Mohato o le Mong o Phethahetseng: Ha ho na Lisebelisoa tsa Matlafatso ea Khale

Litaba

• Cactus
• Ho sesa
• Starfish
• Tlhahlobo bakeng sa

Tsamaiso ena ke pheko ea tafole ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Elaine Hayes, mothehi oa MNT Studio San Fransisco o re: "Ka ho bula sefuba, ho lelefatsa lesapo la mokokotlo, le ho matlafatsa mesifa e kaholimo ea mokokotlo, re loants'a mats'oafo ohle ao bongata ba rona re a etsang letsatsi lohle," ho bolela Elaine Hayes, mothehi oa MNT Studio San Fransisco le setsebi sa boikoetliso bo thusang. leka-lekanya mokokotlo. "Mahetla a rona a lula morao haholo, hlooho ea rona e lutse holim'a mokokotlo oa rona-ho fapana le ho sekamela pele-'me ha ho bonolo hore re be le bohloko ba molala, mahetla le mokokotlo."

U tla ea fatše holim'a mathe ho etsa sehlopha sena sa li-cactus-swimming-starfish tse matlafatsang mokokotlo, tse rehelletsoeng ka sebaka se seng le se seng sa letsoho seo u se nkang bakeng sa li-reps tsa hau. Etsa tsena letsatsi le leng le le leng ho tiisa mesifa eo ea bohlokoa-extensors, rhomboids, lats, le serratus-e thusang ho ntlafatsa boemo ba hau. (Leka ho ikoetlisa ka Kayla Istines.)

Nakong ea likarolo tsohle tse tharo tsa ho falla, hopola malebela ana a foromo:

• Boloka lesapo la pubic le lutse holim'a moseme e le hore u se ke ua hatella mokokotlo oa hau o ka tlaase.
• Nakong ea boikoetliso bo bong le bo bong, etsa bonnete ba hore u phefumoloha hantle - le ka mohla u se ke ua tšoara phefumoloho ea hau 'me kamehla u lumelle moea hore o phalle.
• Suthela mahetla a hao ka mokokotlong, 'me u theole selelu ho boloka mokokotlo oa molala oa hau o le molelele. Nahana ka ho phahamisa sefubeng eseng hloohong. (Related: Posture Myths E Tla Fetola Tsela eo U Nahanang ka 'Mele oa Hau)

Kamoo e sebetsang kateng: Etsa sete e le 'ngoe ea tse tsamaeang ka tlase letsatsi ka leng.

Cactus

A. Robala ka sefahleho fatše holim'a moseme, maoto a otlolohile 'me u arohane ka bophara ba noka. Lintlha tsa menoana ea maoto li holimo, 'me lesapo la pubic le ntse le hatella ka har'a moseme. Atolosa litsoe e le hore matsoho a be boemong ba cactus ho ea ka mahlakoreng. ho thekesela fatshe feela, ho qala.

B. Inhale ho phahamisa sefuba se ka bang lisenthimithara tse 6 ho tloha fatše, hlooho le molala bolelele.

C. Exhale ho theola ho khutlela ho qala.

Etsa makhetlo a 5 ho isa ho a 10.

Ho sesa

A. Robala o shebile fatshe hodima mmete fatshe, maoto a otlolohile mme bophara ba noka bo arohane. Menoana ea maoto e le hore maoto a ka holimo a be fatše, 'me lesapo la pubic le kene ka har'a moseme. Atolosa matsoho a malelele ka pel'a sefahleho, ho etsa sebopeho sa Y mme liatla li shebile kahare.

B. Phahamisa matsoho, sefuba le maoto, o ntano fapanyetsana matsoho le maoto ho fapana le ha o sesa.

Pheta metsotsoana e 30 ho isa motsotso o le mong.

Starfish

A. Robala o shebile fatshe hodima mmete fatshe, maoto a otlolohile mme bophara ba noka bo arohane. Lintlha tsa menoana ea maoto li holimo, 'me lesapo la pubic le petetsane ka moseng. Eketsa matsoho halelele ka pela sefahleho, o thehe sebopeho sa Y ka liatla tse shebileng kahare.

B. Phahamisa matsoho, sefuba le maoto, ebe u hula moea ho otlolla matsoho ho ea mahlakoreng ka sebopeho sa T, 'me u atolose maoto ka bophara.

C. Exhale ho tlisa matsoho le maoto ho khutla ho qala ntle le ho theola matsoho, maoto kapa sefuba fatše.

Etsa makhetlo a 5 ho isa ho a 10.

Tlhahlobo bakeng sa