Ho utloisisa phapang lipakeng tsa ho shebella le ho qobelloa

Litaba

• Litakatso ke eng?
• Mehopolo e amanang le ts'ilafalo
• Mehopolo ka boitšoaro ba litabo
• Mehopolo ka ho lahleheloa ke taolo kapa ho latela litakatso tsa hau
• Mehopolo ka ho baka kotsi e kotsi
• Mehopolo ka ho hloka lintho hore e be tse hlophisehileng kapa tse phethahetseng
• Litaba tsa puo
• Liqobello ke eng?
• Ho hlahloba likhatello
• Likhatello tsa kelello
• Ho hloekisa likhatello
• Ho pheta kapa ho hlophisa likhatello
• Litakatso le likhatello li shebahala joang hammoho?
• Na litabatabelo li ka ba teng ntle le ho qobelloa?
• Nako ea ho batla thuso

Matšoenyeho a qobellang ho qhekella (OCD) a kenyelletsa ho phehella, ho hloka takatso le ho qobelloa.

Le OCD, menahano e feteletseng hangata e baka liketso tse qobelloang tse reretsoeng ho thusa ho felisa mehopolo le ho fokotsa khatello ea maikutlo. Empa hangata sena se fana ka phomolo ea nako e khuts'oane feela mme ha e etse hore takatso eo e fele.

Ho shebella le ho qobelloa ho fetoha potoloho eo ho leng thata ho e emisa. Nako eo u e qobellang ho qobelloa e kanna ea qala ho nka nako ea hau ea letsatsi hoo u thatafalloang ke ho etsa eng kapa eng. Sena se ka ama sekolo sa hau, mosebetsi oa hau, kapa bophelo ba hau, se lebisang matšoenyehong le ho feta.

Bala ho fumana lintlha tse eketsehileng mabapi le litakatso le litlamo, ho kenyelletsa le mehlala ea hore na li ka etsahala joang molemong oa motho e mong le hore na ho ka thusa ho bua le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello.

Litakatso ke eng?

Mehopolo e shebelletseng e ka sitisa bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, ea u halefisa mme ea u thatafalletsa ho etsa lintho tseo u batlang ho li etsa. Le ha o hlokomela hore ha se tsa nnete mme o a tseba hore o ke ke oa li etsa, o kanna oa ikutloa o sithabetse maikutlo mme oa o tšoenya ka khona nka bohato ka tsona. Ka lebaka leo, o kanna oa leka ho qoba tsohle tse bakang mehopolo ena.

Ho na le mefuta e 'maloa ea litakatso,' me ho tloaelehile ho ba le mefuta e fetang e le 'ngoe. Matšoao ka kakaretso a ipapisitse le mofuta.

Mona ke ho sheba lihlooho tse ling tse tloaelehileng.

Mehopolo e amanang le ts'ilafalo

Litakatso tsena li kenyelletsa menahano le matšoenyeho ka lintho tse ka u silafatsang kapa ua kula, joalo ka:

• seretse le mobu
• maro a mmele
• radiation, tšilafalo, kapa likotsi tse ling tsa tikoloho
• likokoana-hloko le ho kula
• lintho tsa ntlo tse chefo (lihlahisoa tsa ho hloekisa, ho fafatsa likokoanyana, joalo-joalo)

Mehopolo ka boitšoaro ba litabo

Litakatso tsena li ka hlaha e le litšoantšo kapa litakatso. Ba ka koatisa haholo, hobane ua tseba hore ehlile ha u batle ho nka bohato ka tsona. Li ka kenyelletsa:

• mehopolo e pepesang thobalano ka litho tsa lelapa, bana, kapa ketso efe kapa efe e mabifi kapa e kotsi ea thobalano
• mehopolo e sa batleheng ka boits'oaro boo u se nang thahasello ho bona
• tšoenyeha ka ho hlekefetsa ba bang
• tšabo ea ho etsa ka tsela e nyefolang kapa ho tšoenyeha o sitetsoe Molimo (scrupulosity)
• tšaba hore boitšoaro bo tloaelehileng bo fosahetse kapa ha bo na boitšoaro

Ho bohlokoa ho hopola hore ho ba le mefuta ena ea mehopolo e fetelletseng ha ho bolele hore o ea e etsa. Karolo ea lintho tse ba bakelang khatello ea maikutlo ke hore uena ha ke batle ho nka bohato ka tsona.

Mehopolo ka ho lahleheloa ke taolo kapa ho latela litakatso tsa hau

Ho tloaelehile ho tšoenyeha hore o tla nka bohato ka maikutlo kapa mehopolo e kenelletseng. Mohlala, o kanna oa tšoenyeha ka:

• ho intša kotsi kapa ho utloisa motho emong bohloko
• ho utsoa kapa ho roba melao e meng
• ho ba le puo e bohale, e hlabang kapa e litšila
• ho etsa ditshwantsho tse sa batleheng kapa mehopolo e kenang

Hape, ho ba le litakatso tsena ha ho bolele hore u tla nka bohato ka tsona.

Mehopolo ka ho baka kotsi e kotsi

Ka mofuta ona oa ho hlonama, o ka ts'oenyeha hore o tla baka kotsi kapa koluoa. Mehlala e meng e kenyelletsa:

• chefo ho motho emong ka ho sebedisa motsoako o fosahetseng kapa ka phoso ho kenyeletsoa ntho e chefo ha a pheha
• ho thula motho kapa phoofolo ka phoso ha a kganna
• a sa ikemisetsa ho siea setofo se butsoe kapa sesebelisoa se kentsoe 'me se baka mollo
• ho lebala ho notlela ntlo ea hau kapa ofisi, e ka utsoetsoang ka lebaka leo

Mehopolo ka ho hloka lintho hore e be tse hlophisehileng kapa tse phethahetseng

Mofuta ona oa takatso e feteletseng o feta mekhoa ea ho batla phetheho. Sebakeng sa ho fumana khotsofalo linthong tse makhethe kapa tse lumellanang, u ka 'na ua ikutloa u koatetse haholo ha ho na le ntho e lumelletsoeng hanyenyane' me u hloka ho e lokisa ho fihlela e utloa "e lokile."

Matšoao a mang a kenyelletsa:

• ho tšaba hore u tla lebala, kapa u se u lebetse, ntho ea bohlokoa
• ho hloka dintho kapa thepa ya ka tlung ho tobana le nqa e itseng kapa ho ba ka tatellano e itseng
• Ho hloka lintho (lijo, lintho tse haufi le ntlo ea hau, jj.) hore li lekane kapa li lekane
• ho tšoenyeha ka ho lahla lintho haeba li le bohlokoa kapa u tla li hloka hamorao

Litaba tsa puo

Puisanong e tloaelehileng, hangata batho ba sebelisa poleloana "ho hloloheloa" ho supa ntho eo ba hlileng ba leng ho eona, ka 'nete joalo ka. Empa maemong a OCD le maemo a amanang le eona, ho ts'oenyeha ha ho monate.

Ho bua lintho tse kang, "Ke amehile haholo ka litokomane tsa botlokotsebe," kapa ho bua ka bolo ea maoto "takatso" ho ka fokotsa boiphihlelo ba batho ba phelang le OCD le maemo a amanang le eona mme ho tlatsetsa pherekanong mabapi le hore na maemo ana a hlile a kenyelletsa eng.

Liqobello ke eng?

Ho qobelloa ho bua ka likarabo tsa kelello kapa tsa 'mele kapa boits'oaro bo fetelletseng. U kanna oa utloa ho hlokahala hore u phete mekhoa ena khafetsa leha u hlile u sa batle ho e etsa. Sena se ka nka lihora tse ngata tsa letsatsi la hau.

Ho etsa lintho tsena tse re qobellang ho tlisa boikutlo ba ho imoloha ho lemalleng, empa maikutlo ana hangata ke a nakoana.

Ka linako tse ling likhakanyo li amana ebile li amana le takatso e fetelletseng. Mohlala, o kanna oa sheba, oa notlolla, 'me oa notlolla monyako oa hau o ka pele makhetlo a supileng pele o tloha ho thibela ho kena.

Empa maemong a mang, e kanna eaba ha e amane ka botlalo. Mohlala, o kanna oa tlanya sebaka se itseng sa lebota pele o tsoa ka tlung hobane o utloa ho thusa ho thibela ho oeloa ke kotsi ea koloi ha u ea mosebetsing.

Joalo ka litakatso, litlamorao hangata li kenella likarolong tse 'maloa tse kholo.

Ho hlahloba likhatello

Lits'oants'o tse amanang le ho hlahloba li ka kenyelletsa:

• ho etsa bonnete ba hore ha u utloise mang kapa mang bohloko - ka mohlala, ka ho pata lithipa kapa ho khutlisa litsela tsa ho khanna
• ho etsa bonnete ba hore ha o intše kotsi
• ho pheta-pheta mosebetsi oa hau khafetsa ho netefatsa hore ha oa etsa phoso
• ho etsa bonnete ba hore lisebelisoa lia tima
• ho etsa bonnete ba hore mamati le lifensetere li notletsoe
• ho hlahloba 'mele oa hau ho netefatsa hore ha u na matšoao a' mele

Likhatello tsa kelello

Mekhoa ea kelello kapa ea ho nahana hangata e kenyelletsa:

• ho rapela
• ho bala palo e itseng
• ho pheta mantsoe kapa lipalo ka mokhoa o itseng kapa bakeng sa palo e behiloeng ea makhetlo
• ho ngola dinomoro kapa ho etsa manane mabapi le mesebetsi kapa diketso
• ho lekola kapa ho pheta liketsahalo kapa meqoqo e etsahetseng
• etsolla kelellong kapa ho hlakola lentsoe kapa setšoantšo se fosahetseng ka ho se beha ka se setle

Ho hloekisa likhatello

Likhakanyo tsena li kanna tsa kenyelletsa ho hloekisa likarolo tsa tikoloho ea hau kapa 'mele oa hau, joalo ka:

• ho hlapa matsoho hangata
• ho qoba ho ama lintho tse itseng kapa batho ho thibela tšoaetso
• e hlokang ho latela moetlo o itseng wa ho hlatsoa
• ho latela litloaelo tse khethehileng tsa bohloeki tseo batho ba bangata ba ka li nkang e le tse feteletseng
• ho hloekisa ntlo ea hau, tikoloho ea mosebetsi, kapa libaka tse ling khafetsa kapa makhetlo a itseng

Ho pheta kapa ho hlophisa likhatello

Likhokahano tsena li kanna tsa kenyelletsa ho etsa lintho makhetlo a itseng kapa ho fihlela ntho e shebahala kapa e ikutloa e le "hantle". Ka mohlala:

• ho etsa ntho e itseng ka makgetlo a itseng
• ho ama dikarolo tsa mmele wa hao hangata kapa ka tatellano e itseng
• tlanya kapa ho thetsa dintho ha o kena mme o tswa ka phapusing
• ho fetolela ntho e itseng nqa e le ngoe
• ho hlophisa lintho ka mokhoa o itseng
• ho etsa motsamao wa mmele, joalo ka ho panya, makhetlo a itseng

Likhatello tse ling li ka kenyelletsa:

• batla khothatso ho metsoalle, litho tsa lelapa, kapa batho ba bolumeli
• ho susumetsoa ke maikutlo a ho ipolela diketso tse itseng kgafetsa
• ho qoba lintho tse ka u susumetsang kapa boemo bofe kapa bofe bo ka lebisang ho qobelloang

Litakatso le likhatello li shebahala joang hammoho?

Ka kakaretso, batho ba bangata ba nang le OCD ba ba le mohopolo o fetelletseng, ebe ba ikutloa ba qobelloa ho etsa ketso (qobello) ho thusa ho imolla matšoenyeho kapa khatello ea maikutlo e amanang le takatso eo.

Ho hloloheloa maikutlo le ho qobelloa ho ka ba le kamano e itseng ho e mong, empa ha ho joalo kamehla.

Mehlala e meng ke ena ea hore litabatabelo le litlamo li ka shebahala joang bophelong ba 'nete. Hopola feela hore batho ba na le OCD le maemo a mang a bophelo bo botle ba kelello ka litsela tse fapaneng. Le ha e se e felletseng, tafole ena e reretsoe ho u thusa ho utloisisa phapang lipakeng tsa litabatabelo le litlamo, le hore na li amana joang.

Na litabatabelo li ka ba teng ntle le ho qobelloa?

Le ha re tloaetse ho nahana ka litakatso le likhatello maemong a OCD, ho na le phapang e sa tsejoeng haholo ea OCD eo ba bang ba e bitsang "O e hloekileng". Lebitso le tsoa mohopolong oa hore ho kenyelletsa feela ho se tsotelle.

Litsebi li lumela hore mofuta ona ka kakaretso o ntse o kenyelletsa moetlo o qobelloang, feela hore litso tsena li shebahala li fapane le mekhoa e tloahelehileng ea boitšoaro.

Pure O hangata e kenyelletsa mehopolo le litšoantšo tse kenelletseng tsa:

• ho intša kotsi kapa ho utloisa batho ba bang bohloko
• liketso tsa thobalano, haholo-holo tseo u li nkang li fosahetse, li hloka boitšoaro kapa li le kotsi ho ba bang
• menahano e nyefolang kapa ea bolumeli
• mehopolo e sa batleheng kapa e sa thabiseng ka balekane ba ratanang le batho ba bang

U kanna oa tšoenyeha ka ho latela mehopolo ena kapa ua qeta nako e ngata u tšoenyehile hore li tla u etsa motho ea mobe. Menahano ena ehlile e ka ba karolo ea qobello. Feela ha li bonahale ebile li konkreite joalo ka litlamo tseo batho ba nahanang ka tsona hangata.

Ho tloaelehile hape ho qeta nako e ngata u batla mehopolo ho e utloisisa le ho ikholisa hore u ke ke ua e etsa. U kanna oa rapela kapa oa pheta lipolelo tse ikhethileng ho hlakola setšoantšo kapa mohopolo.

Le ha Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders e lumela hore batho ba ka ba le litakatso ntle le ho qobelloa 'me ka lehlakoreng le leng, O ea hloekileng ha a nkoe e le tlhahlobo ea semmuso.

Nako ea ho batla thuso

Mang kapa mang a ka ba le litokiso tse khutšoane tsa kelello, menahano e fetelletseng le e kenelletseng, kapa litakatso tse sa hlaloseheng tsa ho etsa mosebetsi kapa ketso e itseng. Ka kakaretso, litabatabelo le litlamo li supa feela OCD ha li:

• nka karolo ea bohlokoa ea letsatsi la hau
• ha di batloe
• ama bophelo ba hau le likamano tsa hau hampe

Ho utloa ho hlokahala hore u hloekise haholo hobane u thabela ho hloekisa 'me joaloka ponahalo ea ntlo e makhethe e ne e ke ke ea e-ba letšoao la OCD, kaha u natefeloa ke ts'ebetso ena ebile u motlotlo ka sephetho.

Eng ka khona bontša, ka mohlala, OCD, o tšaba hore ngoana oa hau a ka ba le bokuli bo tebileng haeba u se na ntlo e hloekileng le e senang likokoana-hloko ka ho felletseng. Ka lebaka la khatello ena e phehellang, o hloekisa lihora tse 'maloa ka letsatsi empa o ntse o tšoenyehile hore o hlolohetsoe ho hong mme o ikutloa o sithabetse ho fihlela o qala ho hloekisa hape.

Haeba u na le matšoao a OCD, ho bua le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ho ka thusa. Setsebi se ka u thusa ho khetholla ho qhekelloa le ho qobelloa le ho qala ho sebetsana le tsona ho fokotsa tšusumetso eo li nang le eona bophelong ba hau.