Saense e Ncha ka ho Fetisisa ea Lijo Tse Phelang Hantle

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Lijo tsa DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) esale li thusa batho ho theola kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le methapo ka ho fokotsa k'holeseterole le khatello ea mali ho tloha mathoasong a lilemo tsa bo-1990. Haufinyane tjena, phepo ea DASH e ile ea phatlalatsoa e le phepo e felletseng ho Litaelo tsa Lijo tsa 2010. Lijo tsa DASH li khetholloa ka ho ba le litholoana tse ngata, meroho, lijo-thollo kaofela, lebese le se nang mafura a mangata, linaoa, linate le lipeo. Lijo tsa DASH le tsona li na le mafura a mangata, lithollo tse ntlafalitsoeng, tsoekere e ekelitsoeng le nama e khubelu.

Nama e khubelu hangata e "thibeloa" lijong tse nang le pelo e phetseng hantle ka boiteko ba ho laola mafura a mangata. Empa na see se hlile sea hlokahala? Tlhoko ea ho qoba nama e khubelu ho fokotsa mafura a mangata ke molaetsa o hlalositsoeng hampe ke boralitaba le litsebi tsa bophelo bo botle. Le hoja e le 'nete ea boleng bo tlaase le lihlahisoa tsa nama tse khubelu tse entsoeng ka mafura li na le mafura a mangata, nama e khubelu ha e be har'a tse hlano tse ka sehloohong tse kenyang mafura a mangata lijong tsa Amerika (cheese e tletseng mafura ke ea pele). Ho boetse ho na le likarolo tse 29 tsa nama ea khomo e netefalitsoeng e le e its'etlehileng ke USDA. Ts'ebetso ena e na le mafura a oelang lipakeng tsa matsoele a kana le lirope tsa kana. Tse ling tsa tse khaotsoeng li kenyelletsa: 95% ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama.

Lintlha tsa lipatlisiso li bonts'a hore le leng la mabaka a ka sehloohong a etsang hore batho ba qobe nama ea likhomo lijong tsa bona ke mohopolo oa hore ha o phele hantle ebile o kotsi pelong ea hau; leha liphuputso tse ling li bonts'a Maamerika a mangata a tlaleha hore a natefetsoe ke nama ea khomo. Ka tlhaiso-leseling eo ke nang le eona, lilemong tse 5 tse fetileng ke le moithuti oa PhD ea phepo e nepahetseng, ke ile ka tloha le sehlopha sa bafuputsi ba Penn State ho araba potso ena: Na nama ea nama e otileng e na le sebaka lijong tsa DASH?

Kajeno, lipatlisiso tseo li qetelletse li phatlalalitsoe. Kamora ho bekha le ho metha ntho e ngoe le e ngoe batho ba fapaneng ba 36 ba kentse melomong ea bona likhoeli tse ka bang 6, re na le karabo e tiileng potsong ea rona: Ee. Nama ea khomo e otileng e ka kenyelletsoa lijong tsa DASH.

Kamora ho ba lijong tsa DASH le BOLD ka bobeli (lijo tsa DASH tse nang le 4.0oz / letsatsi la nama ea nama ea nama ea khomo), barupeluoa ba ithutoang ba ile ba fokotseha ka liperesente tse 10 ho cholesterol ea bona ea LDL ("e mpe"). Hape re shebile mofuta oa boraro oa phepo, phepo ea BOLD, e neng e na le liprotheine tse phahameng (liperesente tsa 28 tsa likhalori tsa letsatsi le letsatsi ha li bapisoa le liperesente tsa 19 lijong tsa DASH le BOLD). Lijo tsa BOLD + li ne li kenyelletsa 5.4oz ea nama ea khomo e omeletseng ka letsatsi. Kamora ho latela lijo tsa BOLD + likhoeli tse 6, barupeluoa ba ile ba fokotsa phokotso e ts'oanang ho cholesterol ea LDL joalo ka lijo tsa DASH le BOLD.

Sebopeho se laoloang ka thata sa thuto ea rona (re lekanya le ho lekanya ntho e 'ngoe le e' ngoe eo barupeluoa ba e jeleng 'me morupeluoa e mong le e mong a ja e' ngoe le e 'ngoe ea lijo tse tharo) e ile ea re lumella ho fana ka polelo e tiileng ea hore nama ea khomo e se nang mafura e ka kenyelletsoa lijong tse matlafatsang pelo le hore u ka e thabela. 4-5.4oz ea nama ea khomo e mafura ka letsatsi ha e ntse e kopana le likhothaletso tsa hona joale tsa lijo bakeng sa ho ja mafura a mangata.

U ka bala pampiri e felletseng ea lipatlisiso Mona.

Tlhahlobo bakeng sa