Kamoo Lijo tsa Hao li Amang Migraines: Lijo Tseo U Lokelang ho li Qoba, Lijo Tseo U Lokelang ho li Ja

Litaba

• Migraine ke Eng?
• 1. Kofi
• 2. Cheese e Tsofetseng
• 3. Lino tse tahang
• 4. Nama e sebetsitsoeng
• 5-11. Lisosa tse ling tse ka bang teng tsa Migraine
• Tsela ea ho Tšoara Migraine
• Butterbur
• Coenzyme Q10
• Li-vithamine le Liminerale
• Ntlha ea Bohlokoa

Batho ba limilione lefatšeng ka bophara ba ba le migraine.

Le ha karolo ea phepo ea migraine e le likhang, lithuto tse 'maloa li bontša hore lijo tse ling li ka li tlisetsa batho ba bang.

Sengoliloeng sena se bua ka karolo e ka bang teng ea lisosa tsa lijo tsa migraine, hammoho le litlatsetso tse ka fokotsang maqhubu le matšoao a migraine.

Migraine ke Eng?

Migraine ke lefu le tloaelehileng le khetholloang ke ho opeloa ke hlooho khafetsa, ho ka nkang matsatsi a mararo.

Matšoao a 'maloa a khetholla migraine ho tsoa hloohong e tloaelehileng. Hangata li kenyelletsa lehlakore le le leng feela la hlooho mme li tsamaea le matšoao a mang.

Tsena li kenyelletsa ho nyekeloa ke pelo le hypersensitivity ho leseli, melumo le monko. Batho ba bang le bona ba ba le mathata a pono, a tsejoang e le auras, pele ba fumana migraine ().

Ka 2001, Maamerika a hakanyetsoang ho limilione tse 28 a ile a tšoaroa ke migraine. Lipatlisiso li bontšitse makhetlo a maholo ho basali ho feta banna (,).

Sesosa sa migraine ha se tsejoe, empa lihormone, khatello ea maikutlo le lisosa tsa lijo li ka bapala karolo (,,).

Hoo e ka bang 27-30% ea ba nang le migraine ba lumela hore lijo tse itseng li baka migraine (,).

Kaha bopaki boo hangata bo ipapisitse le litlaleho tsa motho ka mong, karolo ea lintho tse ngata tse hlahisang lijo e baka likhang.

Leha ho le joalo, liphuputso li bontša hore batho ba nang le migraine ba ka angoa habonolo ke lijo tse itseng.

Ka tlase ke tse 11 tsa litlaleho tsa migraine tse tlalehiloeng khafetsa.

1. Kofi

Kofi ke se seng sa lino tse tsebahalang haholo lefatšeng.

E na le k'hafeine e ngata, e khothatsang hape e fumanoang ka har'a tee, soda le lino tse tahang.

Khokahano ea Caffeine le hlooho e thata. E ka ama hlooho kapa migraine ka litsela tse latelang:

• Moferefere oa migraine: Ho ja lijo tse nang le k'hafeine e ngata ho bonahala ho baka migraine
  batho ba itseng ().
• Kalafo ea migraineE kopantsoe le aspirin le Tylenol (paracetamol), caffeine
  ke kalafo e sebetsang ea migraine (,).
• K'hafeine
  ho ntša hlooho: Haeba o tloaetse
  noa kofi, ho tlola tekanyetso ea hau ea letsatsi le letsatsi ho ka baka matšoao a ho tlohela.
  Tsena li kenyelletsa hlooho, ho nyekeloa ke pelo, maikutlo a tlase le ho tsepamisa mohopolo hampe (,).

Ho roba hlooho ea khafeine hangata ho hlalosoa e le ho phatloha 'me ho amahanngoa le ho nyekeloa ke pelo - matšoao a ts'oanang le a migraine ().

Ho hakanngoa hore 47% ea bareki ba tloaelehileng ba kofi ba ba le hlooho ka mor'a ho ila kofi bakeng sa lihora tse 12-24. Butle-butle e mpefala, e phahama pakeng tsa lihora tse 20-51 tsa ho ithiba. Sena se ka nka matsatsi a 2-9 ().

Monyetla oa ho khaoloa ke hlooho ea k'hafeine o eketseha ha keketseho ea letsatsi le letsatsi ea caffeine e eketseha. Leha ho le joalo, ha e le 100 mg ea caffeine ka letsatsi, kapa kopi e le 'ngoe ea kofi, e lekane ho baka hlooho ha e tlosoa (,).

Haeba u opeloa ke hlooho ka lebaka la ho tlosoa ha caffeine, u lokela ho leka ho boloka kemiso ea hau ea kofi kapa butle-butle u theole tlhahiso ea hau ea caffeine nakong ea libeke tse 'maloa ().

Ho lekanyetsa ho noa k'hafeine kapa ho tlohela lino tse nang le li-caffeine tse ngata e kanna ea ba khetho e ntle ho ba bang ().

Kakaretso Ho ntša k'hafeine ke sesosa sa hlooho se tsebahalang.
Ba nang le migraine ba tloaetseng ho noa kofi kapa tse ling tse nang le k'hafeine e ngata
Lino li lokela ho leka ho li noa khafetsa kapa butle butle
ho ja.

2. Cheese e Tsofetseng

Hoo e ka bang 9-18% ea batho ba nang le migraine ba tlaleha kutloisiso ho chisi e tsofetseng (,).

Bo-rasaense ba lumela hore sena se kanna sa ba ka lebaka la lihlahisoa tsa eona tse phahameng tsa tyramine. Tyramine ke komporo e bang teng ha libaktheria li senya amino acid tyrosine nakong ea botsofali.

Tyramine e boetse e fumaneha ka har'a veine, ho ntšoa tomoso, chokolete le lihlahisoa tsa nama, empa chisi e tsofetseng ke o mong oa mehloli ea eona e ruileng ka ho fetisisa ().

Methati ea tyramine e bonahala e phahame ho batho ba nang le migraine e sa foleng, ha e bapisoa le batho ba phetseng hantle kapa ba nang le mathata a mang a hlooho ().

Leha ho le joalo, ho phehisanoa ka karolo ea tyramine le li-amino tse ling tsa biogenic ho migraine, kaha lithuto li fane ka liphetho tse tsoakaneng (,).

Chisi e tsofetseng e kanna ea ba le histamine, sesosa se seng se ka bang sesosa, se tšohloang khaolong e latelang ().

Kakaretso Chisi e tsofetseng e kanna ea ba le chelete e batlang e phahame haholo ea
tyramine, motsoako o ka bakang hlooho ho batho ba bang.

3. Lino tse tahang

Batho ba bangata ba tloaelane le bohloko ba hlooho bo bohloko ka mor'a ho noa joala bo bongata haholo ().

Ho batho ba bang, lino tse tahang li ka baka migraine nakong ea lihora tse tharo tsa ts'ebeliso.

Ebile, hoo e ka bang 29-36% ea ba nang le migraine ba lumela hore joala bo ka baka tlhaselo ea migraine (,).

Leha ho le joalo, ha se lino tsohle tse tahang tse itšoarang ka tsela e ts'oanang. Liphuputso ho batho ba nang le migraine li fumane hore veine e khubelu e na le monyetla oa ho baka migraine ho feta lino tse ling tse tahang, haholoholo ho basali (,).

Bopaki bo bong bo supa hore liteng tsa histamine ea veine e khubelu e ka bapala karolo. Histamine e boetse e fumaneha ka nama e sebetsitsoeng, litlhapi tse ling, chisi le lijo tse lomositsoeng (,).

Histamine e hlahisoa 'meleng, le eona. E kenya letsoho likarabong tsa boits'ireletso ba mmele le ts'ebetsong joalo ka neurotransmitter (,).

Ho se mamellane ha histamine ea lijo ke lefu le tsebahalang la bophelo bo botle. Ntle le ho opeloa ke hlooho, matšoao a mang a kenyelletsa ho hohola, ho hema, ho thimola, ho hlohlona letlalo, ho ba le makhopho le mokhathala ().

E bakoa ke ts'ebetso e fokotsehileng ea diamine oxidase (DAO), enzyme e ikarabellang bakeng sa ho senya histamine tsamaisong ea tšilo ea lijo (,).

Ho khahlisang ke hore ts'ebetso e fokotsehileng ea DAO e bonahala e atile ho batho ba nang le migraine.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore 87% ea ba nang le migraine ba fokolitse tšebetso ea DAO. E tšoanang e sebelisitsoe ho 44% feela ea ba se nang migraine ().

Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ho noa antihistamine pele u noa veine e khubelu ho fokolitse makhetlo a ho opeloa ke hlooho har'a batho ba nang le hlooho ka mor'a ho noa ().

Kakaretso Lino tse ling tse tahang, tse kang veine e khubelu, li ka 'na tsa e-ba joalo
ho baka migraine. Bafuputsi ba lumela hore histamine e ka ba molato.

4. Nama e sebetsitsoeng

Hoo e ka bang 5% ea batho ba nang le migraine ba ka ba le hlooho ea hlooho lihora tse ngata kapa esita le metsotso kamora ho ja lihlahisoa tsa nama tse sebetsitsoeng. Mofuta ona oa hlooho o 'nile oa bitsoa "hlooho e chesang ea ntja e chesang" (,).

Bafuputsi ba lumela hore li-nitrite, sehlopha sa li-preservative tse kenyelletsang nitrate ea potasiamo le nitrite ea sodium, ekaba lebaka la hore ().

Hangata lithibelo tsena li fumanoa ka nama e sebetsitsoeng. Li thibela kholo ea likokoana-hloko tse kotsi joalo ka Clostridium botulinum. Li boetse li thusa ho boloka 'mala oa nama e sebetsitsoeng le ho kenya letsoho tatso ea tsona.

Lijo tse sebetsitsoeng tse nang le li-nitrite li kenyelletsa lisoseje, ham, bacon le nama ea lijo tsa mots'eare joaloka salami le bologna.

Lisose tse phekotsoeng ka thata li ka ba le li-histamine tse batlang li phahame haholo, tse ka bakang migraine ho batho ba nang le mamello ea histamine ().

Haeba u fumana migraine ka mor'a ho ja nama e tsoakiloeng, nahana ka ho e tlosa lijong tsa hau. Leha ho le joalo, ho ja nama e sa sebetsoang haholo ke mohato o lebisang bophelong bo botle.

Batho ba bang ba nang le migraine ba ka 'na ba ela hloko li-nitrite kapa histamine lihlahisoa tsa nama tse sebetsitsoeng.

5-11. Lisosa tse ling tse ka bang teng tsa Migraine

Batho ba tlalehile lisosa tse ling tsa migraine, leha bopaki bo le thata seoelo.

Ka tlase ke mehlala e 'maloa e hlokomelehang:

5. Monosodium glutamate (MSG): Setsi sena se tloaelehileng sa tatso se entsoe e le sesosa sa hlooho, empa bopaki bo fokolang bo tšehetsa mohopolo ona (,).

6. Lebitso la lebitso: Liphuputso tse 'maloa li amahantse sethala sa maiketsetso sa aspartame le maqhubu a eketsehileng a hlooho ea hlooho ea migraine, empa bopaki bo kopane (,,).

7. Sucralose: Litlaleho tse ngata tsa linyeoe li fana ka maikutlo a hore senate sa maiketsetso sa sucralose se ka baka migraine lihlopheng tse ling (, 43).

8. Litholoana tsa Citrus: Phuputsong e 'ngoe, hoo e ka bang 11% ea ba nang le migraine ba tlaleha litholoana tsa citrus hore ke sesosa sa migraine ().

9. Tsokolate: Hohle ho tloha ho 2-22% ea batho ba nang le migraine ba tlaleha hore ba nahanela chokolete. Leha ho le joalo, lithuto tsa phello ea chokolete li lula li sa tsejoe (,).

10. Gluten: Koro, harese le rye li na le gluten. Lithollo tsena, hammoho le lihlahisoa tse entsoeng ka tsona, li ka baka migraine ho batho ba sa mamelleng gluten ().

11. Ho itima lijo kapa ho tlōla lijo: Le ha ho itima lijo le ho tlola lijo ho ka ba le melemo, ba bang ba ka ba le migraine e le litlamorao. Pakeng tsa 39-66% ea ba nang le migraine ba amahanya matšoao a bona le ho itima lijo (,,).

Liphuputso li boetse li fana ka maikutlo a hore migraine e ka ba karabelo ea alejiki kapa hypersensitivity ho metsoako e meng lijong, empa bo-ramahlale ha ba so fihle tumellanong ka sena (,).

Kakaretso Mabaka a fapaneng a phepo a 'nile a amahanngoa le
migraine kapa hlooho e opang, empa bopaki bo li tšehetsang hangata bo na le moeli kapa bo kopane.

Tsela ea ho Tšoara Migraine

Haeba u e-na le migraine, etela ngaka ea hau ho fumana maemo afe kapa afe a tlase.

Ngaka ea hau e ka boela ea u khothaletsa le ho u fa lipilisi tsa bohloko kapa meriana e meng e ka u sebeletsang.

Haeba u belaella hore lijo tse ling li baka migraine, leka ho li tlosa lijong tsa hau ho bona hore na ho na le phapang.

Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi mabapi le mokhoa oa ho latela phepo ea pheliso, bona sengoloa sena. Hape, nahana ka ho boloka bukana e nang le lintlha tse ngata tsa lijo.

Phuputso e 'ngoe e tšehetsa ts'ebeliso ea litlatsetso bakeng sa ho phekola migraine, empa bopaki ba katleho ea bona bo na le moeli. Ka tlase ke kakaretso ea tse ka sehloohong.

Butterbur

Batho ba bang ba sebelisa setlama sa litlama se tsejoang e le butterbur ho fokotsa migraine.

Liphuputso tse 'maloa tse laoloang li bontšitse hore 50-75 mg ea butterbur e ka fokotsa haholo maqhubu a migraine ho bana, bacha le batho ba baholo (,,).

Katleho e bonahala e its'etleha ho lethal dose. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore 75 mg e ne e sebetsa haholo ho feta placebo, athe 50 mg ha e fumanoe e sebetsa ().

Hopola hore butterbur e sa sebetsoang e ka ba chefo, kaha e na le metsoako e ka eketsang kotsi ea mofetše le ts'enyo ea sebete. Metsoako ena e tlosoa mefuteng ea khoebo.

Kakaretso Butterbur ke tlatsetso ea litlama e netefalitsoeng hore ea fokotseha
makgetlo a migraine.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) ke antioxidant e phethang karolo ea bohlokoa ho metabolism ea matla.

E hlahisoa ke 'mele oa hau' me e fumanoa lijong tse fapaneng. Tsena li kenyelletsa nama, tlhapi, sebete, broccoli le parsley. E boetse e rekisoa e le tlatsetso.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore khaello ea CoQ10 e ka ba ngata haholo ho bana le bacha ba nang le migraine. E boetse e bonts'a hore CoQ10 e tlatsetsa haholo e fokotsitse maqhubu a hlooho ea hlooho ().

Katleho ea li-supplement tsa CoQ10 e netefalitsoe ke lithuto tse ling hape.

Phuputsong e le 'ngoe, ho nka 150 mg ea CoQ10 ka likhoeli tse tharo ho fokolitse palo ea matsatsi a migraine ka 61% ho feta halofo ea bankakarolo ().

Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ho nka 100 mg ea CoQ10 makhetlo a mararo ka letsatsi likhoeli tse tharo ho bile le litholoana tse tšoanang. Leha ho le joalo, li-supplements li bakile mathata a tšilo ea lijo le letlalo ho batho ba bang ().

Kakaretso Lisebelisoa tsa Coenzyme Q10 e kanna ea ba mokhoa o atlehang oa ho
fokotsa maqhubu a migraine.

Li-vithamine le Liminerale

Liphuputso tse 'maloa li tlalehile hore li-supplement tsa vithamine kapa diminerale li ka ama khafetsa litlhaselo tsa migraine.

Tsena li kenyelletsa tse latelang:

• Folate: Tse mmalwa
  lithuto tsa li amahantse folate tlaase le maqhubu a ea eketseha ea
  migraine (,).
• Magnesiamo: Ha ea lekana
  ho ja magnesium ho ka eketsa menyetla ea ho tšoaroa ke hlooho ea migraine (,,).
• Riboflavin: Thuto e le 'ngoe
  e bonts'itse hore ho nka 400 mg ea riboflavin ka letsatsi ka likhoeli tse tharo ho fokotsa
  khafetsa ea litlhaselo tsa migraine ka halofo ho 59% ea bankakarolo ().

Bopaki bo bongata boa hlokahala pele ho ka etsoa lipolelo tse matla mabapi le karolo ea livithamini tsena ho migraine.

Kakaretso Ho ja lijo tse sa lekanang tsa folate, riboflavin kapa magnesium
e ka eketsa kotsi ea migraine. Leha ho le joalo, bopaki bo na le moeli ebile bo feta
lithuto lia hlokahala.

Ntlha ea Bohlokoa

Bo-rasaense ha ba tsebe hantle hore na ke eng e bakang migraine.

Liphuputso li bonts'a hore lijo le lino tse ling li ka li baka. Le ha ho le joalo, ho phehisanoa ka bohlokoa ba tsona, le bopaki bo sa lumellaneng ka botlalo.

Lintho tse atisang ho tlalehoa li bakoang ke phepo ea migraine li kenyelletsa lino tse tahang, nama e entsoeng le chisi e tsofetseng. Ho hula k'hafeine, ho itima lijo le ho haelloa ke limatlafatsi tse ling le hona ho belaelloa ho bapala karolo.

Haeba u fumana migraine, setsebi sa bophelo bo botle se ka khothaletsa kalafo, ho kenyeletsoa meriana ea ngaka.

Lisebelisoa tse kang coenzyme Q10 le butterbur le tsona li ka fokotsa makhetlo a migraine ho batho ba bang.

Ntle le moo, bukana ea lijo e ka u thusa ho fumana hore na lijo tseo u li jang li hokahane le litlhaselo tsa migraine. Kamora ho tseba lintho tse ka u bakang, u lokela ho bona hore na ho li tlosa lijong tsa hau ho etsa phapang.

Habohlokoa ka ho fetisisa, o lokela ho leka ho boloka bophelo bo botle, o qobe khatello ea maikutlo, ho robala hantle le ho ja lijo tse nepahetseng.