Phepo ea moatlelete

Litaba

• Phepo e nepahetseng bakeng sa semathi sa ho haha ​​'mele
• Phepo e nepahetseng bakeng sa semathi se sebetsang hantle

Phepo ea moatlelete e lokela ho ikamahanya le boima, bolelele le papali e itloaelitsoeng hobane ho ja lijo tse lekaneng pele ho koetliso, nakong ea thuto le kamora eona ke e 'ngoe ea linotlolo tsa katleho ho litlholisano.

Ho feta moo, ho se ho bontšitsoe ka ho hlaka hore phepo e nepahetseng e ama ts'ebetso ea 'mele le hore, e amanang le bokhoni ba lefutso le koetliso e lekaneng, ke ntlha ea mantlha ea katleho.

Phepo e nepahetseng bakeng sa semathi sa ho haha ​​'mele

Ho phepo e nepahetseng bakeng sa semathi sa ho haha ​​'mele, ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata joaloka libare tsa matla kapa litholoana pele u koetlisetsoa ho fana ka matla le ho qoba ho senyeha ha mesifa ho fumana matla. Ntle le moo, ho latela moatlelete le matla a thupelo, ho kanna ha hlokahala hore u etse seno sa lipapali ka lik'habohaedreite nakong ea boikoetliso.

Kamora koetliso ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le liprotheine le lik'habohaedreite tse joalo ka lebese la chokolete kapa litholoana tsa litholoana ho nkela mesifa glycogen e sebelisitsoeng nakong ea thupelo.

Phepo e nepahetseng bakeng sa semathi se sebetsang hantle

Ho phepo e nepahetseng bakeng sa semathi se phahameng sa ts'ebetso ho bohlokoa ho ja lik'habohaedreite pele, nakong ea thuto le kamora koetliso hammoho le hydration.

• Pele ho thupelo - lijo tse nang le li-carbohydrate tse tlase tsa glycemic joalo ka mofuta oa lijo-thollo Makala kaofela, bohobe ba poone, bijoux, linaoa tsa botoro, soya, lierekisi, lierekisi kapa linate, mohlala le liprotheine tse kang lehe, nama e omeletseng kapa tlhapi. Ho phaella moo, hydration ke ea bohlokoa.
• Nakong ea koetliso - li-carbohydrate gel kapa litholoana tse omisitsoeng joalo ka morara o omisitsoeng kapa liapolekose. Bakeng sa ts'ebeliso ea metsi a metsi kapa serum e iketselitsoeng eseng feela ho sebelisa metsi hobane e lebisa ho tahlehelo ea sodium mme e ka baka hyponatremia, cramps, mokhathala esita le ho oa.
• Kamora koetliso - ho ja lik'habohaedreite tse nang le index e phahameng ea glycemic hammoho le liprotheine tse omeletseng joalo ka livithamini, lebese le halikiloeng le chokolete, bohobe bo nang le turkey steak kapa chisi e tšoeu, mohlala.

Lijo tse nang le mafura li lokela ho qojoa, mafura a tlameha ho jeoa hanyane mme a sebelise mafura a phetseng hantle joalo ka oli ea mohloaare, linate, lialmonde kapa makotomane, ka mohlala, ho hlokahala hore likeletso ho setsebi sa phepo e nepahetseng.