Tataiso ea phepo ea mahlo a omileng

Litaba

• Meroho
• Litholoana
• Litlhapi le nama
• Lebese
• Lijo tse tloaelehileng tsa Pantry
• Lijo tse bobebe
• Lino
• Tsa Tsau-tsau

Ho latela lijo tse matlafatsang ke karolo ea bohlokoa ea ho netefatsa hore mahlo a hau a lula a phetse hantle. Ho na le lijo tse ngata tse ka thusang ho boloka pono ea hau e le chatsi le ho u thibela ho ba le maemo a itseng a mahlo. 'Me haeba u phela le boemo bo kang leihlo le ommeng le sa foleng, ho ja lijo tse nang le livithamini le liminerale tse itseng ho ka fokotsa matšoao a hau.

Sheba lenane lena la lebenkele la korosari la lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata le tse hahang - tseo kaofela li nang le melemo bakeng sa mahlo a hau.

Meroho

Ho na le meroho e fapaneng e fanang ka limatlafatsi tsa bohlokoa molemong oa mahlo a hau. Meroho e mengata e na le li-antioxidants tse bitsoang lutein le zeaxanthin, tse thusang ho sireletsa mahlo a hau ho leseli le kotsi. Mohlala, meroho e makhasi, broccoli le limela tsa brussels ke mehloli e metle ea limatlafatsi tsena.

Likokoana-hloko tse ling li na le beta carotene, e fetohang vithamine A 'meleng mme e thusa ka pono. Lihoete le litapole ke mehlala e 'meli ea meroho e nang le phepo ena.

Litholoana

Litholoana tse ngata li na le li-antioxidants le livithamini tse ka fokotsang tšenyo mahlong a hau le ho fana ka tšireletso. Ka mohlala, li-blueberries li na le antioxidant e bitsoang anthocyanin e ka fanang ka tšireletso ea mahlo esita le ho ntlafatsa pono ea hau.

Litholoana tsa lilamunu tse kang lilamunu, litholoana tsa morara le lilamunu li na le vithamine C, e 'ngoe antioxidant e ka thusang ho boloka mahlo a hau a phetse hantle.

Litlhapi le nama

Salmone, tuna le sardine li na le omega-3 fatty acids, e bonts'itsoeng ho fokotsa ho ruruha. Salmon, sardine le mackerel le tsona ke mehloli e metle ea vithamine D, e thusang ho thibela khahlanong le ho senyeha ha macular, lefu la mahlo le ka lebisang ho lahleheloeng ke pono.

Ha e le nama, sebete se na le vithamine A, 'me nama ea khomo e omeletseng, nama ea mpshe le Turkey ke mehloli e metle ea zinki. Zinc ke diminerale e fumanoang mahlong a phetseng hantle 'me e sireletsa khahlanong le tšenyo.

Lebese

Lihlahisoa tse ngata tsa lebese li na le livithamini le liminerale tse loketseng mahlo a hau. Lebese le yogurt li na le vithamine A le zinki. Mahe a na le lutein le zeaxanthin, li-antioxidants tse tšoanang tse fumanoang meroeng e makhasi. Lijoe tse ling li na le vithamine A, joalo ka chisi ea ricotta.

Lijo tse tloaelehileng tsa Pantry

Limela tse kang linaoa tsa liphio le lima li na le zinki, 'me flaxseed e na le omega-3 fatty acids. Hape, kokoana-hloko ea koro ke mohloli o motle oa vithamine E, vithamine e 'ngoe e ka thusang ho thibela tšenyo ea mahlo ha nako e ntse e tsamaea.

Lijo tse bobebe

Ho na le lijo tse bobebe tse 'maloa tseo u ka li jang letsatsi lohle tse u tsoelang molemo. Ka mohlala, linate tse ngata li na le livithamine tsa bohlokoa le li-antioxidants. Li-walnuts ke mohloli oa omega-3 fatty acids, 'me lialmonde le lipeo tsa soneblomo li na le vithamine E.

Lino

Tee e tala e na le li-antioxidants tse ntle tse bitsoang li-catechins, tse nang le thepa e khahlanong le ho ruruha. Ho feta moo, kamehla ho bohlokoa ho lula u noselitsoe ka metsi letsatsi lohle.

Tsa Tsau-tsau

Hore na o phela le boemo bo kang leihlo le sa foleng kapa o leka feela ho boloka mahlo a hau a phetse hantle, ho bohlokoa ho eketsa lijo tse matlafatsang lijong tsa hau tse nang le livithamini le liminerale tse itseng. Hase feela hore lijo tsena li ka thibela tšenyo mahlong a hau, empa li ka fokotsa matšoao a hau. Haeba leihlo la hao le sa foleng le ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, bua le ngaka ea hau ka likhetho tsa kalafo.