Puo ea Hao e Fosahetseng e ka Lematsa Bophelo bo Botle ba Hao - Mona ke Mokhoa oa ho Emisa

Litaba

• Hantle-ntle lentsoe la hau le ka hare le etsa'ng?
• Joale e fetoha boikarabelo joang?
• Ho qoqa ho ka u kulisa joang?
• U ka tsamaisa lipuo tse mpe joang 'me ua li etsa hore li phele hantle' me li be le tšepo?
• Tlhahlobo bakeng sa

Lentsoe la hau le ka hare le matla haholo, ho bolela EthanKross, Ph.D., setsebi sa kelello sa liteko le setsebi sa methapo ea kutlo, mothehi oa Emotion & Self Control Lab Univesithing ea Michigan, le sengoli sa Ho qoqa (E reke, $ 18, amazon.com). E ka u etsa hore u thabe u be u atlehe - kapa e ka u utloisa bohloko 'meleng u be u tsofale kapele. Mona o hlalosa hore na o ka emisa puo ea hau e mpe joang ho e fetola ntho e ntle.

Hantle-ntle lentsoe la hau le ka hare le etsa'ng?

"Boemong ba mantlha ka ho fetesisa, re e sebelisa ho boloka lintlha tsa bohlokoa lihloohong tsa rona. Haeba nka u botsa ho tšoara nomoro ea mohala ka hlooho, u tla be u sebelisa lentsoe la hau le ka hare ho etsa joalo. E sebetsa joalo ka khopotso. Mohopolo oa molomo o tla hlaha ka hloohong ea hau mabapi le seo u tlamehang ho se etsa.

Empa hangata ke e bitsa thipa ea kelello ea Sesole sa Switzerland hobane ntle le mohopolo, re e sebelisa bakeng sa lintho tse ngata, joalo ka boiqapelo le thero. Re ka itloaetsa ka khutso seo re tla se bua pele ho tlhahiso e kholo, ka mohlala. Hape, hangata re na le monologue e kahare e fetang hloohong ea rona hore re utloisise liphihlelo. E re thusa ho fumana moelelo ka litsela tse amang boitsebahatso ba rona. 'Me re sebelisa lentsoe la rona le ka hare ho ikoetlisetsa le ho re, Mona ke mokhoa oa ho sebetsana le boemo bona. Ho ithaopela ho bua - ke lentsoe la hau le kahare mosebetsing. "

Joale e fetoha boikarabelo joang?

"Ho makatsang ke hore ha re leka ho sebelisa lentsoe la rona la ka hare ho sebetsana le mathata kapa ho utloisisa boemo bo bobe, hangata bo khutlela morao. Ke hobane re atisa ho tsepamisa maikutlo ho se hokae ka boemo bo teng, joaloka 'ke hobane'ng ha motho eo a ile a nthohaka?' 'Me seo se qetella se holisa ho se tsotelle.Mohopolo o mong o mobe o lebisa ho o mong,' me kapele re hahlamela ho thothomela, 'me re khomarela moo.

Mohlala o mong ke oa ha re qala ho itšoaea liphoso ’me ra kena mokhoeng oa ho nahana hore na re batho ba babe hakae. Sena ke seo ke se bitsang chatter - karolo e lefifi ea lentsoe la rona le ka hare. Ho qoqa ke bothata bo boholo. E nyenyefatsa ts'ebetso ea rona mosebetsing, mme e senya likamano tsa rona le batho ba bang le bophelo ba rona bo botle. 'Me nakong ea seoa, ho se ts'oanehe le tahlehelo ea taolo eo bohle re neng re ntse re e utloa ho matlafalitse puisano. "

Ho qoqa ho ka u kulisa joang?

"E phetha karolo ea ho lelefatsa karabelo ea rona ea khatello ea kelello, 'me ha khatello ea kelello e lula e phahame ka nako e telele, e senya' mele 'meleng. Seo se ka fella ka maemo a mabe a kang mathata a boroko, lefu la pelo le methapo ea mali, esita le mefuta e meng ea kankere.

Se khahlisang haholo ke mahlale a bonts'ang hore ho qoqa, ka mokhoa oa khatello ea maikutlo e sa foleng, ho ka ama DNA ea rona joang. Bopaki bo hlahang bo fana ka maikutlo a hore e bapala karolo ea ho bulela liphatsa tsa lefutso tse amehang ho ruruheng le ho tima liphatsa tsa lefutso tse loantšang likokoana-hloko. Hase hoo feela, empa khatello ea maikutlo e sa foleng e ka boela ea ama kamoo li-telomere tsa rōna, likatiba tse sireletsang qetellong ea li-chromosome tsa rōna, li qalang ho khutsufala, e leng se amanang le botsofali ba lisele.” Nako e telele)

U ka tsamaisa lipuo tse mpe joang 'me ua li etsa hore li phele hantle' me li be le tšepo?

"Ka lehlohonolo, ho na le lisebelisoa tse fapaneng tseo re ka li sebelisang. Ha o sebetsana le bothata, nka bohato bo nyane mme o iphetole kamoo o bo bonang ka teng. Feela joalo ka ha ho le bonolo ho fana ka likeletso ho batho ba bang, haeba re khona ho bua re le bang Motho oa bobeli kapa oa boraro, e re suthisetsa hōle le maikutlo mme e re lumella ho ba le sepheo. James.Phuputso e bonts'a hore ha o sebelisa mokhoa ona, ha o na monyetla oa ho khanya le ho nahana haholo ka bohlale. Ke jjitsu ea kelello E fetola maikutlo a hau hore o tle o iphe likeletso tse betere tsa ho sebetsana le mathata.

Hape, beha taolo tikolohong ea hau. Ha re ba le puisano, re utloa eka ha re sa laoleha. E fumane hape ka ho hlophisa deske ea hau kapa ho hlakola tafole ea kichineng ea hau. Ho hlophisa sebaka sa hau sa 'mele ho u fa kutloisiso ea taolo ea kelello.

Tsamaea ka ntle. Ho qeta nako ka tlhaho ho thusa ho tlatsa boko ba hau, bo ka thusang ho fokotsa moqoqo. Tsamaea ka libaka tse nang le makhasi, kapa u haole serapa sa boikhathollo. Haeba u sa khone ho tsoa ka tlung, sheba foto ea sebaka sa tlhaho - saense e fumana hore e na le phello e tšoanang. Le ho reka limela. Ho kenyelletsa botala sebakeng sa hau le hona ho ka thusa." (Related: Mokhoa oa ho Sebelisa Puo e Ntle ka Letsatsi la Bophelo bo Botle ba Kelello le ho Feta)

Makasine ea Shape, Tokollo ea Phuptjane 2021

Tlhahlobo bakeng sa