Meroho ea Nightshade le ho ruruha: Na li ka thusa ka matšoao a ramatiki?

Litaba

• Seo lipatlisiso li se buang ka nightshade meroho le ramatiki
• Melemo ea bophelo bo botle ba li-nightshades tse tummeng
• 1. Pelepele
• 2. Litapole
• 3. Litamati
• 4. Semela se lenngoeng
• Na u lokela ho tlosa li-nightshades lijong tsa hau?
• Lijo tse khahlanong le ho ruruha ho leka
• 1. Omega-3 fatty acids
• 2. Hlahisa
• 3. Lijo tse nang le fiber e ngata
• 4. Oli ea mohloaare
• 5. Liieee
• Fokotsa kapa u qobe lijo tse ipakileng li chesa
• Ntlha ea bohlokoa

Ha se limela tsohle tsa nightshade tse bolokehileng hore li ka jeoa

Meroho ea Nightshade ke litho tsa lelapa la Solanaceae la limela tse thunyang. Boholo ba limela tsa nightshade ha li jeoe joalo ka koae le setlama se bolaeang, belladonna.

Meroho e 'maloa ea nightshade, leha ho le joalo, ke lijo tse jeoang le tse tsebahalang lijong tsa rona, ho kenyelletsa:

• tamati
• eggplant
• litapole
• pelepele

Dimela tsohle tsa nightshade di na le metswako e bitswang alkaloids. Alkaloid e le 'ngoe e fumanoang meroho ea nightshade, solanine, e kanna ea ba chefo ka bongata kapa ka litapole tse tala. Ha ho na bopaki ba hore solanine e kotsi ka bongata ba lijo. 'Me solanine ha e fumanoe feela ho li-nightshades-blueberries le artichokes tse nang le eona.

Ka lebaka la bopaki ba khale, meroho ea nightshade e iphumanetse botumo bo bobe ka ho baka ho ruruha 'meleng. Empa ha se motho e mong le e mong ea nang le manonyeletso a bohloko a felisang li-nightshades lijong tsa bona a nang le phomolo ea bohloko 'me bopaki bo bong bo fana ka maikutlo a hore phepo e nepahetseng ea li-nightshades e ka thusa ka matšoao a ramatiki.

Tsoela pele ho bala ho ithuta hore na meroho ena e ka ama ho ruruha joang 'meleng, melemo ea eona ea bophelo bo botle, le tse ling.

Seo lipatlisiso li se buang ka nightshade meroho le ramatiki

Ho ea ka Arthritis Foundation, tumelo ea hore ho ja meroho ea nightshade e mpefatsa ramatiki ke tšōmo. Ba re batho ba nang le ramatiki ba ka rua molemo ka phepo e phahameng ho li-nightshades.

Mohlala, bafuputsi patlisisong e 'ngoe ea 2011 ba fumane hore ho ruruha le tšenyo ea DNA ho fokotsehile ho banna ba phetseng hantle ba jang litapole tse mosehla kapa tse pherese, e leng meroho ea nightshade, ka libeke tse tšeletseng.

Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling lia hlokahala. Ho fihlela joale, ho na le lipatlisiso tse fokolang tsa mahlale ho fihlela qeto ka tsela efe kapa efe.

Melemo ea bophelo bo botle ba li-nightshades tse tummeng

Boholo ba meroho ea nightshade e na le limatlafatsi tse ngata. Li fumaneha habonolo ebile ho bonolo ho li lokisetsa. Maemong a mang, melemo ea ho ja meroho ea nightshade e ka feta kotsi efe kapa efe ea ho ruruha.

1. Pelepele

Pelepele, ho kenyeletsoa pelepele ea tšepe le pelepele, ha e na mafura le li-calories.

Ke mohloli o motle oa limatlafatsi tse kang:

• vithamine C
• faeba
• vithamine K
• Li-vithamine tsa B

Capsaicin e pepereng ea pepere e ka kokobetsa bohloko ba ramatiki ka ho fokotsa ntho e fetisang bohloko methapong ea hau e bitsoang Substance P. Capsaicin, e leng sesebelisoa se tloaelehileng ho litlolo tse ngata tse kokobetsang bohloko. E ka baka ho chesa hanyane kapa karabelo ea letlalo ha e sebelisoa ka lihlooho.

2. Litapole

Litapole tse tšoeu hangata li fumana rap e mpe hobane ke carb e nang le setache, empa mefuta eohle ea litapole e na le phepo e nepahetseng. E ka ba karolo ea phepo e nepahetseng ha e jeoa ka tekano mme e sa halikiloe kapa e bokelloa ka botoro le tranelate e bolila.

Litapole ha li na mafura ebile ke mohloli o motle oa fiber. Faeba e u thusa hore u lule u phetse hantle nako e telele e le hore u ka ja hanyane. Kaha li na le sodium le potasiamo, litapole li boetse li thusa ho boloka li-electrolyte tsa hau li lekana.

Hape ke mohloli o motle oa:

• vithamine C
• vithamine B6
• niacin
• mankanese
• tšepe
• koporo
• folate

Litapole tse phetseng hantle ka ho fetisisa ke litapole tse besitsoeng. Kenya litlama le popi ea yogurt ea Greece ho fapana le botoro le tranelate e bolila. U se ke ua ba lihlong ho leka mefuta e fapaneng, haholo hobane litapole tse nang le 'mala li ka u fa bang-ba khahlanong le ho ruruha.

3. Litamati

Ha e le hantle, litamati hase meroho; ke litholoana. Li na le li-antioxidants tsa carotenoid tse 'ne, tse kenyeletsang:

• lycopene
• beta-carotene
• alpha-carotene
• lutein

Lycopene ke carotenoid e matla ka ho fetisisa. Ho nahanoa hore e thusa ho thibela mefuta e meng ea mofetše, ho thusa ho thibela lefu la pelo, le ho matlafatsa boits'ireletso. Phuputso e 'ngoe e bontšitse tamati e na le bokhoni bo khahlanong le ho ruruha, leha ho hlokahala lipatlisiso tse ling.

Litamati ke mohloli o motle oa:

• vithamine E
• vithamine A
• potasiamo
• khalsiamo
• vithamine K
• vithamine B

Kenya tamati e sa tsoa khuoa, le e halikiloeng ka har'a salate e tala kapa u etse lero la tamati le lecha. Litamati li monate ka sopho ea meroho le chili hape.

4. Semela se lenngoeng

Joalo ka tamati, eggplant le eona ke litholoana. Ha e na mafura kapa k'holeseterole. Semela se lenngoeng ha se na vithamine kapa diminerale e le 'ngoe, empa e na le li-vithamine le liminerale tse bohlokoa haholo.

Ho ea ka phuputso e 'ngoe ea 2015, tlhotla ea starch ea eggplant e ka thusa ho fokotsa ho ruruha. Ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho fumana hore na litholoana tsa eggplant li na le bokhoni bo tšoanang.

E le hore u thabele li-eggplant lijong tsa hau, fetela ka n beyond'ane ho eggplant e nang le mafura le khalori e nang le khalori Parmesan casserole. Ho e-na le hoo, leka ho fafatsa eggplant e nang le likotoana ka oli ea mohloaare le litlama, ebe u chesa kapa u chesa. U ka tšela li-eggplant tsa mouoane, kapa ua eketsa lilae tse tlisitsoeng ka har'a pizza eo u e ratang haholo ea veggie.

Na u lokela ho tlosa li-nightshades lijong tsa hau?

Ha ho na bopaki ba mahlale ho fihlela joale bo bonts'ang meroho ea nightshade e baka ho ruruha. Leha ho le joalo, seo ha se bolele hore bopaki ba lipale tse fosahetseng bo fosahetse. Mefuta e fokolang ea lijo le ho se mamellane e ntse e eketseha lefatšeng ka bophara.

Ho tseba hantle hore na li-nightshades li u ama joang, leka phepo ea pheliso. Khaotsa ho ja li-nightshade tsohle libeke tse peli ho bona hore na matšoao a hau a ntlafala. Haeba u sa tsebe hantle, li kenye hape lijong tsa hau ho bona hore na matšoao a hau a mpefala.

Khaotsa ho ja 'me u bone kamore ea maemo a tšohanyetso le ngaka ea hau haeba u ka ba le matšoao a kang ana kamora ho ja lijo tse ka fanang ka maikutlo a hore u na le tšoaetso e sokelang bophelo ea anaphylactic:

• ho honotha molomo
• lekhopho kapa menoana
• ho hlohlona
• ho ruruha ha sefahleho, leleme kapa mmetso
• ho hema ka thata kapa ho hema
• khatello ea maikutlo
• ho tsekela kapa ho ba hlooho e opang
• ho akheha

Haeba u e-na le e 'ngoe kapa tse' maloa tsa matšoao ana, u kanna ua ba le khatello ea maikutlo ho nightshade. Ho se mamellane ha lijo ho fapane le matšoao a alejiki ea lijo ka hore ha li hlahise kotsi ea anaphylactic, empa e ntse e ka hlahisa matšoao a sa phutholoheng joalo ka bohloko, ho se utloise bohloko, mahlaba le mathata a ka mpeng. Setsebi sa phepo e nepahetseng se ka u thusa ho latela phepo ea pheliso ho tseba le ho sebetsana le ho kula hohle le ho se mamellane.

Lijo tse khahlanong le ho ruruha ho leka

Ho nahanoa hore lijo tse ngata li thusa ho fokotsa ho ruruha 'meleng. Ho li ja khafetsa ho ka thusa ho fokotsa bohloko ba manonyeletso le ho ruruha. Lijo tse ling tse tsebahalang tse khahlanong le ho ruruha li kenyelletsa:

1. Omega-3 fatty acids

Lijo tse nang le omega-3 fatty acids li ka thusa ho loants'a ho ruruha ka ho fokotsa liprotheine tse peli tse bakang ho ruruha. Omega-3s le eona e ka thusa ho fokotsa menyetla ea lefu la pelo le ho thusa ho theola k'holeseterole.

Khetho e tloaelehileng e kenyelletsa:

• salemone
• litlhapi
• mackerel
• oli ea folaxe
• peo ea chia
• makotomane
• linaoa tsa soya
• sepinichi

2. Hlahisa

Li-monokotsoai, meroho e makhasi le lihlahisoa tse ling tse ncha li na le li-antioxidants. Lijo tse nang le li-antioxidants li thusa ho matlafatsa boits'ireletso ba hau mme li ka fokotsa menyetla ea ho ruruha. Ho ja litholoana le meroho tse fapaneng ke e 'ngoe ea lintho tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li etsang bakeng sa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso.

E ka thusa:

• thibela boima ba 'mele
• fokotsa kotsi ea ho hlaseloa ke pelo le stroke
• khatello e tlase ea mali
• fokotsa kotsi ea mafu a mang a mofetše
• fokotsa kotsi ea ho lahleheloa ke masapo

3. Lijo tse nang le fiber e ngata

Ho latela Arthritis Foundation, lijo tse nang le fiber e ngata joalo ka linate, lithollo tse felletseng le lihlahisoa li ka thusa ho loants'a matšoao a ho ruruha a tloaelehileng ho ramatiki ka litsela tse 'maloa:

• E thusa ho theola maemo a C-reactive maling. Protheine ea C-reactive e hokahane le mafu a ho ruruha joalo ka ramatiki ea ramatiki.
• Faeba e ka thibela boima ba 'mele, e leng lebaka le leng le amanang le ho ruruha.
• Kamora nako, faeba ke sejo sa khetho bakeng sa libaktheria tse phetseng hantle ka maleng a hao. e bonts'itse microbiome e phetseng hantle e ka thusa ho fokotsa ho ruruha.

4. Oli ea mohloaare

Oli ea mohloaare ke sejo se tloaelehileng lijong tse khahlano le ho ruruha tsa Mediterranean. Ho ea ka phuputso ea 2011, oli ea mohloaare e na le metsoako e mengata e nang le bokhoni bo khahlanong le ho ruruha. Motsoako o le mong, motsoako oa phenolic o tsejoang ka hore ke oleocanthal, o ile oa bontšoa o na le bokhoni bo matla ba ho thibela ho ruruha joalo ka ibuprofen.

5. Liieee

Liieee li na le bioflavonoid e bitsoang quercetin. Ho ea ka quercetin e na le bokhoni bo khahlanong le ho ruruha le antioxidant. E ka thusa ho thibela khatello ea maikutlo ka ho emisa ho tsoa ha histamine le secretion ea mast cell.

Lijo tse ling tse nang le quercetin ke:

• liapole
• meroho e tala e makhasi
• linaoa
• morara

Fokotsa kapa u qobe lijo tse ipakileng li chesa

Ha ho bohlokoa feela ho eketsa lijo tse thibelang ho ruruha lijong tsa hau, empa hape o lokela ho qoba lijo tse hlabosang.

Lijo tse nang le mafura a mangata le mafura a fetisoang li hokahane le ho ruruha 'meleng. Tse ling tsa lintho tsena ke:

• lijo tse halikiloeng
• li-chips tsa litapole, li-crackers le lijo tse ling tse sebelisitsoeng tse bobebe
• thepa e besitsoeng e besitsoeng joalo ka mahobe le likuku
• lijo tse phehiloeng ka mocheso o phahameng
• lijo tse nang le tsoekere e ngata
• lino tse nang le tsoekere e ngata joalo ka soda le lero la litholoana tse tsoekere
• lijo tse nang le sodium e ngata

Lihlahisoa tsa lebese li ka baka ho ruruha ho batho ba bang. Lipatlisiso li bonts'a khokahano lipakeng tsa ho ruruha le batho ba alejiki lebese la khomo. Lebese le ka boela la mpefatsa ho ruruha ho batho ba nang le mathata a metabolism. Ho bona hore na lebese le ama matšoao a hau a ramatiki joang, le tlose lijong tsa hau libeke tse peli.

Ntlha ea bohlokoa

Ho lokile ho eketsa meroho ea nightshade lijong tsa hau tse khahlanong le ho ruruha. Ntle le haeba u ja tse ngata haholo kapa litapole tse tala, ha li na solanine e lekaneng ho u kulisa. Bopaki ba ho fihla joale ha bo tšehetse khokahano lipakeng tsa nightshades le ho ruruha. Haeba u amehile, leha ho le joalo, buisana le ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo e nepahetseng. Ke mohloli o motle ka ho fetisisa oa ho khetholla lijo tse u loketseng.