a hao, e leng ho fokotsang sekhahla sa ho hema.

1. Lula setulong. Phomotsa molala le mahetla.
2. Hulela butle ka nko ea hao ho fihlela tse peli. Boloka molomo oa hau o pentiloe, joalokaha eka u se u tla tima kerese.
3. Exhale butle ka molomo oa hao ho fihlela ho palo ea 4. Lokolla moea oohle matšoafong a hau.
4. Pheta ho fihlela phefumoloho ea hau e khutlela setloaeling.

2. Ho phefumoloha ha diaphragmatic

Haeba u na le asma, 'mele oa hau o tlameha ho sebetsa ka thata ho hema. Ho phefumoloha ha diaphragmatic ho fokotsa boiteko bona ka ho bula moea, ho matlafatsa mesifa ea mpa, le ho eketsa tšebetso ea matšoafo le pelo. Boikoetliso bona bo ka thusa ho kokobetsa matšoao a asthma.

1. Lula setulong kapa u paqame betheng. Beha letsoho le le leng ka mpeng ea hau hore u tsebe ho e utloa ha e kena le ho tsoa.
2. Hulela butle ka nko ea hau. U lokela ho utloa mpa ea hau e tsoa, ​​e tlatsa moea joalo ka balune.
3. Exhale ka molomo o phunyeletsoeng, makhetlo a mabeli kapa a mararo ho feta ha u hula moea. Mpa ea hau e lokela ho kenella ha moea o tsoa.

Nakong ea boikoetliso bona, sefuba sa hau se lokela ho lula se khutsitse. U ka beha letsoho le leng sefubeng ho netefatsa hore ha le sisinyehe.

3. Buteyko o phefumoloha

Le ha e sa rutoe ka neano e le karolo ea tloaelo ea yoga, ho phefumoloha ha Buteyko ke sete ea boitlhakiso e ka thusang ho ntlafatsa matšoao a asma. Mokhoa o mong ke ona o sebelisetsoang ho khutsisa ho khohlela le ho hema.

1. Nka phefumoloho e nyane 'me u tšoare metsotsoana e 3 ho isa ho e 5. Pheta makhetlo a 'maloa.
2. Exhale ka nko ea hau.
3. Tšoaea nko ea hao ka monoana oa letsoho le monoana o motona.
4. Tšoara phefumoloho ea hau metsotsoana e 3 ho isa ho e 5.
5. Phefumoloha metsotsoana e 10. Pheta haeba matšoao a hau a ntse a tsoela pele.

Haeba matšoao a hau a sa ntlafatse nakong ea metsotso e 10, kapa haeba matšoao a asthma a le matla, sebelisa inhaler ea hau ea pholoso.

Asana yoga e tsamaea

Li-yoga tse ling li ka fokotsa matšoao a asthma ka ho bula mesifa ea sefuba. U ka leka:

4. Bridge Pose

Borokho ke yoga ea khale e bula sefuba sa hau mme e khothaletsa ho hema ho tebileng.

1. Thetsa ka mokokotlo. Beha maoto a hao ka bophara ba mahetla, mangole a kobehile. Beha matsoho fatše, liatla li shebile fatše.
2. Inhale 'me u phahamise pelvis, u boloke mahetla le hlooho li bataletse. Phefumoloha hanyane.
3. Butle-butle marapo a hao a fatše.

5. Masumu Pose

Joaloka Bridge Pose, Cobra Pose e eketsa mesifa ea sefuba. E boetse e khothalletsa ho potoloha ha mali, ho ts'ehetsang phefumoloho e ntle.

1. Qala ka mpeng. Beha liatla tsa hau fatše ka tlasa mahetla a hao, menoana e hasane hohle mme e shebane le pele. Otlolla maoto ka mor'a hao, bophara ba letheka.
2. Tlanya pelvis ea hau fatše. Tobetsa matsohong a hau mme u phahamise 'mele oa hau o kaholimo, ho boloka letheka le khutsitse. Rōlela mahetla a hau morao 'me u boloke selelu sa hau se lekana fatše e le hore mokokotlo oa molala oa hau o lule o lelelele. Tšoara metsotsoana e 15 ho isa ho e 30.
3. Theola 'mele oa hau o kaholimo boemong ba ho qala.

6. O lutse mokokotlo oa mokokotlo

Ho otlolla mesifa ea hau ea phefumoloho, leka setulo sa mokokotlo se lutseng. Boemo bo boetse bo otlolla mesifa ea hau ea morao mme bo fokotsa tsitsipano ho torso.

1. Lula u otlolohile setulong. Jala maoto a hau fatše.
2. Fetola torso ea hau ka ho le letona, mahetla a bapile. Beha matsoho holim'a serope sa hao se letona. Etsa khefu bakeng sa phefumoloho e 3 ho isa ho e 5.
3. Khutlela setsing. Pheta ka lehlakoreng le letšehali.

Pranayama yoga e tsamaea

U ka rua molemo ka ho hema ha yoga. Mekhoa ena e ka etsoa ka bobona kapa e le karolo ea tloaelo e bonolo ea yoga.

7. Phefumoloho e 'ngoe ea linko

Phefumoloho e 'ngoe ea nko ke mokhoa o tummeng oa yoga oa ho imolla khatello ea maikutlo. E ka fokotsa le phefumoloho e khuts'oane ka lebaka la asma.

1. Lula fatše kapa betheng, maoto a tšela. Phefumoloha. Beha lesela la hao le letona ka nko ea hao ea le letona. Hulela moea ka nko ea hao ea leqele.
2. Beha monoana oa hao oa lesale le letona nko ea hao ea leqele. Exhale ka nko ea hao e letona.
3. Hulela moea ka nko ea hao e letona, ebe oa e koala ka monoana o motona oa le letona. Exhale ka nko ea hao e letšehali.
4. Pheta ha ho hlokahala.

8. Ho phefumoloha ka tlhōlo

Ho phefumoloha ka katleho ke mokhoa oa yoga o ka thusang ho ntlafatsa ts'ebetso ea matšoafo, haholo ha o etsoa ka ho hema ka diaphragmatic. Mokhoa ona o boetse o kenyelletsa phefumoloho e utloahalang, eo ho nahanoang hore e khothalletsa boikhathollo.

1. Lulang u le molelele, u roetse maoto fatše.
2. Hulela butle ka nko ea hau.
3. Exhale butle ka hanong la hau, o thehe modumo oa "aah".

Ha u ntse u tseba phefumoloho ena, leka ho ntša moea ka lentsoe le phahameng ka molomo o koetsoeng. Exhale ka nko ea hau ha u ntse u lokolla phefumoloho e tsoang molaleng oa hau.

Melemo e meng ea bophelo bo botle ba yoga

Ntle le ho fokotsa asma, yoga e fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle. Sena se kenyelletsa melemo ea 'mele le kelello, joalo ka:

• phefumoloho e ntle
• bophelo bo ntlafetseng ba pelo le pelo
• tlhokomeliso e eketsehileng ea ho hema
• ntlafatso ea maemo
• mefuta e mengata ea ho sisinyeha
• ho leka-lekana ho betere
• ntlafatso ea matla a mesifa
• mesifa e modumo
• ho laola khatello ea maikutlo
• ho imeloa kelellong
• ho tsepamisa maikutlo

Le ha o ka ba le melemo e meng kamora thuto e le 'ngoe, ho molemo ho ikoetlisetsa yoga khafetsa. Tloaelo e tloaelehileng e tla u thusa ho natefeloa ke melemo ena.

U bua neng le ngaka ea hau neng

Le ha yoga e ka u fa phomolo ea asma, mokhoa o sebetsang haholo oa ho phekola matšoao a hau ke ho noa meriana ea hau. Ho bohlokoa hape ho latela litaelo tsa ngaka ea hau, haholo haeba li u kopa ho qoba lintho tse u bakelang mathata. Ngaka ea hau e ka u fa tataiso nakong ea tlhahlobo e tloaelehileng.

U lokela hape ho bua le ngaka ea hau haeba u ka ba le:

• litlhaselo tse matla tsa asma, esita le ka meriana
• khafetsa (hangata habeli ka beke)
• ho mpefatsa matšoao a asthma
• tlhokahalo e eketsehileng ea ho sebelisa pholoso ea hau ea pholoso

Ho latela matšoao a hau, ngaka ea hau e kanna ea khothaletsa meriana ea nako e telele ea letsatsi le letsatsi e le mokhoa oa tšireletso.

Ntlha ea bohlokoa

Yoga ha se kalafo e tloaelehileng ea asma. Leha ho le joalo, ha e kopantsoe le meriana le liphetoho tsa bophelo, e ka ba le phello ea kalafo. Senotlolo ke ho etsa bonnete ba hore asma e se e laoloa pele o leka yoga le boikoetliso bo bong.

Ngaka ea hau e ka tseba hore na yoga e u loketse. Ha u ithuta mekhoa ea ho hema kapa yoga e tsamaea, etsa bonnete ba hore u buisana le setsebi se nang le tsebo ka asthma. Boloka pholoso ea hau ea pholoso haufi 'me u ikoetlise ka bonolo.