Seo U Lokelang ho se Tseba ka Nchafatso ea Morao-rao ea Li-Labels tsa U.S. Nutrition

Litaba

• E fana ka sebaka sa limatlafatsi Maamerika a haelloa ke.
• E khetholla tsoekere ea tlhaho le tsoekere e ekelitsoeng.
• E etselitsoe ho bontša phapang lipakeng tsa boholo ba ho sebeletsa le boholo ba karolo.
• Tlhahlobo bakeng sa

Ka 2016, US Food and Drug Administration (FDA) e phatlalalitse hore letšoao la phepo ea Amerika le haufi le ho khanya. Lilemo tse peli hamorao, labels e ncha e liperesente tse ka bang 10 feela tsa lijo tse phuthetsoeng - empa e se e le ho ata haholo. Haufinyane FDA e phatlalalitse hore ka 2021, lik'hamphani tsohle tse pakiloeng ka lijo li tla kopuoa ho sebelisa labels e ntlafalitsoeng. Haeba u hloka ho hlasimolla mabapi le se fapaneng le hore na u lokela ho bala leibole ea lijo joang, mofuta oa SparkNotes ke ona.

E fana ka sebaka sa limatlafatsi Maamerika a haelloa ke.

Li-vithamine A le C li tsoile 'me vithamine D le potasiamo li teng. Hobane'ng? Ho ipapisitsoe le lintlha tsa morao-rao, lijo tsa Maamerika li tiile ha ho tluoa ho A le C empa li haelloa ke D le potasiamo. Ho lefa ho lula u tseba ka bobeli. Natalie Rizzo, M.S., R.D, mong'a Nutrition à la Natalie o re le ha batho ba bangata ba rata khalsiamo bakeng sa ho khothaletsa bophelo bo botle ba masapo, ho bohlokoa ho fumana vithamine D e lekaneng. O re: "Batho ba bangata ba haelloa ke vithamine D ho sa tsotelehe hore na ba ja eng hobane ha e teng lijong tse ngata." "E mahe le li-mushroom empa batho ba bangata ba e fumana ho tsoa letsatsing. Hase kamehla re bonang letsatsi nakong ea likarolo tse ling tsa selemo mme mefuta e fapaneng ea letlalo e le monya ka tsela e fapaneng." (FTR, che, ha ua lokela ho tlola setlolo se sireletsang letlalo letsatsing ho fumana vithamine D. e ngata.

Ka kakaretso, ha re na potasiamo e fokolang ho feta vithamine D, empa e ntse e le sebaka se seholo sa ho tšoenyeha. FDA e khothaletsa hore basali ba lilemo li 19 ho isa ho 50 ba fumane bonyane 4700mg ea potasiamo ka letsatsi - empa, ka karolelano, sehlopha se ja feela halofo ea seo. Ho fumana potasiamo e lekaneng ho hokahantsoe le bophelo bo ntlafetseng ba pelo, ho bolela Rizzo. Ho nyolla potasiamo ea hau, fihlella lilamunu, litapole, lihoete le libanana. (Eo, ho bua 'nete, u se nang mangolo a phepo e nepahetseng.)

E khetholla tsoekere ea tlhaho le tsoekere e ekelitsoeng.

Letlapa le lecha le thathamisa tsoekere e 'ngoe le e' ngoe ho phaella ho tsoekere e feletseng ka ho sebeletsa, e leng phetoho eo FDA e e rerileng morao koana ka 2015. "Ke nahana hore ho supa tsoekere e kentsoeng ke e 'ngoe ea lintho tse molemohali tseo ba li etsang hobane tsoekere e ferekanya haholo. , "ho bolela Rizzo. Ka mohlala, ka tlhaho yogurt e na le tsoekere ea tlhaho, e leng lactose. Kahoo, haeba u ja yoghurt e bonolo, e tla ba le tsoekere ho eona, empa e lokela ho ba le zero grams. eketsoe tsoekere. Ha o ntse o ja yogurt e nang le tatso, e ka ba le ligrama tse 10 tsa tsoekere e ekelitsoeng. "Tsoekere e ekelitsoeng joalo ka sirapo ea poone e nang le high-fructose le tsoekere ea tafoleng ha e na boleng ba phepo ha tsoekere ea tlhaho-joalo ka e ka har'a yogurt-hangata e tla le fiber , potasiamo le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa Letlapeng la khale, tse peli li ne li kopantsoe hammoho ka tlas'a tsoekere e felletseng, le hoja tsoekere e ekelitsoeng e le tsona tseo ho lokelang ho tšoenyeha ka tsona. )

FYI, USDA e khothaletsa ho fumana ho se fete liperesente tse 10 tsa lik'hilojule tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho tsoa ho tsoekere e ekelitsoeng. Seo se bolela hore haeba u ja lik'hilojule tse 1,500 ka letsatsi, ha ua lokela ho feta lik'hilojule tse 150 ho tsoa ho tsoekere - hoo e ka bang likhaba tse tharo. Ho ea ka tlaleho ea USDA ea 2017, karolo ea 42 lekholong ea Maamerika e fokotsa tsoekere ea bona e lekaneng hore e lule e le ka tlaase ho tekanyo e khothalletsoang. (Hooray!)

E etselitsoe ho bontša phapang lipakeng tsa boholo ba ho sebeletsa le boholo ba karolo.

Kamora nako, phetoho e hohetseng tlhokomelo e kholo: Palo ea likhalori joale e se e behiloe ka mokhoa o mabifi ebile boholo ba eona bo sebeletsa le eona e sebete. Hobane'ng? "Re ne re nahana hore ho bohlokoa ho totobatsa lipalo tsena hamolemo hobane hoo e ka bang karolo ea 40 lekholong ea batho ba baholo ba Amerika e nonne haholo, 'me botenya bo amahanngoa le lefu la pelo, stroke, kankere e itseng le lefu la tsoekere," ho ngotse FDA polelong.

Ntle le ho fumana sebaka se hlahelletseng, boholo ba tsona bo tla fokotsoa, ​​ho latela FDA. Letšoao le lula le bontša li-specs tsa phepo e ipapisitseng le ts'ebeletso e le 'ngoe, ho sa tsotelehe hore na karolo e tloaelehileng e hlile e feta. Seo se ka khelosa haeba u bentša mokotla oa li-chips ntle le ho hlokomela hore ke litšebeletso tse ngata. Tšepo ke hore lebitso le lecha le tla koala lekhalo lipakeng tsa tse peli ka ho kenyelletsa boholo bo ntlafalitsoeng ba ho sebeletsa bo bonts'a palo eo batho ba e jang.

Ho hatisoa haholo ka li-calories le ho sebeletsa boholo ke sabole e sehang ka n doublea tse peli. Ho etsa hore boholo ba tšebeletso e be ba nnete ho tla fokotsa pherekano, ho bolela Rizzo. Empa ka lehlakoreng le leng, lebitso le lecha le ka etsa hore batho ba nahane ka likhalori ho feta eng kapa eng, oa eketsa. Rizzo o re: "Batho ba tloaetse ho ts'oaroa haholo ke lipalo tse sa bohlokoa kamehla." "Avocado e na le livithamine tse ngata, liminerale le mafura a phetseng hantle, empa e na le lik'hilojule tse ngata haholo. Haeba u sheba feela lik'halori, joale u ka 'na ua lahleheloa ke limatlafatsi tse ling." (Sheba: Lebaka la #1 la ho Khaotsa ho Bala Likhalori)

Tlhahlobo bakeng sa