Phekolo ea mesifa ea Spasm

Litaba

• Kamoo mesifa ea mesifa e utloang kateng
• 1. Ho otlolla
• 4 e otlolla mesifa ea namane
• Ho qala pele:
• Litsela tse ling tse lokelang ho etsoa:
• Otlolla bakeng sa likhahla tsa serope
• 4 e otlolla bakeng sa li-spasms tsa morao
• Bolo ea tenese e otlolla:
• Phaputso ea foam
• Ho ikoetlisa ka bolo:
• Otlolla bakeng sa likhahla tsa molala
• 2. Ho silila
• 3. Leqhoa kapa mocheso
• 4. Mokelikeli oa metsi
• 5. Boikoetliso bo bonolo
• 6. Litlhare tse sa ngolisoang
• 7. Litlolo tse khahlanong le ho ruruha le ho kokobetsa bohloko
• 8. Hyperventilation
• 9. Meriana ea ngaka
• Ho bona ngaka
• Menyetla e meng
• Lisosa tsa mesifa li baka
• Ho thibela mesifa ea mesifa
• Tsela

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ho ba le mesifa kapa mesifa ea mesifa ho atile haholo 'me hangata ho etsahala mesifa ea leoto. Empa mesifa efe kapa efe, ho kenyelletsa mokokotlo, matsoho, maoto kapa menoana ea maoto e ka spasm.

Li-spasms tsa mesifa li ka lula kae kapa kae ho tloha metsotsoana e seng mekae ho isa ho metsotso e 15. Haeba u ba le khatello ea mesifa e sa foleng, u kanna ua batla ho bona ngaka.

Kamoo mesifa ea mesifa e utloang kateng

Sekhahla se ka 'na sa sisinyeha mesifa kapa sa ikutloa se le thata kapa se le thata, joalo ka lefito. Kamora ho emisoa, mesifa e ka utloa bohloko le ho ba bonolo. Ka linako tse ling likhahla tse matla li ka fokolisa.

Litlhare tse khethehileng tsa lapeng li khothaletsoa ho imolla spasm ea mesifa. Tsena li sebeletsa batho ba bangata. Empa lithuto tse laoloang li bontšitse bopaki bo lekanyelitsoeng ba katleho ea tse ling tsa litlhare tsena.

Mona ke lintho tse ling tseo u ka li lekang:

1. Ho otlolla

Ho otlolla sebaka se nang le spasm ea mesifa hangata ho ka thusa ho ntlafatsa kapa ho emisa sekhahla hore se se ke sa etsahala. Ka tlase ho na le mesifa ea manamane, lirope, mokokotlo le molala.

4 e otlolla mesifa ea namane

Ho qala pele:

1. Robala fatše, u otlolla leoto la hao ka ho supa kapa ho hula menoana ea hao ea hlooho. (Ho supa menoana ho uena ho bitsoa dorsiflexion.)
2. Tšoara metsotsoana e seng mekae kapa ho fihlela spasm e emisa.
3. U ka sebelisa leqhama kapa lebanta le tlamiloeng ka leoto ho hula karolo e kaholimo ea leoto la hau ho uena.

Sena se boetse se sebetsa bakeng sa mokokotlo oa mesifa ea mesifa.

Litsela tse ling tse lokelang ho etsoa:

• Ema 'me u behe boima ba leoto le patisaneng, u khumame ka lengole.
• Ema ka menoana ea matsoho metsotsoana e seng mekae.
• Lunge pele ka leoto le sa petetsanang, boloka leoto le patisaneng le otlolohile.

Otlolla bakeng sa likhahla tsa serope

1. Ema o tšoarelle setulong bakeng sa teka-tekano.
2. Koba leoto la hao lengole 'me u fihlele leoto morao ho tloha lethekeng.
3. U tšoere leqaqailana, hula leoto ka morao ho uena ho ea lethekeng la hao.

4 e otlolla bakeng sa li-spasms tsa morao

Mokhoa oa pele le o bonolo ka ho fetesisa oa ho otlolla mokokotlo oa mokokotlo ke ho tsamaea hohle, ho ka fokolisang mesifa ea hau ea mokokotlo le ho kokobetsa sekhahla. Tsamaea butle butle ho fokotsa mesifa ea hau ea morao.

Bolo ea tenese e otlolla:

1. Robala fatshe kapa hodima bethe ka bolo ya tenese (kapa bolo e nngwe e nyane) tlasa sebaka ka spasm ya metsotso e mmalwa.
2. Leka ho phomola le ho hema ka mokhoa o tloaelehileng.
3. Tlosa bolo sebakeng se kopaneng ebe u pheta.

Phaputso ea foam

1. Robala fatše le foam roller ka mokhoa o shebaneng le mokokotlo oa hau.
2. Tsamaisa mokokotlo oa hau holim'a roller, ho fihlela mahetleng a mahetla, ebe u theohela ho konopo ea mpa.
3. Boloka matsoho a hau a tšetse sefubeng.

Ho ikoetlisa ka bolo:

1. Lula holim 'a bolo ea boikoetliso' me u paqame, e le hore mokokotlo oa hao, mahetla le mameno li otlolleloe bolo, maoto a hao a batalehe fatše. Etsa sena haufi le setulo kapa setulo se kang bethe e le hore u ka itšoarella haeba u lahleheloa ke botsitso.
2. Leshano le ile la otlolla metsotso e seng mekae.

Otlolla bakeng sa likhahla tsa molala

1. Ha u ntse u lutse kapa u eme, etsa selikalikoe mahetleng ka ho phethola mahetla a hao ho ea pele, holimo, morao le tlase. Pheta tlhahiso ena makhetlo a 10.
2. Ebe u tsamaisa mahetla a hao ka lehlakoreng le leng ka ho tsamaisa mahetla a hau morao, holimo, pele le tlase. Pheta masakana a 10 ntlheng ena.

U ka etsa meqolo ea mahetla kae kapa kae, ha u lutse ka koloing, tafoleng, kapa haeba u eme moleng kae-kae u emetse.

Ho otloloha ho molemo ho uena, 'me ho eketsa litlatsetso joaloka lihlopha tsa ho itoanela le li-roller rolara ho ka u fa phomolo kapele ho mesifa ea mesifa.

• lebanta la ho hanela namane
• foam roller bakeng sa ho otlolla morao
• boikoetliso bakeng sa mokokotlo

2. Ho silila

Ho silila e ka ba mokhoa o motle oa ho imolla bohloko ba 'mele le mesifa ea mesifa.

1. Ka bonolo pikitla mesifa e spasm.
2. Bakeng sa spasm e khutlelang morao, leka ho penya sebaka se e potileng ka thata le ho tšoara pinch metsotso e seng mekae. U kanna ua hloka motho e mong ho u phunya haeba u sa khone ho fihla sebakeng seo.

3. Leqhoa kapa mocheso

Ho phekola mahlaba le bohloko ka kalafo e chesang kapa e batang ho ka sebetsa hantle haholo.

Bakeng sa spasm e phehellang, kenya sephutheloana sa leqhoa mesifeng metsotso e 15 ho isa ho e 20 ka nako, makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Etsa bonnete ba hore u thatela leqhoa ka thaole kapa lesela le lesesaane e le hore leqhoa le se be ka kotloloho letlalong la hao.

Sebaka se futhumatsang sebakeng seo se ka sebetsa hantle bakeng sa metsotso e 15 ho isa ho e 20 ka nako, empa latela sena ka pakete ea leqhoa. Lebaka ke hore ha mocheso o ikutloa o le motle bakeng sa bohloko, o ka mpefatsa ho ruruha. Leqhoa le tla kokobetsa ho ruruha.

Likhetho tse ling tsa mocheso li kenyelletsa bate e futhumetseng, shawara e chesang, kapa bate e chesang kapa spa haeba o khona ho e fumana, e ka thusang ho phomotsa mesifa ea hau.

4. Mokelikeli oa metsi

Ha o na le spasm, leka ho noa metsi.

Ho thusa ho thibela spasms, etsa bonnete ba hore o lula o le metsi, haholo haeba o ikoetlisa kapa ha boemo ba leholimo bo chesa.

Le ha likhothaletso tsa hore na u noa metsi a makae li fapana ho latela lintho tse kang litlhoko tsa hau ka bomong, mesebetsi, mokhoa oa bophelo le boemo ba leholimo, mona ho na le tse ling tse lokelang ho feta.

Metsi a lekaneng le litekanyo tse lekanang

Boto ea Lijo le Phepo e lokollotse tlaleho ka 2004 e kenyelletsang litataiso tse akaretsang tsa phepelo ea metsi kaofela, ho kenyeletsoa le metsi ao u a fumanang lijong le lino tse tahang.

Tlaleho e hlokometse hore hoo e ka bang liperesente tsa 80 tsa metsi ao re a hlokang a ka nooa ho tsoa lino tse kenyelletsang metsi a hlakileng le liperesente tse 20 ho tsoa lijong tseo re li jang.

5. Boikoetliso bo bonolo

Batho ba bang ba fumana hore ba ka thiba likerempe tsa maoto bosiu (tse ka etsahalang ho batho ba baholo ba etsang liperesente tse 60) ka ho ikoetlisa hanyane pele ba robala.

Mehlala e meng ea boikoetliso bo bobebe e kenyelletsa:

• ho matha sebakeng
• ho ya hodimo le tlase ka setepisi
• ho palama baesekele e emeng metsotso e 'maloa
• ho sebedisa mochini wa mola ka metsotso e mmalwa
• ho qhekella ka trampoline

Le ha boikoetliso bo bobebe bo ka thusa, boikoetliso bo itekanetseng kapa bo matla bo ka ama boroko ba hau, kahoo o tla batla ho bo qoba pele o robala.

6. Litlhare tse sa ngolisoang

Ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li nkang ka molomo tse ka u thusang ka mesifa ea hau ea mesifa:

• Li-NSAID. Over-the-counter (OTC) lithethefatsi tse seng khahlanong le ho ruruha (li-NSAID) hangata li tlisa phomolo ka ho fokotsa ho ruruha le bohloko.
• Lero la meroho. Ho tlalehoa hore ho noa lero le lenyenyane la mokhachane ho imolla mesifa e sitoang nakong ea metsotsoana e 30 ho isa ho e 35. Sena se nahanoa hore se sebetsa ka ho khutlisa botsitso ba elektrolyte.
• Lisebelisoa. Matlapa a letsoai, vithamine B-12 le limatlafatsi tse ling tsa magnesium li sebelisoa ke batho ba bang ho alafa le ho thibela mesifa hore e se ke ea phasoloha. Ho bohlokoa ho hlokomela hore ho na le bopaki bo lekanyelitsoeng bo bonts'ang hore tsena lia sebetsa.
• Li-relaxation tsa mesifa ea tlhaho. Li-relaxation tsa tlhaho tsa mesifa li kenyelletsa ho noa tee ea chamomile, ho eketsa capsaicin lijong le ho ntlafatsa boroko ba hau.

7. Litlolo tse khahlanong le ho ruruha le ho kokobetsa bohloko

Ho kokobetsoa ha litlolo tse tlisoang ke thekiso ho ka thusa. Tsena li kenyelletsa lihlahisoa tse nang le lidocaine, camphor, kapa menthol (mohlala, lihlahisoa tsa Tiger Balm le Biofreeze).

Gel e nang le emollient e entsoeng ka curcuma longa (turmeric) le peo ea celery ho tlalehoa e thusa ho kokobetsa bohloko le ho ruruha ha sekhahla sa mesifa.

Reka litlolo tsa bohloko ba litheko mona.

8. Hyperventilation

Sengoloa sa tlhahlobo ea 2016 mabapi le li-spasms se tlalehile phuputso ea ho shebella le barupeluoa ba bararo ba sebelisitseng hyperventilating ka makhetlo a 20 ho isa ho a 30 ka motsotso ho rarolla masapo a amanang le boikoetliso.

Hyperventilation ke ha u hema ka thata le ka lebelo ho feta tloaelo. Haeba u na le matšoenyeho, hyperventilation e kanna ea se khetho e ntle ho uena, hobane e ka baka maikutlo a ho tšoha.

9. Meriana ea ngaka

Haeba u e-na le spasm ea mesifa e sa khaotseng, haholo-holo haeba e le matla, ngaka ea hao e ka ’na ea fana ka moriana o hlasimollang kapa moriana oa bohloko.

Li-relaxation tsa mesifa tse sebelisetsoang ho hlaseloa ke mesifa li bitsoa li-relaxation tsa mesifa tse bohareng (SMRs), 'me hangata li laeloa nako ea libeke tse 2 ho isa ho tse 3 feela.

Ho bona ngaka

Haeba mesifa ea hau ea mesifa e lula e le teng, kapa haeba bohloko bo kena-kenana le bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, ke mohopolo o motle ho bona ngaka.

Haeba u etsa kopano ea mesifa ea mesifa, ngaka ea hau e kanna ea:

• nka nalane ea bongaka
• ho u botsa ka matšoao a hau
• botsa ka seo u se jang le meriana leha e le efe kapa litlatsetso tseo u li nkang
• etsa tlhahlobo ea 'mele

Ba tla batla ho lahla maemo afe kapa afe a bongaka kapa mabaka a ka bang teng ho spasms ea mesifa ea hau.

Ba kanna ba laela liteko tsa ho nka litšoantšo ho lekola maemo a ka bang teng, joalo ka ho robeha, kapa ba laela liteko tsa mali ho batla matšoao bakeng sa maemo a mang.

Ngaka ea hau e ka u romella kalafo ea 'mele ho u thusa ho matlafatsa mesifa e itseng, kapa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa.

Haeba li-spasms tsa hau li nka nako e telele ebile li le bohloko, li ka fana ka tharollo ea matla a ngaka.

Menyetla e meng

Haeba spasms ea hau e le mokokotlong oa hau, nahana ho bona chiropractor. Ba kanna ba u fa mekhoa ea kalafo le boikoetliso bo reretsoeng ho kokobetsa mesifa ea hau.

Setsebi sa ho silila se ka thusa.

Lisosa tsa mesifa li baka

Mokhoa o nepahetseng hantle o bakang mesifa ea mesifa ha o na bonnete. Lisosa tse tloaelehileng li kenyelletsa:

• mokhathala wa mesifa o bakoang ke boikoetliso
• ho felloa ke metsi 'meleng kapa ho felloa ke matla ka motlakase
• maemo a tlase a calcium, magnesium, potasiamo le sodium
• meriana e meng, joalo ka li-statin
• maemo a mang a bongaka, a kang lefu la tsoekere, lefu la Parkinson, lefu la pelo le methapo ea pelo
• boimana
• tšenyo ea methapo
• kotsi ea pele

Hangata, li-spasms tsa mesifa li bitsoa idiopathic - ho bolelang hore ha li na sesosa se tsebahalang.

Ho thibela mesifa ea mesifa

Bopaki bo tsoakane ka katleho ea litlhare tsa ho thibela mesifa hore e se ke ea phasoloha.

Haeba ka kakaretso u phela hantle 'meleng' me ka linako tse ling u ba le mesifa, litsebi li eletsa:

• ho lula metsi
• ho otlolla leseli pele le kamora ho ikoetlisa
• ho ja phepo e nepahetseng

Ho sebelisa tepi ea kinesio kapa li-stock stockings ho ka thusa ho thibela mesifa ea maoto maotong a hau, ho latela phuputso e nyane ho limathi.

U kanna ua batla ho boloka rekoto ea ha u fumana spasm ea mesifa, ho bona hore na e amana le ts'ebetso e itseng. Ho fetola ketsahalo eo ho ka thusa ho thibela likhahla tse tlang.

Ka mohlala:

• Na u fumana spasm ea mokokotlo kamora hore u bale betheng?
• Na maoto a hao a sosobane haeba u lutse kapa u eme sebakeng se le seng nako e telele?
• Na ho apara lieta tse thata kapa lirethe tse phahameng ho lebisa ho cramp ea menoana?
• U 'nile ua robala boemong bofe?

Ho araba lipotso tsena ho ka u thusa ho fumana hore na ke eng e ka bakang mesifa ea hau ea mesifa.

Tsela

Hangata mesifa ea mesifa e phela nakoana ebile e kotsi. Ho iphekola, haholo-holo ho otlolla, ho sebetsa ho batho ba bangata.

Haeba u e-na le li-spasms khafetsa, kapa haeba li bohloko haholo, bona ngaka ho fumana hore na ke eng e bakang spasms.