Boikoetliso ba molala oa 5 bakeng sa ramatiki

Litaba

• Nko e theoha 'me u phahamise
• Ho sekama ha hlooho
• Ho potoloha ha molala
• Ho hula molala
• Mahetla a mahetla
• Reps bakeng sa melala

Ho otlolla molala oa hau

Re beha tšusumetso e kholo manonyellong a rona ho theosa le lilemo. Qetellong ba qala ho bontša matšoao a ho tsofala. Ka lilemo, ramatiki e ka etsa hore manonyeletso mangoleng, matsohong, manonyeletso le maoto a rona a be thata a be a be bohloko.

Ramatiki e boetse e ama masapo a mokokotlo a molaleng oa rona, a tepelletseng ho tloha lilemong tsa ho tšehetsa hlooho ea rona. Kamora lilemo tse 60, batho ba fetang liperesente tse 85 ba na le ramatiki molaleng, ho latela American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).

Haeba molala oa hao o le bohloko, bona ngaka ho fumana hantle hore na ke eng e bakang bohloko ba hau. U ka etela ngaka ea hau ea lelapa kapa ua bona setsebi se kang ngaka ea masapo, rheumatologist kapa ngaka ea masapo. Ngaka ea hau e ka boela ea u eletsa ka liphekolo ho thusa ho imolla bohloko bo kang liphetoho tsa poso, kalafo ea 'mele, yoga kapa Pilates. 'Me ngaka ea hau e ka khothaletsa ho kokobetsa bohloko ba moriana kapa liente tsa steroid.

U ka leka liteko tsa mantlha lapeng. Le ha o kanna oa lekeha ho khutsa molala ha o utloa bohloko, ho lula o sa sisinyehe ho tla eketsa ho satalla. E tla etsa hore o lahleheloe ke motsamao le ho feta. Ho ikoetlisa le ho matlafatsa ho tla thusa ho boloka molala oa hau o le matla le ho fokotsa bohloko ba ramatiki.

Mona ke mekhoa e 'maloa eo u ka e lekang bakeng sa ho kokobetsa ramatiki ea molala. Hopola ho tsamaea ka bonolo le hantle ha u ikoetlisa. Le ka mohla u se ke ua sisinyeha kapa ua qhekella molala oa hau. Ho sotha le ho sotha molala oa hau ho etsoa ka boikoetliso ba molala. Hape, emisa haeba boikoetliso bofe kapa bofe bo eketsa bohloko ba molala oa hau.

Nko e theoha 'me u phahamise

Ho otlolla hona ho sebetsa ka pele le ka morao molaleng oa hau ho eketsa ho tenyetseha le motsamao.

Ema o otlolohile, kapa u lule setulong. Theola hlooho ea hau butle ho fihlela seledu sa hau se ama sefuba sa hau.

Tšoara boemo bona metsotsoana e 5 ho isa ho e 10. Ebe u khutlela sebakeng sa hau sa ho qala.

Ka mor'a moo, koala hlooho ea hau hanyenyane 'me u tšoare boemo bona metsotsoana e 5 ho isa ho e 10.

Pheta ho otlolla ka lehlakoreng le leng ka makhetlo a mahlano.

Ho sekama ha hlooho

Ketso ena e hanyetsang e sebetsa mahlakore a molala oa hau.

Ema o otlolohile kapa u lule setulong. Butle-butle hlooho ea hau e shebe lehetleng la hao le letona ha u ntse u boloka lehetla la hao le letšehali le theohile.

Tšoara boemo bona metsotsoana e 5 ho isa ho e 10, ebe u khutlisetsa hlooho bohareng.

Pheta ka lehlakoreng le letšehali ka ho sotha hlooho ea hau ho ea ka lehetla la hau le letšehali ebe o beha lehetla la hao le letona tlase.

Tšoara boemo bona metsotsoana e 5 ho isa ho e 10.

Pheta tatellano eohle ka makhetlo a mahlano.

Ho potoloha ha molala

Boikoetliso bo bong bo botle bakeng sa mahlakore a molala oa hau.

Lula setulong, kapa ema u eme hantle. Butle-butle hlooho ea hao ka lehlakoreng le letona, boloka selelu ea hao e otlolohile.

Tšoara boemo bona metsotsoana e 5 ho isa ho e 10, ebe u khutlela bohareng.

Butle-butle hlooho ea hau ka ho le letšehali 'me u tšoare metsotsoana e 5 ho isa ho e 10. Ebe u khutlela setsing.

Pheta makhetlo a mahlano ka lehlakoreng le leng.

Ho hula molala

U lokela ho ikutloa u otlolohile ka morao molaleng oa hau.

Lula setulong mahetla a hao morao 'me hlooho e otlolohile. Hula seledu sa hao ka kotloloho, joalo ka ha o etsa selelu se habeli.

Tšoara boemo bona metsotsoana e 5 ho isa ho e 10 ha u ntse u utloa molala oa hau.

Khutlela sebakeng sa hau sa pele. Ebe u pheta makhetlo a mahlano.

Mahetla a mahetla

Ha u ntse u tsepamisitse maikutlo molaleng oa hau, u se ke ua hlokomoloha mahetla a hao. Ho ikoetlisa mahetleng ho tla matlafatsa mesifa e tšehetsang molala oa hau.

Meqolo ea mahetla ke boikoetliso ba mantlha, bo bonolo ho boloka manonyeletso a lehetla le molala a le metsi.

Lula setulong kapa ema maoto a hao a le bophara ba mahetla a arohane. Rōlela mahetla a hau holimo, morao le tlase ka motsamao o le mong o boreleli.

Pheta motsamao ona makhetlo a mahlano. Ebe u khutlisa motsamao, o phethola mahetla a hau holimo, pele le tlase makhetlo a mahlano.

Reps bakeng sa melala

Qalong, u ka khona ho pheta-pheta hanngoe kapa tse peli tsa boikoetliso bo bong le bo bong. Ha o ntse o tloaela metsamao, o lokela ho eketsa palo ea reps.

U kanna oa utloa bohloko ha u qala ho ikoetlisa, empa ha ua lokela ho utloa bohloko. Haeba motsamao ofe kapa ofe o utloisa bohloko, ema 'me u botse ngaka ea hau.

Pheta boikoetliso bona letsatsi le letsatsi ka libeke tse tšeletseng ho isa ho tse robeli. Haeba bohloko ba hau bo sa khaotse, bo mpefala, kapa o na le bofokoli matsohong kapa matsohong a hau, letsetsa ngaka ea hau bakeng sa boeletsi.