Na HIIPA ke Workout e ncha ea HIIT?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho tluoa mosebetsing, basali ba bangata ba na le mohopolo oa "ho kena, ho tsoa" - e leng le leng la mabaka a mangata a sebetsang hantle a nako ea HIIT (koetliso e phahameng ea nako) a phatlohile ka ho tsebahala.

Empa haeba u kile ua ikoetlisa ka HIIT, ua tseba hore ho ka nka psyching e itseng ho fihlela e etsoa. (E na le mantsoe "matla a maholo" ho eona ka lebaka.) Pakeng tsa ho fumana nako le ho tseba metsotso e 20 e tlang e tla ba hellish, ho bonolo ho bona hore na hobaneng o ka feta feela koetliso ea HIIT ka botlalo.

Litaba tse makatsang: Ho na le mantsoe a khutsufalitsoeng a macha bolokong 'me a bitsoa HIIPA, kapa boikoetliso bo matla ba tšohanyetso.

Khatisong ea morao-rao e phatlalalitsoeng ho Koranta ea Brithani ea Bongaka ba Lipapali, bafuputsi ba tsoang liunivesithing tsa Europe le Australia ba re melemo ea HIIPA ke "boikoetliso bo bocha ba HIIT," ba pheha khang ea hore efe kapa efe Ketsahalo ea letsatsi le letsatsi e u felisang moea (ho hula korosari ho ea ho litepisi tsa hau) e ka ba le melemo e ts'oanang le bophelo ba hau joaloka ho ikoetlisa HIIT. Hmmm...

Joang?! E mabapi le ho kenyelletsa linako tse khutšoane tsa boikoetliso ba 'mele (PA) le boikoetliso bo matla ba' mele (VPA) matsatsing a hau ho phahamisa lebelo la pelo ea hau. HIIT hangata e tšoauoa ka boiteko bo fihlelang liperesente tsa 80 kapa kaholimo ho VO2 max ea hau hangata e le ntlha eo u tlamehang ho emisa ho ikoetlisa le ho phomola hobane ho thata haholo. Thuto ea mahlale: VO2 max ea hau ke boholo ba oksijene eo 'mele oa hau o ka e sebelisang nakong ea boikoetliso bo matla ba mmele mme ke moemeli ea hantle oa mmele oa hau oa pelo le methapo.

Mme, ee, ho kena VPA eo ho ka etsahala likarolong tse ling tsa bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi. Ho baphatlalatsi, bangoli ba pheha khang ea hore lipatlisiso tsa hajoale tsa HIIT li bonts'a melemo e sa fetoheng ea bophelo bo botle le ho phela hantle 'meleng ho sa tsotelehe palo ea ho pheta-pheta kapa nako ea melaoana e fapaneng-haeba o ka fihla monyako o matla ha o ntse o nyoloha litepisi ho ea foleteng ea hau le qoba ho ea holong ea boikoetliso, hobaneng u sa e etse?

"Seo se khetholloang e le HIIPA se fapana ho ea ka motho mme ho latela boemo ba hau ba boikoetliso, empa mesebetsi e ka tšoanelehang joaloka HIIPA e kenyelletsa litepisi tsa ho hloa, ho hloekisa ntlo, mosebetsi oa jareteng, ho khothaletsa lehloa kapa mokokotlo, ho jara korosari, ho jara bana, ho ea moo u potlakileng teng. Tsamaea, "ho bolela Stephanie Vedder, mokoetlisi le motsamaisi ea netefalitsoeng ke NASM Setsing sa Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center. Tšoasa: U tlameha ho sebetsa ka thata hoo u ka hemang. Teko e le 'ngoe e kholo ea VO2 e bitsoang "talk test" e sebelisa molao-motheo ona - ha u se u sa khone ho tšoara moqoqo nakong ea boikoetliso, u se u fihlile VO2 max kapa moeli oa moea.

Bangoli ba pheha khang ea hore u ka fumana melemo ea bophelo bo botle ka ho etsa linako tse khutšoane tsa HIIPA tse tharo ho isa ho tse hlano (kakaretso ea metsotso e mehlano ho isa ho e 10 ka letsatsi) matsatsi a mangata a beke.

Emmanuel Stamatakis, Ph.D., moprofesa oa boikoetliso, bophelo bo botle le bophelo ba baahi Univesithing ea Sydney Charles Perkins Center le Sekolong ea Bophelo bo Botle ba Sechaba, phatlalatsong ea boralitaba.

Mohlophisi oa bona o ts'ehetsa liphetoho ho Tataiso ea Ts'ebetso ea 'mele bakeng sa MaAmerika (e lokollotsoeng ka Pherekhong 2018) e ileng ea fana ka tataiso ea pejana e re nako e le' ngoe ea boikoetliso e hloka bonyane metsotso e 10 ho ba molemo ho bophelo ba hau.

Empa moo ke ho tšoasa: Ba tiisa hore HIIPA ke "khetho e khahlang haholo bakeng sa batho ba sa sebetseng, ba batenya, le batho ba bang ba hlokang ho kenella bophelong." Kahoo leha melemo ea bophelo bo botle ea HIIPA e ntse e emetse batho ba phetseng hantle 'meleng, ho fetisa koetliso ea hau e tloaelehileng bakeng sa ts'ebetso ea HIIPA feela ha ho khothaletsoe. Nahana ka sena: Mesebetsi e ts'oanang e etsang hore motho ea sa rutehang a felloe ke moea o tla fapana haholo le e buuoang, semathi sa marathone, ho ea boemong bo tšoanang ba boiteko. Ntho ea bohlokoa ke ho otla ka matla ho latela boemo ba hau ba boikoetliso.

"Hoa thabisa ho tseba hore ho phatloha ho matla ho ka eketsa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso, empa u se ke ua nka sena e le lebaka la ho tlohela ho ikoetlisa," ho bolela Vedder. "Ho sebetsa pelo ea hau, o hloka ho ikoetlisa ka nako e telele, le ho lula o le matla le ho matlafatsa o lokela ho kenyelletsa koetliso ea boima." (Related: Na U Hloka Cardio ho theola boima ba 'mele?)

Nthane ea bohlokoa: Mohlophisi o ts'epa ho hatisa bohlokoa ba ho nyolla pelo ea hau mesebetsing ea hau ea letsatsi le letsatsi, leha o sa kenele boikoetliso, le hore ha o hloke ho ipolaea ka ho ikoetlisa ka HIIT ho fumana melemo ea bophelo bo botle.

Stamatakis o re "holima 'ho tsamaea khafetsa kamoo ho ka khonehang le ho lula hanyane,' litloaelo tsa sechaba le litleleniki li ka hatisa melaetsa e bonolo e ts'oanang le 'ho hula le ho hula khafetsa.'

Tlhahlobo bakeng sa