Liphoso tsa Lijo tsa Sekolo sa Khale U Lokela ho Khaotsa ho Etsa Hang-hang

Litaba

• Mokhoa o Mobe oa Lijo Keletso ea 1: Ja hanyenyane 'me u chese lik'hilojule tse ngata haeba u batla ho theola boima ba' mele.
• Mokhoa o Mobe oa Lijo Keletso ea 2: Mafura a ntse a nona.
• Tlhahiso e fosahetseng Keletso ea 3: Se ke oa ja mahe hobane a hlahisa cholesterol.
• Tlhahiso e fosahetseng Keletso ea 4: Le ka mohla u se ke ua ja kamora hora ea borobong bosiu.
• Keletso e fosahetseng Keletso ea 5: Ho ja lijo tsa hoseng ho qala metabolism.
• Tlhahlobo bakeng sa

Carb e tlase kapa mafura a tlase? Paleo kapa vegan? Lijo tse tharo tsa lisekoere ka letsatsi kapa lijo tse nyane tse nyane? Lekhotla le ipapisitse le katleho ea mekhoa e mengata e tsebahalang ea lijo, 'me joalo ka setsebi sa lijo tse ngolisitsoeng le blogger ea lijo tse phetseng hantle, ke li utloa kaofela. Empa ka lehlohonolo, re fihlile hole haholo lilemong tse 20 tse fetileng mme re na le likarabo tse hlakileng mabapi le litumelo tsa phepo e nepahetseng tse sa tšehetsoeng hantle. (Bala: Hobane feela motsoalle oa hao mosebetsing a bua ka mokhoa ona o mocha oa ho felisa lijo ha ho bolele hore o phetse hantle kapa o molemo ho uena.) Tsena ke tse ling tsa malebela le likhopolo-taba tsa 'mele tse bohloko haholo ho utloa.

Mokhoa o Mobe oa Lijo Keletso ea 1: Ja hanyenyane 'me u chese lik'hilojule tse ngata haeba u batla ho theola boima ba' mele.

Ho theola boima ba 'mele ha ho bonolo joaloka bothata ba lipalo tsa sehlopha sa boraro. Boima ba hau bo laoloa ke lintlha tse fapaneng ntle le likhalori tseo u li jang. Lintho tse kang lilemo, bong, morabe, boemo ba mosebetsi, le liphatsa tsa lefutso kaofela li ama metabolism ea hau ea tlhaho. Ke bolela hore kaofela ha rona re na le motsoalle eo ea ka jang McDonald's hash browns beke kaofela mme a se ke a fumana ponto, na? Seo se ka sebetsa joang haeba e ne e le papali e phethahetseng ea linomoro?

Ntle le ho iphapanya phapang ea metabolic, ho nolofatsa ho theola boima ba 'mele ho ikoetliseng ho fokotsa lik'hilojule hangata ho kotsi ho feta molemo. Tse tummeng Molahlehi e Moholo ho ithuta, ho etsa mohlala, bafuputsi ba ile ba fumana hore ho sa foleng e thibelang lik'hilojule bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ha e le hantle liehisa metabolism motho e mong hoo u tla lokela ho ka ho eketsehileng fokotsa lik'hilojule ho boemo bo tlaase haholo feela ho boloka boima ba 'mele. Ka mantsoe a mang, hore na u mothatelli Molahlehi e Moholo ka ho Fetisisa kapa motho feela ea batlang ho theola, re liponto tse 30, haeba o ile oa theola boima ba 'mele qalong ka ho ja likhalori tse 1,500, o tla tlameha ho ja likhalori tse 1 000 feela ho boloka boima ba' mele ha nako e ntse e tsamaea ka lebaka la metabolism ea hau e bohlasoa.

Ha u ntse u hlafuna nugget eo e nyahamisang ea 'nete, e-re ke u thuse ka ho hlakisa hore ha ho tluoa tabeng ea lik'hilojule, ke ho fetola maikutlo a hau ho tloha ho tsepamisa maikutlo ho bongata' me ho e-na le hoo, ho nahana ka boleng. Mohlala, phuputso e 'ngoe e fumane hore leha likhalori tsohle tse sebelisitsoeng li lekana, batho ba jang lijo tse ntlafalitsoeng tse ntlafalitsoeng (nahana li-chips tsa litapole le lipompong) ba nona boima ho feta ba jang lijo tse sa sebetsoang tse nang le lithollo tse ngata, litholoana , le meroho. Kahoo ho fapana le ho bala likhalori ka bolumeli ho sa tsotelehe mohloli oa tsona, tsepamisa maikutlo ho fumana lijo tse nang le fiber, protheine le mafura a phetseng hantle e le hore o fumane phepo e nepahetseng lijong. Sena ke seo ke ratang ho se bitsa kopanyo e sithabetsang tlala e thusang ho khotsofatsa litakatso le ho thibela li-spikes tsa tsoekere maling tse ka tlatsetsang polokelong ea mafura. Bona, u tla fumana phepo e nepahetseng ho e-na le likhalori tse se nang letho, 'me u tla fumana melemo ea bonase ea ho theola boima ba 'mele. Nkholoe, u tla khotsofatsoa haholo ke lik'hilojule tse 500 tsa letsoele la khoho, broccoli le quinoa ho feta kamoo u neng u ka ja selae se senyenyane sa kuku.

Mokhoa o Mobe oa Lijo Keletso ea 2: Mafura a ntse a nona.

Ho tloha pele ho li-1970, lefats'e la bongaka le ile la haptjoa ke mohopolo o nolofalitsoeng oa hore ho ja mafura ho u nontšitse. Ho arabela, ho bile le khatello e kholo ea lijo tse se nang mafura 'marakeng. Ka bomalimabe, ha baetsi ba lijo ba tlosa mafura, ba ne ba atisa ho nkela tsoekere le letsoai sebakeng sa eona. Hore na u motho ea ratang lijo tsa Keto kapa che, kajeno bohle re ka lumellana hore mafura ha e sa le satane du jour. Mafura a nepahetseng a bohlokoa bakeng sa ho thusa 'mele oa hau ho monya liminerale le livithamine, ho khothalletsa bophelo bo botle ba pelo, le ho kenya letsoho ho satiety le ho laola boima ba' mele. (Bala ho eketsehileng ka lijo tse nang le mafura a mangata a phetseng hantle ao lijo tsohle li li hlokang.) Leha ho le joalo, hase mafura 'ohle a bōpiloeng a lekana,' me e ntse e le 'nete hore u tla batla ho fokotsa ho ja mafura a mangata le mafura a trans, kaha ka bobeli li ka kenya letsoho pelong. maloetse, ho nona, le ho bolaoa ha mathata a mang a bophelo bo botle.

Ke 'nete hore morao koana ha ke ntse ke ithuta phepo e nepahetseng, matichere a ne a le mothating oa ho sututsa lebese le yogurt le senang mafura, empa lipatlisiso tsa kajeno li na le litsebi tsa phepo ea' mino tse binang pina e fapaneng.Phuputso e 'ngoe e kholo e fumane hore basali ba neng ba ja lihlahisoa tsa lebese tse mafura haholo ha e le hantle theotsoe kotsi ea bona ea ho nona. 'Me phuputso e' ngoe e fumane hore basali ba jang lebese le nang le mafura a mangata ba na le kotsi e tlase ea liperesente tsa 46 ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Kahoo u se ke ua ikutloa u soabile haholo ka ho eketsa selae seo sa cheddar ho burger ea hau.

Sebakeng sa ho ikana ka mafura 'ohle, ikemisetse ho fumana mafura a fapaneng ho fumana boemo ba asiti e mafura ka ho fetisisa lijong tsa hau,' me u shebane le ho khetha mafura a polyunsaturated a pelo le mafura a monounsaturated khafetsa. A mang a mafura ao ke a ratang haholo a kenyelletsa li-pistachio, salmon, folaxe, peo ea sonoblomo, avocado le oli ea mohloaare e sa tsoaloang.

Tlhahiso e fosahetseng Keletso ea 3: Se ke oa ja mahe hobane a hlahisa cholesterol.

Ka lilemo tse ngata, mahe a ne a e-na le botumo bo bobe ho latela li-cholesterol tsa bona le mohopolo o utloahalang oa hore lijo li na le dijo kholeseterole e lokela ho ba sesosa sa k'holeseterole e phahameng ea mali. Seo re se tsebang hona joale ke hore mafura a fetotsoeng a na le tšusumetso e kholo ho holiseng k'holeseterole e mpe ho feta lehe la hoseng le se nang molato. Ha e le hantle, liphello tsa lithuto tse peli tse kholo tsa lihlopha li fumane hore ho ja lehe ka letsatsi ('me re bua ka lehe lohle, eseng feela makhooa) eseng e amanang le kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo ho batho ba phelang hantle. Mahe ke mohloli o theko e tlaase, o nang le limatlafatsi, o bonolo oa protheine e nang le livithamini tsa B, vithamine D le mefuta e fapaneng ea li-antioxidants. Tsoela pele, natefeloa ke li-yolk tsa hau-pizza ena ea lijo tsa hoseng ea batho ba sa jeng nama e shebahala joalo ka sebaka se setle sa ho qala.

Tlhahiso e fosahetseng Keletso ea 4: Le ka mohla u se ke ua ja kamora hora ea borobong bosiu.

E, ho joalo. Enoa e ke ke ea fela. Bomo ea 'nete:' Mele oa hau ha o tsebe hore na ke nako mang. 'Nete ke hore ha ho na taba neng u ja lik'hilojule tsa hau. Ho e-na le hoo, ho joalo eng u khetha ho ja e etsang tšusumetso e kholo bophelong ba hau. Leha ho le joalo, lebaka leo ka lona tšōmo ena e leng teng, e ka ’na eaba ke ka lebaka la mofuta oa lijo tseo u atisang ho li finyella bosiu. Batho ba bangata ha ba lutse ka pela TV ba ja lialmonde tse tala le mahe a phehiloeng ka thata ka 10 bosiu. Che, mohlomong u ntse u lla u pota-potile sefahleho sa hau ka mokotla oa boholo ba lelapa oa chisi.

U ka boela ua fumana hore u lakatsa lijo ka mor'a lefifi hobane u ka 'na ua ja lijo tse nyenyane motšehare. Haeba u e-na le letsatsi le phathahaneng ofising 'me u sa fumane monyetla oa ho fokotsa lebelo ho fihlela ka hora ea bohlano mantsiboea, ho ka etsahala hore ebe kelello ea hau e tla qetella e tšoere 'mele oa hao' me sebata sa tlala se tla ka morao ho feta kamoo u neng u lebeletse kateng.

Sebakeng sa ho theha lithibelo le melao ea nako e hlokang kelello, ikemisetse feela ho lula fatše (hantle) lijong tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa mantsiboea (hammoho le lijo tse bobebe tsa nakoana tseo 'mele oa hau o li hlokang) motšehare. Haeba u ntse u utloa eka u lapile kamora lijo tsa mantsiboea, khetha seneke se phelisang hantle pele u robala le fiber, protheine kapa mafura a phetseng hantle. Ke rata li-popcorn tse nang le moea o kopantsoeng le linate le li-add-ins tse ling tse nang le phepo, kapa u ka leka tranelate e monate ea litapole, kapa linoelo tsa oatmeal tsa protheine ho khotsofatsa takatso ea hau ea ntho e hlabang.

Keletso e fosahetseng Keletso ea 5: Ho ja lijo tsa hoseng ho qala metabolism.

'M'ao o ile au hlorisa hoseng ho hong le ho hong ha u tsoa ka lemati-lijo tsa hoseng ke sejo sa bohlokoahali sa letsatsi! Boholo ba barekisi ba lijo tsa hoseng ba re ho bohlokoa ho qala metabolism ea hau pele bophelo ba hau bo qala. Empa liphuputso tse ncha li hlile li hanyetsa khopolo eo ea nako e telele. Ho bonahala eka ho ja kapa ho se je lijo tsa hoseng ha ho hlile ha ho na tšusumetso ea ho phomola metabolism.

Na ke u joetsa hore u tlohele lijo tsa hoseng? Heck che! Empa ho ja lijo tsa hoseng ha ho bohlokoa ho feta ho ja lijo tsa mots'eare kapa tsa mantsiboea. Ho lula fatše lijong tse khotsofatsang, tse nahanang, tse leka-lekaneng ho thusa ho boloka boko ba hao le 'mele oa hao o chesoa, e leng lebaka le lekaneng la ho ja ka kakaretso. Liphuputso tse ling li boetse li supile hore ho ja lijo tsa hoseng ho ka thusa ho khothaletsa taolo ea boima ba 'mele - eseng hakaalo hobane e matlafatsa metabolism, empa hobane e thusa feela ho u thibela ho e fetella hamorao sebakeng sa hau sa hangry.

Ho khetha lijo tsa hoseng tse nepahetseng le hona ke habohlokoa. Ha e le hantle, o batla motsoako oa protheine, lik'habohaedreite tse nang le fiber, le mafura ho fana ka matla ha o ntse o o boloka o tletse ho fihlela lijo tsa hau tse latelang. (Lijo tsa hoseng pele kapa kamora ho ikoetlisa li hloka tlhokomelo e khethehileng, leha ho le joalo, ke sena seo u ka se jang haeba u rata ho fufuleloa hoseng. Leka toast ea avocado ea linaoa tse tšoeu bakeng sa lijo tsa hoseng tse leka-lekaneng tse fetolang tsa khale.

Tlhahlobo bakeng sa