Lintho tse 7 tseo ke ithutileng tsona bekeng ea ka ea pele ea ho ja ka mokhoa o ikhethileng

Litaba

• Ntho e ngoe le e ngoe eo ke ithutileng eona matsatsing a 10 a ho ja ka mokhoa o hlakileng
• 1. Ke rata raese
• 2. Ho ja lijo tse monate ho monate
• 3. Lipontšo tsa ka tsa tlala ke bohlasoa
• 4. Ha ke so itokisetse kamohelo ea 'mele
• 5. Matsatsi a khethehileng a baka AF
• 6. Ke tenoa ke bolutu
• 7. Sena se tla nka nako, mohlomong le kalafo

Ho ja ha u lapile ho utloahala ho le bonolo haholo. Kamora mashome a lilemo a ho itima lijo, ho ne ho se joalo.

Bophelo bo botle le bophelo bo botle li ama e mong le e mong oa rona ka tsela e fapaneng. Ena ke pale ea motho a le mong.

Ke motlaisi ea sa foleng.

Ke ile ka qala ho thibela lijo tsa ka tsa khalori tse phahameng haholo, 'me esale ke le lijong tsa mofuta o mong ho tloha ka nako eo. Ke lekile lijo tse tlase tsa carb, ho bala likhalori, ho lekola li-macro tsa ka, keto le Whole30. Ke ikemiselitse ho eketsa boikoetliso ba ka le ho ja makhetlo a fokolang ho feta kamoo nka balang.

Kamora lilemo tse ka bang mashome a mabeli tsa thibelo e sa emeng, ke ithutile hore hangata ke ba le boima ba 'mele. Ho ja lijo ho boetse ho baka ho se tsotelle ho hongata bophelong ba ka, ho senya kamano ea ka le 'mele oa ka le lijo.

Ke ikutloa ke tšoenyehile ka 'mele oa ka' me ke tšoenyehile ka hore na ke ja eng. Khafetsa ke iphumana ke ja haholo ha ke fuoa lijo tse "thibetsoeng" mme ke ikutloa ke le molato ka hona hangata haholo.

Ke tloaetse ho ja ka mokhoa o nang le tlhaiso-leseling ka nako e teletsana, empa e bile ho fihlela ke qala ho latela setsebi sa phepo se ngolisitsoeng ho media oa sechaba eo e leng 'muelli oa tloaelo eo ke ileng ka hlokomela hore e kanna ea nthusa ho tloha moetlong oa ho ja.

Ho ja ka mokhoa o ikhethileng ho fana ka moralo oa bophelo bo botle ba maikutlo le 'meleng ka ho kopa batho ho mamela' mele ea bona ha ba etsa liqeto ka seo ba se jang le hore na ba ja bokae. Le ha ho ja ka tlhago ho ipapisitse le ho iketsetsa khetho ea motho mabapi le lijo, ho batla ho le thata ho feta ho ja eng kapa eng eo o e batlang.

Ho ja ka mokhoa o ikhethileng ho boetse ho sutumetsa kamohelo ea mefuta e fapaneng ea 'mele, ho ja ho ipapisitsoe le' mele ho fapana le litloaelo tse tsoang moetlong oa ho ja, le motsamao oa boithabiso ho fapana le ho theola boima ba 'mele.

Webosaeteng ea bona, bathehi ba tloaelo ba hlahisa melaoana e leshome e tataisang bakeng sa ho ja ka mokhoa o hlakileng e thusang ho hlakisa tsela ea hae ea bophelo. Mona ke kakaretso:

• Arohane le ho ja lijo ka kutloisiso ea hore lilemo tsa ho latela setso sa ho ja li nka nako ho li lokisa. Sena se bolela hore ha ho na palo ea likhalori ebile ha ho na lijo tse se nang meeli. Ho boetse ho bolela hore o na le tumello ea ho ja eng kapa eng eo o e batlang.
• Ja ha u lapile 'me u khaotse ho khora. Tšepa 'mele oa hau le seo e u romellang sona ho fapana le ho itšetleha ka lintlha tse kantle joalo ka palo ea likhalori ho u joetsa hore u khaotse ho ja.
• Ja bakeng sa khotsofalo. Beha boleng lijong tse latsoang hantle, ho fapana le hore lijo li be le khalori e tlase kapa carb e tlase.
• Hlompha maikutlo a hau. Haeba lijo li sebelisitsoe ho koahela, ho hatella, kapa ho tšelisa maikutlo a thata, ke nako ea ho tlohella ho se utloise bohloko hoa maikutlo ao mme o tsepamise mohopolo ho sebeliseng lijo molemong oa tsona - phepo le khotsofalo.
• Tsamaea hobane e etsa hore u utloe monate 'me e u tlisetsa thabo, eseng joalo ka mokhoa oa ho chesa likhalori kapa ho lokisa lintho bakeng sa ho ja lijo tse nang le likhalori tse ngata.
• Ka bonolo latela litataiso tsa mantlha tsa phepo joalo ka ho ja meroho le ho ja lijo-thollo tse ngata.

Ntho e ngoe le e ngoe eo ke ithutileng eona matsatsing a 10 a ho ja ka mokhoa o hlakileng

Ke itlamme matsatsing a 10 a ho ikoetlisetsa ho ja ka mokhoa o hlakileng ka tšepo ea hore tloaelo ena e tla ba karolo ea bophelo bohle ba ka. Mona ke lintho tsohle tseo ke ithutileng tsona nakong ea ka ka ho ja ka mokhoa o nang le tlhaiso-leseling le hore na ke ts'epa ho ea pele joang.

1. Ke rata raese

Ke motho ea kileng a ja lijo tsa ketogenic 'me raese e ne e nthibetse makhetlo a' maloa bophelong bohle ba ka. Ha ho sa le joalo!

Ka nako ea lijo tsa mots'eare ka letsatsi la pele la phephetso ena, ke ne ke batla sekotlolo sa raese se laetsoeng meroho e halikiloeng, lehe le halikiloeng le moriana oa soya. Ha letsatsi la bobeli le bilika, ke ile ka le batla hape. Matsatsing 'ohle a 10 a ho ja ka intuitively, ke ne ke ikemiselitse ho ja lijo tse ling tse neng li sa lumelloe mme ho ne ho hlile ho le monate ho latela litakatso tseo ntle le molato. Ha ke na bonnete ba hore na ke hobane 'mele oa ka o ne o hlile o batla raese, kapa haeba ena e ne e le litlamorao tsa thibelo e ngata nakong e fetileng.

2. Ho ja lijo tse monate ho monate

Ntho e 'ngoe e makatsang eo ke ileng ka e makatsoa ke matsatsi a mararo le a mane ke litakatso tsa ka tsa lijo tse ling tseo ke tloaetseng ho li amahanya le ho ja. Ho na le phofo ea protheine e khethehileng eo ke e ratang empa esale e kenyelelitsoe morerong oa lijo bakeng sa lijo. Matsatsi a 'maloa ha ke phela bophelo bo se nang lijo, ke ile ka iphumana ke batla ho ba le smoothie hobane e utloahala e le ntle, eseng hobane e ne e le karolo ea morero oa ka oa lijo.

Ntho ea bohlokoa ka phepo e bonolo ke hore ha ho bolele hore o tlosa lijo tse ling ka tšohanyetso. U ka etsa likhetho tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi tse khotsofatsang le tse utloang hantle ntle le ho ba le lithibelo tse fetelletseng ka lijo tse ling.

3. Lipontšo tsa ka tsa tlala ke bohlasoa

Ka letsatsi la bobeli, ntho e le 'ngoe e ile ea hlaka - lilemo tsa lithibelo tse lateloang ke ho itlopa joala le ho ja ho feteletseng li sentse matšoao a ka a tlala. Ho ja lijo tseo ke li ratang ho ne ho le monate, empa ho tseba ha ke ne ke hlile ke lapile le ha ke ne ke khotsofetse ho ne ho le thata haholo ho feta matsatsi ohle a 10.

Matsatsi a mang, ke ne ke emisa ho ja ebe ke hlokomela hore kamora metsotso e leshome ke ne ke lapile. Matsatsi a mang, ke ne ke sa hlokomele hore ke jele ho feta ha e se e le morao haholo 'me ke ne ke utloa bohloko. Ke nahana hore ona ke mohato oa ho ithuta, ka hona ke ile ka lula ke leka ho iqenehela. Ke khetha ho lumela hore, ka nako, ke tla ithuta ho mamela 'mele oa ka le ho o fepa hantle.

4. Ha ke so itokisetse kamohelo ea 'mele

Sena e kanna ea ba thuto e thata ka ho fetesisa eo ke ithutang eona nakong ea boiphihlelo bona ka ho ja ka tlhago. Le ha ke bona bohlokoa ba ho amohela 'mele oa ka kamoo o leng ka teng, ha o so ka o nkela ka botebo. Haeba ke tšepahala ka ho phethahetseng, ke ntse ke batla ho ba mosesaane.

Ka letsatsi la bohlano, ke ile ka ba le matšoenyeho a mangata mabapi le ho se boima 'me ka tlameha ho theoha sekaleng pele ke tsoelapele ka letsatsi lohle la ka. Ke tšepa hore ha nako e ntse e ea boholo bo itseng e tla ba ntho e tlang pele ho nna.

Ka letsatsi la botšelela, ke ile ka qeta nako ke ngola koranteng ea ka ka moo ke ikutloang ka teng ka batho bao ke haufi le bona, ke hlokomela hore seo ke se ananelang ka bona ha se amane le boholo ba bona. Tšepo ea ka ke hore ke tla ithuta ho ikutloa ka tsela e ts'oanang ka nna haufinyane.

5. Matsatsi a khethehileng a baka AF

Nakong ea teko ena ea matsatsi a 10, ke ile ka keteka sehopotso sa ka le monna oa ka mme ka ea leetong la mafelo a beke le lelapa la ka. Ha ho a makatsa hore ebe ke ne ke ikutloa ke le tlokotsing ebile ke tšoenyehile ka lijo matsatsing ana a khethehileng.

Nakong e fetileng, ho keteka ho ne ho lula ho bolela ho itima lijo tse "ikhethang" le ho ikutloa ke hlomohile kapa ho ja lijo tse ikhethileng le ho ikutloa ke le molato.

Ho tsamaea matsatsi a khethehileng ka ho ja ka mokhoa o ikhethileng ho ne ho se bonolo. Ebile, e tsamaile hampe haholo. Ke ne ke ntse ke fetelletsa litaba mme ke ikutloa ke le molato ka seo ke se jeleng ha tsohle li boletsoe le ho etsoa.

Ke nahana hore ena ke e 'ngoe ea lintho tse tla nka nako ho li tseba. Re tšepa hore ha ke se ke fumane tumello ea ho ithaopela ho ja, matsatsing ana ke tla ikutloa ke se na matšoenyeho.

6. Ke tenoa ke bolutu

Mantsiboea hangata e ba nako ea ho ja lijo tse bobebe ho nna. Ho itlama ho ja feela ha ke lapile ho ne ho bolela hore ke lula ke hlokomela hore ke jeoa ke bolutu ebile ke jeoa ke bolutu nakong ea thapama. Bana ba ka ba ne ba robala kapa ba na le nako ea bona ea skrini mme ke ne ke utloa eka ke ntse ke solla ka tlung ke batla seo nka se etsang.

Ke nahana hore tharollo ea sena e habeli. Ke nahana hore ke hloka ho ithuta ho phutholoha haholoanyane ka ho se tlatse motsotso o mong le o mong ka monate empa hape ke lumela hore ha ke so etse mosebetsi o motle oa ho ipha nako ea mesebetsi e khahlisang, e khotsofatsang. Ke ntse ke sebeletsa ho nka buka khafetsa, ho mamela li-podcast, le ho ngola bakeng sa boithabiso nakong ena ea maqhubu thapameng ea ka.

7. Sena se tla nka nako, mohlomong le kalafo

Ka matsatsi a robong le a leshome, ho ne ho hlakile haholo hore teko ena e mpa e le ntlha ea leqhoa feela. Hoo e ka bang lilemo tse 20 tse metseng ka metso moetlong oa ho ja li ke ke tsa hlakoloa ke matsatsi a 10 a ho ja ka mokhoa o nang le tlhaiso-leseling mme ho lokile ho nna.

Ke boetse ke bulehetse mohopolo oa hore nka se khone ho etsa sena ke le mong. E ne e le setsebi se ileng sa bua ka lekhetlo la pele ho ja ka mokhoa o ikhethileng 'me nka etela mohopolo ona nakong e tlang. Ka kakaretso, ke itokiselitse hore sena se tla nka mosebetsi o mongata le pholiso ka lehlakoreng la ka - empa tokoloho ho lebili la hamster ea phepo e nepahetseng ho nna.

Mary ke sengoli se lulang Midwest le monna oa hae le bana ba bararo. O ngola ka botsoali, likamano le bophelo bo botle. U ka mo fumana a ntse a tsoela pele Twitter.