Likhopolo tsa No-Cook tsa lijo tsa mots'eare bakeng sa lijo tse nang le likhalori tse tlase

Litaba

• Vegan "Sushi" Rice Bowl
• Letlapa la protheine ea Mediterranean
• Sandwich ea Cashew Club
• Khoho le Avocado Ranch Salad
• Tlhahlobo bakeng sa

Lijo tsa pele ho lijo e ka ba nako ea ho anya, empa lijo tsena tsa mots'eare tse sa phehoang, tse entsoeng ke Dawn Jackson Blatner, RDD, li bolela hore metsotso feela eo u lokelang ho e tsetela ke eo u e sebelisitseng ho lahlela ntho e ngoe le e ngoe ka tupperware pele u ea mosebetsing. Vegan "Sushi" le Plate ea Protheine ea Mediterranean li tla fepa litakatso tsa hau bakeng sa lijana tse ling tse sa tloaelehang ha li ntse li fana ka livithamini le limatlafatsi tsa bohlokoa (betcha o ne a sa tsebe hore lehola la leoatle le ka paka ligrama tse 9 tsa protheine!). 'Me u tla lemalla sandwich e entsoeng ka botoro ea pere, e nang le phaello e eketsehileng ea bohobe bo melang. (Botsa Ngaka ea Lijo: Melemo ea Lithollo Tse Hloahloa.) Hape u se ke ua nyenyefatsa salate ea rona-re ba ba pele ba ho lumela hore likotlolo tse ngata tsa lettuce li tla u siea u lapile ebile u sa khotsofala, empa khoho e nang le protheine e ngata le avocado e mafura a mangata ho sena. diresepe li bolela hore u tla tlala lihora tse ngata ka mor'a khefu ea lijo tsa motšehare.

Vegan "Sushi" Rice Bowl

Litšoantšo tsa Corbis

Ho sekotlolo kapa setshelo sa ho ea, eketsa 1/2 senoelo sa raese e phehiloeng e sootho. Holimo ka 1/2 senoelo sa shelled, edamame e phehiloeng; 1/2 senoelo sa lihoete tse silafetseng; 1/2 senoelo likomkomere tse hahiloeng hantle 1/4 avocado, e khaotsoeng; 1/2 lakane ea nori ea leoatleng, e khaotsoe ka lihlopha; le likhabapo tse 2 tsa peo ea sesame. Ka sekotlolo se senyenyane sa whisk, hammoho likhaba tse 2 tsa lero la lamunu le likhabapo tse 2 tsa sopho e entsoeng ka soya e senang gluten. Ho tšela mongobo ka sekotlolo sa raese.

Letlapa la protheine ea Mediterranean

Litšoantšo tsa Corbis

Ka har'a sejana kapa poleiti, beha 1 1/2-ounce cube Feta, 1/2 can (2 ounces) tuna ka oli ea mohloaare, li-crackers tse 12 tsa raese tse sootho tse se nang gluten, kopi e le 'ngoe ea likomkomere le lilae tsa mohloaare tse 8. . (U batla ho eketsehileng? Litsela Tse 5 Tse Monate tsa ho Latela Lijo tsa Mediterranean.)

Sandwich ea Cashew Club

Litšoantšo tsa Corbis

Arola likhaba tse 1 1/2 tsa botoro ea cashew pakeng tsa lilae tse 2 tse hlahisitsoeng bohobe bo feletseng 'me li hasane ka ho lekana. Selae se le seng, eketsa 1/2 senoelo sa lihoete tse khaotsoeng. Ho selae se seng, eketsa li-radishes tse 2, tse tšesaane le sopho ea 1/2 ea senoelo. Koala sandwich, selae, 'me u sebeletse ka 1/2 senoelo sa morara. (Cashew butter ?! Jala Lerato le ho holisa linoko tsa hau tsa linotši le ho feta.

Khoho le Avocado Ranch Salad

Litšoantšo tsa Corbis

Ho sekotlolo se bohareng kapa sejana sa ho ea, eketsa likopi tse 2 tsa lettuce la romaine, 1/2 senoelo sa lihoete tse khabisitsoeng, 1/2 senoelo sa pepere e khubelu ea tšepe, 1/2 senoelo sa lithollo tsa poone tse leqhoa le tse qhibilihisitsoeng, le li-ounces tse 3 tse halikiloeng le khoho e tšetsoeng. letsoele. Ka sekotlolo se senyenyane, tšela avocado ea 1/4 le litapole tse 1 1/2 tsa polasi ea limela. Kenya moaparo ho salate ebe u akhela.

Tlhahlobo bakeng sa