Lebaka leo U ka Batlang ho E Pholisa Ka Boikoetliso bo Phahameng ka Matla Nakong ea Koluoa ​​​​ea COVID

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Mang kapa mang ea ntsebang oa tseba hore ke motjekoane oa boikoetliso. Ntle le ts'ebeliso ea ka ea bongaka ea lipapali Sepetleleng sa Phekolo e Khethehileng New York City, ke semathi se chesehang. Ke mathile li-marathone tse 35, ke entse li-triathlons tse 14 tsa Ironman, mme ke qalile sechaba sa naha sa boikoetliso se bitsoang Ironstrength.

Nakong e ncha ea COVID-19 le phallo ea sechaba, libaka tsa boikoetliso li koetsoe, litudio tsa lehae le bakoetlisi ba ntse ba tsamaea marang-rang feela, mme o kanna oa kopitsoa ho fokotsa mesebetsi ea hau ea kantle. Kahoo, batho ba bangata ba nkopile likeletso mabapi le mokhoa oa ho ikoetlisa hantle nakong ea seoa.

Ho ea ka pono ea ka joaloka ngaka, semathi le morupeli oa boikoetliso, ke na le ntho e le 'ngoe eo nka e buang: Ke e theole fatše!

Karolo ea ka joaloka ngaka ea meriana ea lipapali e fetohile haholo khoeling e fetileng. Sebakeng sa ho bona bakuli ba nang le mathata a masapo ka seqo, ke ikoetlisetsa bongaka ka lipapali ka telemedicine-ke ts'oere maeto a nnete ho fumana mahlaba le bohloko, le ho fana ka tharollo ea ho lokisa litaba tsena malapeng. Ke ntse ke ngola le ho ruta lihlopha tsa boikoetliso joalo ka ha ke entse lilemong tse fetileng, empa joale, tsohle li nepahetse. Melao-motheo ena e tsamaellana le mosebetsi oa ka lilemong tse leshome tse fetileng ho thusa batho ho fola malapeng, ho kenyeletsoa le libuka tseo ke li ngotseng ka sehlooho sena: Buka ea Baatlelete ea Litlhare tsa Lehae e etselitsoe ho ruta batho mokhoa oa ho lokisa likotsi tsa bona tsa lipapali lapeng, le Kemiso ea ngaka ea ho ikoetlisa ea Dr. Jordan Metzl le Pheko ea ho ikoetlisa e fane ka litlatsetso bakeng sa boikoetliso bo thehiloeng malapeng bakeng sa thibelo ea mafu.

Pele ho seoa sa COVID-19, batho ba maemo ohle a ho ikoetlisa ba ne ba tla ikopanya le nna bakeng sa litlelase tsa boot camp Central Park, empa matsatsing ana, ke fetola likeletso tsa ka - mme ha se feela ho qoba ho ikoetlisa ka sehlopha. Sebakeng sa ho etsa li-burpees tse ngata kamoo u ka khonang ka metsotsoana e 30 bakeng sa molemo o phahameng oa ho ikoetlisa (le boiteko!), Ke batla hore o boloke boikoetliso ba hau sebakeng se matla haholo e le hore o bone setšoantšo se seholo ha ho tluoa ho uena. bophelo bo botle.

Kea e fumana: U rata ho fufuleloa le ho sisinyeha, 'me ha u e-na le nako e ngata ea mahala matsohong a hao, mohlomong u lekeha ho senya boikoetliso bo bong le bo bong. Ho sa tsotellehe tšusumetso eo, joale ke nako ea ho furalla throttle le matla.

Ka nako eo ho boloka bophelo bo botle e leng taba ea mantlha, ke u kopa hore u fetole maikutlo a hau ho nahana ka boikoetliso e le tsela ea ho eketsa tekanyetso ea hau ea letsatsi le letsatsi ea e 'ngoe ea meriana e matla ka ho fetisisa lefatšeng: motsamao. (E le khopotso, American College of Sports Medicine e khothalletsa hore u lokela ho ikoetlisa bonyane metsotso e 30 letsatsi le leng le le leng.)

Boikoetliso ba letsatsi le letsatsi ke sethethefatsi se makatsang bakeng sa kelello le 'mele. Ntle le melemo ea maikutlo a hau le bophelo bo botle ka kakaretso, ho na le bopaki ba hore boikoetliso bo matla bo itekanetseng bo ntlafatsa boits'ireletso ba mmele. Sesole sa mmele se matlafatsang se bolela hore ha mmele o tobane le mofuta ofe kapa ofe oa ts'oaetso, oa loana.

Le hoja boikoetliso bo itekanetseng bo bontšitsoe ho matlafatsa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, boikoetliso bo matla ba nako e telele bo bontšitsoe ho tlase boitshireletso ba mmele. Mohlala, liphuputso tse shebileng boits'ireletso hara limathi tsa marathone li fumane hore baatlelete ba lula ba bonts'a lerotholi la li-interleukin-e leng e 'ngoe ea lihormone tse kholo tse bakang karabelo ea boits'ireletso ba mmele - lihora tse 48-72 kamora peiso. Phetolelo: Kamora ho ikoetlisa ka nako e telele le ka matla, ha o khone ho loantša tšoaetso. (Ho feta mona: Na Kemiso ea Hau ea Boikoetliso e matla haholo e u kulisa?)

Hona joale, sena sohle ha se bolele hore haeba u tlameha ho lahleheloa ke Tabata ea hau ka botlalo. Ho fapana le moo, nka fana ka maikutlo a ho fokotsa mosebetsi o mong le o mong o phahameng ho isa tlase ho karolo ea boraro ea nako ea hau ea boikoetliso. Bakeng sa seo e leng sa bohlokoa, lipatlisiso li bontšitse hore o kanna oa batla ho qoba ho etsa matsatsi a mangata a latellanang a koetliso ea HIIT ka kakaretso hobane e ka u beha kotsing ea ho tlola.

Bakeng sa ho holisa melemo ea hau ea boikoetliso, ena ke nako ea ho tlosa leoto. Ke batla o nne o tsamaye, ka tsela e bohlale.

Mona ke mokhoa oa ho boloka boikoetliso ba hau bo tsitsitse (mme o ntse o boloka melemo ea bophelo bo botle):

• Ikoetlise letsatsi le leng le le leng bonyane metsotso e 30.
• Etsa ho hong kantle ha o khona. Moea o hloekileng o molemo molemong oa 'mele le kelello.
• Boloka boikoetliso ba hau sebakeng se itekanetseng-ke hore. o lokela ho kgona ho bua.
• Beha pele nako ea ho hlaphoheloa pele u ikoetlisa hape.
• Ka holim'a tsohle: Mamela 'mele oa hau! Haeba e u joetsa hore u tlohe, ka kopo ela hloko.

Jordan Metzl, MD ke ngaka e hapileng khau ea bongaka ea lipapali Sepetleleng sa Phekolo e Khethehileng New York City le sengoli se rekisoang ka ho fetisisa sa libuka tse hlano mateanong a meriana le ho phela hantle 'meleng.

Tlhahlobo bakeng sa