Omega-3 le khatello ea maikutlo

Litaba

• Oli ea litlhapi
• Seo lipatlisiso li se bolelang ka omega-3s le khatello ea maikutlo
• Mefuta le litekanyetso tsa Omega-3
• Likotsi le mathata
• Ponahalo

Kakaretso

Omega-3 fatty acids e bohlokoa haholo bakeng sa mesebetsi ea eona e mengata 'meleng. E ithutile ka botlalo bakeng sa litlamorao tsa eona ho bophelo bo botle ba pelo le ho ruruha - esita le bophelo bo botle ba kelello.

Joale re tseba eng? Bakeng sa lilemo tse fetang 10, bafuputsi ba ntse ba ithuta ka litlamorao tseo omega-3 e ka bang le tsona ho khatello ea maikutlo, hammoho le maemo a mang a kelello le boits'oaro. Le ha lipatlisiso li sa tsoa etsoa, ​​'me ho hlokahala hore ho etsoe tse ling pele ho etsoa liqeto tsa hoqetela, esale e ts'episa. Liphuputso tse ngata li bonts'a hore omega-3s e ka thusa ho phekola mefuta e meng ea khatello ea maikutlo.

Tsoela pele ho bala ho ithuta haholoanyane ka lipatlisiso le melemo ea omega-3 le litlamorao.

Oli ea litlhapi

Ho na le mefuta e meraro ea mantlha ea omega-3 lijong, 'me tse peli li fumanoa ka oli ea tlhapi: DHA (docosahexaenoic acid) le EPA (eicosapentaenoic acid). U ka fumana oli ea tlhapi ka ho kenyelletsa litlhapi lijong tsa hau kapa ka tlatsetso.

Ho kenyelletsa oli ea tlhapi le omega-3s e le karolo ea phepo e nepahetseng ho bonts'itsoe ho ntlafatsa kapa, maemong a mang, ho thibela maemo a 'maloa a bophelo bo botle, ho kenyeletsoa lefu la pelo, ramatiki ea ramatiki le cholesterol e phahameng. Maemo a mang a ntse a batlisisoa mme ho bonahala eka le ona a ka thusoa ka omega-3 le oli ea tlhapi. Tsena li kenyelletsa ADHD hammoho le mefuta e meng ea mofetše.

Ho molemo ho hlokomela hore oli ea tlhapi le oli ea cod ha e tšoane. Oli ea tlhapi ha e na livithamini tse ling tse kang D le A.

Seo lipatlisiso li se bolelang ka omega-3s le khatello ea maikutlo

Boko ba hau bo hloka mofuta oa mafura a li-omega-3 bakeng sa tšebetso e nepahetseng. Ho lumeloa ke ba bang hore ba nang le khatello ea maikutlo ba kanna ba se na EPA le DHA tse lekaneng. Ena ke taba eo bafuputsi ba e sebelisang ha ba ntse ba ithuta ka melemo e ka bang teng ea ho sebelisa omega-3 le oli ea tlhapi ho phekola khatello ea maikutlo.

, bafuputsi ba ile ba lekola lintlha tse tsoang liphuputsong tse tharo tse sebelisitseng EPA ho phekola mefuta e meraro e fapaneng ea khatello ea maikutlo: khatello ea maikutlo e iphetang ho batho ba baholo, khatello e kholo ea maikutlo ho bana le khatello ea maikutlo e ferekanyang maikutlo. Boholo ba lithuto tse nkang EPA ka mefuta eohle li bonts'itse ntlafatso e kholo mme li una molemo ho EPA ha li bapisoa le tse nang le placebo.

Ho li-omega-3s le khatello ea maikutlo li bonts'itse hore DHA le eona e ka bapala karolo ea bohlokoa hammoho le EPA kalafong ea mefuta e fapaneng ea khatello ea maikutlo. Ba nang le khatello ea maikutlo e nyane, khatello ea maikutlo ea pelehi, le maikutlo a ho ipolaea ba ne ba na le maemo a tlase a EPA le DHA. Liphuputso tsena li bontšitse hore motsoako oa EPA le DHA o fumanoang ka oli ea tlhapi o bonahala o ntlafatsa matšoao a khatello ea maikutlo a bankakarolo ba bangata ba ileng ba lekoa.

Ka kakaretso, lipatlisiso tse entsoeng ho fihlela mona li bonahala li nepahetse ts'ebelisong ea oli ea tlhapi le omega-3 kalafong le taolong ea khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, lithuto tse ngata li amohela tlhoko ea lithuto tse kholo le ho tsoela pele ho etsa lipatlisiso ka taba ena.

Mefuta le litekanyetso tsa Omega-3

Omega-3s e ka eketsoa lijong tsa hau ka mekhoa e fapaneng. Tse ling tsa tsona ke tsena:

• ho eketsa litlhapi tse ngata lijong tsa hau, haholo-holo saalmon, trout, tuna le shellfish
• phepelo ea oli ea tlhapi
• oli ea folaxe
• oli ea algae
• oli ea canola

Litlhahiso li khothalletsa hore u je litlhapi tse 2-3 tsa tlhapi beke le beke, ho kenyeletsoa mefuta e fapaneng. Ho sebeletsa motho e moholo ke li-ounise tse 4. Ho sebeletsa ngoana ke li-ounise tse 2.

Tekanyo ea ho phekola maemo a fapaneng a bophelo bo botle ka litlatsetso e fapana ho latela maemo le boima ba ona. U lokela ho ba le bonnete ba hore u tla bua le ngaka ea hau ka hore na ke lethal dose lefe le ka u loketseng le pele u eketsa tlatsetso efe kapa efe tsamaisong ea hau ea bophelo bo botle.

Likotsi le mathata

Ha ua lokela ho nka omega-3 ho feta kamoo ngaka ea hau e khothaletsang kaha e ka ba kotsi bophelong ba hau. Mafura a mangata haholo a omega-3 a ka ba le phello e mpe bophelong ba hau. Litlamorao tsena li kenyelletsa:

• ho eketsa cholesterol ea LDL
• bothata ba ho laola maemo a tsoekere maling
• kotsi e kholo ea ho tsoa mali

Bana le bakhachane ba ka ba kotsing ea ho tsoa ho mercury litlhaping tse ling 'me ha baa lokela ho nka oli ea tlhapi kapa ho ja mefuta e itseng ea litlhapi ba sa bua le ngaka ea bona pele. Ha u ja litlhapi tse itseng, ho na le kotsi e kholo ea chefo ea mercury. Mefuta ena ea litlhapi e kenyelletsa:

• albacore tuna
• mackerel
• swordfish
• litlhapi

Haeba u na le allergic ho shellfish, u lokela ho bua le ngaka ea hau pele u nka li-supplement tsa oli ea tlhapi. Ha ho so be le lipatlisiso tse lekaneng tse entsoeng ho fumana hore na li tla ama ts'oaetso ea hau kapa che.

Oli ea tlhapi le litlatsetso tsa omega-3 le tsona li ka sebelisana le meriana e meng - ho kenyeletsoa le tse ling tse rekisoang. Bua le ngaka ea hau pele u qala li-supplement kapa livithamini tse ncha.

Ponahalo

Ho tsohle, lipatlisiso tse entsoeng ho fihlela mona li bonts'itse molemo oa ho sebelisa omega-3 le oli ea tlhapi ho phekola mafu a sithabetsang a fapaneng, hammoho le liphekolo tse ling.

Le ha ho sa na le lipatlisiso tse ling tse lokelang ho etsoa sebakeng sena, liphetho tsa pele li shebahala li le ntle. Le ha ho na le litla-morao tse 'maloa ho fumaneng oli ea tlhapi le omega-3 lijong tsa hau, e lokela ho ba ntho eo u buisanang le ngaka ea hau ka eona. Le ha oli ea tlhapi e le tlatsetso ea tlhaho, o lokela ho bua le ngaka ea hau pele ho netefatsa hore ha e sebelisane le meriana e meng kapa boemo bo bong ba bongaka.

Bakeng sa litlama tse ling le litlatsetso, tsena li ka thusa ho phekola khatello ea maikutlo.