Boikoetliso ba 'mele ba 3 ho phahamisa mofeng

Litaba

• Koetliso ea 1 - Borokho
• Ho ikoetlisa 2 - Squat esale pele
• Ikoetlise 3 - 3 litšehetso

Ts'ebetso ena e meraro ea ho phahamisa mofeng e ka etsoa hae, ea ba matla ho matlafatsa maqhubu, ho loantša cellulite le ho ntlafatsa moeli oa 'mele.

Boikoetliso bona ba glutes bo boetse bo bontšoa haeba bofokoli ba mesifa tikolohong ena bo ka senya letheka, mangole le maqaqailana ka lebaka la matšeliso a sebopeho.

Mokhoa o motle oa ho matlafatsa mesifa ea hau ea 'mele ke ho ikoetlisa, joalo ka ho tsamaea lehlabatheng le bonolo, ho palama baesekele le ho thellelisa, hobane, ha sebaka sena se hlasimoloha haholoanyane, litholoana li tla ntlafala.

Boikoetliso bo 3 ho matlafatsa maqhubu, a ka etsoang lapeng, ke:

Koetliso ea 1 - Borokho

Ketsahalong ena o lokela ho robala fatše, o shebile holimo, o khumama ka mangole, o boloka maoto a arohane mme o phahamisa 'mele oa hau, o etsa borokho, joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong. Etsa lihlopha tse 3 tsa ho pheta-pheta tse 8.

Ho ikoetlisa 2 - Squat esale pele

Ketsahalong ena, o lokela ho beha matsoho thekeng, ho nka mohato o moholo ho ea pele 'me o khumame lengole le ka pele, joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong, o itlhokomele hore o se ke oa leka-lekana hape o se ke oa ama lengole le leng fatše. Etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 8 ka leoto ka leng.

Ikoetlise 3 - 3 litšehetso

Ketsahalong ena, o tlameha ho ema fatše ka litšehetso tse 3 mme o phahamise leoto le le leng, joalo ka ha eka o raha holimo. E le hore boikoetliso bo be le phello e ntle, o ka beha sengoathoana sa 1 kg kapa ho feta.

Mesebetsi e meng e metle eo u lokelang ho e etsa lapeng le ho phahamisa litakatso tsa hao ke ho hloa litepisi metsotso e 10 ka tatellano, ho hloa litepisi tse 2 ka nako, kapa ho hloa benche kapa setulo se bophahamo ba lisenthimithara tse 20, u sebelisa leoto le le leng feela le ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile. Ketsahalong ena, o lokela ho pheta-pheta li-3 tsa makhetlo a 8 ka leoto ka leng.

Ha sepheo e le botle feela, mokoetlisi oa 'mele a ka supa letoto le felletseng la boikoetliso bo ka etsoang jiming.

Bona seo u se hlokang ho se ja ho eketsa ho phatsima ha hau video le setsebi sa phepo e nepahetseng Tatiana Zanin: