Linako tse 10 Yoga e ka ba bohloko molaleng oa hau le seo u lokelang ho se etsa

Litaba

• 1. Sehlooho sa hlooho
• Leka mokokotlo oa hau
• Fumana sebaka se nepahetseng sa ho phomotsa hlooho
• Sebetsa ka seterata se setle
• Sebelisa lerako 'me u sebetse maemong a mang
• Leka sena
• 2. Ho ema ka mahetla
• Leka sena
• 3. Mohala oa mohoma
• Leka sena
• 4. Palo ea Litlhapi
• Leka sena
• 5. Masumu
• Leka sena
• 6. Ntja e shebileng holimo
• Leka sena
• 7. Boraro-bo-bong
• Leka sena
• Nako e Eketsehileng ea Angle le Half Moon Pose
• 8. Ho sotha ho hlaha
• Leka sena
• 9. yoga ea moeeng
• 10. Maemo a mang a bophelo bo botle
• Malebela
• Tsela

Batho ba bangata ba etsa yoga, bonyane ka karolo e 'ngoe, ho imolla bohloko le tsitsipano' meleng. Empa, mefuta e meng ea yoga e ka baka khatello le khatello ea molala molaleng, e lebisang ho bohloko kapa kotsi.

Ho na le lintlha tse 'maloa tse hlokang tlhokomelo e eketsehileng ho qoba bohloko ba molala. Hape ho na le mehato e mengata eo u ka e nkang ho etsa bonnete ba hore u itlhakisetsa yoga ka mokhoa o bolokehileng, o sebetsang, le o loketseng 'mele oa hau, bokhoni ba hau, le litholoana tse lakatsehang.

Mona ke makhetlo a 10 ao pose ea yoga e ka utloisang molala oa hau bohloko, hore na u ka e qoba joang, le malebela a mang a matle.

1. Sehlooho sa hlooho

Sehlooho sa hlooho se etsa sehlohlolong sa lethathamo hobane se hloka matla a mangata a mantlha le a holimo hore o se ke oa tšehetsa boima ba 'mele oa hau ka hlooho le molala.

Boemo bona bo ka baka khatello ea molala oa hau kaha karolo eo ea mokokotlo oa hau ha ea etsetsoa ho ts'ehetsa boima ba 'mele oa hau.

Sebetsa ho etsa hlooho ea hlooho ka ho aha matla 'meleng oa hau o kaholimo ka lintlha tse ling. Tse seng kae tsa tsena ke tsena:

• Dolphin
• Lepolanka la forearm
• Ntja e shebileng tlase

Leka mokokotlo oa hau

Ho etsa bonnete ba hore o na le matla a mantlha a hlokahalang, hang ha o phahamisa maoto, kenya maoto a hau sefubeng metsotsoana e mehlano pele o ba phahamisa.

Fumana sebaka se nepahetseng sa ho phomotsa hlooho

Ho fumana sebaka seo u lokelang ho beha hlooho ea hao ho sona fatše, beha botlaaseng ba letsoho la hao ka holim'a nko ea hau 'me u fihlele monoana oa bohareng bohareng ba hlooho ea hau. Sebaka sena se lumella molala oa hau hore o tsitse le ho ts'ehetsoa.

Sebetsa ka seterata se setle

Motho ea ka u bonang le ho u fetola a ka ba molemo ho feta ho sebelisa lerako u le mong. Haeba u na le khetho ea motho e mong, li sebelise. Li ka u thusa ho lokisa 'mele oa hau le ho u fa mantsoe a ho u tlisa sebakeng se sireletsehileng.

Sebelisa lerako 'me u sebetse maemong a mang

• Lits'oants'o tse ling li kenyelletsa Legs-Up-the-Wall Pose kapa Half Shoulderstand.
• Haeba e le 'ngoe e fumaneha, u ka sebelisa sling sling ho leketla u shebile tlase.
• Kapa o ka ikoetlisetsa ho beha khatello holima hlooho ka ho etsa Rabbit Pose.

Leka sena

• Ha u ntse u etsa hlooho ea hlooho, potoloha matsoho le litsoeng ho ea fatše.
• Etsa bonnete ba hore ha u utloe khatello kapa maikutlo afe kapa afe kahare ho hlooho ea hau.
• U se ke ua sisinya hlooho ea hau ho hang ha u le setulong.

2. Ho ema ka mahetla

Ho itšoara ka mahetla ho beha khatello molaleng mme ho ka lebisa ho khatello ea ho otlolla. Sena se ka baka ho se utloise bohloko, bohloko le kotsi.

Leka sena

• Sebelisa mosamo o bataletseng, kobo e mennoeng, kapa thaole tlasa mahetla a hau bakeng sa ho khothaletsa, ho tšehetsa le ho phahamisa matla a mang.
• Lumella bokaholimo ba mahetla a hau ka bohale ba padding mme o lumelle hlooho ea hau hore e phomole fatše.
• Boloka sefahleho sa hao se kentse sefubeng sa hao 'me u se ke ua sisinya molala oa hau.

3. Mohala oa mohoma

Plow Pose hangata e etsoa hammoho le sethala sa mahetla mme e ka baka matšoenyeho a tšoanang.

Leka sena

• Bakeng sa polokeho boemong bona, beha matsoho mokokotlong o ka tlase bakeng sa tšehetso. Sena se thusa haholo haeba maoto a hau a sa fihle fatše.
• Sebelisa setulo, mesamo, kapa litene ho tšehetsa maoto a hau.

4. Palo ea Litlhapi

Asana ena e khutlang morao e ka baka khatello ea maikutlo molaleng, e lebisang ho sa thabiseng, ho opeloa le ho lemala. Bakeng sa polokeho, qoba kapele ho lihela hlooho ea hau morao, haholo haeba o sa phutholoha maemong ana.

Ho na le mefuta e fapaneng ea Fish Pose.

Leka sena

• E-ba le motho e mong ea u bonang ha u ntse u theola hlooho.
• U ka boloka seledu sa hau se kentse sefubeng sa hau kapa ua sebelisa li-cushion le li-block ho ts'ehetsa hlooho ea hau haeba ue tlohela hore e leketla.
• Sebelisa bolster kapa thaole e teteaneng e phuthetsoe ka marakoana a moqotetsane ka tlas'a bolelele ba mokokotlo oa hau e le tšehetso.

5. Masumu

Boemo bona ba ho khumama bo ka baka khatello ea molala ha u theola hlooho.

Sphinx Pose ke boemo bo bonolo bo ka sebelisoang sebakeng sa Cobra.

Leka sena

• Ho fetola Cobra Pose, boloka selelu ea hau e le fatše kapa u shebe fatše.
• Thala mahetla a hau fatše ebe o khutlela hole le litsebe tsa hau.
• U ka etsa Baby kapa Half Cobra ho fapana le ho tla ka tsela e nyane feela.

6. Ntja e shebileng holimo

Boemo bona bo ka baka mathata a tšoanang le a Cobra haeba o lumella hlooho ea hau hore e oele morao.

Leka sena

• Ho etsa sena pose ka polokeho, hula mahetla a hao morao le tlase, hole le litsebe tsa hau.
• Boloka selelu ea hao e bapile le fatše 'me u shebe ntlheng e otlolohileng kapele kapa hanyane hanyane.

7. Boraro-bo-bong

Boemo bona bo emeng bo ka baka tsitsipano molaleng le mahetleng.

Haeba o lakatsa, o ka kenya melaleng ea molala ka ho lebisa mahlo a hau holimo siling ebe o theohela fatše.

Leka sena

Ho etsa hore Triangle e phutholohe molaleng oa hau.

• Haeba u lula u talimile 'me sefahleho se shebile holimo, kenya seledu sa hao hanyane.
• Ho e-na le hoo, u ka lahlela hlooho ea hau fatše ho beha tsebe ea hao lehetleng la hao.
• Kapa, ​​o ka lebisa hlooho ea hau sefahlehong ka pele kapa tlase.

Nako e Eketsehileng ea Angle le Half Moon Pose

Litsing tsena tse peli, molala oa hau o maemong a ts'oanang le Triangle. U ka etsa liphetoho tse tšoanang, ho kenyelletsa le ho chenchana ha molala.

8. Ho sotha ho hlaha

Ho ema, ho lula fatše, le ho sotha supine ho ka baka khatello molaleng oa hau haeba u sotha kapa u otlolla molala oa hau haholo. Batho ba bang ba otlolla molala e le hore ba kenelle ka botebo, empa ketso e sothehileng e lokela ho qala botlaaseng ba mokokotlo oa hau.

Leka sena

• Ha o sotha, boloka seledu sa hao se se nke lehlakore mme o its'oaretse sefubeng sa hao hanyane.
• U ka khutlisetsa hlooho ea hau maemong a sa nke lehlakore kapa ua sheba lehlakoreng le leng.
• Khetha boemo bo botle ka ho fetisisa molaleng oa hau.
• Lula u tsepamisitse maikutlo mokokotlong.

9. yoga ea moeeng

E-ba hlokolosi ha u etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka yoga ea lifofane e u hatellang molaleng le mahetleng.

Mofuta ona oa yoga o hloka matla a mangata, 'me ho bonolo ho utloisa molala oa hau bohloko bo joalo ka lehetla, mekokotlo le ho fetoha. Ho nka hore na u lihela hlooho kapa morao ho ka ba kotsi joang.

Siling `` inversion '' e ka ba molemo o moholo ha e sebelisoa ka tsela e nepahetseng.

U ka etsa inversion e bonolo ka ho tšehetsa letheka ka mesamo le ho beha lesela ho potoloha mokokotlo oa hau o ka tlase. Ebe o theohela morao ebe o thatela maoto a hao ho potoloha lesela, o leketlile o shebile hodimo. Lumella matsoho a hau ho ama fatše kapa ho tšoara lesela.

10. Maemo a mang a bophelo bo botle

Haeba u na le maemo a bophelo bo botle kapa lipelaelo tse amang molala oa hau, u ka ba kotsing ea ho lemala molala.

Batho ba nang le lefu la ho fokola ha masapo kapa lefu la masapo ba kotsing ea ho ba le mathata le ho robeha ha lesapo la mokokotlo. Ba lokela ho qoba maemo a ba bakelang khatello e ngata molaleng kapa e bakang lerata le feteletseng la mokokotlo.

Batho ba nang le ramatiki ba nang le bohloko ba molala ba ka leka tse ling tsa boikoetliso bona ho fumana phomolo.

Malebela

Ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li tseba ha u etsa yoga, haholoholo haeba bohloko ba molala bo u tšoenya.

Fumana tichere e nang le mokhoa o bonolo mme e kenyelletsa likarolo tsa yoga ho feta tsa 'mele, joalo ka tlhokomeliso ea kahare, ho phefumoloha le ho thuisa.

Mosuoe ea nang le boiphihlelo o tla fana ka liphetoho tse ngata mme au tataise ho sebetsa le lisebelisoa. Fihla sehlopheng kapele hore o tle o be le nako ea ho buisana le bona ka mathata a itseng.

Boloka kutloisiso e matla ea ka hare e u tataisang ts'ebetsong ea hau. Phefumoloho ea hau ke tataiso ea hau ho fetisisa maemong afe kapa afe. Haeba ho le thata ho boloka phefumoloho e boreleli, e tsitsitseng, le e phutholohileng, o kanna oa ba o ikitlaetsa haholo.

Kena Pose ea Ngoana kapa sebaka se seng sa phomolo nako efe kapa efe nakong ea sehlopha. E-ba le likelello tse 'maloa tseo u li ratang haholo tseo u ka ithutang tsona haeba sehlopha se ntse se tataisoa ho etsa ntho eo u ka ratang ho e tlola.

Itokisetse lenaneo le leng le le leng la yoga ka ho phomola hantle le ho fuoa metsi a lekaneng.

Haeba u khona, ea ho ea sililoa khafetsa kapa ho phekola ka ho hlaba ka linalete ho thusa ho fokotsa tsitsipano ea mesifa. Ho hlapa ka letsoai le chesang kapa ho etela sauna le hona ho ka ba molemo.

Haeba u thatafalloa ke ho lumella molala oa hau hore o leketlile maemong a itseng, robala moeling oa bethe ea hao le mahetla a hao lehlakoreng 'me u leke ho khutlisetsa hlooho ea hau morao. E-ba le motho e mong moo ea tla u bona ha u ntse u tloaela. U ka tlohela hlooho ea hau hore e leketlise morao ho fihlela metsotso e mehlano ka nako.

Likhetho tse ling bakeng sa phomolo ea bohloko li kenyelletsa:

• Na yoga e hlahisa bohloko ba molala.
• Sebelisa mocheso kapa leqhoa sebakeng se amehileng makhetlo a 'maloa ka letsatsi.
• Nka li-anti-inflammatory drug (NSAIDs), tse kang ibuprofen kapa naproxen (Motrin, Advil, kapa Aleve).
• Leka turmeric ho thusa ho kokobetsa bohloko.

Tsela

Hopola hore ho na le lintho tseo u ka li etsang pele ho nako ea yoga le nakong ea yoga ho sireletsa molala oa hau.

Lipontšo tse ling li na le molemo o moholo, empa ha li bohlokoa moetlong oa hau.

Hore na o ntse o ipapisa le maemo a phephetsang haholo ho uena kapa o na le yogi e nang le boiphihlelo, ho kanna ha ba le linako tseo ka tsona o hlokang ho nka khefu e felletseng mekhoeng e itseng kapa o ipehang molemong oa ho folisa 'mele oa hau.

Nakong ena, o kanna oa lakatsa ho hlahloba lehlakore la yoga ka tsela ea moea kapa ea esoteric ka ho thuisa ka ho tataisoa kapa ho ikoetlisa ho u lumellang ho phomola ha o ntse o tlisa tlhokomeliso 'meleng oa hau.