6 ADHD Hacks eo ke e sebelisang ho lula ke beha litholoana

Litaba

• 1. Etsa papali ea eona
• Itokolle ho potoloha ka tafole e emeng
• 3. Tlatsa nako e sa lefelloeng ka li-sprints
• Ngola mehopolo eo fatše
• 5. Fumana tlhahiso ea hau ea 'mino
• 6. Kofi, kofi le kofi e ngata

Bophelo bo botle le bophelo bo botle li ama e mong le e mong oa rona ka tsela e fapaneng. Ena ke pale ea motho a le mong.

Na u kile ua ba le letsatsi leo u utloang eka u sitoa ho nahana hantle?

Mohlomong u tsohile ka lehlakoreng le fosahetseng la bethe, u bile le toro e makatsang eo u neng u ke ke ua e sisinya haholo, kapa ntho eo u tšoenyehileng ka eona e etsa hore u utloe u hasane.

Joale, nahana ka maikutlo ao letsatsi le letsatsi la bophelo ba hau - 'me u tla tseba hore na ho phela le ADHD ho ikutloa joang ho nna.

Batho ba nang le ADHD ba na le mathata a ho tsepamisa maikutlo mesebetsing e sa ba khahliseng. Ho 'na, ho batla ho le thata ho tsepamisa mohopolo nthong efe kapa efe ho fihlela ke e-na le bonyane lithunya tse 3 ho isa ho tse 5 tsa espresso hoseng.

Ho sebetsa lebaleng la boqapi indastering ea boithabiso, mosebetsi oa ka o na le bokheleke, 'me ka linako tse ling ke utloa eka ke etsa mesebetsi ea batho ba fapaneng ba robeli ka letsatsi le le leng.

Ka lehlakoreng le leng, ke atleha tikolohong e tjena, hobane e boloka kelello ea ka e lelekisang adrenaline e matlafetse. Ka lehlakoreng le leng, ho bonolo haholo ho nna hore ke oele moeeng oa ho hasana moo ke etsang mesebetsi e mengata ka nako e le ngoe - empa ke sa etse letho.

Ha ke e-na le letsatsi le tletseng litšitiso, nka ikutloa ke ferekane le nna le boemo ba ka. Empa kea hlokomela hore ho ba thata ho 'na ha ho etse hore ke tsepamise maikutlo le ho feta.

Kahoo ke hlahisitse maqheka a 'maloa ho tloha ho hasaneng ho ea tlhahiso e ka u thusang, le uena.

1. Etsa papali ea eona

Haeba ke sa khone ho tsepamisa mohopolo mosebetsing, mohlomong hobane e batla e le ntho e tloaelehileng 'me e ntlatsa ka thahasello e nyane.

Batho ba nang le ADHD ba rata ho tseba haholoanyane. Re rata tsebo e ncha ebile re ithuta lintho tse ncha.

Haeba ke sa utloe eka ke tla hola ho tsoa mosebetsing ka tsela e itseng, ke phephetso ho ela hloko ho hang.

Se ke oa nketsa phoso - ke tseba hantle hore bophelo bo na le linako tsa bona tse bora. Ke ka hona ke ileng ka tla ka leqheka la ho mphetisa mesebetsing ea humdrum eo kelello ea ka e sa batleng ho tsepamisa maikutlo ho eona.

Qhekello eo ke e sebelisang ke ho fumana ho hong ho khahlisang ka seo ke se etsang - kapa monyetla oa ho sebelisa mohopolo oa ka. Ke fumane hore le mesebetsi e tenang ka ho fetesisa, joalo ka ho hlophisa kabinete ea faele, e ka ba le ntho e le 'ngoe e khahlisang ka eona.

Ha ke etsa mesebetsi e makatsang, ke rata ho leka lintho tse kang ho khetholla mekhoa ha ke ntse ke iketsa eka ke setsebi sa lipalo-palo se etsang liteko tsa lipatlisiso, kapa ke iqapela pale e ka morao ho faele e ngoe le e ngoe.

Ka nako e 'ngoe ke nka qhekello ena mohato o mong, ebe ke bona hore na ho na le monyetla oa ho ntlafatsa phallo ea mosebetsi.

Ka makhetlo a mangata, haeba ho na le mosebetsi o ikhethang haholo ho isa boholong ba lihora tse ngata tsa ho teneha, ho ka etsahala hore o sebetsana le sistimi e sa sebetseng hantle.Oo ke monyetla oa hore boko ba hau bo batlang dopamine bo shebane le mosebetsi o sa thabiseng ka ho tlisa boleng ka bohelehele ba hau ba ho rarolla mathata.

U kanna ua hloka ho ithuta ho hong ho hocha ho kenya tšebetsong sistimi e ncha, e tla khahlisa setsi sa moputso sa boko ba hau.

Itokolle ho potoloha ka tafole e emeng

Lerato la ka la ho sebetsa tafoleng e emeng ha le bakoe ke hore ke ntho e fesheneng ho e etsa qalong. E khutlela morao ha ke ne ke le monyane - ke le monyane haholo.

Ha ke ne ke le sehlopheng sa sekolo, ke ne ke haholo bothata ba ho lula u ntse u le sehlopheng. Kamehla ke ne ke lula ke thekesela ebile ke opeloa ho ema le ho potoloha ka tlelaseng.

Ke lakatsa eka nka re ke holile mothating oo, empa e fetisitsoe ka botlalo bophelong ba ka ba ho ba motho e moholo.

Tlhoko ea ka ea ho fidget e lula e kena-kenana le bokhoni ba ka ba ho tsepamisa mohopolo.

Khafetsa ke sebetsa matsatsi a malelele lifiliming tseo re lulang re tsamaea ho tsona le ho tsamaea. Mofuta oo oa tikoloho ka tlhaho o fepela tlhoko ena ea ho tsamaea, 'me ke fumana hore ke tsepamisitse mohopolo ka laser letsatsi lohle.

Empa ka matsatsi a mang, ha ke ntse ke sebetsa ofising, litafole tse emeng ke boselamose. Ho ema ha ke ntse ke sebetsa ho ntumella hore ke otlolle maoto ka maoto kapa ke fetohe, ka lehlakoreng le leng ho nthusa hore ke lule tseleng.

3. Tlatsa nako e sa lefelloeng ka li-sprints

Keletso ena e batla e eketsa katoloso e emeng.

Haeba u ikutloa u ferekane 'me u sa khone ho tsepamisa mohopolo mosebetsing o teng, ho ka ba molemo ho behella mosebetsi ka thoko ebe u ea ho matha kapele.

Molemong oa ka, ke etsa koetliso e phahameng ea matla a nako e phahameng (HIIT), joalo ka li-sprint kapa li-burpees. Ntle le ho hloekisa hlooho ea ka, hoa thusa ha ke hloka ho potlakisa adrenaline tsamaisong ea ka.

Ngola mehopolo eo fatše

Ka linako tse ling, boko ba ka bo tla le mehopolo e metle ka ho fetisisa ka linako tse sa thabiseng ka ho fetisisa.

Kopanong e mabapi le li-analytics tsa data? Nako e phethahetseng ea ho tla le 'mino oa likotoana tse tšeletseng!

Ha boko ba ka bo khomarela mohopolo, ha ho bonahale bo tsotella nako. Nka ba bohareng ba mohala o matla oa khoebo o mose ho maoatle, 'me boko ba ka bo ke ke ba khaotsa ho nkotla ka mohopolo ona o mocha oo o batlang ho o hlahloba.

Sena se ntšitisa ho hang. Haeba ke na le batho ba bang mme sena se etsahala, ha ke khone ho araba lipotso, ha ke khone ho latela lipolelo tse telele, hape ha ke hopole seo motho ea fetileng a mpoleletseng sona.

Ha ke kena mohopolong o phallang ntle le tefo, ka linako tse ling sohle seo nka se etsang ho khutlisa mohopolo ke ho ikemela ho ea ka kamoreng ea ho hlapela ebe ke ngola ntho e ngoe le e ngoe kapele kamoo ho ka khonehang.

Ke fumana hore haeba ke e ngola fatše, kea tseba hore ke tla khona ho khutlela ka polokeho mehopolong ha kopano e felile, 'me li ke ke tsa lebaloa feela.

5. Fumana tlhahiso ea hau ea 'mino

Haeba ke mamela 'mino o nang le mantsoe, ha ke khone ho tsepamisa mohopolo ho eng kapa eng eo ke e etsang ebe ke qetella ke bina. Le ha e le monate, ke hlokometse hore 'mino o nang le mantsoe ha o nthuse molemong oa ka.

Ho e-na le hoo, ha ke le mosebetsing kapa ke hloka ho tsepamisa maikutlo nthong e 'ngoe ntle le karaoke ea impromptu, ke mamela' mino o se nang mantsoe.

E entsoe phapang ea lefats'e ho nna. Ke khona ho bapala 'mino oa' mino oa liletsa haeba ke batla ho ikutloa eka ke hlola lefatše ho tloha tafoleng ea ka ea ofisi - 'me ke lule mosebetsing.

6. Kofi, kofi le kofi e ngata

Haeba ho se letho le leng le sebetsang, ka linako tse ling ntho e ntle ka ho fetisisa e tla thusa ke kopi ea kofi.

Ho na le lipatlisiso tse ngata tse bontšang hore caffeine e ama boko ba ADHD ka tsela e fapaneng, hape e ba thusa ho tsepamisa mohopolo haholoanyane. Ebile, kamano ea ka e matla le caffeine ke ka moo ke fumanoeng ke na le ADHD!

Re tšepa hore a mang a maqheka ana a tla u thusa nakong e tlang ha u sa khone ho tsepamisa mohopolo mosebetsing, sekolong, kapa kae kapa kae.

Qetellong, etsa se u sebeletsang hantle haholo 'me u se ke oa tšaba ho kopanya li-hacks, kapa ho nts'etsapele maqheka a hau.

Nerris ke moetsi oa lifilimi oa Los Angeles ea qetileng selemo se fetileng a ntse a hlahloba tlhahlobo ea ADHD le khatello ea maikutlo e ncha (eo hangata e hanyetsanang). A ka thabela ho ea le uena kofi.