U tšaba ho lahleheloa ke mohala? Ho na le Lebitso bakeng sa Seo: Nomophobia

Litaba

• Matšoao ke afe?
• Ke eng se bakang tšabo ee?
• E fumanoa joang?
• Lefu la phobia le tšoaroa joang?
• Phekolo ea boits'oaro ba boits'oaro
• Phekolo ea maikutlo
• Meriana
• Boitlhokomelo
• Ntlha ea bohlokoa

Na u na le bothata ba ho beha smartphone sa hau fatše kapa u ikutloa u tšoenyehile ha u tseba hore u tla felloa ke ts'ebeletso lihora tse 'maloa? Na menahano ea ho ba ntle le fono ea hau e baka mahlomola?

Haeba ho joalo, ho ka etsahala hore u be le nomophobia, tšabo e fetelletseng ea ho hloka fono ea hau kapa ho se khone ho e sebelisa.

Boholo ba rona re ipapisitse le lisebelisoa tsa rona bakeng sa tlhaiso-leseling le khokahano, ka hona ho tloaelehile ho tšoenyeha ka ho li lahleha. Ka tšohanyetso ho se khone ho fumana mohala oa hau ho ka baka matšoenyeho mabapi le hore na o sebetsana joang le ho lahleheloa ke linepe, mabitso le tlhaiso-leseling e ngoe.

Empa nomophobia, e khutsufalitsoeng ho tloha "ha ho na phobia ea mohala oa mohala," e hlalosa tšabo ea ho se be le mohala oa hau o phehellang haholo le o matla o amang bophelo ba letsatsi le letsatsi.

Liphello tsa lithuto tse ngata li bontša hore phobia ena e ntse e ata haholo. Ho latela, hoo e ka bang liperesente tsa 53 tsa batho ba Borithane ba neng ba na le mohala ka 2008 ba ne ba ikutloa ba tšoenyehile ha ba se na mohala oa bona, ba na le betere e shoeleng, kapa ba sena ts'ebeletso.

Ho sheba liithuti tsa bongaka tsa selemo sa pele tse 145 India ho fumane bopaki bo bontšang hore liperesente tsa 17.9 tsa bankakarolo li ne li e-na le maikutlo a bonolo. Bakeng sa karolo ea 60 lekholong ea barupeluoa, matšoao a nomophobia a ne a lekana, 'me bakeng sa liperesente tsa 22.1, matšoao a ne a le matla.

Ha ho lithuto tsa mahlale tse tlalehileng lipalo-palo tsa United States. Litsebi tse ling li fana ka maikutlo a hore lipalo tsena li kanna tsa ba phahame haholoholo ho bacha.

Bala ho ithuta haholoanyane ka matšoao le lisosa tsa nomophobia, hore na e fumanoa joang, le hore na u ka fumana thuso joang.

Matšoao ke afe?

Nomophobia ha e thathamisitsoe khatisong ea morao-rao ea Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello ha li e-s'o etse qeto ea litekanyetso tsa semmuso tsa tlhahlobo ea boemo bona.

Leha ho le joalo, ka kakaretso hoa lumellanoa hore nomophobia e hlahisa taba ea bophelo bo botle ba kelello. Litsebi tse ling li bile li khothalelitse hore nomophobia e emetse mofuta o itseng oa ho itšepa kapa ho lemalla fono.

Phobias ke mofuta oa matšoenyeho. Li baka tšabo e kholo ea tšabo ha u nahana ka seo u se tšabang, hangata se bakang matšoao a maikutlo le a 'mele.

Matšoao a maikutlo a kenyelletsa:

• tšoenyeha, ho tšoha kapa ho tšoha ha u nahana ka ho se be le fono ea hau kapa ho se khone ho e sebelisa
• ho tšoenyeha le ho tsukutleha haeba u tlameha ho beha mohala fatše kapa u tsebe hore u ke ke ua khona ho o sebelisa nakoana
• ho tšoha kapa ho tšoenyeha haeba ka nakoana u sa fumane mohala oa hau
• ho teneha, khatello ea maikutlo, kapa matšoenyeho ha o sa khone ho sheba mohala oa hau

Matšoao a 'mele a kenyelletsa:

• ho tiea sefubeng
• bothata ba ho hema ka tsela e tloaelehileng
• ho thothomela kapa ho tsitsinyeha
• ho fufuleloa ho eketsehileng
• ho ikutloa ke akhehile, ke tsekela, kapa ke ferekane
• ho otla ha pelo kapele

Haeba u na le nomophobia, kapa phobia efe kapa efe, u kanna oa hlokomela hore tšabo ea hau e fetelletse. Leha o na le tlhokomeliso ena, o kanna oa ba le nako e thata ea ho sebetsana le kapa ho sebetsana le liphetoho tseo e li bakang.

Ho qoba maikutlo a khatello, u ka etsa sohle se matleng a hau ho boloka fono e le haufi le ho etsa bonnete ba hore u ka e sebelisa. Boitšoaro bona bo ka bonahala bo fana ka maikutlo a ho itšetleha ka fono ea hau. Ka mohlala, u ka:

• e nke ho ea robala, ntloana ea ho hlapela, esita le shaoara
• e hlahlobe khafetsa, esita le makhetlo a 'maloa ka hora, ho netefatsa hore e ea sebetsa le hore ha o so fose tsebiso
• qeta lihora tse 'maloa ka letsatsi u sebelisa mohala oa hau
• ikutloa u se na thuso ntle le mohala oa hau
• etsa bonnete ba hore u ka e bona neng kapa neng ha e se letsohong kapa pokothong ea hau

Ke eng se bakang tšabo ee?

Nomophobia e nkuoa e le phobia ea sejoale-joale. Ka mantsoe a mang, ho ka etsahala hore ebe e bakoa ke ho itšetleha haholo ka mahlale le ho ameha ka se ka etsahalang haeba ka tšohanyetso u sa khone ho fumana leseli le hlokahalang.

Tlhahisoleseling e teng mabapi le nomophobia e fana ka maikutlo a hore e etsahala khafetsa ho bacha le ho batho ba baholo.

Litsebi ha li so fumane sesosa se ikhethileng sa nomophobia. Ho fapana le moo, ba lumela hore lintlha tse 'maloa li ka kenya letsoho.

Tšabo ea ho itšehla thajana e ka nka karolo ho nts'etsopele ea nomophobia. Haeba mohala oa hau o sebetsa e le mokhoa oa hau o ka sehloohong oa ho ikopanya le batho bao u ba tsotellang, o kanna oa ikutloa o jeoa ke bolutu ntle ho eona.

Ho se batle ho ba le bolutu hona ho ka etsa hore u batle ho boloka mohala oa hau o le haufi ka linako tsohle.

Lebaka le leng e ka ba ts'abo ea ho se fihlellehe. Kaofela ha rona re boloka lifono tsa rona li le haufi haeba re emetse molaetsa oa bohlokoa kapa mohala. Sena se ka fetoha tloaelo eo ho leng thata ho e tlohela.

Hase kamehla Phobias e hlahisang karabelo ea boiphihlelo bo fosahetseng, empa sena se etsahala ka linako tse ling. Mohlala, haeba ho lahleheloa ke mohala nakong e fetileng ho ile ha u bakela matšoenyeho kapa mathata, u ka ts'oenyeha ka hore sena se ka etsahala hape.

Likotsi tsa hau tsa ho ba le nomophobia li ka eketseha haeba o na le setho se haufi sa lelapa se nang le phobia kapa mofuta o mong oa matšoenyeho.

Ho phela ka matšoenyeho ka kakaretso ho ka eketsa menyetla ea ho ba le phobia.

E fumanoa joang?

Haeba u hlokomela matšoao a khethollo ea maikutlo ho uena, ho ka thusa ho bua le ngaka.

Ho sebelisa fono ea hau khafetsa kapa ho tšoenyeha ka ho se be le fono ea hau ha ho bolele hore o na le nomophobia. Empa ke mohopolo o motle ho bua le motho haeba o bile le matšoao a likhoeli tse tšeletseng kapa ho feta, haholo haeba matšoao ana:

• khafetsa ebile li phehella ho pholletsa le letsatsi la hau
• senya mosebetsi oa hau kapa likamano
• etsa hore ho be thata ho robala ka ho lekaneng
• baka mathata mesebetsing ea hau ea letsatsi le letsatsi
• ba le tšusumetso e mpe bophelong kapa boleng ba bophelo

Ha ho so fumanoe semolao bakeng sa nomophobia leha ho le joalo, empa litsebi tse koetlisitsoeng tsa bophelo bo botle ba kelello li ka lemoha matšoao a phobia le matšoenyeho mme tsa u thusa ho ithuta ho sebetsana le matšoao ka tsela e nang le litholoana ho thusa ho hlola litlamorao tsa ona.

Seithuti sa PhD le moprofesa e mong oa Iowa State University ba sebelitse ho hlahisa lipotso tse ka thusang ho khetholla lebitso la batho ba bang. Eaba ba etsa thuto ka 2015 e neng e shebile baithuti ba univesithi ba 301 ho leka lenane lena la lipotso le ho lekola tlhompho le litlamorao tsa eona.

Liphetho tsa boithuto li fana ka maikutlo a hore lipolelo tse 20 tsa phuputso li ka thusa ka mokhoa o ts'epahallang ho fumana likhato tse fapaneng tsa nomophobia. Patlisiso e ts'oanang e ka thusa litsebi ho sebetsa ho nts'etsapele litekanyetso tse itseng tsa tlhahlobo.

Lefu la phobia le tšoaroa joang?

Setsebi se tla khothaletsa kalafo haeba u ba le khatello ea maikutlo kapa u thatafalloa ke ho laola bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.

Therapy hangata e ka u thusa ho sebetsana le matšoao a nomophobia. Setsebi sa hau se ka khothaletsa kalafo ea boits'oaro kapa kalafo ea ts'oaetso.

Phekolo ea boits'oaro ba boits'oaro

Phekolo ea boits'oaro ea boits'oaro (CBT) e ka u thusa ho ithuta ho laola menahano le maikutlo a mabe a hlahang ha u nahana ka ho se be le mohala oa hau.

Mohopolo o reng "Haeba ke lahleheloa ke mohala, nke ke ka hlola ke khona ho bua le metsoalle ea ka hape" o ka etsa hore o tšoenyehe le ho kula. Empa CBT e ka u thusa ho ithuta ho phephetsa mohopolo ona ka mokhoa o utloahalang.

Ka mohlala, ho e-na le hoo u ka re, "Mabitso a ka a tšehelitsoe, 'me ke fumana fono e ncha. Matsatsi a seng makae a pele a ne a tla ba thata, empa e ne e ke ke ea e-ba bofelo ba lefats'e. "

Phekolo ea maikutlo

Phekolo ea maikutlo eu thusa ho ithuta ho tobana le ts'abo ea hau ka ho e pepesetsa butle-butle.

Haeba u na le nomophobia, butle butle u tla tloaela boiphihlelo ba ho se be le mohala oa hau. Sena se ka bonahala se tšosa qalong, haholo haeba o hloka mohala oa hau hore o lule o hokahana le baratuoa ba hau.

Empa sepheo sa kalafo e pepesang ha se ho qoba ho sebelisa mohala oa hau ka botlalo, ntle le haeba e le sepheo sa hau. Sebakeng seo, ho o thusa ho ithuta ho sebetsana le ts'abo e fetelletseng eo o bang le eona ha o nahana ka ho se be le mohala oa hau. Ho laola ts'abo ena ho ka u thusa ho sebelisa mohala oa hau ka mekhoa e phetseng hantle.

Meriana

Meriana e ka u thusa ho sebetsana le matšoao a matla a nomophobia, empa ha e sebetsane le sesosa sa ona. Hangata ha ho na thuso ho phekola phobia ka meriana feela.

Ho latela matšoao a hau, ngaka ea mafu a kelello e ka khothaletsa ho sebelisa meriana nako e khuts'oane ha u ntse u ithuta ho sebetsana le matšoao a hau kalafong. Mehlala e 'maloa ke ena:

• Beta blockers e ka thusa ho fokotsa matšoao a phobia, joalo ka ho tsekela, ho hema ka thata, kapa ho otla ha pelo kapele. Hangata o li nka pele o tobana le boemo bo amanang le ts'abo ea hau. Mohlala, ba ka u thusa haeba u tlameha ho ea sebakeng se hole ntle le ts'ebeletso ea mohala.
• Benzodiazepines e ka u thusa hore u se ke oa tšoha le ho tšoenyeha ha u nahana ka ho se be le mohala oa hau. 'Mele oa hau o ka ba le ts'epahalo ho bona, leha ho le joalo, ka hona ngaka ea hau e tla ba laela feela bakeng sa ts'ebeliso ea nakoana.

Boitlhokomelo

U ka nka mehato ea ho sebetsana le boits'oaro ba hau u le mong. Leka tse latelang:

• Tlosa fono ea hau bosiu e le hore u robale hantle. Haeba o hloka alamo ho tsoha, boloka mohala oa hau hole, hole haholo hoo o ke keng oa o hlahloba habonolo bosiu.
• Leka ho siea fono lapeng nako e khuts'oane, joalo ka ha u reka korosari, ha u ja lijo tsa mantsiboea kapa u otlolla maoto.
• Qeta nako e itseng letsatsi ka leng hole le mahlale ohle. Leka ho lula u khutsitse, ho ngola lengolo, ho tsamaea, kapa ho lekola sebaka se secha se kantle.

Batho ba bang ba ikutloa ba hokahane haholo le mehala ea bona hobane ba e sebelisa ho lula ba ikopanya le metsoalle le baratuoa ba bona. Sena se ka etsa hore ho be thata ho nka sebaka mohala oa hau, empa nahana ka ho etsa tse latelang:

• Khothaletsa metsoalle le baratuoa ho ba le litšebelisano tsa batho ka bomong, haeba ho khonahala. Tšoara meetup, nka maeto, kapa u rera ho pholoha ka mafelo-beke.
• Haeba baratuoa ba hau ba lula metseng kapa linaheng tse fapaneng, leka ho lekanya nako eo u e qetang fonong ea hau le lintho tse ling. Behella nako ka thoko letsatsi ka leng ha u tima fono ebe u tsepamisa maikutlo ho e 'ngoe.
• Leka ho ba le litšebelisano tse ngata ho motho ka seqo le batho ba haufi le uena. E-ba le puisano e khuts'oane le motho eo u sebetsang le eena, qoqa le motho eo u kenang sekolo le eena kapa moahisani, kapa u babatse seaparo sa motho e mong. Likhokahano tsena li kanna tsa se ke tsa lebisa botsoalleng - empa li ka ba teng.

Batho ba na le mekhoa e fapaneng ea ho sebelisana le ba bang. Hase hakaalo hore o na le bothata haeba o na le nako e bonolo ea ho etsa metsoalle inthaneteng.

Empa haeba litšebelisano tsa inthanete le ts'ebeliso e ngoe ea mohala li ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi le boikarabello kapa li u thatafalletsa ho phethela mesebetsi e hlokahalang, ho bua le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ho ka thusa.

Ho bohlokoa haholo-holo ho fumana thuso haeba u thatafalloa ke ho bua le ba bang ka lebaka la litlamorao tsa bompoli kapa tlhekefetso, kapa matšoao a matšoenyeho a bophelo bo botle ba kelello, joalo ka khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo sechabeng, kapa khatello ea maikutlo.

Setsebi se ka fana ka ts'ehetso, sa u thusa ho ithuta ho sebetsana le mathata ana, le ho u tataisetsa mehloling e meng ha ho hlokahala.

Ntlha ea bohlokoa

Nomophobia e kanna ea se ke ea nkuoa e le boemo ba semmuso ba bophelo bo botle ba kelello. Leha ho le joalo, litsebi lia lumela hore taba ena ea mehla ea mahlale ke taba e ntseng e hola e ka amang bophelo ba kelello.

Nomophobia e bonahala e atile haholo ho bacha, leha basebelisi ba bangata ba mehala ba ba le matšoao a itseng.

Haeba o sebelisa fono ea hau khafetsa, o kanna oa ba le letsoalo ha o lemoha hore ha o na eona kapa ha oe fumane. Sena ha se bolele hore o na le nomophobia.

Empa haeba u tšoenyeha haholo ka ho se be le fono ea hau kapa ho se khone ho e sebelisa hoo u ke keng ua tsepamisa maikutlo ho seo u hlokang ho se etsa, nahana ka ho ea ho setsebi bakeng sa thuso.

Nomophobia e ka ntlafala ka kalafo le phetoho ea bophelo.