Ke latetse lijo tse sa phehoang beke kaofela 'me ho ne ho le thata ho feta kamoo ke neng ke lebelletse

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ka matsatsi a mang u khathetse ka ho feletseng. Ba bang, u qetile lihora u ntse u tsamaea u sa emise. Hore na lebaka e ka ba eng, kaofela re bile moo: U kena ka tlung ea hau mme ntho ea ho qetela eo u batlang ho e etsa ke ho pheha lijo kaofela. Ke lehlohonolo bakeng sa hau, ntho e 'ngoe le e' ngoe e sa pheheng ke ntho. Li-recipe tse sa phehoang li tšepisa ho u bolokela nako e ngata ka kichineng, 'me ho ja lijo tse tala haholo (haholo litholoana le meroho) ho ka fokotsa menyetla ea mafu a itseng.

Qholotsa phephetso ea ka eo ke ipehetseng eona ea ho pheha, eo ho eona ke ileng ka pheha ke sa phehe beke kaofela. 'Me che, seo ha se bolele ho nka lijo bosiu bo bong le bo bong-ho bolela ho ja lijo tse tala, haholo-holo tse sa sebetsoang. Na nka khotsofalla ho phela bophelo bo se nang pane? Mona ke seo ke ithutileng sona.

1. Salads e ka ba monate (empa hape borang).

Tlhokomeliso: Ke rata salate. Joaloka, ba rate haholo. Nka re matsatsi a mane ho a mahlano a beke, ke li ja bakeng sa lijo tsa mots'eare. Lijo tsa mantsiboea, leha ho le joalo, ke pale e fapaneng. Haholo-holo ha salate ea hau ea lijo tsa mantsiboea, eo bohle re ka lumellanang ka eona hangata e le karolo e kholo ho feta salate ea lijo tsa mots'eare, ha e na liprotheine tse phehiloeng tsa mofuta ofe kapa ofe.

Ha ke qeta ho ja lisalate tsa ka tsa pele tse 'maloa tsa lijo tsa mantsiboea (ke li jele bosiu bo bong le bo bong ba phephetso ena), hanghang ke ne ke sa khotsofala. Leha ke ne ke li kenya ka bongata ba pepere e khubelu le e tala, eo ke e ratang haholo, tamati, edamame e sirelelitsoeng bakeng sa protheine, lihoete le likomkomere - ke ne ke batla tse ling hape. Ke ile ka teneha kapele ho sa natsoe mefuta e meng e fapaneng, ke eketsa litholoana, mme ke apara e fapaneng ka tsela e fapaneng le e latelang.

Ke iphumane ke fihlella li-cashews tse tala nakong ea lijo tsa mantsiboea metsotso e 10 bosiu bo bong le bo bong, ke ipotsa hore na ke eng hape eo nka e jang e neng e le tala ka tlung ea ka. Kamora ho se ele hloko ho leka ho jarisa lijong tse tala tse tala lebenkeleng, karabo ea potso eo e bile Nada. Sephetho: Masiu a mangata ke ne ke robala ka tlala. Sephetho sa bobeli: Ke ne ke ikutloa ke le mosesaane bekeng eohle ha ke tsoha hoseng.

2. Ha ho lijo tsa hoseng tse phehang ha ho thata.

Nahana ka seo u tloaetseng ho se ja bakeng sa lijo tsa hoseng, 'me ke tla batla ke u tiisetsa hore makhetlo a robong ho a 10, e phehiloe. Likhetho tsa ka tsa ho khetha, joalo ka mahe, granola, le oatmeal, li ne li tsoile kaofela. Ho neng ho bolela ho kena phephetsong ena, ke ile ka hlokomela hore hoseng ho hong ho tla ba le li-smoothies le litholoana. Ke ho fihlela ke nka qeto ea ho leka li-oats tsa bosiu bo le bong (leka risepe ena ea Brownie Batter Overnight Oats).

E re ke u joetse hanyane ka li-oats tsa bosiu bo le bong: Batho ba bangata ba na le maikutlo ka tsona. Ha ke romella pale ea Instagram mabapi le li-oats tsa ka tsa pele tsa bosiu bo le bong li ile tsa hlōleha (li ne li le metsi 'me ha li loma ka lekhetlo la pele, ke li nka li sa khonehe), ke na le 22-e, 22-DM e nang le litlhahiso le malebela a ho etsa hore li be betere. Kakaretso ea ka e hapileng e sebelisitse halofo ea metsi ao ke a sebelisitseng ka letsatsi la pele, tekanyetso e matla ea PB2, le banana e halikiloeng. E ne e latsoeha joalo ka lijo tse tsoekere. Lijo tse tsoekere tsa hoseng! 'Me e ne e amoheleha ka ho feletseng sechabeng! Mohlodi, mohlodi. 'Nete e bolelloa, ho ithuta ho etsa li-oats ka bosiu bo le bong ka tsela e nepahetseng e kanna ea ba katleho e kholo ea teko ena kaofela.

3. "Ho tšoara lijo" ho thata ha ho ke ke ha phehoa.

Bosiung ba bone ba beke eo ke sa e pheheng, nna le mohlankana oa ka re ile ra kopana pela ntlo ea hae mme ra etsa qeto ea ho ea nka lijo. Re ile ra kena lebenkeleng la korosari, ’me ka potlako ke ile ka hlokomela hore na likhetho tsa ka li ne li fokola hakae. Lintho tsohle tse lokisitsoeng li ne li e-na le ntho e phehiloeng ka hare, ho tloha ho lialmonde tse halikiloeng ho ea ho khoho e halikiloeng.Le buffet e ne e na le likhetho tse fokolang, 'me ke ile ka tloha ka lebenkeleng ka salate e' ngoe e bohloko ha a ntse a itsamaela ka meroho e phehiloeng eo ke neng ke lora ka eona lihora tse ka bang peli hamorao.

4. Ho ja lijo ho nka nako e nyane ha o sa phehe letho.

Bekeng ea ka ea ho se phehe, ho itokisetsa lijo e ne e le ho khaola meroho bakeng sa salate tseo kaofela, ho kopanya li-oats tsa bosiu bo le bong, le ho lahlela libanana ka sehatsetsing bakeng sa smoothies. Ka mor'a metsotso e 20, ke ne ke e-na le lijana tse kentsoeng sehatsetsing sa ka tse tletseng li-veggies tse fapaneng, ho etsa hore ho be bonolo ho kopanya salate ka mor'a letsatsi le lelelele ho e-na le ho qala ho tloha qalong. (Bona hape: Tataiso ea Bohlokoa Bakeng sa ho Itokisetsa Lijo Bakeng sa Ba Qalang)

Na ke ne ke tla e etsa hape?

Ka 'nete: Ke ne ke le bohlanya haholo nakong eohle eo ke neng ke phela bophelo bona ba ho se phehe. Ha ke ntse ke eketsa mehloli ea liprotheine e hlahisang limela ho lisalate tsa ka, joalo ka linate le lipeo, ke ile ka labalabela tse ling. Ke ithutile hore e le hore ke utloe 100, ke hloka lintho tse ngata ho feta kamoo ke neng ke li fumana lijong tsa mofuta ona - bonyane kamoo ke li entseng nakong ena ea teko. Joaloka motho ea sebetsang hangata, ke ne ke lakatsa mafura a mangata.

Ka mantsoe a matle: Ke hlokometse hore hangata ke ja lipompong tse ngata ho pholletsa le letsatsi, tseo bongata ba tsona li sebetsoang le ho pheha, mme ho fana ka tsona bakeng sa beke ho entse hore ke ikutloe ke le motle. Leha ke ne ke ikutloa ke le mosesane bekeng eohle ebile ke sa ruruha haholo ho feta se tloaelehileng, ke ne ke ntse ke re maikutlo a kamehla a "MPHE" a lapa a felisitse molemo oo.

Hape ho lokela ho boleloa hore e entse hore ke utloe ke thibetsoe haholo ha ke etsa meralo. Ke ne ke hloile ho ba motho eo ba bang ba tlamehang ho mo amohela. Motho ea motle ea tsamaeang le phallo, ha ke khone feela tsamaea ka eona. Na ho tla ba le salate moo? Haeba e le vegan, e ntle, empa na ho na le likhetho tse tala tsa vegan? Lipotso li ne li le ngata. Ke ile ka ikutloa ke khathatsehile sechabeng. Mme seo se ne se le thata.

Na ke tla kenyelletsa bophelo bo bongata boo ba ho se phehe bophelong ba ka ba ho pheha ka botlalo? Ka 'nete. Leoatleng la li-DM tseo ke li fumaneng ho pholletsa le beke, ke ile ka khahloa ke basali ba ileng ba mpha mohoo oa ho mpolella hore ba ikutloa ba le betere ka linaleli kamora ho ba tala ka libeke ka nako. Ke ikemiselitse ka ho felletseng ho leka lipepe tse ling tse sa pheheng. Empa ha re re ha kelello ea ka e bulehile, ha ke khaohane le pan eo ea sauté haufinyane.

Tlhahlobo bakeng sa