Metsotso ea Metsotso: Metsotso e 7 ka Metsotso e 7

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho tluoa tabeng ea ho sebetsa, boholo ba rona re na le karete e le 'ngoe ea mabaka eo re e bapalang khafetsa: Ha ke na nako. Ho tloha ho bana ho ea mosebetsing, "nako" ke tšitiso ea litsela e sitisitseng ba bangata ho phela bophelo bo botle. Ho eketsa ts'ebetso bophelong ba hau bo maphathaphathe, ke qapile ho ikoetlisa ka potlako le ka nepo ho ipapisitsoe le mehato e supileng e tla u fa matla le ho u tiisa 'me e lumellane le bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi - ho sa tsotelehe. Ke o phephetsa hore o nke metsotso e supileng e latelang ea bophelo ba hau mme o tsetele ho ntho ea bohlokoa ... uena! * Etsa boikoetliso bo bong le bo bong motsotso o le mong, ntle le haeba ho boletsoe ka hosele * O seke oa phomola lipakeng tsa boikoetliso 1. Lirokete tsa leholimo: Khutlela sebakeng se tloaelehileng sa lunge le leoto la hau le letšehali ka pele, ha le letona le behiloe ka thata ka morao. Ka mor'a moo, inama (joalokaha eka u semathi sa Liolimpiki) u behile sefuba seropeng sa hao 'me u behe letsoho le leng ka lehlakoreng le leng la leoto la hao le letšehali. Joale, ka motsamao o le mong oa ho phatloha, khanna lengole la hao le letona le matsoho a mabeli ho ea siling. Ka mor'a hore 'mele oa hau o atolohe ka ho feletseng, khutlela morao sebakeng sa pele sa ho qala. Pheta, ka makhetlo a mangata kamoo ho ka khonehang ka metsotsoana e 30, ebe u pheta ka leoto le letona ka pele. Keletso ea mokoetlisi: Ho etsa bonnete ba hore o eme hantle, etsa bonnete ba hore o aba boima bo boholo leotong la hao le ka pele. Sena se tla o nolofalletsa ho theha botsitso le botsitso bo boholo ho pholletsa le karolo e phatlohang ea motsamao. 2. Likatiba tsa libotlolo: Beha maoto a hau ka makhetlo a le mong le halofo bophara ba mahetla a arohane, mangole a kobehile hanyane. Fana ka botlalo matsoho ka bobeli ho ea lehlakoreng. Ka mor'a moo, theola 'mele oa hau fatše u khumame mangole ka bobeli a oela sebakeng se felletseng sa squat. Ha u khutlela sebakeng sa hau sa pele, qala ho sotha noka ho ea ka letsohong le letšehali. Maoto a hau a tla lula a tiile fatše 'me a ke ke a potoloha hammoho le torso e sothehileng. Sotha ho khutlela sebakeng sa ho qala 'me u phete, lekhetlong lena u sotha ho ea ka lehlakoreng le letona la' mele oa hau. Keletso ea mokoetlisi: E le hore u rue molemo haholo mosebetsing ona, tsepamisa maikutlo ho phefumoloha ha hao. Hula moea ha 'mele oa hau o theohela ka har'a squat, tsoa' me u theole sebaka sa hau sa mpa ha u phahama le ho sotha. 3. Ho fana ka letsoho: Qala maemong a setso a ho sutumetsa ka maoto a mabeli a holisitsoeng ka botlalo kamora letheka. Ka mor'a moo, phahamisa letsoho la hao le letšehali fatše 'me u fihle holim'a letsoho la hao le letona. Kamora ho tšela letsoho la hau le letšehali ho le letona ho etsa bonnete ba hore o hokahana ka botlalo le mobu ho etsa bonnete ba hore o otlolla le ho lelefatsa deltoid ea hau e ka morao (sehlopha sa mesifa se ka morao ho mahetla a hau). Khutlisa letsoho la hau le letšehali mme u phete ka letsoho la hau le letona. Phapang lipakeng tsa leqele le letona bakeng sa metsotsoana e 60. Keletso ea mokoetlisi: Ho etsa bonnete ba hore letheka la hao le tsitsitse, boloka maoto a hao a arohane ka mahetla. 4. Tsoha 'me u khanye: Qala ka ho robala ka mokokotlo ka letsoho la hao le letšehali le otlolohile ka holim'a hlooho. Tobetsa letsoho la hao le letona fatše ka mangole a kobehileng, maoto a hatella fatše. Sebelisa khatello ea lipheletso tsena tse tharo ho phahamisa 'mele oa hau fatše ho fihlela o ema ka botlalo ka letsoho la hau le letšehali le otlolohile ka holim'a hlooho. Butle-butle morao o khutlele sebakeng sa hau sa pele sa qalo. Hape, u tla sebelisa feela tšehetso ea letsoho la hao le letšehali le maoto a mabeli ho laola 'mele oa hau. Etsa sena ka metsotsoana e 30 ka letsoho la hao le letšehali le atoloselitsoe holimo, 'me u latele metsotsoana e 30 ka letsoho la hao le letona. Keletso ea mokoetlisi: Bakeng sa polokeho, etsa protocol ena butle ho fihlela u ikutloa u phutholohile ho tsamaea ka lebelo le potlakileng. Litlhapi tsa linaleli: Etsa jack e tloaetseng ho tlola ka matla a phatlohang. Qala ka ho ema o le molelele maoto a hao a kopane 'me matsoho a phomotse ka mahlakoreng a hau. Ka mor'a moo, ka nako e le 'ngoe e potlakileng e hlaha fatše, u etsa jacking jack ka hohle kamoo u ka khonang. Ka tloaelo, jack e qhomang e etsoa ha maoto a hau a lula a le haufi le fatše nakong eohle ea "tlola" ea boikoetliso. Mona, sepheo sa hau ke ho phahamisetsa maoto a hau holimo kamoo ho ka khonehang. Keletso ea mokoetlisi: Morero oa hau ke bophahamo eseng ho pheta-pheta ketsahalong ena. 6. Ho phatloha ha booty: Qala ka mokokotlo oa setso ka leoto la hau le letšehali pele mangole ka bobeli a kobehile hanyane. Beha matsoho a hau ka thata thekeng ho netefatsa botsitso le taolo. Ka mor'a moo, theola 'mele oa hau fatše, u theole lengole la hao le letona ho fihlela hoo e ka bang inch e le 'ngoe fatše. Ebe ka ketso e le 'ngoe e phatlohang e phatlohileng, raha serethe sa hao se letona ho glute ea hau. Ka mor'a hore "raha" theohela khutlela ka mokotleng 'me u phete. Etsa metsotsoana e 30 ka leoto la hau le letšehali pele u fetohela ho boemo ba leoto le letona.Keletso ea mokoetlisi: Ho boloka sebopeho se nepahetseng, etsa eka metsi a leqhoa a tšeloa mokokotlong oa mokokotlo oa hau o o boloka o otlolohile nakong eohle ea boikoetliso. Karate e raha: Hape, qala ka leoto la hao le letšehali ho ea pele sebakeng se tloaelehileng sa lunge 'me mangole a hao a kobehile hanyenyane. Phomola matsoho ka bobeli lethekeng ebe u theohela tlase kahare. E latelang, khanna letheka ho ea holimo ha u ntse u raha ka pele ka leoto la hau le letšehali. Kamora ho qeta ho raha, khutlela maemong a lunge ebe u pheta. Etsa metsotsoana e 30 ka leoto la hau le letšehali pele u fetela ka ho le letona.Keletso ea mokoetlisi: Se ke oa ikemisetsa ho raha bolelele, empa ho pheta-pheta. Ha o ntse o ba le boiphihlelo bo fetang ba boikoetliso, ho tenyetseha ha hau ho tla eketsa ho o lumella ho raha bolelele bo boholo.

Tlhahlobo bakeng sa