Litsela tsa ho Fokotsa Khohlano ea Molala

Litaba

• Matšoao a khatello ea molala
• Kalafo ea khatello ea molala
• Ho ikoetlisa ha molala le ho ikotlolla
• Ho koaloa ka letsoho bakeng sa tsitsipano ea molala
• Litlhare tse ling tsa khatello ea molala
• Malebela a ho thibela tsitsipano ea molala
• Lisosa tsa tsitsipano ea molala
• Nako ea ho bona ngaka
• 3 Yoga Poses bakeng sa Tech Neck

Mabapi le molala

Tsitsipano ea mesifa molaleng ke tletlebo e tloaelehileng. Molala oa hau o na le mesifa e tenyetsehang e tšehetsang boima ba hlooho ea hau. Matšoao ana a ka tsoa likotsi le ho halefisoa ke ho sebelisoa hampe le mathata a poso.

Ho opeloa ke molala le hona ka linako tse ling ho ka bakoa ke manonyeletso a senyehileng kapa methapo e petetsaneng, empa tsitsipano ea molala hangata e bua ka ho phatloha ha mesifa kapa likotsi tse bonolo tsa lisele. Bokaholimo ba mokokotlo bo teng molaleng mme hape e ka ba mohloli oa bohloko.

Tsitsipano ea molala e ka hlaha ka tšohanyetso kapa butle. Hase ntho e sa tloaelehang ho tsoha u e-na le mesifa e thata molaleng oa hao ka mor'a ho robala boemong bo makatsang kapa ho thatafatsa mesifa ha u ntse u ikoetlisa.

Khohlano e sa khaotseng ea molala e tlang le e fetang nako ea likhoeli tse ngata e kanna ea ba le lisosa tse sa bonahaleng haholo, joalo ka ho tsikitlanya meno kapa ho tsoma khomphutha. Ho na le mesebetsi e mengata e ka amang mesifa molaleng oa hau.

Re kenella mekhoeng e meng ea kalafo, maano a thibelo, le mabaka a ka bang teng a khatello ea molala oa hau:

Matšoao a khatello ea molala

Matšoao a khatello ea molala, a ka tlang ka tšohanyetso kapa butle, a kenyelletsa:

• ho tiea hoa mesifa
• mesifa
• ho thatafala hoa mesifa
• ho thatafalloa ho lebisa hlooho ka nqa tse ling
• bohloko bo mpefalang maemong a itseng

Kalafo ea khatello ea molala

Ho ipapisitse le sesosa sa tsitsipano ea molala oa hau, o ka rua molemo ho e 'ngoe ea tse ling tsa kalafo ea tsitsipano.

Ho ikoetlisa ha molala le ho ikotlolla

Ho kokobetsa tsitsipano molaleng, o ka leka letoto la likotlo tsa molala. Ho na le maemo a mangata a yoga a ka thusang molala oa hau, empa ho lebisa mesifa ea molala ka kotloloho, nahana ka lintho tse latelang:

Ke lutse molala

1. Lula setulong se setle, ekaba maoto a fapakaneng fatše kapa setulong maoto a hau a khona ho ama fatše.
2. Beha letsoho la hau le letšehali tlasa botlaaseng ba hau le le letona holim'a hlooho ea hau.
3. Ka bonolo hula hlooho ea hau ka lehlakoreng le letona, hore tsebe ea hau e batla e ama lehetla la hau. Tšoara metsotsoana e 30 ebe u pheta ka lehlakoreng le leng.

Chin ho ea sefubeng

1. Ha u lutse u khumame maoto fatše, otlolla matsoho holim'a hlooho ea hao, litsoeng li supa kantle.
2. Ka bonolo hula selelu sa hao sefubeng 'me u tšoare metsotsoana e 30.

Ho otlolla marama

1. Ho tloha ha u lutse kapa u eme, beha letsoho la hao le letona lerameng la hao le letona.
2. Ha u sheba lehetleng la hao le letšehali, sutumetsa lerama la hao le letona ka bonolo kamoo u ka khonang, 'me u tsepamise mahlo sebakeng se kamora hao.
3. Tšoara metsotsoana e 30 ebe u pheta ka lehlakoreng le leng.

Ho koaloa ka letsoho bakeng sa tsitsipano ea molala

Ho hlaba ka linalete ke kalafo e sebelisang linalete tse ntle ho hlasimolla lintlha tse itseng 'meleng oa hau. Ke khale e sebelisitsoe meriana ea setso ea China. Empa hajoale ho na le tumellano e nyane ea hore na ho hlaba ka linalete ke kalafo e sebetsang bakeng sa khatello ea molala le bohloko.

Liphetho tse tsoang li bontšitse hore ho hlaba ka linalete ho ka thusa ka mefuta e meng ea bohloko ba mesifa, ho kenyeletsoa tsitsipano ea molala, empa ho hlokahala lipatlisiso tse ling.

e neng e kenyelletsa batho ba 46 ba neng ba e-na le tsitsipano ea lefu la molala (TNS), ha ba bapisa mekhoa e meraro ea kalafo: kalafo ea 'mele (boikoetliso) bo le bong, ho hlaba ka linalete o le mong le kalafo ea' mele hammoho le ho hlaba ka linalete.

Phuputso e fumane hore leha mekhoa ena e meraro e ntlafalitse matšoao bakeng sa bankakarolo, ho sebelisa boikoetliso le ho phekola ka linalete hammoho ho alafa bohloko ba molala ho ne ho sebetsa hantle ho feta kalafo e sebelisitsoeng e le mong.

Litlhare tse ling tsa khatello ea molala

Ho na le lintho tse ling tse 'maloa tseo u ka li etsang tse ka u tsoelang molemo, ho kenyelletsa:

• ho silila
• ho kenya mocheso kapa leqhoa
• ho inela ka metsing a letsoai kapa bate e futhumetseng
• ho nka lithethefatsi tse seng khahlanong le ho ruruha (li-NSAID) joalo ka ibuprofen (Motrin, Advil) le naproxen (Aleve)
• ho ikoetlisa
• ho etsa yoga

Malebela a ho thibela tsitsipano ea molala

Re boletse kalafo ea ha o se o na le tsitsipano ea molala, empa ho thoe'ng ka ho e thibela hore e se ke ea etsahala hape? U kanna ua tlameha ho etsa liphetoho mekhoeng ea hau ea nako e telele ho imolla tsitsipano molaleng oa hau.

Mona ke litsela tse 'maloa tseo u ka laolang le ho thibela tsitsipano molaleng le mahetleng:

• Fumana ergonomic. Fetola setsi sa hau sa mosebetsi hore khomphutha ea hau e le boemong ba mahlo. Fetola bophahamo ba setulo sa hau, tafoleng le khomphutha ho fihlela o fumana se lekaneng. Nahana ka ho sebelisa tafole e emeng, empa etsa bonnete ba hore ue etsa ka nepo.
• Nahana ka boemo ba hau ba 'mele. Ntlafatsa boemo ba hau ba 'mele ha u lutse leho ema. Boloka letheka, mahetla le litsebe li otlolohile. Nahana ka ho beha alamo ho hlahloba hore na u itšoara joang letsatsi lohle.
• Phomola. Nka likhefutso ha u ntse u sebetsa le ho hahlaula ho tsoha, ho tsamaisa 'mele oa hau, le ho otlolla molala le' mele o kaholimo. Sena se ka una molemo ho feta mesifa ea hau feela, hape se ka thusa mahlo le boiketlo ba kelello.
• Robala ho eona. Ntlafatsa boemo ba hau ba ho robala ka mosamo o monyane, o boreleli, o tiileng.
• Tlosa boima mahetleng a hau - ka mokhoa oa nnete. Sebelisa mokotla o phallang ho fapana le ho jara mekotla e boima mahetleng a hau. U kanna ua batla ho itlhoekisa khoeli le khoeli ho etsa bonnete ba hore u nkile lintho tsa bohlokoa feela, 'me u sa ikimetse ka moroalo o mongata molaleng le mokokotlong.
• Qala ho tsamaea. Fumana bonyane boikoetliso bo itekanetseng ba metsotso e 150 ka beke ho boloka mmele oa hau o le maemong a matle.
• Itloaetse ho ba le kelello ka ho thuisa le ka yoga. Ho ikoetlisa ka yoga kapa ho thuisa ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ea 'mele. Yoga e ka ba karolo ea boikoetliso ba hau ba letsatsi le letsatsi, hape!
• Bona ngaka kapa ngaka ea meno ha ho hlokahala. Haeba u e-na le tsitsipano e sa foleng ea molala, kapa u sa tsebe hantle hore na e bakoa ke eng, ha ho bohloko ho bona ngaka. U lokela hape ho bona ngaka ea meno mabapi le kalafo ea meno e kopanyang kapa ea temporomandibular (TMJ). Ba kanna ba u fa monyetla oa ho u loma bosiu bo le bong kapa khetho e 'ngoe ea kalafo.

Lisosa tsa tsitsipano ea molala

Ho na le mabaka a mangata a hobaneng o ka ba le khatello ea molala. Lisosa tse tloaelehileng li kenyelletsa:

• Ho pheta-pheta.Batho ba sebetsang mesebetsing e ba hlokang ho pheta-pheta hangata ba hlotha mesifa molaleng oa bona.
• Boemo bo bobe.Hlooho e tloaelehileng ea motho e moholo e boima ba liponto tse 10 ho isa ho tse 11. Ha boima bona bo sa tšehetsoa hantle ke boemo bo botle ba mmele, mesifa ea molala e qobelloa ho sebetsa ka thata ho feta kamoo e lokelang, e ka bakang khatello.
• Khomphuta.Batho ba bangata ba qeta letsatsi lohle ba le ka har'a komporo. Ho tsometsa komporo ha se boemo ba tlhaho bakeng sa 'mele. Mofuta ona oa ho hloka botsitso ke sesosa se tloaelehileng haholo sa mesifa ea molala.
• Fono.Hore na o e ts'oere pakeng tsa tsebe le lehetla mosebetsing, kapa o e ts'oaretse ka ho bapala lipapali le ho lekola litaba tsa sechaba lapeng, mohala ke sesosa se tloaelehileng sa boemo bo bobe ba molala. Sheba malebela ana ho qoba molala oa mongolo.
• Ho sila meno le TMJ.Ha o tsikitlanya meno kapa o hlenne meno, o beha khatello mesifeng ea molala le mohlahareng. Khatello ena e ka hula mesifa molaleng oa hau, ea baka bohloko bo sa feleng. Ho na le boikoetliso boo u ka bo etsang ho khothaletsa mesifa ea mohlahare e phutholohileng.
• Ho ikoetlisa le lipapali.Hore na o phahamisa litšepe ka tsela e kenyang mesifa ea molala, kapa o otlolla hlooho ea hau nakong ea papali ea lipapali, ho ikoetlisa ke sesosa se tloaelehileng sa likotsi tse nyane tsa molala le khatello.
• Boemo bo bobe ba ho robala.Ha u robala, hlooho le molala li lokela ho tsamaellana le 'mele oa hau kaofela. Ho robala ka mesamo e meholo e phahamisang molala oa hau haholo ho ka baka tsitsipano ha o ntse o robetse.
• Mekotla e boima.Ho jara mekotla e boima, haholo-holo e nang le marapo a fetang lehetleng la hao, ho ka etsa hore 'mele oa hau o se ke oa lekana. Sena se ka beha khatello ka lehlakoreng le leng la molala oa hau, se lumellang tsitsipano ho aha.
• Khatello ea maikutlo.Ho imeloa kelellong ho na le tšusumetso e matla 'meleng oohle. Ha u imetsoe kelellong, u ka 'na ua thatafala u sa hlokomele' me ua thatafatsa mesifa e molaleng oa hao. Matšoenyeho a tsitsipano ea methapo a ama batho ba bangata.
• Tsietsi.Ha u lemetse, joalo ka kotsing ea koloi kapa ho oa, u ka ba le whiplash. Whiplash e ka etsahala neng kapa neng ha molala o khutlela morao ka matla, o thatafatsa mesifa.
• Ho tšoaroa ke hlooho ea tsitsipano. Ho opeloa ke hlooho ho na le hlooho e opang e bobebe ho isa ho e bobebe e amang phatleng. Ha tsitsipano ea molala e ka baka tsitsipano ea hlooho, tsitsipano ea hlooho e ka baka bohloko ba molala le bonolo.

Nako ea ho bona ngaka

Tsitsipano ea molala ka bo eona hangata ha se ea tšohanyetso mme hangata e raroloha ka nako. Ka lehlakoreng le leng, o lokela ho botsa ngaka hanghang haeba o kile oa hlaheloa ke kotsi ea koloi kapa oa hlaheloa ke kotsi e 'ngoe ea tšusumetso.

Bona ngaka haufinyane haeba u na le tsitsipano ea molala e tsamaeang le matšoao a mang a kang:

• bohloko, ho kenyelletsa matsohong kapa hloohong
• hlooho e sa khaotseng
• feberu
• ho nyekeloa ke pelo

Ho seng joalo, letsetsa ngaka ea hau haeba bohloko ba molala oa hau bo le boima kapa bo sa ntlafatse kamora matsatsi a 'maloa.

Khohlano ea molala ke bothata bo tloaelehileng bo amang batho lefats'e ka bophara. Ho na le mabaka a mangata a ka bang teng. Kalafo ea bohloko ba molala hangata e kenyelletsa maano a kopaneng. Mathata a mangata a molala a rarolla ka boeona. Ikopanye le ngaka ea hau haeba u na le lipotso kapa lintho tse u tšoenyang ka sesosa sa tsitsipano ea molala oa hau kapa haeba e sa ntlafale kapa e mpefala.

3 Yoga Poses bakeng sa Tech Neck