Seo u lokelang ho se ja pele u koetlisoa
Litaba
Liprotheine, lik'habohaedreite le mafura li bapala karolo ea bohlokoa pele ho ikoetlisa, kaha li fana ka matla a hlokahalang bakeng sa koetliso le ho khothaletsa ho hlaphoheloa ha mesifa. Palo le boholo ba tsona li-macronutrients tsena li lokela ho jeoa li fapana ho latela mofuta oa boikoetliso bo lokelang ho etsoa, nako ea thupelo le motho ka boeena.
Ho tseba seo re lokelang ho se ja le ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng ho thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea 'mele le ho fokotsa kotsi ea hypoglycemia, cramps le bohloko ba mesifa nakong le kamora koetliso. Ka mabaka ana, sepheo ke ho ikopanya le setsebi sa phepo ea lipapali hore, ka tlhahlobo ea motho ka mong, o ka bonts'a moralo oa lijo o lumellanang le litlhoko tsa motho eo.
Seo u ka se jang
Lijo tse ka sebelisoang pele ho koetliso li tla itšetleha ka mofuta oa boikoetliso bo tla tlameha ho etsoa, hammoho le bolelele ba nako. Ka hona, bakeng sa boitlhakiso bo kenyelletsang ho hanyetsa le ho nka metsotso e fetang 90, se loketseng ke ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, kaha macronutrient ena e bohlokoa mesifa ea rona, e re fang matla a hlokahalang ho 'mele ho etsa koetliso .
Bakeng sa boikoetliso bo se nang matla a makaalo, se loketseng ke ho ja lik'habohaedreite le karolo e nyane ea protheine, e tla fa mmele matla le ho khothaletsa kholo ea mesifa le ho e lokisa. Mme, maemong a boikoetliso bo matla bo itekanetseng, kenyelletso ea mafura e ka ba khetho e ntle haholo, hape e le mohloli oa matla, ha feela likaroloana tse nyane.
Ka hona, lijo tse khethiloeng pele ho koetliso li ipapisitse le sepheo sa motho ka mong, bong, boima, bolelele le mofuta oa boikoetliso bo lokelang ho etsoa, ho ba hantle ke ho batla setsebi sa phepo ea lipapali ho etsa tlhahlobo le ho nts'etsapele moralo oa phepo e nepahetseng ho ditlhoko tsa motho. batho.
Khetho ea lijo tseo u ka li jang pele u koetlisoa
Lijo tse ka jeoang pele ho koetliso li ipapisitse le nako e fetang pakeng tsa lijo tse jeoeng le thupelo. Ka hona, ha lijo li le haufi le ho ikoetlisa, li lokela ho ba bonolo, ho qoba ho se utloise bohloko.
Likhetho tse ling tsa seneke tse ka jeoang lipakeng tsa metsotso e 30 ho isa ho hora e le 'ngoe pele koetliso e le:
- Yogurt ea tlhaho e nang le karolo ea litholoana;
- Tholoana e le 1 e nang le karolo ea linate, joalo ka linate kapa lialmonde, mohlala;
- Sebaka sa lijo-thollo;
- Jelly.
Ha ho ntse ho setse lihora tse 1 kapa tse 2 bakeng sa koetliso, seneke e ka ba:
- 1 kopi ea sinamone flakes;
- 1 litholoana tsa smoothie tse entsoeng ka yogurt kapa lebese;
- 1 senoelo sa lijo-thollo tse nang le lebese le tlotsitsoeng kapa yogurt;
- Pakete e le 'ngoe ea mapolanka kapa raese e nang le avocado le tranelate ea onion;
- 1 oat pancake, banana le sinamone e nang le chisi e tšoeu kapa botoro ea peanut;
- Mahe a 2 a halikiloeng a nang le bohobe bo felletseng kapa toast.
- Lilae tse 2 tsa bohobe bo halikiloeng ka chisi e tšoeu, tamati le lettuce.
Haeba boikoetliso bo etsoa ka nako e fetang lihora tse 2, hangata bo tsamaellana le nako ea lijo tsa mantlha, joalo ka lijo tsa hoseng, tsa mots'eare kapa tsa mantsiboea.
Sampole ea lijo tsa mantlha
Haeba boikoetliso bo etsoa ka nako e fetang lihora tse 2 mme bo thulana le sejo se seholo, lijo li ka ba ka tsela e latelang:
| Lijo tse kholo | Letsatsi la 1 | Letsatsi la 2 | Letsatsi la 3 |
| Lijo tsa hoseng | Mahe a 2 a qhekelitsoeng + toast eohle ea Fora + likhaba tse 2 tsa avocado + khalase e le 1 ea lero la 'mala oa lamunu | Kofi e sa tsoekere + Oat flakes e nang le sinamone, kopi e le 1 ea litholoana tse khethiloeng, khabapo e 1 ea peo ea chia | Li-pancake tsa oat le sinamone tse nang le botoro ea matokomane le litholoana + khalase e le 1 ea lero la fragola le sa tsoekere |
| Lijo tsa mots'eare | Salmone e halikiloeng e tsamaeang le raese e sootho + salate ea arugula le tamati e nang le chisi ea ricotta le walnuts, e nang le teaspoon e 1 ea oli ea mohloaare + 1 apole | Pepere e kentsoe tuna le chisi e tšoeu e grated ka ontong + 1 pere | Fillet ea khōhō e halikiloeng le litapole tse khotliloeng + salate ea avocado e nang le eiee e khethiloeng, coriander le pepere e halikiloeng, ka teaspoon ea oli ea mohloaare le marotholi a seng makae a lemone |
| Lijo tsa mantsiboea | Sekoahelo sa kana se halikiloeng, se nang le methapo ea eiee, pelepele, lihoete tse halikiloeng le lettuce | Lethisi, langa le le lej le onion e nang le mahe a 2 a phehiloeng ebe o khaola likotoana + 1 teaspoon ea peo ea folaxe le oli ea mohloaare | Paseka ea Zucchini e nang le mongobo oa langa le le lej, oregano le tuna |
Chelete e kenyellelitsoeng ho menyu e fapana ho latela lilemo, bong, bongata le mofuta oa boikoetliso bo etsoang. Haeba motho a e-na le bothata ba bophelo bo botle, se setle ke ho batla setsebi sa phepo e nepahetseng bakeng sa tlhahlobo e felletseng le ho hlophisa moralo oa phepo e nepahetseng ho latela litlhoko tsa bona.
E Khahla
Motsamaisi oa cystic Fibrosis: Seo U Lokelang ho se Tseba
