Litsela tsa 30 tsa Tlhaho tsa ho Thusa ho Phekola Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)

Litaba

• Liphetoho tsa lijo
• Ke tsohle ka lijo tse felletseng
• Balance carb le protheine e kenang
• Ikemisetsa bakeng sa anti-inflammatory
• Phahamisa lijo tsa hau tsa tšepe
• Hlahisa tlhahiso ea hau ea magnesium
• Kenya fiber e 'ngoe ho thusa ka tšilo ea lijo
• Khaola kofi
• Nahana ka lihlahisoa tsa soya
• Lisebelisoa
• Inositol
• Chromium
• Sinamone
• Moferefere
• Zinki
• Mantsiboea oli ea primrose
• Vithamine D e kopantsoeng le calcium
• Oli ea sebete sa cod
• Seberberine
• Litlama tsa Adaptogen
• Motso oa Maca
• Ashwagandha
• Basil e halalelang
• Motso oa Licorice
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Li-probiotics
• Boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle
• Leka-lekanya boikoetliso ba hau
• Itloaetse bohloeki bo botle ba ho robala
• Fokotsa khatello ea maikutlo
• Fokotsa kapa u qobe litšitiso tsa endocrine
• Nahana ka ho hlaba ka linalete
• E-ba hlokolosi
• Bua le ngaka ea hau

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Lintho tseo u lokelang ho li nahana

Polycystic ovary syndrome (PCOS) ke boemo ba endocrine ka ho fetisisa har'a basali ba Amerika ba lilemo tsa ho ba le bana. Matšoao a eona a kenyelletsa:

• li-cysts tsa mahe a bomme
• linako tse sa tloaelehang
• makhopho
• moriri o mosesane
• boima ba 'mele

lisosa tsa PCOS li thata, empa insulin ho hanyetsa le taolo ea lihormone ke lintlha tsa bohlokoa.

U kanna oa khona ho sebetsana le lintlha tsena le ho nolofatsa matšoao a hau ka liphetoho tsa bophelo le li-supplement tsa phepo, empa ha ho na mokhoa o le mong oa kalafo.

Kamehla o lokela ho bua le ngaka ea hau pele o leka kalafo efe kapa efe e ngoe. Ba ka buisana ka litekanyetso tse ka bang teng, litla-morao, le litšebelisano.

Liphetoho tsa lijo

Ho ja lijo tse nepahetseng le ho qoba lisebelisoa tse ling ho ka u thusa ho laola matšoao a hau. Lijo tse matlafatsang li ka u thusa ho laola lihormone tsa hao le ho ilela khoeli. Ho ja lijo tse sebelisitsoeng hantle, tse bolokiloeng hantle ho ka tlatsetsa ho ruruheng le ho hanela insulin.

Ke tsohle ka lijo tse felletseng

Lijo tse felletseng ha li na tsoekere ea maiketsetso, lihormone le lithibelo. Lijo tsena li haufi haholo le boemo ba tsona ba tlhaho, bo sa sebetsoang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Litholoana, meroho, lithollo le linaoa ke lijo tseo u ka li kenyang lijong tsa hau.

Ntle le li-hormone le li-preservative, sistimi ea hau ea endocrine e ka laola tsoekere ea mali hantle.

Balance carb le protheine e kenang

Li-carbohydrate le liprotheine li ama matla a hau le li-hormone. Ho ja protheine 'meleng oa hau ho hlahisa insulin. e ka ntlafatsa kutloisiso ea insulin. Sebakeng sa ho leka ho ja lijo tse nang le carb e tlase, tsepamisa maikutlo ho fumana protheine e lekaneng.

Mehloli ea liprotheine tse itšetlehileng ka limela, tse kang linate, linaoa le lithollo kaofela ke tsona.

Ikemisetsa bakeng sa anti-inflammatory

PCOS e hlalosoa e le ho ruruha ho sa foleng ho maemong a tlase. Ho eketsa lijo tse khahlanong le ho ruruha lijong tsa hau ho ka thusa ho kokobetsa matšoao a hau.

Nahana ka lijo tsa Mediterranean e le khetho. Oli ea mohloaare, tamati, meroho e makhasi, litlhapi tse mafura joaloka mackerel le tuna, le linate tsa lifate kaofela li loantša ho ruruha.

Phahamisa lijo tsa hau tsa tšepe

Basali ba bang ba nang le PCOS ba tsoa mali a mangata nakong ea bona. Sena se ka baka khaello ea tšepe kapa phokolo ea mali. Haeba ngaka ea hau e fumane hore u na le boemo bofe kapa bofe, buisana le bona ka hore na u ka eketsa tšepe ea hau joang. Ba ka khothaletsa ho eketsa lijo tse nang le tšepe tse ngata tse kang sepinichi, mahe le broccoli lijong tsa hau.

Ha ua lokela ho nyolla tšebeliso ea hau ea tšepe ntle le ho botsa ngaka ea hau pele. Tšepe e ngata haholo ea mathata.

Hlahisa tlhahiso ea hau ea magnesium

Lialmonde, li-cashews, spinach le libanana ke lijo tse amohelang PCOS tse nang le magnesium e ngata.

Kenya fiber e 'ngoe ho thusa ka tšilo ea lijo

Lijo tse nang le fiber e ngata li ka thusa ho ntlafatsa tšilo ea hau ea lijo. Lentile, linaoa tsa lima, broccoli, limela tsa Brussels, lipere le li-avocado kaofela li na le fiber.

Khaola kofi

Ts'ebeliso ea caffeine e kanna ea amahanngoa le maemo a estrogen le boits'oaro ba lihormone. Leka ho matlafatsa matla a hau ka mokhoa o mong oa decaf, joalo ka tee ea litlama. Thepa ea probiotic ea Kombucha le eona e ka ba molemo.

'Me haeba u sa khone ho tsamaea ntle le matlafatso a k'hafeine, fihlella tee e tala ho fapana. Tee e tala e ntlafatsa khanyetso ea insulin. E ka thusa le ho laola boima ba 'mele ho basali ba nang le PCOS.

Nahana ka lihlahisoa tsa soya

Pele o kenya soya e eketsehileng lijong tsa hau, botsa ngaka ea hau ka lipatlisiso tsa morao-rao. Soy e sebetsa joalo ka estrogen 'meleng oa hau. Sena se ka thusa ho leka-lekanya lihormone haeba u na le PCOS. Empa ho na le hore ho eketsa soya lijong tsa hau ho ka senya sistimi ea hau ea endocrine.

Batho ba nang le nalane ea malapa ea mofetše o amanang le estrogen, joalo ka mofetše oa matsoele, ba lokela ho qoba lihlahisoa tsa soya. Haeba ngaka ea hau e lumela ho kenya soya lijong tsa hau, nahana ka lebese la soya, tofu, miso le tempeh.

Lisebelisoa

Lisebelisoa li re li thusa ka taolo ea lihormone, insulin ho hanyetsa le ho ruruha ho amanang le PCOS.

Lisebelisoa ha li laoloe ke Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi ea U.S. Bua le ngaka ea hau pele u nka tlatsetso efe kapa efe. Tse ling tsa tsona li ka kena-kenana le kalafo le meriana e meng e laetsoeng ea PCOS.

Inositol

Inositol ke vithamine ea B e ka thusang ho ntlafatsa ts'oaetso ea insulin. E fumanoe hape e thusa ka tsoalo maemong a mang a PCOS.

Chromium

Chromium e tlatselletsa index ea boima ba 'mele oa hau, e ka thusang ka PCOS. Li ka boela tsa tsitsisa khanyetso ea insulin ka ho thusa 'mele oa hau ho chesa tsoekere.

Sinamone

Sinamone e tsoa makhapetla a lifate tsa sinamone. Ho ntšoa ha sinamone ho ba le phello e ntle ho haneleng ha insulin. Sinamone le eona e ka thusa basali ba nang le PCOS.

Moferefere

Sesebelisoa se sebetsang sa turmeric se bitsoa curcumin. Turmeric e ts'episa ho fokotsa ts'oaetso ea insulin hape e le sesebelisoa se khahlanong le ho ruruha.

Zinki

Zinc ke karolo ea tšalo-morao e ka eketsang tsoalo le sesole sa hau sa 'mele. Khōlo e feteletseng kapa e sa batleheng ea moriri le alopecia e nang le li-supplement tsa zinc.

U ka ja nama e khubelu, linaoa, linate tsa lifate le lijo tsa leoatleng ho fumana zinki tse ngata lijong tsa hau.

Mantsiboea oli ea primrose

Mantsiboea oli ea primrose e sebelisitsoe ho thusa ka bohloko ba nako le ho ilela khoeli ka tsela e sa tloaelehang. E ntlafatsa maemo a k'holeseterole le khatello ea mali, tseo ka bobeli li amanang le PCOS.

Reka oli ea primrose ea mantsiboea hona joale.

Vithamine D e kopantsoeng le calcium

Vithamine D ke hormone ea bohlokoa tsamaisong ea hau ea endocrine. Khaello ea Vitamin D e ho basali ba nang le PCOS. Vitamin D le calcium ka linako tse sa tloaelehang 'me li u thusa ho ntša mahe.

Oli ea sebete sa cod

Oli ea sebete sa cod e na le livithamini D le A, hammoho le omega-3 fatty acids e ngata. Liasiti tsena li ka thusa ho ea khoeling khafetsa le ho thusa ho tlosa mafura lethekeng la hao.

Reka oli ea cod hona joale.

Seberberine

Berberine ke setlama se sebelisoang meriana ea China ho thusa ka insulin ho hanyetsa. Haeba u na le PCOS, berberine e fokotsa metabolism ea hau le ho leka-lekanya likarabo tsa 'mele oa hau oa endocrine.

Litlama tsa Adaptogen

Ha 'mele oa hau o sa khone ho laola insulin, o ka ipha' meleng oa hau mme oa baka maemo a phahameng a lihormone tsa banna tsa thobalano tse bitsoang androgens. Litlama tsa Adaptogen li re li thusa 'mele oa hau ho leka-lekanya lihormone tsena. Litlama tse ling tsa adaptogen le tsona li re li nolofalletsa matšoao a mang a PCOS, joalo ka linako tse sa tloaelehang.

E-ba hlokolosi 'me u bue le ngaka ea hau pele u nka litlama, hobane lipolelo tsa bona ha li so ka li hlahlojoa ke FDA.

Motso oa Maca

Motso oa semela sa maca ke setlama sa setso se sebelisetsoang ho matlafatsa monono le libido. Maca metso ea li-hormone le li-cortisol tse tlase. E kanna ea thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo, e ka bang letšoao la PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha e boetse e bitsoa "ginseng ea India." Ke maemo a cortisol, a ka ntlafatsang khatello ea maikutlo le matšoao a PCOS.

Reka ashwagandha hona joale.

Basil e halalelang

Basil e halalelang, eo hape e bitsoang tulsi, e sebetsana le khatello ea lik'hemik'hale le metabolism. E bitsoa "mofumahali oa litlama." Holy basil tsoekere ea hau ea mali, thibela boima ba 'mele, le ho theola maemo a cortisol ea hau.

Motso oa Licorice

Motso oa semela sa licorice o na le motsoako o bitsoang glycyrrhizin, o nang le thepa e ikhethang e 'maloa. Motso oa Licorice e le sesebelisoa se khahlanong le ho ruruha. E sebetsa ho thusa ho kopanya tsoekere le li-hormone tse leka-lekaneng.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris e tlameha ho thusa ho hlasimolla ovulation le ho tšehetsa nako e ntle ea ho ilela khoeli. E kanna ea ba palo ea li-cysts tsa mae a bomme.

Reka tribulus terrestris hona joale.

Chasteberry

Chasteberry ka makholo a lilemo ho thusa ka maemo a ho ikatisa. E kanna ea ntlafatsa matšoao a mang a PMS, leha ts'ebetso ea eona ho tsoalo e hloka lipatlisiso tse ling.

Li-probiotics

Li-probiotics ha li u thuse feela ka tšilo ea lijo le 'mele oa hau. Ke karolo ea bohlokoa ho phekoleng PCOS. Li ka fokotsa ho ruruha hape tsa laola lihormone tsa thobalano joalo ka androgen le estrogen.

Nahana ka ho noa li-probiotic le ho ja lijo tsa probiotic, joalo ka kimchi le kombucha.

Boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle

Ho boloka boima ba 'mele bo ka thusa ho fokotsa ts'oaetso ea insulin, le ho fokotsa menyetla ea maemo a amanang le PCOS.

Haeba o nonne haholo, liphuputso li fana ka maikutlo a ho fokotsa boima ba 'mele butle-butle ka lijo tse nang le likhalori tse tlase e le kalafo e ts'episang ea mohala oa pele bakeng sa PCOS.

Leka-lekanya boikoetliso ba hau

Ho ikoetlisa ho bohlokoa bakeng sa ho boloka boima ba 'mele bo phetse hantle. Empa boikoetliso bo bongata haholo bo ka senya lihormone tsa hau, kahoo bua le ngaka ea hau ka teka-tekano e nepahetseng.

Boikoetliso bo bonolo, bo nang le tšusumetso e tlase joalo ka yoga kapa Pilates bo ka etsoa nako e telele. Ho sesa le li-aerobics tse bobebe le tsona lia khothaletsoa. Koetliso ea nako e phahameng ea matla le ho matha sebaka se selelele li thusa ho ntlafatsa matšoao a PCOS.

Bua le ngaka ea hau ka mofuta oa boithapollo bo ka u tsoelang molemo haholo.

Itloaetse bohloeki bo botle ba ho robala

Boroko bo ama maemo a khatello ea maikutlo mme bo thusa ho laola cortisol ho lekanya lihormone tsa hau. Empa litšitiso tsa boroko ke tsa basali ba nang le PCOS. Ho nyolla bohloeki ba hau ba ho robala:

• Ikemisetsa ho robala lihora tse robeli ho isa ho tse leshome bosiu bo bong le bo bong.
• Theha kemiso e tloaelehileng ea ho robala.
• Qoba lintho tse khothatsang le tse nonneng, tse mafura pele u robala.

Fokotsa khatello ea maikutlo

Ho fokotsa khatello ea maikutlo ho ka laola cortisol. Mekhoa e mengata e boletsoeng ka holimo, e kang yoga, ho robala ka ho lekaneng, le ho khaola caffeine, e ka tlatsetsa ho fokotsa khatello ea maikutlo.

Ho nka maeto ka ntle le ho etsa sebaka bophelong ba hau bakeng sa boikhathollo le ho itlhokomela ho ka fokotsa khatello ea maikutlo.

Fokotsa kapa u qobe litšitiso tsa endocrine

Likhathatso tsa Endocrine ke lik'hemik'hale kapa metsoako e sitisang kapa e thibelang liphetoho tsa "hormone" tsa 'mele oa hau.

Ba bang ba sitisang li-endocrine ba etsisa lihormone tsa basali le tsa banna, ba baka pherekano tsamaisong ea hau ea ho ikatisa. Sena se ka eketsa menyetla ea hau ea matšoao a PCOS.

Hangata li fumanoa lijong tse ka makotikoting, sesepa le litlolo. Batho ba tloaelehileng ba ferekanyang li-endocrine ba kenyelletsa:

• dioxine
• phthalates
• chefo e bolaeang likokonyana
• BPA
• glycol ethers

Nahana ka ho hlaba ka linalete

Ho na le lipatlisiso tse lekaneng ho etsa nyeoe ea ho hlaba ka linalete e le kalafo e 'ngoe bakeng sa PCOS. PCOS ea ho hlaba ka linalete ka:

• ho eketsa phallo ea mali ho ea mae a bomme
• fokotsa maemo a cortisol
• ho thusa ka ho theola boima ba 'mele
• ho ntlafatsa kutloisiso ea hau ho insulin

E-ba hlokolosi

Hlokomela litlatsetso le liphekolo tse ling tse etsang litefiso tse kholo. Leha ho na le lipatlisiso tse ngata ka kalafo ea tlholeho bakeng sa PCOS, tlhaiso-leseling e batsi e ntse e hlokahala ho ts'ehetsa litlhare tse ling tse ngata.

U lokela ho lula u botsa ngaka pele u qala kalafo e 'ngoe. Mefuta e meng ea kalafo e ipolelang hore ke lihlahisoa tsa mohlolo bakeng sa PCOS e hlile e ka ama tsoalo ea hau kapa ea lebisa ho mathata a mang.

E-ba hlokolosi ka ho khetheha ka:

• , e leng se ka u thatafalletsang ho ima
• liphekolo tsa systemic enzyme
• litlatsetso le litlama tse ts'episang ho "folisa bohle" le ho fana ka "liphetho hanghang"

Bua le ngaka ea hau

Haeba u ntse u nahana ka e 'ngoe ea likhetho tse kaholimo tsa kalafo ea tlhaho bakeng sa PCOS, sebetsa le ngaka ea hau ho etsa moralo oa kalafo.

Le ha litlama le litlhare tse ling li ka thusa kalafo ea PCOS, ha li nke sebaka sa puisano e hlophisitsoeng e tsoelang pele le ngaka ea hau ka matšoao a hau.