Mekhoa e 15 e mebe ea boikoetliso eo u hlokang ho e tlohela

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Rea u leboha ka ho hlakola lisebelisoa tsa hau ha u qetile, 'me ee, re ananela ha u boloka li-selfies tseo tsa seipone ha u fihla hae. Empa ha ho tluoa mekhoeng e nepahetseng ea boikoetliso, ho tla etsahala hore re ntse re e etsa hampe. Mona, mekhoa e mebe ea boikoetliso re tlameha ho e tlohela ho tsoa ho barupeli le litsebi tsa boikoetliso.

1. Ho hlafuna chepisi nakong ea boikoetliso

"Haeba u hlafuna chepisi, ho bolela hore ha u phefumolohe hantle, e leng tsela eohle eo yoga ea 'nete e sebetsang ka eona. Kea potoloha ebe ke etsa hore batho ba tšoele kahare ea bona haeba ke e bona!" -Lauren Imparato, mothehi oa studio ea yoga ea IAM.YOU, New York City

2.Ho Apara Liaparo Tse Nkong

"Kaofela re na le matsatsi ao, kea a fumana, empa barupeli ba hloahloa ke matsoho. Ha ho letho le lebe ho feta ho kopa thuso ho motho ea apereng liaparo tse nkhang hamonate." —Imparato (E Amanang: 7 Li-Deodorants tsa Tlhaho Tsohle Tse Sebetsang)

3.Ho Fumana Tlholisano Ntle le Lebaka ho hang

"Ke hloile ha batho ba hlolisana le uena nakong ea sehlopha, eseng ka tsela e mosa. Ha u tsebe hore na ke sehlopha sa pele sa motho e mong, haeba ba lemetse, kapa ho ba le beke e mpe feela. Ho sa tsotelehe hore na boemo ke bofe, motho e mong le e mong o fapane boemo 'me ho lokile ka ho felletseng. " —Aly Teich, mothehi oa Bophelo ba Mofufutso

4.Mechini ea Boikoetliso ea Stalking

"Ha ke ntse ke utloisisa hore ho na le meeli ea hora e le ngoe mochini nakong ea ho potlaka ka lebaka, mme bao ba lokela ho hlomphuoa, ke ho hloka mekhoa ho ema le ho fa motho mahlo haeba a ntse a busa mochini. Ka mosa ba hopotse hore nako ea bona e felile , kapa e-ba le boqapi 'me u fumane cardio ea hau ka tsela e' ngoe!" -Teich (E amanang: Boikoetliso bo 10 boo u sa lokelang ho bo etsa hape, ho latela barupeli)

5.Ho Boloka Matheba a Batho

"Batho ba nka sebaka sa bona ka tlelaseng ka botebo. Ho na le lintlha tse ngata tse kang sebaka sa seipone le sebaka sa fan, tse thusang batho ho etsa qeto ea hore na ba be kae ka phapusing.Ka linako tse ling motsoalle oa hau ha a bonahale 'me u sala u shebahala u le sethoto. "- Allie Cohen, mokoetlisi Barry's Bootcamp, Los Angeles

6.Ho Roala Lieta tse belaetsang

"Lieta tsa ho qoqa le tsa ho thella ha lia loka ho ikoetlisa. Ha hoa sireletseha hore u ikoetlise haeba u sa roala lieta tse loketseng, kahoo kenya chelete ka liteki tse ngata tsa boikoetliso." --Kohen

7.Ho Iketsetsa Ntho ea Hau ka Sehlopha

"Haeba u batla ho ikoetlisa u lokela ho ea boikoetliso u le mong, eseng ho ea boot camp. Ho a sitisa ebile ho lahla matla ha motho a le mong a sa ikoetlisetse." --Kohen

8.Ho lahla litekanyo tsa hau

"Batho ba tla khathala haholo kamora sete e itseng hoo ba ka lahlelang boima ba bona fatshe feela, empa ena ke kotsi e kholo ea polokeho. Le ha o sa e sutumetsa feela, beha litekanyo tsa hau tlase ka hloko." --Kohen

9. Ho bonesa Kamore ka Apple Watch ea hau

"Ntle leha o tsokotsa Apple Watch e monate letsohong la hao, mohala oa hau o nang le sesebelisoa sa hau sa Shazam o lokela ho lula ka mokotleng oa hau. Ema ho fihlela kamora sehlopha ho botsa morupeli ka pina efe kapa efe eo u e ratang." -Sarah Shelton, morupeli ho Cycle House LA

10.Ho boloka Lintho tsa Hao Hohle Kamoreng ea Gym

"U se ke ua beha mokotlana oa hau oa boikoetliso, mokotla oa mokotla, kapa thōtō leha e le efe haufi le baesekele kapa litšepe tsa ho tšoara. Feela joaloka lifofane, libese le literene, ka kopo boloka tsela e sa lefelloeng." -Vladimir Bermudez, Ph.D., Morupeli oa Boikoetliso ba Sehlopha Crunch Fitness New York City

11.Ho Tloha Bohareng ba Sehlopha

"Haeba o tla nka sebaka bohareng ba sehlopha, o seke oa tloha bohareng. Na eo ke mofuta oa 'tsoa ha diva'?" — Bermudez

12. Ho nka lisebelisoa tsa batho ba bang

"Haeba ho na le lisebelisoa tse tsoang, hangata seo se bolela hore motho o se sebelisa. Ho na le ho lekaneng bakeng sa bohle, kahoo ho e ntša ka har'a rack ... ka boeena." — Bermudez

13.Ha e sheba holimo ho tsoa sesebelisoa sa hau

"Ha re ntse re ikoetlisetsa, haholo-holo ha re ntse re haola le sebaka, batho ba nang le li-headphone ba sa ele hloko ba tla beha 'mata fatše' me ba qale ho etsa boikoetliso bo thehiloeng fatše ka mokhoa o le mong. Seo ha se khopise feela, ke ho bua hampe. " -Lauren Gary Rice, mong'a Chicago-based Right Angle Fitness Company.

14. Ho Meharo ka Boima

"Batho ba bang ba na le tloaelo e mpe ea ho nka lipara tse 'maloa tsa li-dumbbell sebakeng se seng hole le moahi oa li-dumbbell, nakong ea nako ea nako ea pele. Ba tla nka 5, 10, 12, 15 le 20, joalo ka balebeli!" — Rice

15. Ho nka Lishaoara tsa Metsotso e 40

Tloong, mafumahali! Ua tseba hore mola oo o tsoela pele ka matsatsi. (Ho feta moo, shaoara e telele haholo ke phoso e le 'ngoe feela eo u ka e etsang.)

Tlhahlobo bakeng sa