Seo u lokelang ho se etsa ho loants'a Mokhathala oa mesifa

Litaba

• Mokhathala oa mesifa ke eng le hobaneng ho etsahala
• Malebela a 7 a ho loantša mokhathala oa mesifa
• Seo u ka se jang ho loants'a mokhathala oa mesifa

Ho loantša mokhathala oa mesifa, hang kamora koetliso, seo u ka se etsang ke ho nka monyetla ka thepa ea metsi a leqhoa 'me u hlape ka metsi a batang, u lule ka bateng kapa letamong le nang le metsi a batang kapa u kene ka leoatleng, u lule moo bonyane metsotso e 20. Mocheso o batang o tla fokotsa bophara ba methapo ea mali mme o loantše ho ruruha, o ts'ehetsa ho khutla ha venous, ka tsela eo o ntlafatsa mokokotlo oa mesifa le ho loantša mokhathala.

Empa haeba u koetlisitse lihora tse fetang 24 tse fetileng, u ka khetha likompo tse chesang setsing sa bohloko, u itlhatsoe metsi a chesang mme u be le sililoa ho phomotsa mesifa ea hau, ka mohlala. Ntle le moo, ho bohlokoa ho amohela mehato e meng ea ho itšireletsa, joalo ka ho futhumala pele u ikoetlisa le ho phomola bonyane letsatsi le le leng pakeng tsa thupelo ka 'ngoe e le hore' mele le mesifa li be le nako ea ho fola.

Bona mehlala e meng e hlalosang hore na ho molemo neng ho sebelisa leqhoa kapa metsi a chesang video ena:

Mokhathala oa mesifa ke eng le hobaneng ho etsahala

Mokhathala oa mesifa o khetholloa ke mokhathala oa mesifa kamora boiteko bo matla ba mmele, haholo ntle le ho tsamaea le tichere jiming kapa ha ho na phomolo e lekaneng kamora ho ikoetlisa. Ntle le moo, khaello ea lik'habohaedreite pele ho koetliso e ka baka mokhathala oa mesifa, kaha mesifa ha e na matla a lekaneng nakong ea boikoetliso, e sitisang motho ho ikoetlisa hantle.

Mokhathala oa mesifa kamora koetliso e tloaelehile mme ho bolela hore 'mele o ikamahanya le boikoetliso ba' mele. Leha ho le joalo, mokhathala oa mesifa o ka lebisa tšenyo ea mesifa ha boiteko ba 'mele bo le matla hoo bo bakang, mohlala, ho senyeha ha mesifa.

Malebela a 7 a ho loantša mokhathala oa mesifa

Kamora ho ikoetlisa, ho tloaelehile ho ikutloa mokhathala oa mesifa, ha mesifa e khathala ke boiteko bo entsoeng nakong ea boikoetliso. Ho kokobetsa bohloko ba mesifa, bo ka hlahang lihora tse 24 kapa tse 48 kamora koetliso, o ka:

1. Sebelisa mokotla o futhumatsang ho etsa compress e chesang: etsa hore methapo ea mali e phahame, e eketse phallo ea mali sebakeng seo le mesifa e khathollang, e fokotse bohloko;
2. Nka shaoara e chesang: mocheso o thusa ho khatholla mesifa, ho kokobetsa bohloko ba mesifa;
3. Fumana sililoa ka setlolo kapa spray, joalo ka Gelol kapa Salonpas Gel: ho silila ho khothalletsa boikhathollo ba mesifa 'me, ka lebaka leo, ho imolla bohloko ba mesifa. Litlolo li bohloko le li-anti-inflammatory, li fokotsa bohloko 'me, hobane li na le menthol, li baka maikutlo a bocha le khatholoho;
4. Phomola letsatsi le le leng pakeng tsa boikoetliso bo bong le bo bong: e thusa mesifa le 'mele ho hlaphoheloa thupelong;
5. Kamehla etsa boikoetliso ba ho futhumala qalong ea thupelo: boikoetliso bo futhumatsang bo lokisa mesifa bakeng sa koetliso, bo fokotsa menyetla ea likotsi tsa mesifa;
6. Kamehla otlolla qetellong ea thupelo: Ho otlolla ho thusa ho fokotsa bohloko kamora ho koetlisoa le ho potlakisa ho fola ha mesifa U ka khetha Self Massage le Foam Roller. Mona ke mokhoa oa ho sebelisa moqolo ona molemong oa hau.
7. Etsa boikoetliso bo bong le bo bong boikoetliso bo bong le bo bong: mohlala, haeba boikoetliso kajeno bo ne bo kenyelletsa boikoetliso ba letsoho feela, boikoetliso bo latelang bo lokela ho kenyelletsa boikoetliso ba maoto. Sena se lumella ho hlaphoheloa ha mesifa, se rata kholo ea mesifa mme se thibela kotsi ea kotsi.

Ntle le litemoso tsena, ho bohlokoa hore lithupelo li tataisoe ke tichere setsing sa boikoetliso e le hore hypertrophy ea mesifa e etsahale ka nako e khuts'oane.

Seo u ka se jang ho loants'a mokhathala oa mesifa

Lijo li bohlokoa pele le kamora 'thupelo hobane pele ho koetliso li fana ka matla a hlokahalang mesifa bakeng sa boikoetliso' meleng le kamora koetliso e thusa ho hlasimolla mesifa le kholo ea mesifa.

Pele ho thupelo

Inha lik'habohaedreite, tse kang lero le tsoang tholoaneng efe kapa efe kapa vithamine e nang le lebese la soya kapa raese, metsotso e 20 ho isa ho e 30 pele ho koetliso, ho fa mesifa matla.

Kamora ho koetlisoa

Ja protheine, joalo ka yogurt, bohobe le chisi kapa salate ea tuna, mohlala, ho fihlela metsotso e 30 kamora koetliso, ho thusa ho hlaphoheloa le ho hola ha mesifa.

Ho bohlokoa hape ho noa metsi nakong ea thupelo ho nka sebaka sa metsi a lahlehileng nakong ea thupelo le ho ntlafatsa ho khutsufala ha mesifa, ho thibela likerempe. Ithute haholoanyane ka ho ja ka tsela e nepahetseng bakeng sa ho ikoetlisa.