Matšoao a mefuta e meholo ea hypovitaminosis le mokhoa oa ho phekola

Litaba

• 1. Ho hloka vithamine A
• 2. Ho hloka livithamini tsa B
• 3. Ho haella ha vithamine C
• 4. Ho hloka vithamine D
• 5. Ho hloka vithamine K

Hypovitaminosis e hlaha ha ho na le khaello ea vithamine e le 'ngoe kapa ho feta' meleng, hangata e bakoang ke lijo tse thibetsoeng haholo le lijo tse fokolang lijong tse ling, joalo ka lihlahisoa tsa liphoofolo ha e le batho ba jang nama feela.

Leha ho le joalo, khaello ea livithamini le eona e ka hlaha ka lebaka la mathata a mang a bophelo bo botle joalo ka mathata a sebete, liphetoho mala le mafu a tebileng joalo ka anorexia kapa mofetše.

1. Ho hloka vithamine A

Le ha e le seoelo, khaello ea vithamine A e ka etsahala ha phokotso ea phepelo ea lijo tse nang le vithamine ena, joalo ka lebese, chisi, lihoete kapa spinach, mohlala. Leha ho le joalo, ho haella ha vithamine A ho boetse ho atile ho batho ba nang le mathata a sebete kapa lefu la malabsorption, mohlala.

Matšoao a mantlha: letšoao le ka sehloohong le na le liphetoho mahlong, joalo ka leihlo le omeletseng le likoli, tse ka bakang bofofu bosiu. Empa ho feta moo, matšoao a mang a kenyelletsa sefuba le sefuba, letlalo le molomo o omeletseng, takatso e fosahetseng ea lijo le hlooho e bohloko.

Tsela ea ho phekola: kalafo hangata e etsoa ka tlatsetso ea vithamine A, e lokelang ho nkuoa letsatsi le leng le le leng. Leha ho le joalo, boholo ba vithamine A bo tlameha ho lula bo baloa ke ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng, kaha ho tlola hoa vithamine ena ho ka ba chefo 'meleng.

2. Ho hloka livithamini tsa B

Li-vithamine tse rarahaneng li ka aroloa ka lihlotšoana tse 'maloa, kahoo ho haella ha livithamini tsa mofuta oa B ho sa tloaelehang haholo, haholo maemong a anorexia, moo ho nang le phokotso e hlakileng ea ho noa hoo e ka bang lijo tsohle.

Li-vithamine tse rarahaneng tse atisang ho haella ke:

• Vithamine B1

Ho haella ha vithamine B1, e tsejoang hape e le beriberi, ho ka etsahala ka lebaka la mathata a 'maloa a kang ho fokotsa lijo tse nang le lik'habohaedreite, mofetše, hyperthyroidism, mathata a sebete kapa ts'ebeliso e fetelletseng ea lithethefatsi tsa diuretic. Ntle le moo, nakong ea bokhachane ho ka ba le khaello ea vithamine ena, hobane ke boemo ba bophelo ba mosali moo 'mele o hlokang vithamine e ngata haholo.

Matšoao a mantlha: matšoao a kang ho fokola le mokhathala o feteletseng, ho ba le mesifa ea mesifa khafetsa, malaise e akaretsang, ho otla ha pelo, ho boloka mokelikeli kapa ho hloka mohopolo, ho etsa mohlala.

Tsela ea ho phekola: tlatsetso ea vithamine ena hangata e sebelisoa bonyane likhoeli tse 6. Leha ho le joalo, ho kgothaletswa ho etsa liphetoho lijong tsa hau, khaotsa ho noa lino tse tahang le ho eketsa ho ja lijo tse nang le vithamine. Bona lenane le felletseng la lijo tse nang le vithamine B1.

• Vithamine B6

Ntle le phokotso ea phepo ea lijo tse nang le vithamine B6, khaello ea vithamine ena e ka etsahala ho batho ba nang le mathata a liphio, mafu a mala, ramatiki kapa ts'ebeliso e mpe ea joala.

Matšoao a mantlha: vithamine ena e bohlokoa haholo bakeng sa tsamaiso ea methapo, ka hona, ho haella ha eona ho ka baka pherekano, khatello ea maikutlo, ho fokolisa sesole sa 'mele, ho ruruha ha leleme, mathata a letlalo le phokolo ea mali.

Tsela ea ho phekola: Ho kgothaletswa ho sebelisa li-supplement tsa vithamine B6, ntle le ho eketsa ho jeoa ha lijo tse nang le vithamine e ngata, joalo ka salmon, kana kapa libanana. Kopana le lijo tse ling tse nang le vithamine B6 e ngata.

• B12 vithamine

Ho haella ha mofuta ona oa vithamine ho atile haholo ho batho ba sa jeng nama, hobane mehloli ea mantlha ea vithamine B12 ke lihlahisoa tsa liphoofolo, tse kang lehe, nama kapa chisi, tseo e seng karolo ea lijo tsa meroho tse thibetsoeng haholo. Le ha ho le joalo, khaello ea vithamine ena e ka etsahala ho batho ba nang le karolo ea tlhaho e fokotsehileng, e leng ntho e hlahisoang ka mpeng e thusang ho monya vithamine B12.

Matšoao a mantlha: Ho haella ha vithamine B12 ke e 'ngoe ea lisosa tse kholo tsa phokolo ea mali, ka hona, matšoao a mang a ho haella ha eona' meleng a ka kenyelletsa mokhathala o feteletseng, ho theola boima ba 'mele, ho hlohlona matsohong le maotong, pherekano, ho hloka botsitso kapa liso ka hanong mohlala.

Tsela ea ho phekola: Ho eletsoa ho etsa liphetoho lijong, ho eketsa ts'ebeliso ea lijo tse nang le vithamine ena. Leha ho le joalo, ha e le batho ba jang nama feela kapa batho ba haelloang ke letho, liente tsa vithamine li ka hlokahala. Ithute haholoanyane ka khaello ea vithamine ena.

Hlahloba le lenane le felletseng la matšoao a khaello ea vithamine e ngoe le e ngoe ea sebopeho sa B.

3. Ho haella ha vithamine C

Vithamine C e ke ke ea hlahisoa ke 'mele oa motho, ka hona, e tlameha ho kenoa lijong ka lijo tse kang lamunu, spinach kapa tamati. Ntle le moo, batho ba nang le liphetoho tsa ho monya mala, joalo ka ha lefu la Crohn kapa lefu la ho ruruha le diso ka maleng, le bona ba na le kotsi e kholo ea khaello ea vithamine ena.

Matšoao a mantlha: lipontšo tsa pele li kenyelletsa mokhathala, bohloko ba mesifa le matheba a pherese letlalong, leha ho le joalo, ka ho mpefala ha bothata, ho ruruha le ho tsoa mali marenene, tšoaetso e iphetang kapa ho tsoa meno, mohlala, ho ka hlaha.

Tsela ea ho phekola: Ntle le ho noa li-supplement tsa vithamine C, ho hlokahala ho eketsa phepelo ea lijo tse nang le vithamine e ngata. Bona hore na ke lijo life tse nang le vithamine ea C.

4. Ho hloka vithamine D

Ntle le ho fokotsa ho jeoa ha lijo tse nang le vithamine D, joalo ka salmon, mahe kapa sardine, khaello ea vithamine ena e ka etsahala ha ho se na letsatsi le lekaneng, mohlala.

Matšoao a mantlha: matšoao a atileng haholo ke bohloko ba masapo le bofokoli ba mesifa. Leha ho le joalo, ha nako e ntse e feta mathata a tebileng joalo ka lefu la pelo, mofetše kapa asma e ka hlaha ho bana.

Tsela ea ho phekola: motho o lokela ho eketsa ho noa lijo tse nang le vithamine D le ho sebelisa li-supplement tsa vithamine ena ea D.Ho feta moo, ho kgothaletswa ho eketsa ts'ireletso ea letsatsi e sireletsehileng, kaha 'mele o khona ho hlahisa vithamine D ha o pepesehetse khanya ea letsatsi. Bona hore na ke lijo life tseo u ka li kenyang lijong tsa hau.

5. Ho hloka vithamine K

Ho haella ha vithamine K ho masea khafetsa, ho bakoa ke mathata a kang phetiso e tlase ea vithamine ke placenta, ho se be boemong bo botle ba sebete kapa ho fokotsa vithamine K ka lense ea bo-mme. Leha ho le joalo, khaello ea vithamine K e ka etsahala le ho batho ba baholo ba nang le liphetoho tse kang bokhoba ba tahi, malabsorption syndromes kapa ts'ebeliso ea lithibela-mafu, mohlala.

Matšoao a mantlha: Ho haella ha vithamine K ho ka baka matšoao a joalo ka mathata a ho hoama ha mali, ho tsoa mali khafetsa le ho khoba letlalong.

Tsela ea ho phekola: Ho khothalletsoa ho sebelisa li-supplement tsa vithamine K, tse lokelang ho baloa ke ngaka. Ntle le moo, ho bohlokoa ho eketsa lijo tsa hau tse nang le vithamine K. Bona lenane la lijo tse nang le vithamine K. e ngata ka ho fetisisa.